عورتون پل اپ سان جدوجهد ڪن ٿيون ، مطالعو ولي ٿو

مواد

• لاءِ جائزو

جي نيو يارڪ ٽائمز ھن ھفتي ھڪڙي مختصر ڪهاڻي شايع ڪئي آھي جنھن جو عنوان آھي ”Womenو عورتون پل اپ نه ڪري سگھن“ حالي تحقيق تي thatل آھن جيڪي انھيءَ نتيجي تي پھتيون آھن.

مطالعي اوهائيو ۾ 17 عام وزن جي عورتن جي پيروي ڪئي جيڪا پروگرام جي شروعات ۾ هڪ پل اپ نه ڪري سگهي. ھفتي ۾ ٽي ڏينھن ٽن مھينن لاءِ عورتن focusedيان ڏنو وزن ٽريننگ جي مشقن تي جيڪي پنھنجي بيسپس ۽ ليٽسيمس ڊورسي (عرف توھان جا وڏا پوئتي عضلات) ۽ ايروبڪ ٽريننگ گھٽ جسم جي چربی کي مضبوط ڪن ٿيون. انهن تبديل ٿيل پل اپس جي مشق ڪرڻ لاءِ هڪ انڪشاف پڻ استعمال ڪيو ، اميد آهي ته اها مدد ڪندي انهن عضلات کي ترقي ڪرڻ ۾ جن جي کين ضرورت هئي جڏهن اها حقيقي ڪم ڪرڻ آئي.

بالآخر صرف چار عورتون پل اپ مڪمل ڪرڻ جي قابل ھونديون جيتوڻيڪ انھن س ofني پنھنجي جسم جي چر fatي گھٽ ۾ گھٽ 2 سيڪڙو گھٽائي ۽ انھن جي مٿي جي جسم جي طاقت 36 سيڪڙو و increasedائي.

”اسان ايمانداري سان سوچيو ته اسان هر ڪنهن کي هڪ ڪرڻ لاءِ حاصل ڪري سگهون ٿا ،“ پول وانڊربرگ ، ورزش فزيالوجي جو پروفيسر ، ايسوسيئيٽ پرووسٽ ، ۽ ڊيٽن يونيورسٽي ۾ ڊين ۽ مطالعي جو هڪ ليکڪ ، ٻڌايو. نيو يارڪ ٽائمز.

جيڪڏھن توھان داستان پڙھو ٿا ، ان کي نه ڏيو ته توھان کي مايوس ڪريو-نه ھر ماھر متفق آھي نتيجن سان.

Jay Cardiello، Fitness-Editor-at-Large of SHAPE، ۽ JCORE جو باني، چوي ٿو ته مطالعي جو طريقو ناقص هو.

”توھان کي تربيت ڏيڻي آھي پنھنجي راند جي طريقي جي. youا توھان توقع ڪندا ته ڪو والي بال رانديگر knowاڻيندو ته فٽبال ڪيئن کيڏجي؟ - آخر ۾، "هو چوي ٿو.

ھڪڙو پاسو جيڪو مطالعو بلڪل چ addressيءَ طرح ن addressائي نه سگھيو ، Cardiello محسوس ڪري ٿو ، اھو آھي ته مرد ۽ عورتون مختلف آھن ، پر اھو توھان کي ھلائڻ جي صلاحيت ۾ رڪاوٽ نه ھجڻ گھرجي.

”عورتون شايد ڪيميائي طور تي مائل ناھن جيتريون عضلتون buildاھڻ لاءِ مردن وانگر ، پر انھيءَ جو ڪو سبب ناھي ته ھڪ تندرست ، فٽ عورت پل اپ ڪرڻ نه سکي ،“ ھو چوي ٿو.

پل اپ واقعي هڪ ڪل جسم جي حرڪت آهي، ڪارڊيلو شامل ڪري ٿو، ۽ توهان کي ڪم ڪرڻو پوندو توهان جي سڀني وڏن ۽ ننڍن عضلاتي گروپن کي صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ لاء.

جيڪڏھن توھان جو مقصد آھي سکڻ ته ڪيئن ڪجي پل اپ اپ ، ھتي آھن ڪجھ حرڪتون جيڪي توھان شروع ڪري سگھوٿا پنھنجي روزاني ورزش ۾.

1. طرفي پل-ڊائون. پڪ ڪريو ته ائين ڪرڻ دوران توهان جي پيرن کي استعمال نه ڪيو وڃي.

2. Bicep curls. ھي ڪريو ھڪڙي بي positionل پوزيشن تان جڏھن کان توھان گھمڻ جي تحريڪ کي نقل ڪرڻ چاھيوٿا جيترو ممڪن ٿي سگھي ۽ اھي وي startا شروع نه ڪندا.

3. پش اپس. بند-گرفت ، وسيع-گرفت ، ۽ pushرندڙ پش اپس ھڪڙي دوا جي بال سان پوري جسم کي مضبوط ڪرڻ واري ورزش پھچائيندي.

4. Tricep dips.

”بالآخر ، هي ا womenياس ڪجھ به نٿو ڪري عورتن کي بااختيار بڻائڻ لاءِ ،“ Cardiello چوي ٿو. "هي سڀ مطالعو چوي ٿو ته عورتن جي حيثيت ۾، توهان اهو نه ٿا ڪري سگهو، جنهن جي خلاف توهان ڪيتري عرصي کان وڙهندا رهيا آهيو."

لاءِ جائزو