هر روز انڊس

مواد

• لاءِ جائزو

اوندهه کي اهو آسان نه آهي. اھو سخت آھي خراب تصوير ٽوڙڻ ، خاص طور تي اھو جيڪو توھان کي cholesterolني ٿو اعليٰ ڪوليسٽرول سان. پر نئون ثبوت موجود آهي، ۽ پيغام نه ڇڪايو ويو آهي: محقق جيڪي هڏن جي استعمال ۽ رت جي ڪوليسٽرول جي وچ ۾ تعلق جو اڀياس ڪن ٿا، اهو معلوم ٿئي ٿو ته انڊا، حقيقت ۾، LDL يا "خراب" ڪوليسٽرول جي سطح کي وڌائي نه ٿو. ا betterا بھتر ، ھڏن تي مشتمل آھي غذائي جزا جيڪي مدد ڪري سگھن ٿا ڪن خاص بيمارين کي روڪڻ ۾. ٻه اينٽي آڪسيڊنٽ، لوٽين ۽ زيڪسانٿن، جيڪي وڏي مقدار ۾ بروڪلولي، پالڪ ۽ انڊن ۾ مليا آهن، شايد وڏي تعداد ۾ موتين جي مرض ۽ عمر سان لاڳاپيل ميڪولر ڊيجنريشن جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا، جيڪو سڄي دنيا ۾ ناقابل علاج انڌاپن جو وڏو سبب آهي. ۽ ھڏا ٿين ٿا انھن قيمتي ڪيميائي شين تي مشتمل ”بايو دستياب“ فارم ۾ ، مطلب ته اسان جا جسم eggsا .ين جي eggsيٽ ۾ ھڏين مان و absorيڪ جذب ڪن ٿا.

صرف هڪ آنو به وٽامن K جي روزاني ضرورت جو 31 سيڪڙو فراهم ڪري ٿو، جيڪو شايد هڏن جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي جيترو ضروري آهي. ۽ حامله عورتون شايد آمليٽ کائڻ تي غور ڪرڻ چاھين ھڏا کولين سان مالا مال آھن ، ھڪڙو غذائيت جيڪا گھرجي دماغ جي نشونما لاءِ ۽ اھو خاص طور تي حمل جي وچ ۾ ضروري آھي.

آخرڪار ، ر 70و 70 ڪليوريز تي ، ھڪڙو اوندھ مهيا ڪري ٿو 20 ضروري غذائي جزا ، قيمتي چربي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن ۽ اعليٰ معيار جو پروٽين ، جيڪو انھن لاءِ اھم آھي جيڪي گھٽ کیلوري يا سبزي خور غذا تي آھن. ڏنو ويو آھي ان س goodي خوشخبري کي ، itا اھو وقت ناھي جو اسان انڊا واپس مينيو تي رکون؟ انڊا- اصل ۾.

انڊس فلورنٽائن

سڄو اناج جي ماني کي ماکي سرس سان برش ڪريو؛ تازو پالڪ سان مٿي. 2 پيالو پاڻي ۽ 1 چمچ اڇي سرڪي کي اُباليو. هڪ ننڍڙي پيالي ۾ هڏي کي ٽوڙيو ۽ پوءِ ٽهڪندڙ پاڻي ۾ وجھو؛ کائڻ 3-5 منٽ پالڪ جي مٿان پڪل انڊا جي خدمت ڪريو.

تماڪ ٿيل سامون آمليٽ

گڏ ڪريو 2 انڊا، 1 چمچ پاڻي، لوڻ ۽ مرچ. گرم ٿانو ۾ وجھو؛ پين کي ڪوٽ ڏانهن ڦيرايو. جڏهن هيٺ ڪيو وڃي ته، مٿي اڌ اڌ 1/3 پيالو ٺهيل تماڪ ٿيل سامون ۽ 1 چمچ هر هڪ خشڪ ڪيپر ۽ نان فٽ ساڙ ڪريم سان. وڍڻ؛ ذريعي گرمي. ڊيل سان گڏ ڪريو.

فرينچ ٽوسٽ

ڊنڪ 2 سلائسون س -ي اناج واري ماني 1 ھڏن جي ميلاپ ۾ ، 1/4 پيالو نان فٽ کير ۽ 1/2 چائے جو چمچو زميني دارچيني؛ ناسي stنهي پاسن کان گرم نان اسٽڪ اسڪيلٽ ۾ ميپل جي شربت سان خدمت ڪريو.

مونٽي ڪرسٽو سينڊوچ

2 سلائسون پوري اناج واري ماني کي هڻي ، لوڻ ۽ مرچ جي ملاوٽ ۾ Dip مٿي هڪ ٽڪرو ٿلهي هام سان ، گھٽ و fatيل سوئس پنير ۽ رومين ليٽيز ٻئي ماني جي سلائس سان مٿي؛ گرم نان اسٽڪ اسڪيلٽ ۾ پکا جيستائين آنا پکايا و cheeseن ۽ پنير tsرجي وي.

ناشتو Quesadilla

2 انڊا ۽ 2 چمچا هر هڪ ڪٽيل پياز، ٽماٽا ۽ سائي مرچ، ۽ ڪٽيل گھٽ چرٻي وارو ڪولبي پنير؛ تيار ڪريو گرم نان اسٽڪ اسڪيلٽ ۾ جيستائين مڪمل ٿيو؛ چمچ 2 پوري ڪڻڪ جي اٽي جي ٽارٽيلا جي وچ ۾. بيڪنگ شيٽ تي پچايو 10 منٽ 350 at تي.

ڇڪتاڻ

پچائڻ کان اڳ ھنن مان ڪنھن سان گڏ انڊس کي ڇڪيو: بچيل ميش ٿيل آلو؛ تمباڪو نوشي ٿيل ترڪي جو سينو ۽ گھٽ چر fatي وارو پنير؛ asل redاڙهي مرچ ، جزوي اسڪيم موزاريلا ۽ تلسي؛ ڪٽيل گاجر ۽ دال؛ گورگونزولا پنير ۽ ڪٽيل پالنا؛ مشروم ۽ موتي پياز بروڪولي ۽ گھٽ و fatيل چادر پنير.

لاءِ جائزو