دل جي بيماري ۽ غذا

هڪ صحتمند غذا دل جي بيماري جو خطرو گهٽائڻ جو هڪ وڏو ڪارڻ آهي.

هڪ صحتمند غذا ۽ طرز زندگي توهان جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي:

• دل جي بيماري ، دل جو دورو ، ۽ فالج
• حالتون جيڪي دل جي بيماري جو سبب بڻجن ٿيون ، جنهن ۾ هاءِ ڪوليسٽرول ، هاءِ بلڊ پريشر ، ۽ موهپا
• دائمي صحت جا ٻيا مسئلا ، قسم 2 ذیابيطس ، اوستيوپورسس ، ۽ سرطان جا ڪجهه قسم

اهو آرٽيڪل سفارشون ڪري ٿو جيڪا دل جي بيماري ۽ ٻين حالتن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪي توهان جي دل جي صحت کي متاثر ڪري سگهن ٿيون. جيڪي ماڻهو هن وقت دل جي حالت مثلا دل جي ناڪامي يا ٻيا صحت جا مسئلا آهن جهڙوڪ ذیابيطس ، انهن کي پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ گهرجي ته ڪهڙي قسم جو غذا بهتر آهي. شايد توهان کي پنهنجي غذا ۾ ڪجهه تبديليون ڪرڻيون پونديون جيڪي انهي سفارش ۾ شامل نه هونديون.

ڀاUيون ۽ ڀا Vيون

ميوا ۽ ڀا vegetablesيون دل سان صحتمند غذا جو حصو آهن. اهي فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات جا سٺا ذريعا آهن. گهڻو ڪري ٿڌي ، چرٻي ، سوڊيم ۽ ڪوليسٽرول ۾ گهٽ هوندا آهن.

هر ڏينهن ميوو ۽ ڀا vegetablesين جا 5 يا وڌيڪ ڀايون کائو.

جوس پيئڻ بدران س fruitsو ميوو کائڻ سان وڌيڪ فائبر حاصل ڪريو.

اناج

پنهنجي روزاني اناج جي گھٽ ۾ گهٽ اڌ حصو لاءِ چونڊ س -ي اناج جون شيون (جهڙوڪ مڪمل ڪڻڪ جي ماني ، اناج ، ڪڪڙ ، ۽ پاستا يا براون چانور) چونڊيو. اناج جون شيون فائبر ، وٽامن ، معدنيات ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ فراهم ڪنديون آهن. تمام گهڻو اناج کائڻ ، خاص طور تي بهتر اناج وارا کاڌا (جهڙوڪ اڇو ماني ، پاستا ، ۽ پکايل مال) وزن وڌائڻ جو سبب ٿي سگهن ٿا.

وڌيڪ چربی واري goodsڪيل شيون جهڙوڪ مکڻ رول ، چيز ڪريڪر ، ۽ ڪروزرينٽس ، ۽ پامي جي ڪريمي ساس کي محدود ڪريو. پيڪيج ٿيل ناشڪن کان بچو جيڪي جزوي طور تي هائيڊروجنڊيل آئل يا ٽرانس فٽس شامل آهن.

صحت بخش پروٽين کائڻ

گوشت ، پولٽري ، سامونڊي کاڌا ، خشڪ مٽر ، دال ، ميون ۽ ڀا eggsيون پروٽين ، بي وٽامن ، لوهه ۽ ٻين وٽامن ۽ معدنيات جا سٺا ذريعا آهن.

توهان کي کپي:

• هفتي ۾ گهٽ پارا جي مڇي جا 2 سرونگ کائو.
• پکڻ ، ڪڪڙائڻ ، ڪڻڪ ڪرڻ ، ڪاپ ڪرڻ ، ابلائڻ يا مائڪرو ويڪرو ڪرڻ بدران پکڙڻ جي بدران پچائجي وڃي ٿو.
• خاص داخلا لاءِ ، گهٽ گوشت استعمال ڪيو يا هفتي ۾ ڪجهه دفعا بنا گوشت وارو کاڌو. ان جي بدران ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين جي خوراڪ مان پروٽين حاصل ڪريو.

کير ۽ ٻيون ڊيري پروڊڪٽس ، پروٽين ، ڪليسئم ، بي وٽامن بي سي ۽ ريبوفلاوين ، ۽ وٽامن اي ۽ ڊي جا سٺا ذريعا آهن.

چرٻي ، تيل ۽ ڪوليسٽرول

ٿلهي جو ڪجهه قسم ٻين کان وڌيڪ صحتمند هوندو آهي. غذائيت سان ڀرپور غذا ۽ تيز چرٻي ، ڪوليسٽرول کي توهان جي شريانن (رت جي رڳن) ۾ پيدا ڪرڻ جو سبب بڻجندي آهي. اهو توهان کي دل جي دوري ، فالج ۽ صحت جي ٻين اهم مسئلن لاءِ خطري ۾ وجهي ڇڏي ٿو. کاڌي کان پاسو ڪريو يا محدود ڪريو ، انهي چربی ۾ وڌيڪ آهي. Polyunsaturated ۽ monunsaturated چربی جيڪي سبزي ذريعن مان ايندا آهن ، صحت جا ڪيترائي فائدا آهن.

توهان کي کپي:

• گهڻيون سٺيل چڪن واريون کاڌا شامل ڪن ٿيون جن ۾ جانورن جون شيون شامل آهن جهڙوڪ مکڻ ، پنير ، س milkو کير ، آئس ڪريم ، سوس ڪريم ، لارڊ ، ۽ مٺي گوشت جيئن ته بڪ
• ڪجهه سبزي جي تيل (ناريل ، کجيءَ ، ۽ کجيءَ جي کجي جا تيل) ۾ سُرندڙ چرٻي به آهي. اهي ڀاڙا ڪمري جي حرارت تي سخت آهن.
• هائيڊروجنڊنٽ يا جزوي طور تي هائيڊروجنڊڊ ٿيل چربی کان بچڻ سان ٽرانس چرڪ کي جيترو ممڪن ٿي محدود ڪريو. اهي عام طور تي پيڪيج ٿيل ٿلهو ۽ سخت مارڊن ۾ مليا آهن.

هڪ مارجرین چونڊيندي هيٺيان سوچيو.

• سخت مارڪ فارم جي مٿان نرم مارجرین (ٽيوب يا مائع) چونڊيو.
• پهرين جزو طور مائع ڀا oilين جي تيل سان مارجاڻين چونڊيو. اڃا وڌيڪ بهتر ، "هلڪو" مارگارن جو انتخاب ڪريو جيڪي پاڻي کي پهرين جزو جي طور تي ترتيب ڏين ٿا. اهي سڌريل ٿڌي ۾ به گهٽ هوندا آهن.
• پڙهڻ واري ميريجين کي پيڪيج ليبل پڙهو جنهن کي ٽرانس فٽ نه آهي.

ٽرانس فيٽي ايسڊس غير صحت مند مڻيون ڀا formا آهن جيڪي سبزيڊ آئل هائيڊروجنشن مان حاصل ڪندا آهن.

• ٽرانس چربی توهان جي رت ۾ LDL (خراب) کوليسٽر ليول وڌائي سگھي ٿو. اهي پڻ توهان جي HDL (سٺو) کوليسٽر ليول گهٽائي سگهن ٿا.
• ٽرانس فيٽ کان بچڻ لاءِ ، تريل فوڊس کي محدود ڪريو ، تجارتي بنايل سامان (ڊونٽس ، ڪوڪيز ، ۽ ڪريڪرز) ، ۽ سخت مارجرین.

پنهنجي دل کي صحت مند رکڻ لاءِ ٻيا طريقا

توهان پنهنجي غذا جي چونڊ بابت هڪ غذا دان سان ڳالهائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهو ٿا. آمريڪن دل ايسوسيئيشن غذا ۽ دل جي بيماري بابت ofاڻ جو هڪ سٺو ذريعو آهي. توهان ڪيل روزانو صحتمند وزن کي برقرار رکڻ لاءِ هر روز استعمال ڪيل ڪيليئرز جي تعداد کي متوازن ڪريو. توهان توهان جي ڊاڪٽر يا غذا جي ماهر کان پڇي سگهو ٿا ته توهان جي مدد ڪرڻ ۾ توهان جي بهتر تعداد جو صحيح هجي

پنهنجي ڪيلشيمات کي محدود ڪري سگهو ٿا ڪيليئرز ۾ وڌيڪ يا غذائيت ۾ گهٽ آهي ، بشمول فوڊس جهڙوڪ نرم مشروبات ۽ مٺاڻ جيڪي گهڻو ڪري کنڊ ۾ شامل آهن.

آمريڪي دل ايسوسيئيشن سفارش ڪري ٿي ته سوڊيم جو مقدار گهڻو ڪري بالغن لاءِ هر ڏينهن 1500 مگرا کان وڌيڪ نه هجڻ جي ڪري 2.300 مليگرام (تقريبن 1 چائے جو چمچو ، يا 5 ايم ڪيو) نه هجي. جڏهن کائڻ ۽ پچائڻ ۾ توهان کي خوراڪ ۾ شامل ڪيل لوڻ جي مقدار کي گهٽائڻ سان لوڻ تي ڪٽي. پيڪيج ٿيل خوراڪ به محدود ڪريو جيڪي انهن ۾ لوڻ شامل ڪيا ويا آهن ، جهڙوڪ رڌل سوپ ۽ ڀا vegetablesيون ، علاج ٿيل گوشت ، ۽ ڪجهه منجمد کاڌا. هميشه سوڊيم جي مواد جي هر تغذي جي ليبل جي چڪاس ڪريو ۽ هر ڪنٽينر جي سرونگ جي تعداد تي ڌيان ڏيڻ جي پڪ ڪريو. ليمن جوس ، تازو جڙي ٻوٽين يا مصالحن سان گڏ کاڌ خوراڪ جي موسم.

فيڊرل 300 مگرا کان وڌيڪ سوڊيم سان گڏ کاڌي گهٽ سوڊيم غذا ۾ مناسب نه هوندا آهن.

باقاعدي مشق ڪريو. مثال طور ، ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ هلون ، 10 منٽن يا انهي کان وڌيڪ جي ٽڪرن ۾. گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، جيڪڏهن سڀ ڪجهه نه ، هفتي جا ڏينهن.

توهان جيڪا پيئندا آهيو ان جي شراب جي مقدار کي محدود ڪريو. عورتن کي هر ڏينهن کان وڌيڪ 1 الڪوحل پيئڻ نه گهرجي. مردن کي هر ڏينهن 2 کان وڌيڪ شراب پيئڻ نه گهرجي. ھڪڙو پيئڻ 12 ونس [355 مليٽرس (ايم ايل)] بيئر ، 5 آون (148 ايم ايل) شراب ، يا 1 1/2-آون (44 ايم ايل) شراب جو شاٽ بيان ڪيو ويو آھي.

غذا - دل جي بيماري ؛ CAD - غذا ؛ ڪورونري دل جي بيماري - غذا ڪورونري دل جي بيماري - غذا

• ڪوليسٽرول - منشيات جو علاج

• صحتمند غذا
• غذا ۾ مڇي
• ميون ۽ ڀا vegetablesيون
• ميلاپ ۽ صحت

آرنيٽ ڊي ڪي ، بلوملل آر ايس ، البرٽ ايم اي ، بروڪر اي بي ، ۽ ٻيا. ڪاريوواسولر بيماري جي ابتدائي روڪٿام تي 2019 اي سي سي / اي ايڇ اي هدايتون: ڪلينڪيڪل پروسيس جي هدايتن تي آمريڪي ڪاليج آف ڪارڊيالوجي جي رپورٽ / آمريڪي دل ايسوسيئيشن ٽاسڪ فورس. گردش. 2019 ؛ 140 (11): e596-e646. پي ايم ڊي: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

ايڪويل آر ايڇ ، جايڪڪ جي ايم ، آر ڊي جي ڊي ، ۽ ٻيا. 2013 AHA / ACC دلداري خطري کي گهٽائڻ لاءِ لائف ليڊ مئنيجمينٽ تي هدايتون: آمريڪي ڪاليج آف ڪارڊيالوجي جي رپورٽ / آمريڪن دل ايسوسيئيشن ٽاسڪ فورس تي عملي هدايتون. جي ايم ڪارڊيالو. 2014 ؛ 63 (25 PT B): 2960-2984. پي ايم ڊي: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

هنسراڊ ڊي ڊي ، هيمبرگر ڊي سي. غذائيت جو انٽرنيٽ ۽ صحت سان واسطو رکندڙ انٽرفيس. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان-سريل دوائون. 26 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 202.

موزافين ڊي.تغذي ۽ دل جي بيماري ۽ ميٽابولڪ بيماري. ۾: زپس ڊي پي ، لبي پي ، بونو آر او ، مان ، ڊي ايل ، توماسيلي جي ايف ، برونالڊ اي ، ايڊز. برونالڊ دل جي بيماري: دل جي دوائن جو هڪ درسي ڪتاب. 11 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2019: ڇاپ 49.

يو ايس فوڊ اينڊ ڊرگ ايڊمنسٽريشن ويب سائيٽ. نئين ۽ بهتر غذائي حقيقتن جو ليبل - اهم تبديليون. www.fda.gov/media/99331/ ڊائون لوڊ. اپڊيٽ ٿيل جنوري ، 2018. آڪٽوبر 4 ، 2020 تائين رسائي.