غذا ۾ فولڪ ائسڊ

فولڪ ائسڊ ۽ فوليٽ ٻئي قسم جي بي ويٽامن (وٽيامين B9) جي قسم آهن.

Folate هڪ بي ويٽامين آهي جيڪا خوراڪ ۾ قدرتي طور تي ٿيندي آهي ، جهڙوڪ سائي پتي واري ڀا vegetablesيون ، ھٽي ميوا ۽ مٽر.

فولڪ ائسڊ انسان کان ٺاهيل (مصنوعي) فوليوٽ آهي. اهو سپليمنٽ ۾ ملي ٿو ۽ قلعي وارن کاڌي ۾ شامل ڪيو وڃي ٿو.

فولڪ ائسڊ ۽ فوليٽ جا اصطلاح اڪثر تبادلي طور استعمال ڪيا ويندا آهن.

فولڪ ايسڊ پاڻي ۾ گھلنجن آهي. ويتامين جي ڇڏيل مقدار جسم کي پيشاب جي ذريعي خارج ڪري ڇڏي ٿي. ان جو مطلب آهي ته توهان جو جسم فولڪ ايسڊ کي اسٽور نٿو ڪري. توهان کي لازمي طور تي خوراڪ مان اضافي طور تي يا سپليمنٽ ذريعي وٽيامين جي فراهمي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

لوئٽ جسم ۾ ڪيترائي افعال آهن:

• tissڀن کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ سيلز ڪم ڪرڻ
• وٽامن بي 12 ۽ وٽامن سي سان ڪم ڪندو آھي ته جيئن جسم کي ٽوڙڻ ، استعمال ڪرڻ ۽ نئون پروٽين ٺاهڻ ۾ مدد ڪري
• ڳاڙهي رت جي خلين کي ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو آهي (اينيميا کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي)
• ڊي اين اي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿي ، انساني جسم جو تعميراتي بلاڪ ، جيڪو جينياتي carاڻ کڻي ٿو

Folate گھٽجي سگھي ٿي:

• اسهال
• ڀورا وار
• مٽي جا السر
• پيپٽيڪ جو السر
• ڪمزور واڌارو
• سوني ٻولي (glossitis)

ان سان گڏ ڪجهه خاص قسم جي بيماريون به ٿي سگهن ٿيون.

ڇو ته کاڌ خوراڪ ذريعي ڪافي حاصل ڪرڻ ڏا hardو ڏکيو آهي ، حامله هئڻ بابت سوچيندي عورتن کي فولڪ ايسڊ سپليمنٽ وٺڻ گهرجن. فولڪ ايسڊ جو صحيح مقدار وٺي حمل کان اڳ ۽ حمل دوران وٺڻ سان نيورل ٽيوب جي خرابين کي روڪڻ ۾ مدد ملندي آهي ، جنهن ۾ اسپينا بائيفا شامل آهن. حامله هئڻ کان پهريان فولڪ ايسڊ جي وڌيڪ مقدار کائڻ ۽ پهرين ٽمسٽرر جي دوران توهان جي حمل جي نچڻ جا موقعا گهٽ ٿي سگهن ٿا.

فولڪ ائسڊ اضافي طور پڻ فوليٽ جي گهٽتائي جي علاج لاءِ استعمال ٿي سگھن ٿا ۽ ڪجهه قسم جي حيض جي مسئلن ۽ ٽنگن جي السرن سان مدد ڪري سگھن ٿا.

ھيٺ ڏنل خوراڪ ۾ فوليٽ قدرتي طور تي واقع آھي:

• ڳاڙهو سائو پني دار ڀا vegetablesيون
• خشڪ ميون ۽ مٽر (ميون)
• ھٽا ميوا ۽ جوس

قلعي جو مطلب آهي کاڌي ۾ وٽامن شامل ڪيا ويا آهن. فولڪ ايسڊ سان گڏ هاڻي ڪيترائي کاڌا خوراڪ ڪيا ويا آهن. انهن مان ڪجهه آهن:

• حوصلا افزائي روٽي
• اناج
• مکيون
• ڪورنال
• پاٽا
• چاٻو
• ٻي اناج جون شيون

مارڪيٽ ۾ ڪيترائي حمل سان جڙيل خاصيتون پڻ آهن جن کي فولڪ ائسڊ سان قلعو بڻايو ويو آهي. انهن مان ڪجهه سطحن تي آهن جيڪي فولاد لاءِ آر ڊي اي سان ملن ٿا يا وڌندا آهن. عورتن کي پنهنجي پروٽين جي ملٽي ويمامين سان گڏ غذا ۾ انهن شين جي وڌ کان وڌ مقدار کي شامل ڪرڻ بابت محتاط رهڻ گهرجي. وڌيڪ وٺڻ جي ضرورت ناهي ۽ ٻيو اضافو نٿو ڪري.

فولڪ ائسڊ لاءِ رواداري واري مٿين سطح 1000 ميگروگرام (ميگ سي) هڪ ڏينهن آهي. هي حد فولڪ ايسڊ تي آهي جيڪا سپليمنٽ ۽ فورٽيڊڊ فوڊس مان ايندي آهي. اهو خوراڪ ۾ قدرتي طور تي ملندڙ فولٽ جو حوالو نٿو ڏئي.

فولڪ ائسڊ نقصان نه ٿو پهچائي جڏهن سفارش ٿيل سطحن تي استعمال ٿيندو. فولڪ ائسڊ پاڻي ۾ vesهلجي ٿو. مطلب اهو آهي ته اهو باقاعده جسم مان پيشاب ذريعي خارج ڪيو ويندو آهي ، تنهنڪري وڌيڪ مقدار جسم ۾ جمع نه ٿيندي آهي.

توهان کي فولڪ ايسڊ جي هر ڏينهن 1000 mcg کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. فولڪ ائسڊ جي وڌيڪ ليول کي استعمال ڪندي ويتامين B12 جي گهٽتائي کي ختم ڪري سگھجي ٿو.

بهترين ويتامين جي روزاني ضرورت حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته مختلف قسم جي کاڌ خوراڪ ڪبي. گهڻو ڪري آمريڪا ۾ ماڻهو پنهنجي فولاد ۾ فولڪ ايسڊ حاصل ڪندا آهن ڇو ته ان ۾ خوراڪ جي فراهمي ڪافي مقدار ۾ هوندي آهي.

فولڪ ائسڊ ڪجهه پيدائشي نقصن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جهڙوڪ اسپينا بائيفا ۽ اينانسلفي.

• عورتون جيڪي ٻار earingڻڻ واري عمر ۾ آهن انهن کي گهٽ ۾ گهٽ 400 مائڪروگرام (ميگسي) فولڪ ائسڊ اضافي روزانو رکڻ گهرجي ، ان کان علاوه جيڪو قلعي جي خوراڪ ۾ ملي ٿو.
• حامله عورتن کي ڏينهن ۾ 600 مائڪروگرام وٺڻ گهرجي ، يا ڏينهن ۾ 1000 مائڪروگرام جيڪڏهن ٻارڙن کي توقع آهي.
  

وٽامن لاءِ تجويز ڪيل ڊيٽ الاؤنس (آر ڊي اي) ظاهر ڪري ٿو ته ھر ھڪ وٽامن ڪيترو ويٽنام حاصل ڪرڻ گھرجي.

• وٽامن جو آر ڊي اي هر ماڻهو لاءِ مقصدن جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.
• توهان کي هر ويتامين جي ڪيتري ضرورت آهي توهان جي عمر ۽ جنس تي منحصر آهي. ٻيا عنصر ، جهڙوڪ حمل ۽ بيماريون ، پڻ اھم آھن.

کاڌو ۽ غذائيت بورڊ آف انسٽيٽيوٽ آف دوائون انفرادي ماڻهون جي لاءِ تجويز ڪيل ڪوششون روزاني حوالي جا حصا (ڊي آر آئيز) فوليوٽ لاءِ:

ٻارَ

• 0 کان 6 مهينا: 65 mcg / day *
• 7 کان 12 مهينا: 80 mcg / day *

پيدائش کان 12 مهينن تائين ٻارن لاءِ ، فوڊ اينڊ غذائيت بورڊ فوليٽ جي لاءِ هڪ قابل قبول akeانچي (AI) قائم ڪئي جيڪا گڏيل طور تي آمريڪا ۾ صحتمند ، ڇانيل ٻارڙن ۾ فوليٽ جي استعمال جي برابر آهي.

ٻارڙا

• 1 کان 3 سال: 150 مگيڪ / ڏينهن
• 4 کان 8 سال: 200 مگرا / ڏينهن
• 9 کان 13 سال: 300 مگسي / ڏينهن

بالغ ۽ بالغ

• مڙسن ، عمر جي 14 ۽ وڏي: 400 مگ / ڏينهن
• زالون ، عمر 14 ۽ وڏي عمر: 400 مگسي / ڏينهن
• سڀني عمر جي گلن واريون عورتن: 600 مگرا / ڏينهن
• سڀني عمر جي ٻارن جو دودھ ڏيندڙ عورتن: 500 مگسي / ڏينهن

فولڪ ائسڊ ؛ ڪولگلگاميام فولڪين ؛ پيٽرلومونوگوليٽمٽ ؛ فولڪ

• وٽامن بي 9 جا فائدا
• وٽامن بي 9 جو ذريعو

انسٽيٽيوٽ آف دوائون (يو ايس) جي ڪوٽنگ ڪميٽي جي سائنسي تشخيص جي تشخيصي انڪشاف ۽ ان جي پينل تي فوليٽ ، بي بي وٽامنز ، ۽ ڪولين. غذائي حوالي سان ٿامين ، ربوفلاوين ، نيويڪين ، ويٽامين بي 6 ، فوليٽ ، ويٽامين بي 12 ، پينٿوتنڪ ايسڊ ، بايوٽين ۽ ڪولائن لاءِ استعمال ٿيندو آهي نيشنل اڪيڊميز پريس. واشنگٽن ، ڊي سي ، 1998. پي ايم ڊي: 23193625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23193625.

ميسن جي بي. وٽامنز ، نشي معدنيات ۽ ٻيون مائڪروترينٽريون. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 25 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 218.

Mesiano S ، جونز اي اي. ٻارڻ ، حمل ۽ معالج. ۾: بورون ڊبليو ايف ، بوليپپ اي ايل ، ايڊيشن. ميڊيڪل فزيولوجيشن. 3rd ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپري 56.

سلوين ايم ج. وٽامن اي ۽ خاصيتون. ۾: ميڪسنسن را ، پنسس ايم آر ، ايڊز. هينري جي ڪلينلل تشخيص ۽ انتظام جي ليبارٽري طريقن جي ذريعي. 23 هين ايڊيشن. ايسٿ لوئس ، ايم ايم: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 26.