روٽرٽر ڪف مشق

روٽرٽر ڪف عضلات ۽ رجحانن جو هڪ گروپ آهي جيڪو ڪلهي گڏيل جي مٿان هڪ ڪف ٺاهيندو آهي. اهي عضون ۽ تضادون هٿ کي پنهنجي گڏيل حصي ۾ رکنديون آهن ۽ ڪلهي گڏيل کي منتقل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. tendons گهڻو وقت تي ، زخم ، يا وقت کان پري ٿيڻ کان پاڪ ٿي سگهي ٿو.

مشق توهان جي علامن کي رليف ڪرڻ ۾ روٽرٽر ڪف عضلات ۽ تاندن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

گردش ڪندڙ ڪف جا ٽڪر هڪ بوني ايريا جي هيٺان گذري ويندا آهن جڏهن ته انهن جو هٿ بازو جي چوٽي تي پکڙيل هوندو آهي. اهي tendons گڏجي گڏ هڪ ڪف ٺاهڻ ۾ شامل آهن جيڪي ڪلهي سان گڏيل جي چوڌاري آهن. هي گڏيل مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي ۽ بازو هڏن کي ڪلهي واري هڏن تي هلڻ جي اجازت ڏيندو آهي.

انهن رجحانن جي زخمي شايد:

• گردش ڪندڙ ڪف ٽينڊينائٽس ، جيڪو اهي تندرهن جي خارش ۽ سوجن آهي
• هڪ روٽرڪٽر ڪف آنسو ، جيڪو ٿئي ٿو جڏهن هڪ ٽيون ڪو گهڻو استعمال يا زخمي ٿيڻ سبب ٽٽي ويو آهي

اهي زخمي اڪثر ڪري توهان جي ڪلهي کي استعمال ڪندي درد ، ڪمزوري ۽ سختي کي منهن ڏين ٿا. توهان جي بحالي ۾ اهم حصو توهان جي گڏيل مضبوط ۽ وڌيڪ لچڪدار عضلتون ۽ تضادون ٺاهڻ لاءِ مشقون ڪري رهيو آهي.

توهان جو ڊاڪٽر توهان جي روٽرٽر ڪف کي علاج ڪرڻ لاءِ جسماني معالج جي حوالي ڪري سگهي ٿو. هڪ جسماني معالج جي تربيت ڪئي وئي آهي انهي ۾ مدد ڪرڻ لاءِ توهان جي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ لاءِ جنهن ۾ توهان چاهيو ٿا.

توهان جي علاج ڪرڻ کان پهريان ، هڪ ڊاڪٽر يا معالج توهان جي جسم جي ميخانيات جو جائزو وٺندو. معالج ٿي سگھي ٿو:

• ڏسو پنھنجو ڪلر ڪئين ھلندو آھي توھان اھڙا ڪم ڪندي ، توھان پنھنجو ڪلر گڏيل ۽ پنھنجو ڪلڊ بليڊ سميت
• جيئن توهان بيهڻ يا ويهڻ وانگر پنهنجي اسپائن ۽ پوئتي جو مشاهدو ڪيو
• توهان جي ڪلهي جو گڏيل ۽ اسپائن جي حرڪت جي حد کي چيڪ ڪريو
• ڪمزوري يا سختيءَ لاءِ مختلف مشغولن کي آزمائي وٺو
• توهان ڏسو ته ڪهڙو تحريڪن توهان جي درد جو سبب بڻائڻ يا خراب ڪري ٿي

توهان جي چڪاس ۽ جانچ ڪرڻ کان پوءِ ، توهان جو ڊاڪٽر يا فزيڪل معالج willاڻي سگهندو ته ڪير عضلات ڪمزور آهن يا گهڻو تنگ. توھان پوءِ شروع ڪندؤ توھان جي عضون کي وڌائڻ ۽ انھن کي مضبوط بڻائڻ لاءِ.

مقصد توهان جي ڪم لاءِ آهي جيترو ممڪن آهي جيتري قدر نن littleي يا نه درد سان. هن کي ڪرڻ لاء ، توهان جي جسماني ماهر هوندو:

• توهان جي ڪلهي تي عضلات کي مضبوط ۽ مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪريو
• هر روز ڪم يا راندين جي سرگرمين لاءِ ، ڪلهي کي جهلڻ لاءِ توهان کي مناسب طريقا سيکاريو
• سيکاريو توهان کي درست shoulderاڻ ڏي وٺ

گهر ۾ ورزش ڪرڻ کان پهريان ، پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني طبيب کان پڇو ته ان ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان انهن کي صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان ورزش دوران يا بعد ۾ درد آهي ، توهان کي جيڪو طريقو توهان ورزش ڪري رهيا آهيو تنهن کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

توهان جي ڪلهي تي تمام گهڻو مشق توهان جي ڪلهي جو گڏيل ۽ مضبوط مشڪون آهن.

ڪلهي کي وڌائڻ لاءِ مشق شامل آهن:

• توهان جي ڪلهي جي پٺتي کي ڇڪڻ (پوسٽ ڇڪڻ)
• توهان جي پوئتي موٽ (هٿ جي ڪلهي واري هٿ)
• انتها ڪڙڪ واري وهڪري - تيلو
• عمل جي مشق
• ڀت وڌائي

توهان جي ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ لاءِ مشقون:

• اندروني گردش مشق - بينڊ سان
• خارجي گردش مشق - بينڊ سان
• اسوٽرريڪ ڪلهي ورزش
• وال پش اپس
• ڪلهي تي چاڙهڻ (apانچي) واپس وٺڻ - ڪو ٽيوب نه ڪرڻ
• ڪلهي تي چاڙهڻ (apانچي) واپس وٺڻ - ٽيوب ڪرڻ
• بازو پهچڻ

ڪلهي ورزش

• انتري ڪلهي وارو زور
• بازو پهچڻ
• بينڊ سان گڏ ٻاهرين گردش
• بينڊ سان گڏ اندروني گردش
• آئٽميٽري
• عمل جي مشق
• ٽيوبنگ سان گڏ ڪڻڪ پٽڻ واري ڇڪڻ
• ڪلهي تي چاٻي وٺڻ
• توهان جي ڪلهي تي پٺتي پيل
• پٺيون اڳتي وڌ
• ڀت کي ڌڪ ڏيڻ
• ڀت جو زور

فنيفف ٽي. اپر limbرندڙ درد ۽ تڪليف. ۾: ڪيفو ڊي ايڪس ، ايڊيٽوريل. برادڊم جو فزيڪل دوائون ۽ بحالي. 5 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2016: ڇاپ 35.

روڊولف ايڇ ، موئن ٽي ، گروفالو آر ، ڪرشنن ايس جي. روٽرٽر ڪف ۽ تڪليف واري زخم. ۾: ملر ايم ڊي ، ٿامسن ايس آر ، ايڊيشن. ڊيلي ۽ ڊريسز آرٿوپيڊڪ اسپورٽس دوائون: اصول ۽ مشق. 4th ايڊ. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2015: چپ 52.

ڪليم ۾ ، بوچبندر آر. گردش ڪندڙ ڪف جي بيماري. اين انٽرنيشنل ميڊ. 2015 ؛ 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• shoulderميل ڪنده
• روٽرٽر ڪف مسئلا
• روٽرٽر ڪف جي مرمت
• ڪلهي آرٿروپوپي
• ڪلهي سي ٽي اسڪين ڪريو
• ڪلڊر ايم آر آئي اسڪين ڪريو
• ڪنڌ ۾ سور

• روٽرٽر ڪف - پنھنجو خيال
• ڪلر جي جراحي - خارج ٿيڻ
• سرجري کان پوءِ پنهنجو ڪلهي استعمال ڪرڻ

• روٽرٽر ڪف زخم