غذا ۾ ڪروميم

ڪروميم هڪ ضروري معدنيات آهي جيڪو جسم طرفان ٺهيل ناهي. هن کي غذا مان حاصل ڪرڻ لازمي آهي.

ڪروميم چرٻي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي خرابي ۾ اهم آهي. اهو تيزابيت واري تيزاب ۽ ڪوليسٽرول کي ترتيب ڏئي ٿو. اهي دماغ جي فنڪشن ۽ جسم جي ٻين عمل لاءِ اهم آهن. ڪروميم پڻ انسولين ايڪشن ۽ گلوڪوز جي خرابي ۾ مدد ڏيندو آهي.

ڪروميم جو بهترين ذريعو برائير جو خمير آهي. تڏهن به ، ڪيترائي ماڻهو بئرير جو خمير استعمال نٿا ڪندا ، ڇاڪاڻ ته اهو اُڏام (پيٽ جي دوري) ۽ الٽي جو سبب بڻجندو آهي. گوشت ۽ اناج جون شيون نسبتا بهتر ذريعو آهن. ڪي ميوا ، ڀا vegetablesيون ۽ مصالحا پڻ نسبتا بهتر ذريعا آهن.

ڪروميم جا ٻيا سٺا ذريعا هيٺ ڏنل آهن:

• بيف
• جگر
• اٻڻيون
• ڪڪڙ
• شيءَ
• ڪڻڪ جو ڪيڙو
• بروڪلولي

ڪروميم جي گهٽتائي شايد گلوڪوز جي رواداري واري نقصان جي طور تي ڏسي سگهجي ٿي. اهو عام ماڻهن ۾ ٿئي ٿو 2 قسم جي ذیابيطس ۽ نن inڙن ٻارن ۾ پروٽين-ڪيلي واري قلت جو. ڪروميم سپليمنٽ وٺڻ شايد مدد ڪري سگھن ، پر اهو ٻين علاج جو متبادل نه آهي.

ڪروميم جي گهٽ جذب ۽ گهڻي اخراج جي شرح جي ڪري ، زهريت عام نه ٿي.

دوا ۽ انسٽيٽيوٽ آف انسٽيٽيوٽ آف ميڊيسن ۾ ڪروميم لاءِ هيٺيان غذائي کاڌا ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

ٻارَ

• 0 کان 6 مهينا: 0.2 مائڪروگرام في ڏينهن (ايم ڪيو ايم ڊي / ڏينهن) *
• 7 کان 12 مهينا: 5.5 مگسي / ڏينهن *

ٻارڙا

• 1 کان 3 سال: 11 مگ / ڏينهن *
• 4 کان 8 سال: 15 مگرا / ڏينهن *
• مردن جي عمر 9 کان 13 سال: 25 mcg / day *
• عورتن جي عمر 9 کان 13 سال: 21 mcg / day *

بالغ ۽ بالغ

• مردن جي عمر 14 کان 50 تائين: 35 ايم ڪيو ايم / ڏينهن *
• مردن جي عمر 51 ۽ وڌيڪ: 30 مگرا / ڏينهن *
• عورتن جي عمر 14 کان 18 تائين: 24 mcg / day *
• عورتن جي عمر 19 کان 50 تائين: 25 mcg / day *
• عورتن جي عمر 51 ۽ وڏي: 20 mcg / day *
• حمل جي عورتن جي عمر 19 کان 50 تائين: 30 mcg / day (14 کان 18 سالن جي عمر: 29 * مگرا / ڏينهن)
• عورتن جي عمر 19 کان 50 تائين: 45 mcg / day (عمر 14 کان 18: 44 mcg / day)

ائي يا مناسب اچڻ

بهترين ويتامين جي روزاني ضرورت حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو متوازن غذا کائڻ آهي جنهن ۾ مختلف قسم جي کاڌ خوراڪ جي گائيڊ پليٽ سان گڏ هجي.

مخصوص تجويزون عمر ، جنس ۽ ٻين عنصرن تي ڀاڙين ٿيون (جهڙوڪ حمل). عورتون جيڪي حامله ھجن يا جنن جو کير ٺاھيو (دودھ ڏيڻ) وڌيڪ مقدار جي ضرورت آھي. پنهنجي صحت جي سار سنڀار کان پڇو ته توهان لاءِ ڪهڙي رقم بهترين آهي.

غذا - ڪروميم

ميسن جي بي. وٽامنز ، نشي معدنيات ۽ ٻيون مائڪروترينٽريون. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 25 هين ايڊيشن. فلاڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر سينڊرس ؛ 2016: ڇاپ 218.

سلوين ايم ج. وٽامن اي ۽ خاصيتون. ۾: ميڪسنسن را ، پنسس ايم آر ، ايڊز. هينري جي ڪلينلل تشخيص ۽ انتظام جي ليبارٽري طريقن جي ذريعي. 23 هين ايڊيشن. ايسٿ لوئس ، ايم ايم: ايلسيئر ؛ 2017: ڇاپو 26.

سمٿ بي ، ٿامسن جي ڊي غذائيت ۽ واڌ. ۾: جانس هاپڪنس اسپتال ؛ هگس ايڇ ، ڪاهل ايل ڪ ، ايڊ. هيرريٽ لين هٿ جو ڪتاب. 21 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2018: ڇاپو 21.