اساسٽنگ: اهو ڇا آهي ، فائدا ۽ مشق
مواد
اسوسٽريچنگ هڪ طريقو آهي برنارڊ ريڊنڊو پاران ، جيڪو هڪ ڊگهو سانس خارج ڪرڻ دوران اڳتي وڌڻ واريون حرڪتون ڪرڻ تي مشتمل آهي ، جيڪو گهڙي برقي عضلات جي پيچيدگين سان گڏ هڪ ئي طريقي سان انجام ڏنو ويندو آهي.
اها هڪ مڪمل ٽيڪنڪ آهي ، جيڪا مشق ڪرڻ تي مشتمل آهي ، جنهن ۾ لچڪ کي بهتر بڻائڻ ۽ جسم جي مختلف عضون جي گروهن کي مضبوط ڪرڻ جو ڪم آهي ، مناسب مشق ذريعي ، اسپائن جي صحيح پوزيشن جي شعور کي وڌائڻ ۽ سانس جي صلاحيت پڻ.
اسوسٽريڪچنگ هر عمر لاءِ موزون آهي ۽ هر ماڻهو جي قابليت سان بهتر طور تي هر وقت گڏ رهندي آهي ، ۽ جيئن ته ڪوبه اثر ناهي ، اهو عضلات کي نقصان نه پهچائيندو آهي.
ڪهڙا فائدا آهن؟
Isostretching ، اضافي طور تي جسماني حالت بهتر ڪرڻ سان ، جيئن ته درست اسپائن پوزيشن جو شعور حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي ، بزرگ جي ساهمي پيمانن کي بهتري ڪرڻ ، پيشاب جي بيقانونيت کي روڪڻ ، خون ۽ لمفياتي گردش کي بهتر ، دل کي زيادتي ڪرڻ جي صلاحيت اور پٹھوں کے تناؤ کو کم کرنے . پوئتي صحيح ڪرڻ جا ٻيا طريقا ڏسو.
ان کان علاوه ، اهو پوسٽري ڊائيفينس ، توريڪڪ ڪيفوسس ، توروڪو-پلمونري توسيع ، دائمي گھٽ پوئتي درد ، هيمرسٽنگ عضلات جي وڌاء ۽ اسڪوليسيسس جو علاج جي لاءِ اشارو ڪيو ويو آهي.
مشق ڪيئن ڪئين
ماڻھو سان ، ويھڻ ۽ بيٺو ، سان گڏ ڪم ڪندڙ سان گڏ مختلف پوسٽون ڪيون ويون آھن. اسسٽوٽرچنگ ٽيڪنڪ کي هفتي ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا مشق ڪري سگهجي ٿو ۽ لازمي طور تي هڪ فزيوٿراپسٽ جي مدد سان انجام ڏيڻ گهرجي.
اسسٽوٽرچنگ مشق جا ڪجھ مثال جيڪي ٿي سگهي ٿي ، اهي آهن:
مشق 1
بيٺي ۽ اسپائن سان بيٺل ۽ سر سان بيٺل ، پير متوازي ، ڌار ڌار ۽ ٻئي سان گڏ گوڏن ۾ ، سٺي استحڪام ۽ جسم سان گڏ هٿن سان ، هڪ کي لازمي طور تي:
- پنهنجي پيرن کي ٿورو flexٽو ڪيو ؛
- ڪلهي ۽ کلائي جي معمولي واڌ کي انجام ڏيو ، پوئتي ، آ fingersريون وڌائي ۽ کليل سان ؛
- گليٽس ۽ اعضاء جي مشغولن کي مضبوط طور تي معاهدو ڪيو.
- ڪلهي بلڊز جي هيٺيان زاويه تائين پهچايو.
- سانس کي ڪ andو ۽ گھرايو.
مشق 2
اٿي بيهڻ سان ، توهان جي پيرن سان متوازي ، توهان جي pelvis جي چوٽي سان ، فرش تي چ supportedي طرح ۽ توهان جي ران جي وچ ۾ بال سان ، توهان جي گوڏن مٿان ، توهان کي گهرجي:
- پنهنجا هٿيار مٿي کان مٿي ڏانهن وڌائين ۽ توهان جي ڪنن جي اڳيان ، پنهنجا هٿ پنهنجن مٿان crossingهلائي ، هڪ ٻئي جي خلاف crossingيرائين.
- پنهنجا هٿ وڌاءِ ؛
- توهان جي گوڏن جي وچ ۾ بال کي نچايو.
- انگن جي عضون کي معاهدو ڪيو.
- سانس کي ڪ andو ۽ گھرايو.
هر تحرير گهٽ ۾ گهٽ 3 دفعا ورجائي وڃي.
هيٺيان وڊيو ڏسو ۽ ڏسو ته ٻين مشق سان گڏ حالت بهتر ڪجي:
توهان لاء
مون زيرو ٽريش شاپنگ مان ڇا سکيو