ٿلهو ۽ مٺو پيارڻ وارو پيٽ ـ ٻارن

توهان جي ٻارن لاءِ صحتمند منشيات ۽ مشروبات جو انتخاب سخت ٿي سگهي ٿو. هتي ڪيترائي اختيار آهن. توهان جي ٻار لاءِ ڪهڙي صحتمند آهي شايد ڪنهن خاص صحت واري حالتن تي ڀاڙي.

صحتمند نموني لاءِ ميوا ۽ ڀا vegetablesيون سٺيون چونڊون آهن. اهي وٽامن جي ڀرپور هوندا آهن ، کنڊ يا سوڊيم شامل نه ڪيو آهي. ڪليئر ۽ چيز جا ڪجهه قسمَ پڻ سٺو ناٽڪ ٺاهيندا آهن. ٻيون صحتمند خشڪ چونڊون شامل آهن:

• سيب (بغير شامل ٿيل شڪن يا ڏاج ۾ کٽي ويندا آهن)
• ڪيلي
• ڪشميري ۽ گاهه نه ڪيل گرين سان پيچرا ڪريو
• ڪٽيل ميوا ڏهي ۾ ڳڏي وئي
• خام ڀا vegetablesين سان هومس سان
• گاجر (باقاعده گاجر سٽرن ۾ ڪٽيندا آھن ته جيئن انھن کي چيٽ ڪرڻ آسان ھجي ، يا ٻار کي گاجر)
• سنواريو مٽر (پنڊ خوردني آھن)
• خشڪ (جيڪڏهن توهان جي ٻار کي الرجج نه آهي)
• خشڪ اناج (جيڪڏهن کنڊ پهرين 2 جزو ۾ شامل نه آهي)
• پرنٽز
• اسٽرنگ پنير

نن snن ڪنٽينر ۾ ٿلهو رکايو وڃي ، اهي آسان طريقي سان کيسي يا بيڪ پيڪ ۾ آڻڻ ۾ اچن. نن largeي ڪنٽينرن کي استعمال ڪيو وڃي جن جي مدد سان وڏي ڀا avoidي کان بچڻ.

هر روز ”جنڪ فوڊ“ سنيڪ وانگر چپس ، مٺائي ، ڪيڪ ، ڪوڪيز ، ۽ آئس ڪريم ڇڏڻ کان پاسو ڪريو. ٻارن کي انهن خوراڪ کان پري رکڻ آسان آهي جيڪڏهن توهان کي انهن جي گهر ۾ نه هجي ۽ اهي روزمره جي شين جي بدران هڪ خاص علاج آهي.

ٺيڪ آهي توهان جي ٻار کي هڪ وقت کان ٻئي پاسي غير صحتمند ٿلهو کائڻ گهرجي. ٻار جيڪڏهن اهي خوراڪ حاصل ڪرڻ جي ڪڏهن به اجازت نه ڏين ته غير صحت مند کاڌو eakاسڻ جي ڪوشش ڪن. اهم توازن آهي.

ٻيون شيون جيڪي توهان ڪري سگھو ٿا شامل آهن:

• پنھنجي مٺائي جي مٺاڻ ميوي جي پيالي سان مٽايو.
• جيڪڏهن توهان وٽ گهر ۾ ڪوڪيز ، چپس ، يا آئس ڪريم جهڙيون شيون آهن ، انهن کي اسٽور ڪريو جتي انهن کي ڏسڻ يا پهچڻ ۾ سخت آهي. صحت واري کاڌن کي پينٽر ۽ فرج جي سامهون ، اکين جي سطح تي منتقل ڪريو.
• جيڪڏهن ٽي وي ڏسڻ دوران توهان جو ڪٽنب سوکڙي ڪري ٿو ، کاڌي جو هڪ حصو پيالو ۾ رکي يا هر فرد لاءِ پليٽ تي. سڌو سنئون پيڪيج مان ختم ڪرڻ آسان آهي.

جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته هڪ ناشتي صحتمند آهي ، غذائي حقيقتن وارو ليبل پڙهو.

• ليبل تي ڀا sizeي جي شڪل کي ويجهو ڏسو. هن رقم کان وڌيڪ کائڻ آسان آهي.
• نن snڙن شين کان بچو جيڪي پهرين جزن مان کنڊ جي فهرست ڪن ٿا.
• ڪوشش ڪئي وئي ته کنڊ شامل ڪرڻ بغير سواري ۽ وڌايل سوڊيم جي.

ٻارن کي ڪافي پاڻي پيئڻ جي حوصلا افزائي ڪريو.

سوod ، راندين جي مشروبات ، ۽ ذائقو ڪيل پاڻي کان پاسو ڪيو.

• محدود شين سان گڏ کنڊ سان گڏ. اهي شايد کیلوري ۾ تمام گهڻي هوندا ۽ اڻ وڻندڙ ​​وزن وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
• جيڪڏهن گهربل هجي ، مصنوعي (انسان جي تيار ڪيل) مٺاڻ سان گڏ مشروبات چونڊيو.

ايستائين جو 100 سيڪڙو جوس اڻ وڻندڙ ​​وزن جي وڌڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو. هڪ ٻار هر هفتي 12 اونس (360 مليٽر) نارنگي جوس پيئندو آهي ، ٻين کاڌن کان علاوه عام واڌو نمونن مان وزن ۾ اضافي ڪرڻ سان هر سال 15 اضافي پائونڊ (7 ڪلوگرام) وزن حاصل ڪري سگهندو آهي. ڪوشش ڪريو رس سان ڀريل ۽ ذائقي مشروبات پاڻي سان. ٿورڙو پاڻي شامل ڪرڻ شروع ڪريو. پوءِ آهستي آهستي رقم وڌائي ڇڏ.

• ٻارن کي ، 1 کان 6 سالن جي عمر ۾ ، هڪ ڏينهن ۾ 100٪ ميوي جو رس 4 کان 6 آون (120 کان 180 مليٽر) کان وڌيڪ نه پائڻ گهرجي.
• ٻارن کي ، 7 کان 18 سالن جي عمر ۾ ، ڏينهن ۾ 8 کان 12 آون (240 کان 360 مليٽر) ميون جو رس نه پائڻ گهرجي.

ٻارن کي ، 2 کان 8 سالن جي عمر ۾ ڏينهن ۾ تقريباً 2 کپ (480 مليٽر) کير پيئڻ گهرجي. 8 سالن کان وڏي عمر واري ٻارڙن کي هڪ ڏينهن تقريباً 3 کپ هجڻ گهرجن (720 مليٽر). کائڻ ۽ پاڻي جي وچ ۾ ۽ ناشتي سان ، کير ۽ ٻٻر جي خدمت ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿو.

• توهان جي ٻار لاءِ نن snackي چونڊي جو صحيح انداز هئڻ گهرجي. مثال طور ، 2 سالن جي هڪ اڌ جيانا ۽ 10 سالن جي ٻار کي مڪمل ڪيانا ڏيو.
• کاڌ خوراڪ چونڊيو جيڪي فائبر ۾ وڌيڪ ۽ گهٽ لوڻ ۽ کنڊ ۾ شامل آهن.
• ٻارن کي ميون ، بدران ڀا wholeيون ۽ س -و اناج جو مزو ڏيو.
• کاڌ خوراڪ جيڪي قدرتي طور تي مٺي آهن (جهڙوڪ سيب سلائس ، ڪيانا ، بيل مرچ ، يا ٻارڻ گاجر) انهن کاڌي ۽ مشروبات کان بهتر آهن جيڪي شامل ٿيل شگر تي مشتمل آهن.
• فرائي ڪيل ڀا foodsيون ، فرينچ فرائيز ، پياز بجز ، ۽ ٻيون ڀريل ناشتا محدود ڪريو.
• جيڪڏهن توهان پنهنجي گهرواري لاءِ صحتمند خوراڪ لاءِ خيالن جي ضرورت آهي ، غذائيت پسند يا پنهنجي گهرواري جي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو.

مارڪنڊنٽ ڪي جي ، ڪلوگمن آر ايم. ميلاپ. ۾: مارڪنڊي جي جي ، ڪلوگمن آر ايم ، ايڊيٽوريل. ٻارن جي ٻارن جو نيلسن لازمي. اٺين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپي 29.

پارڪ اي پي ، شيخ خليل اي ، سنيات اين اي ، مچل جي اي ، براونيل جي اين ، اسٽالنگس وي. صحتمند ٻارڙن ، ٻارن ۽ نوجوانن کي کارائڻ. ۾: ڪلوگمن آر ايم ، سينٽ گيم جئ ڊي ، بلوم اين ج ، شاهه ايس ايس ، ٽاسڪر آر سي ، ولسن ڪي ايم ، ايڊيشن. ٻارن جي ٻارن جو نيلسن درسي ڪتاب. 21 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپي 56.

تھامسن م ، نيل ايم ايم. غذائيت ۽ خانداني دوا. ۾: ريڪيل ري ، ريڪيل ڊي پي ، ايڊيشن. خانداني دوائن جو درسي ڪتاب. 9 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 37.