وٽامن ڊي

وٽامن ڊي ھڪڙو گھڻ گھلندڙ آھي ويتامين. چرٻي ۾ لڳل ويتامين جسم جي ٿڌي جزن ۾ محفوظ ٿيل هوندا آهن.

وٽامن ڊي جسم کي ڪيلشيم جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. کیلسيئم ۽ فاسفٽ ٻه معدنيات آھن جيڪي توھان کي ھجن جي بھترين بنجڻ لاءِ ھجڻ گھرجن.

نن childhoodپڻ ۾ ، توهان جو جسم اهي معدنيات هڏن کي پيدا ڪرڻ لاءِ استعمال ڪندو آهي. جيڪڏهن توهان ڪافي ڪلسيم حاصل نه ڪندا ، يا جيڪڏهن توهان جو جسم توهان جي غذا مان ڪافي ڪيلشيم جذب نٿو ڪري ، هڏن جي پيداوار ۽ هڏن جي جسن جو نقصان ٿي سگهي ٿو.

ويتامين ڊي جي گهٽتائي بالغن ۾ اوستيوپورسس يا ٻارن ۾ راڪيٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

جسم ويتامين ڊي ٺاهيندو آهي جڏهن چمڙي سڌي طريقي سان سورج جي تري ۾ اچي ويندي آهي. ان ڪري انهي کي اڪثر ”سج جي ڪرڻ“ واري وٽامن چيو ويندو آهي. گهڻا ماڻهو ملن ٿا گهٽ ۾ گهٽ پنهنجي ڪجهه ويٽامين ڊي انهي طريقي سان گهرجي.

تمام گهٽ کاڌا قدرتي طور تي وٽامن ڊي تي مشتمل هونديون آهن ، نتيجي طور ويتامين ڊي سان ڪيتريون ئي کاڌ خوراڪ حاصل ڪئي ويندي آهي قلعي جو مطلب آهي کاڌي ۾ وٽامن شامل ڪيا ويا آهن.

ٿڌي مڇي (جهڙوڪ ٽونا ، سامن ، ۽ ميڪر) وٽامن ڊي جي بهترين ذريعن مان آهن.

بيف جگر ، ٿري ، ۽ بيضن جو زردان نن smallي مقدار فراهم ڪندو آهي.

مشروم ڪجهه ويٽامين ڊي فراهم ڪندا آهن. ڪجهه مشروم جيڪي توهان اسٽور ۾ خريد ڪندا آهن انهن ۾ وٽامن ڊي جو وڌيڪ مواد هوندو آهي ڇاڪاڻ ته انهن کي الٽراوائلٽ روشني کان آگاهه ڪيو ويندو آهي.

وڌيڪ آمريڪا ۾ کير 400 IU ويتامين ڊي في کوارٽ سان قلعو ڪيو ويندو آهي. اڪثر وقت ، کير مان ٺهيل کاڌ خوراڪ ، جهڙوڪ پنير ۽ آئس ڪريم ، قلعي ۾ بند ٿيل نه آهن.

ڪيترن ئي ناشتي جي اناج ۾ وٽامن ڊي شامل ڪئي ويندي آهي. اهو سويا مشروبات ، نارنجي جوس ، دہي ، ۽ مارجرین جي ڪجهه برانڊن ۾ پڻ شامل ڪيو ويو آهي. فوڊ ليبل تي غذائيت واري حقيقت پينل کي چيڪ ڪريو.

واڌايون

اهو اڪيلو خوراڪ جي ذريعن مان ڪافي وٽيامين ڊي حاصل ڪرڻ سخت ٿي سگهي ٿو. نتيجي ۾ ، ڪجهه ماڻهن کي شايد ويتامين ڊي سپليمنٽ وٺڻ جي ضرورت آهي. وٽامن ڊي مليل فائدا ۽ قلعي ۾ آيل خوراڪ ٻن مختلف شڪلن ۾ اچي ٿي:

• ڊي₂ (ergocalciferol)
• ڊي₃ (ڪلسيليسلول)

هڪ غذا جي پيروي ڪريو جيڪا مناسب مقدار ۾ ڪلسيم ۽ وٽيامين ڊي فراهم ڪري ٿي. توهان جو مهيا ڪندڙ شايد وٽامن ڊي جي وڌيڪ مقدار جي سفارش ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن توهان کي اوستيوپورسز جو خطرو عوامل هجي يا هن وٽامن جو گهٽ سطح گهٽ هجي.

تمام گهڻو ويتامين ڊي ٺاهي سگھي ٿو آنتن کي تمام گهڻو ڪلشيم جذب ڪري سگھي ٿو. اهو شايد رت ۾ ڪلسيم جي بلند ليول ڪري سگھي ٿو. رت جو وڌيڪ ڪيلشم وڌائي سگھي ٿو:

• ڪيلشيم نرم ٽشوز ۾ رکي ٿي جهڙوڪ دل ۽ ungs lڙن
• مونجهارو ۽ نااهل
• گردڪ کي نقصان پھچائڻ
• گردڪ جا پٿر
• الٽي ، الٽي ، قبض ، غريب اشتياق ، ڪمزوري ۽ وزن گهٽائڻ

ڪجهه ماهرن مشورو ڏنو آهي ته سج جي چند منٽن سڌي ڏينهن توهان جي چمڙي ، بازارن ، پٺن ، يا پيرن جي چمڙي تي (بغير سج جي بغير) هر روز جسم کي وٽيامين ڊي جي گهرج جي گهرج پيدا ڪري سگهي ٿي. ماڻهن کان ماڻهو ۾ مختلف ٿي سگهي ٿو.

• اهي ماڻهو جيڪي سج جي جڳهن ۾ نه رهندا آهن اهي شايد سورج جي محدود وقت جي اندر ڪافي ويتامين ڊي نٿا ٺاهين. چمڪدار ڏينهن ، shadeڪڻ ۽ ڳاڙهي رنگ جي چمڙي پڻ چمڙي کي گهٽائڻ واري وٽامن ڊي جي مقدار کي گهٽائي ڇڏي ٿي.
• ڇاڪاڻ ته سج جي روشني اچڻ سان چمڙي جي ڪينسر لاءِ خطرو آهي ، سج اسڪرين کان سواءِ چند منٽن کان وڌيڪ نمائش ڪرڻ جي سفارش ناهي.

توهان جي وٽيامين ڊي جي حيثيت جو بهترين ماپ 25 هائيڊروڪسائيٽينامائن ڊي جي نالي سان فارم جي رت جي سطح ڏسڻ آهي رت جي سطح يا نانوگرام في مليليٽر (اين ايل / ايم ايل) يا نانومولس في ليٽر (اين ايم ايل / ايل) بيان ڪيا ويا آهن ، جتي 0.4 ng / mL = 1 nmol / L.

30 nmol / L کان هيٺ سطح (12 ng / mL) هڏن يا مجموعي صحت لاءِ تمام گهٽ آهن ، ۽ 125 nmol / L کان مٿي جي سطح (50 ng / mL) شايد تمام بلند آهن. 50 nmol / L يا مٿي جي سطح (20 اينگ ايل ايل ايل يا ان کان مٿي) ڪافي ماڻھن لاءِ ڪافي آھن.

وٽامن لاءِ تجويز ڪيل ڊيٽ الاؤنس (آر ڊي اي) ظاهر ڪري ٿو ته ھر ھڪ وٽامن تمام گھڻن ماڻھن کي روزاني بنياد تي حاصل ڪرڻ گھرجي.

• وٽامن جو آر ڊي اي هر ماڻهو لاءِ مقصدن جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.
• توهان کي هر ويتامين جي ڪيتري ضرورت آهي توهان جي عمر ۽ جنس تي منحصر آهي. ٻيا عنصر ، جهڙوڪ حمل ۽ توهان جي صحت ، پڻ اهم آهن.

ٻار (ويتامين ڊي جو مناسب مقدار)

• 0 کان 6 مهينا: 400 IU (10 micrograms [mcg] per day)
• 7 کان 12 مهينا: 400 IU (10 mcg / day)

ٻارڙا

• 1 کان 3 سال: 600 IU (15 mcg / day)
• 4 کان 8 سال: 600 IU (15 mcg / day)

پراڻا ٻار ۽ بالغ

• 9 کان 70 سالن تائين: 600 IU (15 mcg / day)
• 70 سالن کان مٿي بالغن: 800 IU (20 mcg / day)
• حمل ۽ سينو لڳڻ: 600 IU (15 mcg / day)

نيشنل اوستيوپوروسس فائونڊيشن (NOF) 50 سالن ۽ وڏي عمر وارن ماڻهن لاءِ وڌيڪ مقدار جي سفارش ڪن ٿا ، روزانو 800 کان 1،000 IU ويتامين ڊي. پنهنجي صحت جي سار سنڀار کان پڇو ته توهان لاءِ ڪهڙي رقم بهترين آهي.

ويتامين ڊي جو تعلق گهڻو ڪري اضافي استعمال ڪرڻ سان لڳندو آهي. وٽامن ڊي لاءِ محفوظ مٿيون حد آھي:

• 1،000 کان 1،500 IU / ٻارن لاءِ ڏينهن (25 کان 38 mcg / day)
• 2،500 کان 3،000 IU / ٻارن لاءِ 1 کان 8 سالن جي لاءِ ؛ عمر 1 کان 3: 63 مگرا / ڏينهن ؛ عمر 4 کان 8: 75 مگرا / ڏينهن
• 4،000 IU / ڏينهن ٻارن لاءِ 9 سالن ۽ وڏي عمر ، بالغن ، ۽ حامله ۽ دودھ ڏيندڙ نوجوانن ۽ عورتن (100 mcg / day)

کوليو سيسلول جو هڪ مائڪروگرام (ڊي₃ساڳي ويتامين ڊي جي 40 IU جي برابر آهي.

ڪوليڪيڪلسفر ؛ وٽامن ڊي 3؛ ايگوگليڪسيفر ؛ وٽامن ڊي 2

• وٽامن ڊي فائدا
• وٽامن ڊي جي گھٽتائي
• وٽامن ڊي جو ذريعو

ميسن جي بي ، ايس ايل بوٿ. وٽامنز ، نشي معدنيات ۽ ٻيون مائڪروترينٽريون. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 26 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 205.

نيشنل اوستيوپوروسس فائونڊيشن ويب سائيٽ. اوستيوپورسس جي روڪٿام ۽ علاج لاءِ ڪلينڪ جي هدايت. cdn.nof.org/wp-content/uploads/2016/01/995.pdf. 9 نومبر ، 2020 تائين رسائي.

سلوين ايم ج. وٽامن اي ۽ خاصيتون. ۾: ميڪسنسن را ، پنسس ايم آر ، ايڊز. هينري جي ڪلينلل تشخيص ۽ انتظام جي ليبارٽري طريقن جي ذريعي. 23 هين ايڊيشن. ايسٿ لوئس ، ايم ايم: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 26.