ڪيوگ مشق - خود سنڀال
ڪريگل مشقون مدد ڪري سگھجن ٿيون مٽيءَ کي هيٺيون ، مثاني ۽ آنڊي (وڏي آنت) هيٺان مضبوط ڪن. اهي ٻئي مرد ۽ عورت جي مدد ڪري سگهندا آهن جن کي پيشاب جي ڇڪڻ يا آنڊن جي ضابطي سان مسئلو آهي. توھان شايد ھي مسئلا آھن:
- جئين توهان پوڙها ٿيو
- جيڪڏهن توهان وزن وڌايو
- حمل ۽ پيدائش کان پوءِ
- گرينيڪولاجيڪل سرجري کان پوءِ (عورتون)
- پروسٽيٽ سرجري کان پوءِ (مردن)
ماڻهو جن کي دماغ ۽ اعصاب جي خرابي آهي انهن کي به پيشاب جي خرابي يا آنت جي قابو سان مسئلو ٿي سگهي ٿو.
توهان ڪنهن جي ويڙهي يا سمهڻ تي ڪوگڙي جي مشق ڪري سگهجي ٿي. توهان اهي ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان کائي رهيا آهيو ، توهان جي ڊيسڪ تي ويٺي ، ڊرائيونگ ، ۽ جڏهن توهان آرام ڪري رهيا آهيو يا ٽيليويزن ڏسي رهيا آهيو.
هڪ پيج جي مشق وانگر آهي توهان کي پيشاب ڪرڻ ۽ پوءِ ان جي رکڻ. توهان آرام ڪيو ۽ مشق کي تنگ ڪيو جيڪو پيشاب جي وهڪري کي سنڀاليندو آهي. سخت ڪرڻ لاءِ صحيح عضون کي ڳولڻ ضروري آهي.
ايندڙ وقت توهان کي پيشاب ڪرڻو آهي ، جاڳڻ لاءِ شروع ڪريو ۽ پوءِ بند ڪيو وڃي. توهان جي وات ۾ عضلتون محسوس ڪريو (عورتن لاءِ) ، مثاني يا Anus تنگ ٿيڻ ۽ مٿي چڙهڻ. اهي pelvic فرش جي عضون آهن. جيڪڏهن توهان انهن کي تنگ محسوس ڪيو آهي ، توهان ورزش صحيح ڪيو آهي. توهان جي ران ، چوٿون عضون ۽ پيٽ آرام سان رهڻ گهرجي.
جيڪڏهن توهان اڃا تائين پڪ نه آهيو ته توهان صحيح عضون کي مضبوط ڪري رهيا آهيو.
- تصور ڪريو ته توهان پنهنجو پاڻ کي گيس جي گذرڻ کان بچائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
- زال: پنهنجي آ vaginaر ۾ هڪ آ aر داخل ڪريو. پٹھوں کي تنگ ڪريو ifڻ ته توهان پنهنجي پيشاب ۾ بيهي رهيا آهيو ، پوءِ وڃڻ ڏيو. توهان کي عضلات کي تنگ ٿيڻ ۽ مٿي ۽ مٿي ڏانهن وڃڻ گهرجي.
- مرد: توهان جي ريتي کي آ aريون داخل ڪريو. مائٽن کي تنگ ڪريو ifڻ ته توهان پنهنجي پيشاب ۾ بيهي رهيا آهيو ، پوءِ وڃڻ ڏيو. توهان کي عضلات کي تنگ ٿيڻ ۽ مٿي ۽ مٿي ڏانهن وڃڻ گهرجي.
هڪ دفعو توهان knowاڻو ٿا ته تحريڪ ڇا محسوس ٿئي ٿي ، ڪيول ورزش هڪ ڏينهن ۾ 3 ڀيرا ڪيو.
- پڪ ڪريو ته توهان جو ڌانڌو خالي آهي ، پوءِ ويٺو يا ليٽي.
- توهان جي pelvic فرش جي عضون کي سخت ڪريو. تنگ رکو ۽ ڳڻپ ڪريو 3 کان 5 سيڪنڊ.
- عضلات کي آرام ڪر ۽ ڳڻپ ڪريو 3 کان 5 سيڪنڊ.
- 10 ڀيرا ورجائي ، هڪ ڏينهن ۾ 3 دفعا (صبح ، منجهند ، ۽ رات).
جڏهن توهان اهي مشق ڪري رهيا آهيو ته پنهنجي جسم کي اندروني طور تي آرام ڪر ۽ آرام ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ڳچي ، ران ، ڌڪ ، يا سينه جي عضون کي تنگ نه ڪري رهيا آهيو.
4 کان 6 هفتن کانپوءِ ، توهان کي بهتر محسوس ٿيڻ گهرجي ۽ گهٽ علامتون هئڻ گهرجن. مشق رکو رکو ، پر وڌايون ڪونه ته توهان ڪيترو ڪيو. ان جي مٿان چڙهڻ شايد تنگ ڪرڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو جڏهن توهان پيشاب کي ڇڪيو يا حرڪت ڪيو.
احتياط جا ڪجهه ياداشت:
- هڪ دفعو توهان اهو ڪرڻ سکو ته ، هڪ ئي وقت ڪانگل مشق نه ڪريو توهان هڪ مهيني ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ پيشاب ڪندا آهيو. جڏهن توهان پيشاب ڪري رهيا آهيو ته مشق ڪرڻ وقت سان توهان جي پيلوڪ فرش جي عضون کي ڪمزور ڪري سگهي ٿي يا مثاني ۽ گردن کي نقصان پهچائي سگھي ٿي.
- عورتن ۾ ، ڪريگل جي مشق کي غلط طريقي سان ڪرڻ يا تمام گهڻي طاقت سان شايد هلڪي عضون کي سخت ٿيڻ جو سبب بنجي. اهو جنسي ٿيڻ دوران درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- جيڪڏهن توهان اهي مشق ڪرڻ کان روڪي ڇڏيندؤ واپس اچي ويندي. هڪ دفعو توهان انهن کي ڪرڻ شروع ڪيو ، توهان کي شايد س theي حياتي انهن کي ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- جڏهن توهان اهي مشق شروع ڪندا آهيو ته گهٽ ٿيڻ لاءِ توهان کي ڪيترائي مهينا لڳي سگهن ٿا.
جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته توهان ڪيگل ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو پنهنجي صحت جي سار سنڀار کي ڪال ڪريو. توهان جو فراهم ڪندڙ اهو پڙتال ڪري سگهي ٿو ته ڇا توهان اهو صحيح نموني ڪري رهيا هجو.
pelvic عضلتون مضبوط ڪرڻ جي مشق ؛ پيلوڪ فرش مشق
Goetz LL ، Klausner AP ، Cardenas ڊي ڊي. مثاني جو سودو. ۾: ڪيفو ڊي ايڪس ، ايڊيٽوريل. برادڊم جو فزيڪل دوائون ۽ بحالي. 5 هين ايڊيشن. ايلسيئر ؛ 2016: ڇاپو 20.
نيومن ڊي ڪي ، برجيو ڪلو. پيشاب جي بيماري جي قدامت پسند انتظام: رويي ۽ pelvic فلور تھراپي ۽ urethral ۽ pelvic ڊوائيسز. ۾: ويئن اي جي ، ڪووسسي ايل آر ، پارٽين اي بي ، پيٽرس سي اي ، ايڊ. ڪيمپبل-والش يورولوجي. 11 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2016: ڇاپو 80.
Patton S ، بيسلي آر. پيشاب جي بيماري. ۾: ڪيلرمان آر ڊي ، ريڪيل ڊي پي ، ايڊيشن. ڪني جي موجوده علاج 2019. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: 1081-1083.
- انتشار ويڙهاڪ ديوار جي مرمت
- مصنوعي پيشاب جي اسپنر
- ريڊيڪل پروٽوٽيڪومي
- پيشاب جي مسلسل بيماري تي زور
- پروٿاتٽ جي منتقلي جي بحالي
- بيقانونيت کي زور ڏيو
- پيشاب جي بيماري
- پيشاب جي تڪليف
- پيشاب جي تڪليف - ريٽروڪڪڪ معطل
- پيشاب جي بيماري - تڪرار کان آزاد وينجن ٽيپ
- پيشاب جي بيماري - urethral sling طريقيڪار
- Multiple sclerosis - خارج ٿيڻ
- پروسٽٽ رزيوشن - گهٽ ۾ گهٽ يرغمال - خارج ٿيڻ
- بنيادي بنيادي پروسٽيٽوٽوز
- خود ڪاٿريٽريشن - عورت
- خودمختاري - مرد
- اسٽروڪ - خارج ٿيڻ
- پروٿاتٽ جي منتقلي جي بحالي
- پيشاب جي بيماري پيداوار - خود سنڀال
- پيشاب جي بيماري سرجري - عورت
- پيشاب جي تڪليف - توهان جي ڊاڪٽر کان ڇا پڇو
- جڏهن توهان وٽ پيشاب جي بيماري هجي
- مثاني جي بيماري
- پيشاب جي بيماري
تازيون ٽاما
فعال ٿي رهيو آهي جڏهن توهان کي دل جي بيماري آهي
