صحيح رستو کڻڻ ۽ موڙڻ

ڪيترن ئي ماڻهن انهن جي پٺين کي زخمي ڪيو جڏهن اهي شيون غلط طريقي سان کڻندا آهن. جڏهن توهان پنهنجي 30 جي عمر تائين پهچي چڪا آهيو ، گهڻو ڪري توهان جي پٺيءَ تي سور ڪرڻ وارو هوندو آهي جڏهن توهان ڪنهن شيءِ کي مٿي کڻڻ يا هيٺ مٿي ڪرڻ لاءِ ڇڪيو ٿا.

اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان ماضي ۾ پنهنجي عضلات ۾ عضلات ، لگامين ، يا ڊسڪ کي زخمي ڪيو آهي. انهي سان گڏ ، جيئن اسين پوڙها ٿيو ٿا ، اسان جا عضوا ۽ لحميات گهٽ لچڪدار ٿين ٿا. ۽ ، ڊسڪ جيڪي اسان جي اسپن جي هڏن جي وچ ۾ تکا طور ڪم ڪن ٿا اسان کان عمر سان وڌيڪ پختو ٿي وڃن ٿا. اهي سڀ شيون اسان کي وڌيڪ تڪليف محسوس ڪنديون آهن پٺتي پيل.

اڻو ته توهان ڪيترو محفوظ طريقي سان بلند ڪري سگهو ٿا. سوچيو ته ماضي ۾ توهان ڪيتري قدر بلند ڪيو آهي ۽ ڪيترو آسان يا سخت هيو. جي ڪا شيءِ تمام ڳري يا بيهوش لڳي ته انهي سان مدد حاصل ڪريو.

جيڪڏهن توهان جو ڪم توهان کي لفٽنگ ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا شايد توهان جي پيٽ جي لاءِ محفوظ نه هجي ، پنهنجي نگران سان ڳالهايو. توهان کي کڻڻ جي سڀ کان وڌيڪ وزن طئي ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. توهان کي انهي جسماني وزن جو محفوظ طريقي سان اڀياس ڪرڻ سکڻ جي لاءِ جسماني معالج يا پيشه ور معالج سان ملاقات ڪرڻ جي ضرورت آهي.

صحيح طريقي سان لفٽ ڪرڻ liftاڻو. جڏهن توهان موڙيندڙ ۽ کڻڻ کي پٺن جي سور ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ

• پنهنجي پيرن کي اٿل ڪريو ان جي مدد لاءِ توهان جو جسم وسيع بنياد جو بنياد آهي.
• جيترو ٿي سگھي جيترو ٿي اڀريو ان شئي تي جيڪو تون کڻڻ وارو آهين.
• توهان جي گوڏن تي نه ڇڪيو ، نه توهان جي کمر يا پوئتي تي.
• توهان جي پيٽ جي عضون کي سخت ڪريو جڏهن توهان اعتراض کي مٿي ڪيو يا ان کي هيٺ مٿي ڪريو.
• جيترو جيترو توهان اعتراض کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکون.
• ٿوري دير سان کڻڻ ، توهان جي پٺي کي توهان جي هپس ۽ گوڏن ۾ استعمال ڪندي.
• جئين توهان اعتراض سان اٿو ، اڳتي نه موڙيو.
• جيستائين توهان اعتراض کي موڙڻ لاءِ اعتراض کي کڻڻ ، اعتراض کڻڻ ، يا اعتراض کڻڻ.
• جئين توهان اعتراض کي ٽوڙيو ، توهان جي گوڏن ۽ هپس ۾ عضون استعمال ڪندي. جڏهن توهان گپت ڪريو ٿا ، پنهنجو پاسو سڌو سنئون رکو.

غير خاص پوئتي درد - کڻڻ ؛ پٺي جو درد - کڻڻ ؛ اسڪيوٽيڪا - کڻڻ ؛ لمبر درد - کڻڻ ؛ دائمي پوئتي درد - کڻڻ ؛ هيرنيڊ ڊسڪ - کڻڻ ؛ سلپيڊ ڊسڪ - کڻڻ

• پٺيون
• Herniated لمبر ڊسڪ

هيرل ج ، آنٽ ج ، ڪمنسڪي ٽي. زخم جي روڪٿام. ۾: ملر ايم ڊي ، ٿامسن ايس آر ، ايڊيشن. ڊيلي ڊيز ۽ ملر جي آرٿوپيڊڪ اسپورٽس دوائون. 5 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2020: ڇاپ 34.

ليمن آر ، ليونارڊ ج. گردن ۽ ڪنڌ جو سور. ۾: ريڪيل ري ، ريڪيل ڊي پي ، ايڊيشن. خانداني دوائن جو درسي ڪتاب. 9 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپو 31.

• پوئتي زخمي