وچولي وچولي COVID-19 - نيڪال

توهان تازي طور تي ڪورونا وائرس جي بيماري 2019 ڪيو ويو آهي (COVID-19). COVID-19 توهان جي ungsungsڙن ۾ انفيڪشن جو سبب بڻجندي آهي ۽ گردن ، دل ۽ جگر سميت ٻين عضون جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي. گهڻو ڪري اهو تنفس جي بيماري جو سبب بڻجندو آهي جنهن جو سبب بخار ، سڻڀ ۽ سانس جي ٿڪل آهي. توهان شايد نرم ۽ معتدل علامات يا سخت بيماري سان گڏ هوندا.

اهو آرٽيڪل بابت بابت آهي ـــ ـ اوسط کان معتدل COVID-19 کان ڪيئن بحال ٿيڻو آهي جيڪو اسپتال جي علاج جي ضرورت ناهي. سخت بيماري وارا ماڻهو عام طور تي اسپتال ۾ علاج ڪندا.

COVID-19 کان بحالي توهان جي علامتن تي منحصر 10 کان 14 ڏينهن يا وڌيڪ وقت وٺي سگھي ٿو. ڪجهه ماڻهن جون اهي علامتون هونديون آهن جيڪي مهينن تائين هلندا آهن ان کانپوءِ به اهي بيماري نه ڪندا آهن يا ٻين ماڻهن ۾ بيماري کي ableهلائيندا آهن.

توهان COVID-19 لاءِ مثبت آزمايو ۽ گهر ۾ ويهڻ لاءِ ڪافي آهي. جئين توهان بحال ٿيو ، توهان کي گهر ۾ ڌار ڌار هجڻ گهرجي. گهر جي اڪيلائي هنن ماڻهن کي رکي ٿي جيڪي COVID-19 ٻين ماڻهن کان پري رهيل آهن جيڪي وائرس سان متاثر نه ٿيا آهن. توهان کي گهر جي اڪثريت ۾ رهڻ گهرجي جيستائين اهو ٻين جي چوڌاري محفوظ هجڻ گهرجي.

ٻين جي حفاظت ڪرڻ ۾ مدد ڪريو

گهر جي اڪيلائي ۾ ، توهان کي پنهنجو پاڻ کي ڌار ڪرڻ گهرجي ۽ ٻين ماڻهن کان پري رهڻ گهرجي ته جيئن COVID-19 پکيڙڻ کي روڪڻ ۾ مدد ملي.

• جيترو ٿي سگھي ، مخصوص ڪمري ۾ رهڻ ۽ پنهنجي گهر ۾ ٻين کان پري رهڻ. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ته هڪ جدا باتھ روم استعمال ڪريو. پنهنجي گهر کي نه ڇڏيو سواءِ طبي امداد جي.
• توهان لاءِ کاڌو کڻي آيا آهن. غسل خاني کي استعمال ڪرڻ کانسواءِ ڪمري کان ٻاهر نه ڇڏڻ جي ڪوشش ڪريو.
• منهن وارو ماسڪ تڏهن استعمال ڪريو جڏهن توهان پنهنجي صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙ کي ڏسندا ۽ ڪڏهن به ٻيا ماڻهو توهان سان گڏ هڪ ئي ڪمري ۾ هوندا.
• گهٽ ۾ گهٽ 20 سيڪنڊن لاءِ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا صابڻ ۽ هلندڙ پاڻي سان هٿ ڌوئي. جيڪڏهن صابڻ ۽ پاڻي آسانيءَ سان دستياب ناهي ، توهان کي هڪ شراب جي بنياد تي هٿ صاف ڪرڻ گهرجي جيڪو گهٽ ۾ گهٽ 60 سيڪڙو شراب تي مشتمل هوندو.
• ذاتي شيون جهڙوڪ کپ ، کاڌي جو سامان ، ٽوٽل يا بستر حصيداري نه ڪريو. هر شي صابن ۽ پاڻي ۾ استعمال ڪيو ڌوء.

گهر جي اڪثريت آخر ڪڏهن

گهر جي اڪيلائي کي ختم ڪرڻ لاءِ جڏهن اهو محفوظ آهي ته پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو. جڏهن اهو محفوظ هجي توهان جي خاص صورتحال تي ڀاڙيندي آهي. سي ڊي سي پاران ھي عام تجويزون آھن جڏھن ٻين ماڻھن جي ويجھو ٿيڻ لاءِ. سي ڊي سي جي هدايتن کي باقاعده اپڊيٽ ڪيو ويو آهي: www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/end-home-isolation.html.

جيڪڏهن توهان جي چڪاس يا بيماري جي علامتن کان پوء جيڪڏهن توهان COVID-19 لاءِ آزمايو ويو آهي ، اهو محفوظ آهي جيڪڏهن ٻين سڀني جا هيٺيان هجن:

• ان جي علامات ظاهر ٿيڻ کان گهٽ ۾ گهٽ 10 ڏينهن ٿي چڪا آهن.
• توهان بخار گهٽائڻ واري دوا جي استعمال کان سواءِ بخار ۾ گهٽ ۾ گهٽ 24 ڪلاڪ وڃي چڪا آهيو.
• تنهنجون علامتون بهتر ٿي رهيون آهن ، جن ۾ کنگهه ، بخار ، ۽ سانس ۾ گهٽتائي شامل آهن. (توهان شايد گهر جي اڪيلائي کي ختم ڪري سگهون ٿا جيتوڻيڪ توهان انهن شين کي جاري رکندا آهيو جهڙوڪ ذائقو ۽ بو جي خرابي ، جيڪي هفتن يا مهينن تائين گڏ رهن ٿيون.)

پنهنجو خيال رکو

اهو ضروري آهي ته مناسب تغذي حاصل ڪجي ، جيترو ٿي سگهي فعال رهو ، ۽ دٻاءُ ۽ پريشاني کي ختم ڪرڻ جي لاءِ قدم کنيا وڃن جيئن توهان گهر ۾ صحت حاصل ڪيو.

COVID-19 علامتن کي منظم ڪري

گهر ۾ صحتياب ٿيڻ دوران ، اهو ضروري آهي ته توهان جي علامتن تي نظر رکو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان رابطي ۾ رهجو. توهان پنهنجي علامتن جي چڪاس ۽ رپورٽ ڪرڻ بابت هدايتون حاصل ڪري سگهو ٿا. پنهنجي مهيا ڪندڙ جي هدايتن تي عمل ڪريو ۽ دوا پڻ مقرر ڪيل طريقي سان وٺو. جيڪڏهن توهان وٽ سخت علامتون آهن ، 911 يا مقامي ايمرجنسي نمبر تي ڪال ڪريو.

COVID-19 جي علامتن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ، هيٺيان صلاحون آزمايو.

• آرام ۽ ڪافي سيال پيئو.
• اييڪيٽامينوفين (ٽيلينول) ۽ آئيبوپروفين (ايڊويل ، موٽرين) بخار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. ڪڏهن ڪڏهن ، صحت جي سار سنڀال ڪندڙ توهان کي ٻنهي قسمن جي دوا استعمال ڪرڻ جي صلاح ڏيندا آهن. بخار گھٽائڻ جي لاءِ سفارش ڪيل رقم پيئو. 6 مهينن يا ان کان نن childrenڙن ٻارن ۾ ibuprofen استعمال نه ڪريو.
• اسپين بالغن ۾ بخار جي علاج لاءِ چ worksو ڪم ڪري ٿي. ٻار کي ايسپين نه ڏيو (18 سالن کان گهٽ عمر تائين) جيستائين توهان جو ٻار فراهم ڪندڙ توهان کي نه ٻڌائي.
• لوڪ گرم غسل يا اسپنج غسل ۾ بخار سڪل ڪرڻ ۾ مدد ٿي سگھي ٿي. دوا وٺو - ٻي صورت ۾ توهان جو درجه حرارت واپس ٿي سگھي ٿو.
• ڳليء جي سور جي لاءِ ، ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ٿڪجي رکون ، نيم گرم پاڻي (1/2 ٽسپ يا 3 گرام لوڻ 1 کپ ۾ يا 240 مليٽر پاڻي). گرم ماکي پيئو ، جيئن چانهه ، يا ليمن جي چانهه ماکي سان گڏ. سخت مٺن يا ٿڪ جي لوزينز تي چوسيو.
• هوا ۾ نمي وڌائڻ ، نڪ جي تڪليف کي گهٽائڻ ۽ سڪل ڳئون ۽ کنگهه کي آرام ڪرڻ ۾ مدد لاءِ وانپريزر جو استعمال ڪريو يا ٻاy واري شاور وٺو.
• لوڻ واري اسپري پڻ ناک جي خراب ٿيڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
• اسهال کي رليف ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ، 8 کان 10 گلاس صاف ڪڻڪ ، جهڙوڪ پاڻي ، منجهيل ميوي جو رس ، ۽ صاف سوپ واپرائڻ لاءِ نقصان پهچايو. کير واري شيءَ ، تريل کاڌا ، ڪيفين ، شراب ۽ ڪاربان ڪيل مشروبات کان پاسو ڪريو.
• جيڪڏهن توهان کي تپاس آهي ، نن mealsڙا کاڌا ڪٽيل کاڌو کڻي. مضبوط بو سان گڏ خوراڪ کان پاسو ڪريو. ڪوشش ڪريو ته هائڊريٽ رهڻ لاءِ هر روز 8 کان 10 گلاس پاڻي يا صاف پاڻيءَ جو پيئڻو.
• نه تماڪ ڇڪيندؤ ، ۽ ٻئي دفعي دونھون مان پري رھو

تغذي

COVID-19 علامتون جهڙوڪ ذائقو ۽ بدبو وڃائڻ ، متلي يا ٿڪجي کائڻ ھن کي سخت ڪرڻ چاھي سگھي ٿو. پر صحتمند غذا کائڻ توھان جي بحالي لاءِ ضروري آھي. اهي صلاحون مدد ڪري سگھن ٿيون:

• ڪوشش ڪريو صحت مند کاڌو کائڻ جو توهان گھڻو وقت مزو وٺندا آهيو. ڪنهن به وقت کائو توهان کي کائڻ جهڙو محسوس ٿيو ، نه رڳو ڀا meي وقت.
• ميون ، ڀا vegetablesيون ، س grو اناج ، داڻا ، ۽ پروٽين جي خوراڪ شامل آهن. هر کاڌي سان گڏ هڪ پروٽين جي خوراڪ شامل ڪريو (ٽافو ، ميون ، ٻيرين ، چيز ، مڇي ، پولٽري ، يا وري گوشت)
• لطف اندوز ٿيڻ ۾ مدد لاءِ جڙي ٻوٽين ، مصالحن ، پياز ، لہسن ، ادرڪ ، گرم ساوا يا مصالحه ، سرس ، سرڪا ، اچار ۽ ٻئي مضبوط ڀا flavيون شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• ڪوشش ڪريو خوراڪ کي مختلف بناوتن سان (نرم يا ڪاوڙيل) ۽ درجه حرارت (ٿڌو يا گرم) اهو ڏسڻ لاءِ ته وڌيڪ ڇا خوشگوار آهي.
• س mealsي ڏينهن ۾ گهڻو ڪري نن smallerا طعام کائيندا آهن.
• توهان جي کاڌ خوراڪ کان اڳ يا دوران مائع نه ڀريو.

جسماني سرگرمي

جيتوڻيڪ توهان وٽ گهڻو توانائي ناهي ، اهو هر ڏينهن پنهنجي جسم کي حرڪت ڏيڻ ضروري آهي. هي توهان جي طاقت ٻيهر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

• گندو سانس وارو مشق توهان جي lungsڙن ۾ آڪسيجن جي مقدار وڌائي سگهي ٿو ۽ هوائي رستن کي کولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان کي فراهم ڪرڻ لاءِ پڇو
• سادي تري جي مشق توهان جي جسم کي سخت رهڻ کان روڪي ٿي. ڏينهن ۾ توهان جيترو ٿي سگهي سمهڻ جي ڪوشش ڪريو.
• هر ڏينهن جي مختصر عرصي تائين پنهنجي گهر جي چوڌاري گھمڻ جي ڪوشش ڪريو. 5 منٽن ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، هڪ ڏينهن ۾ 5 دفعا. هر هفتي آهستي آهستي ٺاهيو.

ذهني صحت

اهو ماڻهن لاء عام آهي ، جيڪو COVID-19 محسوس ڪيو آهي جذبات جو هڪ حد ، جنهن ۾ پريشاني ، ڊپريشن ، اداسي ، اڪيلائي ۽ ڪاوڙ شامل آهن. ڪجهه ماڻهو نتيجه کي پوسٽ ٽرامامڪ اسٽريٽ آرڊر (PSTD) جو نتيجو ڏيندا آهن.

توھان ڪيتريون ئي شيون جيڪي توھان جي بحالي لاءِ مدد ڪندا آھن ، جھڙوڪ ھڪ صحتمند غذا ، باقاعدي سرگرمي ، ۽ ڪافي ننڊ ، توھان کي وڌيڪ مثبت نظرن ۾ رکڻ ۾ پڻ مدد ڪندو.

توهان آرام واري ٽيڪنالاجي کي مشق ڪندي دٻاء گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ:

• مراقبي
• ترقي پسند عضلات جي آرام
• نرم يوگا

ماڻهن تائين پهچڻ سان ذهني اڪثريت کان پاسو ڪريو جن تي توهان فون ڪالز ، سوشل ميڊيا ، يا وڊيو ڪالن تي ڀروسو ڪريو ٿا. پنهنجي تجربي جي باري ۾ ڳالهايو ۽ توهان ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهيو.

جيڪڏهن غمگين ، پريشاني ، يا بيچيني جا احساس

• پنهنجي پاڻ کي بازياب ڪرائڻ ۾ مدد جي قابليت تي اثر وڌو
• سو وڃڻ ڏکيو بڻايو
• اُٻرڪا محسوس ڪرڻ
• پنهنجو پاڻ کي ايذائڻ وانگر محسوس ڪر

جيڪڏهن توهان جون علامتون خراب ٿيڻ لڳيون آهن ته توهان کي پنهنجي صحت جي سارسنڀال کي سڏڻ گهرجي.

911 ڪال ڪريو يا توهان جي مقامي هنگامي نمبر جيڪڏهن توهان وٽ آهي:

• سانس وٺڻ ۾ تڪليف
• سينه جو درد يا دٻاءُ
• الجھن ٿيڻ يا جاڳڻ جي اهليت
• نيري چپ يا منهن
• مونجهارو
• پڪڙيو
• ڪاوڙيل تقرير
• ڪمزوري يا گنبذ يا هڪ پاسي جي منهن ۾
• پيرن يا هٿن مان سوڻ
• ڪا به ٻيون علامتون جيڪي سخت يا توهان کي پريشان ڪري رهيون آهن

ڪورونيسيرس - 2019 خارج ؛ سارس-ڪو وي -2 بيچار ؛ COVID-19 بحالي ؛ ڪورونيويرس جي بيماري - بحالي. COVID-19 کان وصولي

بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي ويب سائيٽ. COVID-19: ڪورون وائرس جي بيماري 2019 لاءِ اسپتال جي گهرج جي ضرورت نه رکندڙ ماڻهن جي گهر جي سنڀال تي عبوري رهنمائي (COVID-19). www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/guidance-home-care.html. 16 آڪٽوبر ، 2020 تي اپڊيٽ ڪيو ويو. 7 فيبروري 2021 تائين رسائي.

بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي ويب سائيٽ. COVID-19: بيمار جيڪڏهن توهان بيمار آهيو. www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/isolation.html. اپڊيٽ ٿيل 7 جنوري ، 2021. 7 فيبروري 2021 تي رسائي.

بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي ويب سائيٽ. جيڪڏهن توهان بيمار آهيو ته ڇا ڪجي. www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/steps-when-sick.html. اپڊيٽ ٿيل 31 ڊسمبر ، 2020. 7 فيبروري 2021 تائين رسائي.

بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي ويب سائيٽ. COVID-19: جڏهن توهان COVID-19 هئڻ يا ٿيڻ کانپوءِ توهان ٻين جي چوڌاري ٿي سگهو ٿا. www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/if-you-are-sick/end-home-isolation.html. 11 فيبروري ، 2021 کي تازو ڪيو ويو. 11 فيبروري 2021 تائين رسائي.