ڇا توهان پنهنجي ميٽابولزم کي وڌائي سگهو ٿا؟

توهان جي ميٽابولزم اهو عمل آهي جيڪو توهان جي جسم خوراڪ مان توانائي ٺاهڻ ۽ جلائڻ لاءِ استعمال ڪندو آهي. توهان ساهه کڻڻ ، سوچڻ ، هضم ڪرڻ ، رت کي گردش ڪرڻ ، سردي ۾ گرم رکڻ ۽ گرمي ۾ ٿڌو رهڻ لاءِ توهان ميٽابولوزم تي ڀروسو ڪيو.

اهو هڪ عام عقيدو آهي ته توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ سان توهان وڌيڪ ڪيلوريريز کي ساڙڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بدقسمتي سان ، ميٽابولزم کي وڌائڻ بابت حڪمت عمليون وڌيڪ آهن جيڪي ڪم ڪن ٿيون. ڪجهه خرافت ختم ڪري سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان اصل کان وڌيڪ کیلوري کي جلائي رهيا آهيو ، توهان ختم ٿيڻ گهرجي توهان کان وڌيڪ کائڻ گهرجي.

هتي 6 ميٽابولزم جي خرافات تي حقيقتون آهن.

Myth # 1: مشق توهان جي موٽاوليزم کي گهڻي دير بعد وڌائيندي آهي جتان توهان بيهي رهو.

اهو سچ آهي ته توهان وڌيڪ مشق ڪندا آهيو جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو ، خاص طور تي جڏهن توهان سائيڪل سائيڪل يا ترڻ جي سرگرمين وانگر پنهنجي دل جي شرح وڌي ٿا.

توهان جي ورزش وانگر جيتري عرصي کان وٺي ٻرندڙ جلن وڌندي رهي ٿي. توهان شايد ايستائين هڪ ڪلاڪ لاءِ وڌيڪ ڪيلوريز جلائيندي ، پر ورزش جا اثر اتي ئي رڪجي وڃن ٿا. هڪ دفعو توهان هلڻ بند ڪيو ، توهان جي ميٽابولزم پنهنجي آرام جي شرح ڏانهن واپس ويندو.

جيڪڏهن توهان هڪ ورزش کان پوء جيلوريز تي لوڊ ڪندي ، اهو سوچڻ ته توهان جو جسم س caloriesي ڏينهن به ٻارڙن جو کير ڀريندو رهندو ، توهان وزن وڌائڻ جو خطرو آهيو.

ڇا ڪجي پنهنجي صحت جي لاءِ ورزش ڪيو ۽ صحتمند خوراڪ سان گڏ اڏايو. ورزش کي ڇڏي ڏيڻ جو عذر نه ڏيو توهان کي وڌيڪ ڪيلوريز وارا طعام ۽ مشروبات ۾ اضافي کان.

Myth # 2: عضلات شامل ڪرڻ توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا.

عضلات موٽن کان وڌيڪ کیلوريز کي جڙي ٿو. تنهن ڪري وڌيڪ عضوا پيدا ڪرڻ توهان جي ميٽابولزم کي وڌائيندو؟ ها ، پر صرف ھڪڙي نن byي رقم سان. اڪثر عام ورزش ڪندڙ صرف ڏهن پائونڊ (ڪلوگرام) عضلات حاصل ڪندا آهن. اهو ڪافي ناهي ته توهان ڪيلينز جي تعداد ۾ وڏو فرق ٺاهيو. وڌيڪ ، جڏهن فعال استعمال ۾ نه ، عضلات تمام گهٽ کیلوري کي ساڙيندا آهن. گهڻو ڪري ، توهان جي ميٽابولزم جو گهڻو وقت توهان جي دماغ ، دل ، گردن ، جگر ، ۽ and lڙن ۾ هوندو آهي.

ڇا ڪجي مضبوط هڏن ۽ عضون لاءِ وزن کڻڻ. مضبوط تربيتي پروگرام جو حصو انهي ٽريننگ کي ٺاهيو جنهن ۾ دل جي پمپنگ حاصل ڪرڻ جون سرگرميون شامل آهن. اضافي وزن رکڻ لاءِ ، توهان کي به هڪ صحتمند غذا ۽ مناسب ڀا eatي کائڻ جي ضرورت آهي.

Myth # 3: ڪي خاص شيون کائڻ توهان جي ميٽابولزم کي وڌائي سگهن ٿيون.

سبز چانهه ، ڪيفين ، يا گرم مرچ وارا کاڌا کائڻ توهان کي اضافي پونڊ (ڪلوگرام) گهٽائڻ ۾ مدد نه ڪندو. ڪجھ شايد توهان جي ميٽابولزم ۾ ٿورڙي واڌ ڏئي سگھن ٿا ، پر توهان جي وزن ۾ فرق ڪرڻ ڪافي نه آهي.

ڇا ڪجي انهن جي سٺي تغذي ۽ ذائقي جي لاءِ کاڌو چونڊيو. کاڌو صحتمند خوراڪ جو هڪ قسم جيڪو توهان کي ڀرڻ ۾ وجهي ٿو.

Myth # 4: ڏينهن ۾ نن mealsا کاڌا کائڻ توهان جي ميٽابولزم کي وڌائيندو آهي.

بدقسمتي سان ، ٿورو سائنسي ثبوت آهي ته نن smallڙو ، گهڻو ڪري کائڻ سان ميٽابولزم وڌائيندو آهي.

س mealsو ڏينهن توهان جي کاڌو پکيڙڻ توهان کي بکيو ۽ وڌيڪ کائڻ کان بچائي سگھي ٿو. جيڪڏهن ائين آهي ، اهو هڪ سٺو خيال آهي. کھلاڑی بهتر نموني انجام ڏيندا آهن جڏهن اهي گهٽ مقدار ۾ کائيندا آهن. جيڪڏهن توهان هڪ ماڻهو آهيو ، هڪ دفعو توهان کي کائڻ شروع ڪرڻ بند ڪيو ويو آهي ، هڪ ڏينهن ۾ 3 کاڌو توهان کي نن snن نن snن نمڪينن جي ڀيٽ ۾ مناسب ذخيري تي لڳائڻ آسان بڻائي ٿو

ڇا ڪجي پنهنجي بک جي اشارن تي ڌيان ڏيو ۽ جڏهن بکيو محسوس ڪيو ته کائي وٺو. پنهنجي روزاني غذا تي نظر رکو ۽ وڌيڪ شوگر ، هاءِ چربی جي سڪن کي محدود ڪريو.

Myth # 5: مڪمل رات جو ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي ميٽابولزم لاءِ سٺو آهي.

هڪ سٺي رات جي ننڊ توهان جي ميٽابولزم کي وڌائيندي نه پر ننڊ کان بغير هلندي پائونڊ جو اضافو ڪري سگهي ٿي. ننڊ کان محروم ماڻهو انهن جي ضرورت کان وڌيڪ کیلوريز کائيندا آهن ، ممڪن طور تي ٿڪ محسوس ڪرڻ سان ڊيل ڪرڻ لاءِ.

ڇا ڪجي پنھنجي زندگي جي رٿابندي ڪريو تنھنڪري توھان لاءِ سمھڻ لاءِ ڪافي وقت آھي. جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ، سمهڻ کان پهريان آرام ڪرڻ جا طريقا ڳوليو ۽ پنهنجي بيڊ روم کي سمهڻ لاءِ آرام ڏي. جيڪڏهن بهتر ننڊ لاءِ پاڻ سنڀالي صلاحون مدد نه ٿيون ڪري پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو.

Myth # 6: توهان عمر جي طور تي وزن وڌندا ڇاڪاڻ ته توهان جو ميٽابولزم سست ٿي ويندو آهي.

جڏهن ته اهو سچ آهي ته اسان جو ميٽابولزم نن thanڙو آهي جڏهن ته اسين نن wereا هئاسين ، وچٿري زندگي جو گهڻو وزن وزن گهٽجي ويندو آهي ڇو ته اسين گهٽ سرگرم ٿي ويا آهيون. نوڪري ۽ خاندان جي پوئين ورزش کي ورزش ڪرڻ لاءِ. جڏهن اسان وڌيڪ حرڪت نه ڪندا آهيون ، اسان عضلات وڃون ٿا ۽ چرٻي وڃون ٿا.

جئين توهان پوڙها ٿيو ، توهان کي عمر سان پنهنجي طعام تي ضابطو ڪرڻ ۾ ڏکيائي به ٿي سگھي ٿي. وڏي کاڌي کانپوءِ نن youngerا ماڻهو گهٽ کاڌو کائيندا آهن جيستائين انهن جو جسم ڪليونز استعمال نه ڪندو آهي. هي قدرتي تپش وارو ڪنٽرول ختم ٿيڻ لڳي ٿو جيئن ماڻهو پوڙها ٿي وڃن. جيستائين توهان تيزي سان ڌيان نه ڏيندا ، وڏا کاڌا جلدي شامل ٿي سگهن ٿا.

ڇا ڪجي جئين توهان پوڙها ٿيو ، هر ڏينهن کي ورزش جو باقاعدي حصو بڻائڻ ضروري آهي. صحتمند خوراڪ جي نن smallerن حصن سان فعال ۽ رهڻ سان گڏ ، توهان عمر جيترو وزن وڌائڻ کان بچائي سگهو ٿا.

وزن گھٽائڻ ميٽابولزم کي وڌايو ؛ ميلاپ - ميٽابولزم کي وڌايو ؛ ٿلهي ليکي - ميٽابولزم کي وڌائيندو

Cowley MA ، Brown WA ، Considine RV. ميلاپ: مسئلو ۽ ان جو انتظام. ۾: جيمسن جي ايل ، دي گروٽ ايل ج ، ڊي ڪرٽسر ڊي ايم ، ايٽ ۽ ايڊز. اين ايڪس آرگنولوجيز: بالغ ۽ ٻارن جي. 7 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپو 26.

هڊسن AB ، Randell RK ، Jeukendrup AE سائي چانهه جي ڪڻڪ جو اثر ٿڌي آڪسائيڊشن تي آرام ۽ مشق دوران: اثرائتي ۽ پيش ڪيل ميکانيزم جو ثبوت. ايڊو نٽين. 2013 ؛ 4 (2): 129-140. پي ايم ڊي: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

مراتوس فليئر اي موهٽي. ۾: ميلڊ ايس ، آچيوس آر جي ، گولڊ فائين اي بي ، ڪوينگ آر ج ، روزن سي ج ، ايڊيٽرس. اينڪرومينولوجيز جي وليمس درسي ڪتاب. 14 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 40.

Whiting S ، Derbyshire EJ ، Tiwari B. ڇا ڪيپاسينوينوڊ وزن سنڀالڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا؟ انرجي انٽيڪشن ڊيٽا جي هڪ منظماتي جائزو ۽ ميٽا تجزيي. وڳو. 2014 ؛ 73: 183-188. پي ايم ڊي: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• وزن تي ضابطو آڻڻ