مشق ۽ سرگرمي - ٻارن

ٻارن کي ڏينهن ۾ راند ، رنڊڪ ​​، سائيڪل ۽ راند کيڏڻ جا ڪيترائي موقعا ڏسڻ گهرجن. انهن کي هر ڏينهن 60 منٽن جي اعتدال پسند سرگرمي حاصل ڪرڻ گهرجي.

وچولي سرگرمي توهان جي سورن ۽ دل جي رفتار کي تيز ڪري ٿي. ڪجھ مثال آھن:

• هلڻ تيزيءَ سان هلڻ
• چيز يا ٽيگ کيڏي رهيو آهي
• راندين لاءِ بيسڪ بال ۽ تمام گهڻيون منظم ڪيل رانديون (جهڙوڪ فٽ بال ، ترڻ ، ۽ ناچ)

نن childrenا ٻار هڪ وڏي عمر تائين ساڳئي سرگرمي سان وابسته نٿا ٿي سگهن. اهي هڪ وقت ۾ فقط 10 کان 15 منٽن لاءِ سرگرم ٿي سگهن ٿيون. مقصد اڃا تائين هر ڏينهن جي ڪل سرگرمي جا 60 منٽ حاصل ڪرڻ آهي.

ٻار جيڪي ورزش ڪندا آهن:

• پنهنجي باري ۾ بهتر محسوس ڪيو
• وڌيڪ جسماني طور تي صحيح آهن
• وڌيڪ توانائي کپي

ٻارن لاءِ ورزش جا ٻيا فائدا آهن:

• دل جي بيماري ۽ ذيابيطس لاءِ گهٽ خطري
• صحتمند هڏن ۽ عضلات جي واڌ
• تندرست وزن ۾ رهڻ

ڪجهه ٻار ٻاهران ۽ متحرڪ هجڻ جو مزو وٺندا آهن. ٻيا به بلڪ اندر رهڻ چاهيندا هئا ۽ ويڊيو راند کيڏيندا يا ٽي وي ڏسندا. جيڪڏهن توهان جو ٻار راند يا جسماني سرگرمي پسند نٿو ڪري ، کيس حوصلہ افزائي ڪرڻ جا طريقا ڳوليو. اهي خيال ٻارن کي وڌيڪ متحرڪ ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن.

• ٻارن کي اهو knowاڻڻ ڏيو ته سرگرم ٿي وڃڻ سان انهن کي وڌيڪ توانائي ملندي ، سندن جسم مضبوط ٿيندا ، ۽ انهن کي پاڻ بابت بهتر احساس ٿيندو.
• جسماني سرگرمي لاءِ همت افزائي ڪريو ۽ ٻارن کي يقين ڏياريو ته هو اهو ڪري سگهن ٿا.
• انهن جو رول ماڊل ٿيو. وڌيڪ فعال ٿي وڃڻ شروع ڪريو جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ اڳ ۾ ئي سرگرم نه آهيو.
• گھمڻ کي پنھنجي خاندان جي روزاني معمول جو حصو بڻايو وڃي. گهمڻ واري ڏينهن لاءِ سٺا هلرندڙ بوٽ ۽ مينهن جاڪيٽ حاصل ڪريو. مينهن کي توهان کي روڪڻ نه ڏي.
• رات جي ماني کانپوءِ گڏي هليو وڃ ، ٽي وي کولڻ کان اڳ يا ڪمپيوٽر رانديون کيڏڻ کان اڳ.
• پنھنجي ڪٽنب کي ڪميونٽي سينٽرن يا پارڪ ۾ وٺي وڃو جتي راند جا ميدان ، بال فيلڊ ، باسڪيٽ بال ڪورٽ ، ۽ گھمڻ وارا رستا آھن. ان جي متحرڪ ٿيڻ آسان آھي جڏھن توھان جي آس پاس جا ماڻھو سرگرم آھن.
• اندروني سرگرمين جي حوصلا افزائي ڪريو جهڙوڪ توهان جي ٻار جي پسنديده ميوزڪ تي ناچ.

منظم ٻار ۽ روزاني سرگرميون توهان جي ٻار کي ورزش حاصل ڪرڻ لاءِ بهتر طريقا آهن. توهان کي بهتر ڪاميابي حاصل هوندي جيڪڏهن توهان اهي سرگرميون چونڊيو جيڪي توهان جي ٻار جون ترجيحات ۽ صلاحيتون مطابق هجن.

• انفرادي سرگرمين ۾ ترڻ ، ڊوڙڻ ، اسڪينگ ، يا سائيڪل هلائڻ.
• گروپ راندين هڪ ٻيو اختيار آهي ، جهڙوڪ ساڪر ، فٽبال ، باسڪيٽ بال ، ڪرڪيٽ ، يا ٽينس.
• هڪ مشق چونڊيو جيڪو توهان جي ٻار جي عمر لاءِ سٺو ڪم ڪري. هڪ 6 ساله ٻين ٻارن سان گڏ ٻاهر راند ڪري سگهي ٿي ، جڏهن ته 16 سالن جو ٻار ٽريڪ تي هلڻ کي ترجيح ڏئي سگهي ٿو.

روزانه سرگرميون ڪجهه منظم راندين کان وڌيڪ ، يا وڌيڪ ، توانائي استعمال ڪري سگهن ٿيون. ڪجھ روزمره شيون جيڪي توهان جو ٻار فعال ٿي سگھن ٿا انهن ۾ شامل آهن:

• اسڪول ۾ هلڻ يا سائيڪل.
• لفٽ بدران سيڑھيون کڻي وڃو.
• خاندان يا دوستن سان گڏ سائيڪل ھلايو.
• ڪتي کي هلڻ لاءِ وٺي ڇڏيو.
• ٻاهر کيڏڻ. مثال طور ، هڪ باسڪيٽ بال کي دٻايو ۽ هڪ بال کي throwٽو ڪيو.
• پاڻي ۾ راند ڪريو ، مقامي تلاء تي ، ھڪڙو پاڻي جي ڇڪڻ تي ، يا کيسي ۾ splاسي.
• موسيقي ڏانهن رقص.
• اسڪيٽ ، برف اسڪاٽ ، اسڪيٽ بورڊ ، يا رولر-اسڪيٽ.
• گهريلو ڪم ڪار ڪريو. سوائپ ڪريو ، مٽي ، خالي ، يا ڊش واشر کي لوڊ ڪريو.
• گهرايو گهمڻ يا گهمڻ.
• ڪمپيوٽر رانديون کيڏيو جنهن ۾ توهان جي س bodyي جسم کي حرڪت ڏيڻ شامل آهي.
• رک جا پيڙا ۽ انهن کي gingڪڻ کان اڳ پيسن ۾ ٽپو ڏيندا آهن.
• لان کي ڇڪيو.
• گل باغ سان واڳ ڪيو.

مرڪز بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام لاءِ (سي ڊي سي). صحتمند کاڌو ۽ جسماني سرگرمي کي فروغ ڏيڻ لاءِ اسڪول جي صحت جا رهنما هدايتون. ايم ايم ڊبليو آر اي سي جي سفارش. 2011 ؛ 60 (آر آر -5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

کوپر ڊي ايم ، بار-يوسف رونن ، اولن جي ٽي ، ريمڊ-ايزڪ ايس ايس جي مشق ۽ ٻارن جي صحت ۽ بيماري ۾ l lڙن جي ڪارڪردگي. ۾: وليمٽ آر ڊي ، ڊيٽرنگ آر ، لي اي ، رتجن ايف ، ۽ ال. ايڊيٽوريل. ٻارن ۾ سانس جي نلڻ جي خرابي واريون شيون. 9 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپ 12.

گاههگن ايس ٿلهي ليکي ۽ موٽائت. ۾: ڪلوگمن آر ايم ، سينٽ گيم جئ ڊي ، بلوم اين ج ، شاهه ايس ايس ، ٽاسڪر آر سي ، ولسن ڪي ايم ، ايڊيشن. ٻارن جي ٻارن جو نيلسن درسي ڪتاب. 21 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپي 60.

• ٻارن ۽ نوجوانن ۾ اعليٰ کوليسٽرال