حمل جي دوران سمهڻ جا مسئلا

شايد توهان پهرين ٽرمٽر دوران سٺي سمهي سگهو. شايد توهان کي هميشه کان وڌيڪ ننڊ جي ضرورت هوندي. توهان جو جسم ٻار ٺاهڻ لاءِ سخت محنت ڪري رهيو آهي. ان ڪري تون آساني سان ٽائر ڪندين. پر پوءِ به توهان جي حمل ۾ ، توهان کي شايد سٺي نموني ننڊ ڪرڻ مشڪل آهي.

توهان جو ٻار وڏو ٿي رهيو آهي ، جنهن کي سٺي ننڊ واري پوزيشن ڳولڻ مشڪل ٿي سگهي ٿي. جيڪڏھن توھان سدائين پوئتي رھيا آھيو يا پيٽ کي ننڊ ڪرڻ وارا ، توھان کي شايد پنھنجو سمھڻ تي عادت ڪرڻ ۾ مصيبت ٿي پوي (جيئن صحت جي سنڀال فراهم ڪندڙ جي صلاح ڏين). ان کان علاوه ، بستر تي bedيرڻ سخت ٿي وڃي ٿو جئين توهان وڏو ٿي وڃو.

ٻيون شيون جيڪي توهان کي سمهڻ کان بچائينديون آهن انهن ۾ شامل آهن:

• باتھ روم ڏانھن وڌيڪ سفر. توھان جا گردا وڌيڪ محنت ڪري رھيا آھن اضافي رت کي چڪائڻ لاءِ جيڪو توھان جو جسم ٺاھي رھيو آھي. اھو نتيجو وڌيڪ پيشاب ۾ اچي ٿو. ائين به ، جيئن توهان جو ٻار وڌڻ وارو آهي ، توهان جي مثاني تي وڌيڪ دٻاءُ آهي. انهي جو مطلب آهي غسل خاني لاءِ تمام گهڻو سفر.
• دل جي رفتار وڌي وئي. وڌيڪ رت پمپ ڪرڻ لاءِ حمل دوران توهان جي دل جو چرٻي وڌي وڃي ٿي. اهو شايد سمهڻ ۾ مشڪل ڪري ٿو.
• ساه کڻڻ ۾ کوٺ. پهرين ۾ ، حمل هارمون توهان کي وڌيڪ گهڻا سانس لهي سگهي ٿو. اهو شايد توهان کي محسوس ڪري سگھي ٿو جئين توهان هوا وٺڻ جي لاءِ وڌيڪ محنت ڪري رهيا آهيو. اهو پڻ ، جيئن ٻار وڌيڪ جڳهه وٺندو آهي ، اهو توهان جي diagragm تي وڌيڪ دٻاء وجهي سگهي ٿو (توهان جي lungsڙن جي عضون جي هيٺان).
• درد ۽ درد.توهان جي پير يا پوئتي ۾ درد سبب وزن جي اضافي وزن سبب آهي.
• دل سڙي. حمل جي دوران ، س digestو هاضمي سسٽم سست ٿي ويندو آهي. غذا معدي ۾ رهي ٿي ۽ وڌيڪ کائڻ کان روڪي ٿي. اهو شايد دل جي ڌڙڪڻ ، جو اڪثر رات جو وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو. قبض پڻ ٿي سگھي ٿو.
• دٻاءُ ۽ خواب. ڪيتريون ئي حامله عورتون ٻار جي باري ۾ يا والدين بنجڻ جي باري ۾ ويچار ڪنديون آهن ، جنهن ڪري اهو سوڻ سخت ٿي سگهي ٿو. حيض دوران خوابن وارا خواب ۽ خوابَ عام آهن. خواب ڏسڻ ۽ سوچڻ کان وڌيڪ پريشاني ڪرڻ عام ڳالهه آهي ، پر توهان کي رات تائين رسيد نه ڪرڻ ڏيو.
• رات جي ٻاراڻي جي سرگرمي وڌي وئي.

پنهنجي پاسي کان سمهڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جي گوڏن ڀر توهان جي گوڏن تي لڳل رهڻ شايد تمام آرام واري پوزيشن هوندي. اهو توهان جي دل کي پمپ ڪرڻ آسان بڻائي ٿو ڇو ته اهو ٻار کي وڏن رڳ تي دٻاءُ رکڻ کان روڪي ٿو ته رت کي رت کي ٽانگن کان واپس ڪرڻ تائين پهچائي ٿو.

ڪيترائي مهيا ڪندڙ حاملہ عورتن کي کاٻي پاسي سمهڻ چوندا آهن. کاٻي پاسي سان سمهڻ به دل ، جنين ، uterus ، ۽ گردي جي وچ ۾ رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿو. اهو پڻ توهان جي جگر کي پريشر رکڻ. جيڪڏهن توهان جو کاٻو هپ ڏا uncomو بيچيني ٿئي ٿو ، ڪجهه دير لاءِ توهان جي سا switchي پاسي ڏانهن وڃڻ ٺيڪ آهي. بهتر آهي ته پنهنجي پيٽ تي فليٽ نه سمهندو.

توهان جي پيٽ يا توهان جي پيرن جي وچ ۾ تکيو استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ان سان گڏ ، توهان جي پٺي جي نن atڙي ٽڪر تي يا تکي وارو بلڊ استعمال ڪندي ڪنهن دٻاءُ کي گهٽائي سگهجي ٿو. توهان پڻ بستر جي پنهنجي پاسي جا گدري انڊين ڪرنٽ جو قسم آزمائي سگهو ٿا. اهو توهان جي جسم جي مدد ڪرڻ ۾ اضافي ڏاڪڻيون پڻ مدد ڏيندو آهي.

اهي صلاحون محفوظ طور تي توهان جي سٺي رات جي ننڊ جا موقعا بهتر ڪري سگهندا.

• ڪڻڪ کي سوڊا ، ڪافي ، ۽ چانهه وانگر پيالو ڪٽي يا محدود ڪريو. انهن مشروبات ۾ ڪيفين موجود آهي ۽ اهو توهان جي ننڊ ۾ سختي ڪندو.
• بستر تي سمهڻ جي ڪجھ ڪلاڪن اندر تمام گھڻو پاڻي کائڻ يا وڏي ماني کائڻ کان پاسو ڪريو. ڪجهه عورتون هڪ وڏو ناشتو ۽ منجهند جي ماني کائڻ ۾ مدد ملنديون آهن ، پوءِ هڪ نن dinnerي رات جي ماني کاڌي.
• اگر متلين توهان کي مٿي رکي ، سمهڻ کان پهريان ڪجهه ڪرڪيٽ کائي.
• بستر تي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ هر ڏينهن ساڳئي وقت جاڳندا.
• بستري تي وڃڻ کان پهريان مشق کان پاسو ڪريو.
• پنهنجي بستر تي وڃڻ کان اڳ آرام ڪرڻ لاءِ ڪجهه ڪيو. ڪوشش ڪريو گرم گرم غسل ۾ 15 منٽن تائين ، يا کير وانگر گرم ، ڪافين کان خالي پيئندو.
• جيڪڏهن هڪ ٽنگ ampار توهان کي جاڳائي ، پنهنجي پيرن کي ڀت جي خلاف دٻايو يا ٽنگ تي بيهڻ. توهان شايد پنهنجي مهيا ڪندڙ کان ڪنهن نسخه لاءِ به پڇي سگهو ٿا ، جيڪو ٽانگ جي خرابي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• ڏينهن جو مختصر وقت وٺو وٺو رات جو ننڊ ۾ وڃائڻ لاءِ.

جيڪڏهن والدين ٿيڻ بابت پريشاني يا پريشاني توهان کي سٺي رات جو سمهڻ کان روڪي رهي آهي ، ڪوشش ڪريو:

• ٻار جي پيدائش واري ڪلاس وٺڻ لاءِ توهان اڳتي وڌڻ جي زندگي جي تياري ۾ مدد ڪندا آهيو
• دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ ٽيڪنالاجي بابت پنهنجي مهيا ڪندڙ سان ڳالهايو

ڪا ننڊ جي امداد نه وٺو. ان ۾ شامل نه ڪيل دوائون ۽ جڙي ٻوٽين جون شيون. اهي حامله عورتن لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي. توهان جي فراهم ڪندڙ سان ڳالهائڻ کانسواءِ ڪنهن به سبب جي دوا نه وٺي.

پيدائشي خيال ـ سمهڻ پيدائشي خيال ـ سھڻ

انتوني ڪي ايم ، ريڪسين ڊي ، اگارڊ ڪ ، ڊليلي گ آ. مادري فزيولوجيشن.۾: لينڊن ايم بي ، گلن ايڇ ، جاونيا ايڪس آر ايم ، اي ۽ ال ، ايڊ. گببي جون رڪاوٽون: عام ۽ مسئلو واريون حمل. 7 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2021: ڇاپي 3.

بالسرڪ بي آءِ ، لي ڪي. ننڊ سان سمهڻ ۽ ننڊ سان لاڳاپيل بيماريون. ۾: ڪريگر ايم ، روٿ ٽي ، ڊيينٽ ڊبليو سي ، ايڊيشن. سمهڻ جي دوائن جا اصول ۽ عمل. 6th ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپ 156.

• پيدائش
• سمهڻ جي بيخبر