جڏهن توهان تمام گهڻو پيئي رهيا هجو - گهٽائڻ لاءِ صلاحون

صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ توهان کي علاج ڪرڻ کان وڌيڪ سمجهيو آهي طبی کان وڌيڪ محفوظ جڏهن توهان:

ڇا ھڪڙو صحتمند ماڻھو 65 سالن جي عمر تائين آھي ۽ پيئندو آھي:

• هر موقعي تي 5 يا وڌيڪ پيئندا مهيني ۾ ، يا اڃا به هفتيوار
• هڪ هفتي ۾ 14 کان وڌيڪ مشروبات

ڇا سڀني عمر جي صحتمند عورت يا 65 سالن کان صحتمند مرد ۽ پيئندو آهي:

• مهيني ۾ هڪ يا وڌيڪ هفتي تي 4 يا وڌيڪ پيئندا
• هڪ هفتي ۾ 7 کان وڌيڪ مشروبات

وڌيڪ مشروبات سان گڏ توهان جي پيئڻ جو نمونو ڏسو ۽ اڳتي وڌڻ جو منصوبو ٺاهيو. انهي جي مدد سان توهان جي شراب جي استعمال کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. توهان ڪيترو پيئندا آهيو ۽ مقصدن کي طئي ڪندا رهو.

• ٽريڪ ڪريو توھان ھفتي دوران ڪئين ھئين هفتي ھڪڙي نن cardڙي ڪارڊ توھان جي والٽ ۾ ، توھانجي ڪئلينڊر تي ، يا توھان جي فون تي.
• اڻو ته معياري شراب ۾ ڪيترو شراب آهي - هڪ 12 ونس ، يا 355 مليٽر (ايم ايل) کنڊ يا بيئر جي بوتل ، هڪ شراب جو 5 اوز (148 ايم ايل) ، هڪ شراب کولر ، 1 ڪيڪل ، يا 1 شاٽ. سخت شراب جو

جڏهن توهان پي رهيا آهيو:

• پاڻ کي تياري ڏي. في ڪلاڪ 1 کان وڌيڪ الڪحل مشروبات نه رکو. الڪحل مشروبات جي وچ ۾ پاڻي ، سوڈا ، يا جوس تي کپايو.
• پيئڻ کان پهريان ۽ پيئڻ جي وچ ۾ ڪجهه کائو.

ڪنٽرول ڪئين توهان ڪيترو پيئندا آهيو:

• ماڻهن يا جڳهن کان پري رهو جيڪو توهان کي پيئڻ جي اثر هيٺ ڏسن ​​ٿا جڏهن توهان پيئڻ نٿا چاهيو ، يا توهان کي پيڻ کان وڌيڪ پيئڻ گهرجي.
• ٻين سرگرمين جي رٿابندي ڪريو جيڪي ڏينهن ۾ پيئڻ جي سگهه نه رکن جڏهن توهان کي پيئڻ جي خواهش آهي.
• پنهنجي گهر کان شراب رکو.
• توهان جي پيئڻ جي خواهش کي سنڀالڻ لاءِ هڪ منصوبو ٺاهيو. پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان ڇو نه پيئندا آهيو ، يا ڪنهن سان ڳالهايو جنهن تي توهان اعتماد ڪيو.
• جڏهن توهان جي هڪ پيش ڪئي وئي ته هڪ پيئي کي رد ڪرڻ جو شائستگي وارو مگر پختو طريقو ٺاهيو.

توهان جي شراب پيئڻ بابت ڳالهائڻ لاءِ پنهنجي مهيا ڪندڙ سان ملاقات جو وقت مقرر ڪيو. توهان ۽ توهان جو مهيا ڪندڙ توهان جي پيئڻ کي روڪڻ يا ختم ڪرڻ جي لاءِ منصوبو ٺاهي سگهو ٿا. توهان جو فراهم ڪندڙ ڪندڙ:

• وضاحت ڪريو ته توھان جي پيئڻ لاءِ ڪيتري شراب محفوظ آھي.
• پڇو ته اڪثر توهان کي ڏک يا نروس محسوس ٿيو آهي.
• انهي کي طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪريو توهان جي زندگي بابت ٻيو ڇا شايد توهان جي تمام گهڻو پيئڻ جي سبب ٿي سگھي ٿو.
• توهان کي ٻڌايو ته توهان ڪٿي آڻي سگهو ٿا ڪٽڻ لاءِ يا توهان کي شراب ڇڏڻ جي وڌيڪ مدد.

انهن ماڻهن کان مدد جي لاءِ پڇو جيڪي شايد ٻڌڻ ۽ مدد ڪرڻ جي خواهشمند آهن ، جهڙوڪ هڪ سپاهي يا اهم ٻيا ، يا نه پيئندڙ دوست.

توهان جي ڪم جي جڳهه تي ملازم جي مدد واري پروگرام هجي (اي پي اي) جتي توهان پنهنجي پيئڻ جي ڪم جي باري ۾ ڪنهن کي ٻڌائڻ جي ضرورت کانسواءِ مدد حاصل ڪري سگهو ٿا.

ڪجهه ٻيا وسيلا جتي توهان problemsاڻ حاصل ڪري سگهو ٿا يا الکحل جي مسئلن جي حمايت ۾ شامل آهيو

• شراب واريون گمنام (AA) - www.aa.org/

شراب - تمام گهڻو پيئندو ؛ الڪوحل جو استعمال خرابي جي خرابي ـ گھڻو پيئڻ ؛ شراب واپرائڻ - تمام گهڻو پيئڻ ؛ خطرناڪ پيئڻ - واپس گھٽائڻ

بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي ويب سائيٽ. حقيقت شيٽ: شراب جو استعمال ۽ توهان جي صحت. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. تازه ڪاري 30 ڊسمبر 2019. جنوري 23 ، 2020 تائين رسائي.

نيشنل انسٽيٽيوٽ شراب جي بدعنواني ۽ شراب نوشي جي ويب سائيٽ. شراب ۽ توهان جي صحت. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. 23 جنوري 2020 تائين رسائي.

نيشنل انسٽيٽيوٽ شراب جي بدعنواني ۽ شراب نوشي جي ويب سائيٽ. شراب جي بيماري جو استعمال. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. 23 جنوري 2020 تائين رسائي.

او ڪارنر پي جي. شراب جي استعمال سان بيماريون پيدا ٿين ٿيون. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 26 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 30.

شيرين ڪ ، سيليڪ ايس ، هيل ايس الڪوحل جون بيماريون استعمال ڪن ٿيون. ۾: ريڪيل ري ، ريڪيل ڊي پي ، ايڊيشن. خانداني دوائن جو درسي ڪتاب. 9 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپو 48.

يو ايس جي بچاوتي سروسز ٽاسڪ فورس. اسڪرين ۽ رويولنگ ​​مشاورت جي مداخلت بالغن ۽ بالغن ۾ غير صحت مند شراب جو استعمال گهٽائڻ لاءِ: يو ايس جي بچاوتي سروسز ٽاسڪ فورس جو سفارش بيان. جياما. 2018 ؛ 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 پبلم.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• شرابَ
• شراب جي استعمال ۾ رڪاوٽ (AUD)