نرسنگ - پنهنجو پاڻ جو علاج

هڪ دودھ ڏيندڙ ماءُ وانگر ، knowاڻو پنهنجي پاڻ کي سنڀالڻ ڪيئن. پنهنجو پاڻ کي چ wellو رکڻ پنهنجي ٻار کي دودھ پلائڻ لاءِ بهترين شيءِ آهي. هتي پنهنجو خيال رکڻ بابت ڪجهه تجويزون آهن.

توهان کي کپي:

• ڏينهن ۾ 3 کاڌو کائو.
• ڪوشش ڪريو سڀني خوراڪ جي گروپن جي خوراڪ مان.
• ويتامين ۽ معدني سپلائٽ صحتمند خوراڪ جو متبادل نه آهن.
• کاڌي جي ڀا aboutن بابت اڻ رکو ته جيئن توهان صحيح مقدار کائو.

هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 4 سرونگ کير جو کاڌو کائو. کير کائڻ وارا 1 خدمت ڪرڻ جا هتي خيال آهن.

• کير جو 1 پيالو (240 مليٽر)
• داڻا 1 پيالو (245 گرام)
• پنير جا 4 نن cubڙا ڪعب يا 2 شيزه

گهٽ ۾ گهٽ 3 سرونگ پروٽينن سان ڀريل خوراڪ هر ڏينهن کائو. هتي پروٽين جي 1 خدمت ڪرڻ جا خيال آهن:

• گوشت ، ڪڪڙ يا مڇي جي 1 کان 2 آون (30 کان 60 گرام) گوشت
• 1/4 کپ (45 گرام) پکايا خشڪ ميون
• 1 بيضو
• مونگفٽ مکڻ جو 1 چمچ (16 گرام)

هر ڏينهن 2 کان 4 ڀا ofيون کائو. هتي ميوي جي 1 خدمت ڪرڻ جا خيال آهن:

• 1/2 کپ (120 مليٽر) ميوو جو رس
• سيپل
• خوبيون
• آريون
• 1/2 کپ (70 گرام) ميوي کي ڪٽي ، جهڙوڪ تربوز يا ڪيٽونالو
• 1/4 کپ (50 گرام) خشڪ ميوو

هر روز گهٽ ۾ گهٽ 3 کان 5 ڀا ofيون ڀا vegetablesيون کائو. هتي ڀا vegetablesين جي 1 خدمت ڪرڻ جا خيال آهن.

• 1/2 ڪپ (90 گرام) ڀا vegetablesيون کٽيو
• 1 کپ (70 گرام) سلاد سائي
• 1/2 پيالو (120 مليٽر) سبزي جو رس

کائو اناج جي 6 سرونگ وانگر ماني ، اناج ، چانور ۽ پادا. هتي 1 اناج جي خدمت ڪرڻ جا خيال آهن:

• 1/2 کپ (60 گرام) پکايا پيسا
• 1/2 کپ (80 گرام) پکايا چانور
• 1 ڪپ (60 گرام) اناج
• 1 سلائس ماني

هر ڏينهن تيل جو 1 پيڻ کائو. تيل جي 1 خدمت لاءِ هتي خيالات آهن.

• 1 چمچ (5 مليٽر) تيل
• 1 چمچ (15 گرام) گھٽ فاسٽ مينو
• 2 چمچ (30 گرام) هلڪو سلاد ڊريسنگ

تمام گهڻو پيالو پيئو.

• جڏهن توهان نرسنگ ٿي رهيا آهيو هائڊريٽ رهو.
• تنهنجي اڃ اڃاائڻ لاءِ ڪافي ٿيندو. هر روز 8 کپ (2 ليٽر) پاڻي پيئڻ جي ڪوشش ڪريو.
• صحتمند رطوبت چونڊيو جهڙوڪ پاڻي ، کير ، جوس ، يا سوپ.

ٻار جي باري ۾ توهان جي خوراڪ بابت پريشان نه ڪريو.

• توهان محفوظ طور تي جيڪي کاڌو توهان کائي سگهو ٿا. ڪجھ کاڌا شايد توهان جي سينو کير جو ذائقو ڏين ، پر ٻار اڪثر انهي سان پريشان نه ٿين ٿا.
• جيڪڏهن توهان هڪ کاڌو يا مصالحو کائڻ کانپوءِ توهان جو ٻار فيوض آهي ، ته ڪجهه دير لاءِ ان کاڌي کان پاسو ڪريو. انهي کي ٻيهر ڪوشش ڪريو ڏسو ته اهو مسئلو آهي.

توهان جي ٻار کي نقصان نه پهچائيندو.

• پنهنجي ڪئفين جي استعمال کي محدود ڪريو. هر ڏينهن 1 کپ (240 مليٽر) تي پنهنجي ڪافي يا چانهه رکو.
• جيڪڏهن توهان وڏي مقدار ۾ ڪيفين پيئندا ته توهان جو ٻار پريشان ٿي سگهي ٿو ۽ توهان کي ننڊ ۾ مصيبت اچي سگهي.
• Learnاڻو ته توهان جو ٻار ڪيفين کي ڪيئن رد ڪري ٿو. ڪجهه ٻار ڏينهن ۾ 1 کپ (240 مليٽر) رد عمل ڪري سگھن ٿا. جيڪڏهن اهو ٿئي ، ڪافين پيئڻ کان روڪيو.

شراب کان پاسو ڪيو.

• الڪوحل توهان جي کير کي متاثر ڪري ٿو.
• جيڪڏهن توهان پيئڻ چاهيندا آهيو ، پنهنجو پاڻ کي ڏينهن ۾ 2 ونس (60 مليٽر) شراب تائين محدود ڪريو.
• شراب پيئڻ ۽ دودھ پيارڻ بابت پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو.

تماڪ ڇڪڻ جي ڪوشش نه ڪريو. توھان کي ڇڏي ڏيڻ ۾ ڪيترائي طريقا آھن.

• جيڪڏهن توهان تماڪ پيئندا آهيو توهان پنهنجي ٻار کي خطري ۾ وجهي ڇڏيو.
• تماڪ ۾ ڇڪڻ سان توهان جي ٻار جو ٿڌ ۽ انفيڪشن جي خطري ۾ اضافو ٿيندو آهي.
• مدد ڪريو تماڪ ڇڪڻ کي ڇڏي ڏيڻ لاءِ. پروگرامن بابت پنهنجي مهيا ڪندڙ سان ڳالهايو جيڪي توهان روڪي ٿي توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا.
• جيڪڏهن توهان ڇڏي سگھوٿا ته توهان بهتر محسوس ڪنداسين ۽ سگريٽ ڇڪڻ کان ڪينسر حاصل ڪرڻ جو خطرو گهٽايو. توهان جي ٻار کي توهان جي ڳچي جي کير ۾ سگريٽ مان نڪوٽين يا ٻيا ڪيميڪل حاصل نه ٿيندا.

توهان جي دوائن ۽ شيشي بابت اڻ رکو.

• ماء جي کير ۾ گهڻيون دوائون داخل ٿينديون آهن. اڪثر وقت ، اهو محفوظ آهي ۽ توهان جي ٻاراڻي لاءِ ٺيڪ آهي.
• ڪنهن به دوائن بابت توهان پنهنجي فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو. پنهنجي دوا فراهم ڪرڻ کان پهريان ڳالهائي وڃڻ کان پاسو ڪريو.
• جڏهن توهان حامله هئا تڏهن دوا محفوظ رکي ٿي سگھن ٿيون جڏهن توهان تماڪ نه ڪندا.
• جڏهن توهان دودھ پيا هلو ته انهن دوا بابت جيڪو توهان وٺڻ لاءِ ٺيڪ آهي بابت پڇو. آمريڪن اڪيڊمي آف پيڊياٽرڪ ’ڪميٽي آف ڊراگس اِن دوا جي فهرست رکندي آهي. توهان جو فراهم ڪندڙ لسٽ تي نظر رکي سگهي ٿو ۽ توهان کي دوائن بابت ڳالهائي سگھي ٿو جيڪي توهان ايجاد ڪندي.

توهان گڻ سان پيٽ ۾ پئجي سگهو ٿا. پيدائش واري ڪنٽرول کي رضاڪارانه استعمال نه ڪريو.

توهان امڪاني طور تي گهٽ هجڻ جا امڪاني آهن جڏهن ته:

• توهان جو ٻار 6 مهينن جي عمر کان نن isو آهي.
• توهان صرف دودھ سان وingائي رهيا آهيو ، ۽ توهان جو ٻار ڪي به فارمولا نه وٺي.
• توهان کي ٻار ٿيڻ کان پوءِ اڃا تائين ڪو حيض ناهي آيو.

پيدائشي ڪنٽرول بابت پنهنجي فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو. توھان وٽ ڪيترائي انتخاب آھن. ڪنڊوم ، ڊائياگراف ، پروجسٽرون رڳو گوليون يا گوليون ، ۽ آءِ اي ڊيز محفوظ ۽ اثرائتو آهن.

رضاعت جو پڻ معمول جي حيض جي واپسي کي موٽائي ٿو. توهان جو ٻج توهان جي مدي کان پهريان هڪ بيضو بڻائيندو ته جيئن توهان ٻيهر مدت ٻيهر شروع ٿيڻ کان پهريان حمل canمايو.

نرسنگ مائرون - پنھنجو خيال. ٻار جو ٻج پوکڻ- پاڻ سنڀالڻ

لارنس آر ايم ، لارنس آر. سينه ۽ lactation جو فزيولوجيلو. ۾: ريڪنڪ آر ، لاڪ ووڊ سي جي ، مور ٽي آر ، گرين ايم ايف ، ڪوپل جا ، سلور آر ايم ، ايڊيشن. ڪراسي ۽ ريزنڪ جي ماٽياتي دوا: اصول ۽ عمل. اٺين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپ 11.

نيوبيل آر آر ، ويبر آر جي ، برگس جي جي. دوا ۽ ماحولياتي ايجنٽ حمل ۽ معالج ۾: سرزمين ، ايپيڊميولوجي ۾: گبي ايس جي ، نيبليل جي آر ، سمپسن جي ايل ، ۽ ٻيا ، ايڊ. ويم: عام طور تي ۽ مسئلو جا حمل. 7 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇٻر 8

سيري A. عام ٻارڙن کي کارائڻ. ۾: ڪيلمرمان آر ڊي ، بوپ اي ٽي ، ايڊيٽرنس. ڪني جي موجوده علاج 2018. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2018: 1192-1199.