ڏند ڪٿا ۽ حقيقتون

ھڪڙو غذا جي ماڙي صلاح آھي جيڪا ان کي واپس ڏيڻ جي حقيقت کان بغير مقبول ٿي وڃي ٿي. جڏهن اهو وزن گھٽائڻ لاءِ ايندو آهي ، ڪيترائي مشهور عقيدا خفيه آهن ۽ ٻيا صرف جزوي طور درست آهن. هتي توهان جي ٻڌڻ جي مدد ڪرڻ لاءِ ڪجهه حقيقتون آهن.

خفيه؟ وزن گھٽائڻ لاءِ ڪاربن تي سٽ ڪريو.

حقيقت:ڪاربوهائيڊريٽ مختلف شڪلن ۾ اچن ٿا: سادو ۽ پيچيده. کاڌي ۾ ملندڙ سادي ڪاربيون جهڙوڪ ڪوڪيز ۽ مٺاڻ وٽامن ، معدنيات ۽ فائبر نه هونديون آهن. هنن مٺاڻين تي واپس کائڻ صحت مند کائڻ لاءِ بهترين طريقو آهي. کاڌ خوراڪ پيچيده ڪارب سان گڏ مڪمل ڪڻڪ جي ماني ، ڀا beansيون ۽ ميوا ، ڪيترائي غذائي جزا آهن جيڪي توهان لاء سٺو آهن.

• ساده ڪاربس تي ڪٽي رکو پر پيچس ڪاربس کي مينيو تي رکو.

خفيه؟ جيڪڏهن ليبل چوي ته “نه موهن” يا “گهٽ چرٻي” توهان کائي سگهو ٿا اهي سڀ جيڪي توهان چاهيو ٿا ۽ وزن نه وڌندي.

حقيقت: ڪيترن ئي گھٽ-چربی يا نه-ٿڌين شين ۾ چانڊ ، نشاست ، يا لوڻ شامل ڪيو ويو آهي. اهي ”حيران“ کاڌو گهڻو ڪري ، ساڳيا ئي ڪوليون ، يا گهڻو ڪري ، باقاعده ورزن کان وڌيڪ آهن.

• غذائيت جي ليبل کي چيڪ ڪريو ته ڪجھ سروسز ۾ ڪيتري کیلوري آهي. پيش ڪرڻ جي ماپ کي چڪاس ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

خفيه؟ ناشتي کي ڇڏي ڏيڻ توهان کي وزن وڌائي ٿو.

حقيقت: صحتمند ناشتي ڪرڻ توهان کي ڏينهن ۾ پنهنجي بک جو انتظام ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي ۽ توهان جي مدد ڪري توهان جي مدد ڪري ، ”نه مهرباني“ ، غير صحت مند ناشين کي. ڪو سائنسي مطالعو نه ڏيکاريو آهي ته صبح جو کاڌو ڇڏڻ توهان جي وزن سڌو سنئون هوندو آهي.

• جيڪڏهن توهان پهرين بک نه آهيو ، توهان جي جسم کي ٻڌو. جڏهن توهان کائڻ لاءِ تيار آهيو ، پنهنجي پاڻ کي صحتمند آپشن ۾ مدد ڏيو جيئن تازو ٻير سان گڏ دل مان.

خفيه؟ رات جو کاڌو کائڻ سان توهان کي چريو ٿي ويندي.

حقيقت: جيڪي ماڻهو رات جو دير سان کائيندا آهن انهن کي اضافي وزن ڏيڻو پوندو آهي. هڪ ممڪن سبب اهو آهي ته رات دير سان کائڻ وارا گهڻو ڪيلوري واري علاج جو انتخاب ڪندا آهن. ڪجهه ماڻهو جيڪي رات جي مانيءَ کان پوءِ کائيندا آهن انهن کي سٺي ننڊ نه ايندي آهي ، جيڪا ٻئي ڏينهن غير صحتمند خواهشون وجهڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

• جيڪڏهن توهان رات جي مانيءَ کان پوءِ بکيا آهيو ته پنهنجي پاڻ کي صحتمند ناشتا تي محدود ڪريو جيئن گهٽ چربی واري دہي يا ٻارڻ گاجر.

خفيه؟ توهان مٿان وزن ۽ صحتمند نه ٿي ٿي سگهو.

حقيقت: اتي ڪجھ ماڻھو آھن جن جو وڌيڪ وزن آھي صحتمند بلڊ پريشر ، ڪوليسٽرول ، ۽ رت جي شگر جي سطح سان. اڪثر ماڻهن لاءِ ، وڌيڪ وزن دل جي بيماري ۽ ذيابيطس لاءِ وڌيڪ ڪري ٿو خطرو. جڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا هوندا آهيو ، توهان جي بيماري جي خطري جو وڌيڪ وڌي ويندو هوندو.

• جڏهن ته توهان ٿلهي ۽ تندرست هجڻ ڪري سگهو ٿا ، اضافي وزن کڻڻ سان صحت جي مسئلن لاءِ توهان جو خطرو وڌي ويندو ، پر صحتمند کائڻ ۽ روزاني سرگرمي توهان لاءِ سٺو آهي توهان جو وزن ناهي.

خفيه؟ روزو رکڻ توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

حقيقت: جيڪڏهن توهان س hungryو ڏينهن بکيو وڃيو سو روزو صحتمند نه آهي ۽ وڏي خوراڪ سان ان کي پري ڪيو جيڪو توهان جي ڪيل ڪيل سڀني کیلوريز کي بدلائي ڇڏي. ماڻهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي ٿوليون وڃائيندا آهن انهن کان وڌيڪ ماڻهو ، جيڪي فاسٽ وڌيڪ چربی وڃائيندا آهن.

• خالي ڪيليونز لاءِ توهان پنهنجو روزانو کاڌو ڏسو جيڪي توهان ڪٽي سگهو ٿا ، جهڙوڪ سڌريل اناج ۽ ٻرندڙ مشروبات. مڪمل طور تي کاڌو نه ڪٽي ، خاص طور تي ڊاڪٽر جي نگراني کان سواءِ.

خفيه؟ توهان کي وزن گهٽائڻ چاهي ٿو توهان کي معمولي مقصد طئي ڪرڻو پوندو.

حقيقت: نظريي ۾ ، اهو سمجھ ۾ اچي ٿو ته جيڪڏهن توهان امڪاني مقصد مقرر ڪيو ۽ انهن کي نه پهچايو ، توهان شايد ڏئي سگهو ٿا. جيتوڻيڪ ، ڪجھ ماڻهو اصل ۾ وڌيڪ وزن وڃائيندا آھن جڏھن اھي مقصد مقرر ڪندا آھن جيڪي انھن کي پاڻ کي زور ڏيڻ تي مجبور ڪندا آھن.

• هڪ ٻه ماڻهو ساڳيا ناهن. شايد ڪنهن ٻئي لاءِ جيڪو ڪم ڪري ٿو اهو شايد توهان لاءِ ڪم نه اچي. وزن گھٽائڻ هڪ عمل آهي. توھان جي منصوبي ۾ تبديلي ڪرڻ لاءِ تيار رھندؤ جيئن توھان دريافت ڪيو جيڪو توھان جو ڪم ڪري ٿو ۽ جيڪو توھان جو ڪم نٿو ڪري.

خفيه؟ سست وزن گهٽائڻ جو هڪ ئي طريقو آهي جيڪو وزن گهٽائڻ ۽ برقرار رکڻ لاءِ.

حقيقت: جڏهن ته اهو سچ آهي ته ڪيترائي ماڻهو جيڪي وزن ۾ تمام گهٽ وزن وڃائي ڇڏيندا آهن اهو سڀ واپس حاصل ڪندا آهن ، اهو هر ڪنهن لاءِ صحيح ناهي ڪجهه ٿلهي ليکي ماڻهو وڌيڪ ڪامياب ٿين ٿا جڏهن اهي وزن جلد وڃائين ، مثال طور ، 300 کان 250 پائونڊ (135 کان 112 ڪلوگرام) وڃي هڪ سال کان گهٽ وقت ۾

• شايد گهٽ وزن جو نقصان توهان جو واحد اختيار نه هوندو. صرف فيڊ ڊائٽ کان بچڻ لاءِ خبردار ٿيو جيڪي غير حقيقي نتيجن جو واعدو ڪن ، اهي شايد محفوظ نه ٿين. جيڪڏهن توهان هڪ غذا ۾ دلچسپي رکو ٿا جيڪو تيز وزن گهٽائڻ جو حوصلا افزائي ڪري ، صحت جي سار سنڀار سان گڏ ڪم ڪرڻ لاءِ يقين ڏياريو ته توهان کي گهربل غذائي شيون حاصل ٿي رهيون آهن.

عيوض - غذا جا خرافات ۽ حقيقتون ؛ ٿلهي وزن - غذا جي خرافات ۽ حقيقت ؛ وزن گھٽائڻ وارا غذا جا واقعا ۽ حقيقتون

کاززا ڪي ، فونٽين ڪي آر ، اسٽرپ اي ، ۽ ال. خرافات ، نسخا ، ۽ موهيت بابت حقيقتون. نئين اينگل ج ميڊ. 2013 ؛ 368 (5): 446-454. پي ٽي آءِ ڊي: 23363498 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23363498/.

دائسن آر ايس. موهٽي ، ورزش ، ۽ غذائيت بابت سچ. ٻارن جي اين. 2018 ؛ 47 (11): e427-e430. پي ايم ڊي: 30423183 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423183/.

گلنٽ اي ، لنڊرين ج ، ڊراپائو وي.آخر رات جو کائڻ ۽ رات جو کائڻ جا غذائي حصا. Curr Obes ريپ. 2014: 3 (1): 101-107. پي ايم ڊي: 26626471 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26626471/.

ڪرمر سي ڪي ، زينمان بي ، رٽرنڪرن آر ڇا ميٽابولڪ طور تي صحتمند ٿلهي ۽ ٿلهي بيمار حالتون آهن: هڪ سسٽماتي جائزو ۽ ميٽا تجزيي. اين انٽرنيشنل ميڊ. 2013 ؛ 159 (11): 758-769. پي ايم ڊي: 24297192 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24297192/.

نيشنل انسٽيٽيوٽ آف ذيابيطس ۽ هاضمي ۽ گردن جون بيماريون. غذائيت ۽ جسماني سرگرمي بابت ڪجهه خرافات. www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity. 2 جولاءِ 2020 تائين رسائي.

• غذا