وزن گهٽائڻ لاءِ ناريل جي اٽو ڪيئن استعمال ڪجي

مواد

• غذائي informationاڻ
• ناريل جي اٽي سان پينڪڪس
• هوم گرانولا

وزن گهٽائڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ ناريل جو اٽو ميوو ، جوس ، وٽامن ۽ ٻج سان گڏ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، اضافي طور تي ڪيڪ ۽ بسکٽ جي ترڪيب ۾ شامل ڪرڻ جي بدران ، ڪڻڪ جي ڪنهن ٻئي يا تمام روايتي ڪڻڪ جي مڙي بدران.

ناريل جو اٽو خاص طور تي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو فائبر ۾ مالا مال هوندو آهي ، جيڪو خوارڪي جو احساس وڌائي ٿو ۽ خوراڪ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرٻي جو اثر گهٽائي ٿو.

ان کان علاوه ، اهو ٻين صحت جا فائدا پڻ وٺي ​​ٿو ، جهڙوڪ:

• رت جي گلوڪوز کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اهو فائبر ۾ مالدار آهي ۽ ان ۾ گهٽ گلائيميڪس انڊيڪس آهي ، جيڪو ذيابيطس جي مريضن لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
• اهو گلوٽينن تي مشتمل نه هوندو آهي ۽ مريضن سان ڪڪڙ ڀري سگهبو آهي.
• قبض جو مقابلو ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اها فائبرن ۾ مالدار آهي جيڪي آنتن جي منتقلي کي تيز ڪن ٿيون.
• مدد ڪريو خراب خراب کوليسٽرول ۽ ٽريگلسائيڊسس.

اهي فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي ڏينهن ۾ 2 چمچ ناريل جو اٽو کائڻ گهرجي.

غذائي informationاڻ

هيٺ ڏنل جدول 100 گرام ناريل جي اٽو جي غذائي معلومات ڏيکاري ٿي.

ان جي فائدن کان علاوه ، teڪڻ وارو ڪوسيو فلو 1 کا چمچ کاڌي ۾ اضافو سانتري کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ بک کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، انهي سان گڏ کاڌي جي گلڪيميم انڊيڪس گهٽجي ويندي آهي. وڌيڪ تي ڏسو: گليسڪيم انڊيڪس ـ Knowاڻو ته اهو ڇا آهي ۽ اهو توهان جي ڀاڳ کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو.

ناريل جي اٽي سان پينڪڪس

اجزاء

• ناريل جو تيل 2 چمچ
• کير جو 2 چمچ
• ناريل جو اٽو 2 چمچ
• 2 ٻج
• ½ چيس جو خمير

تياري جو طريقو:

هڪ اجزاء ۾ هڪ مزيدار مرکب حاصل ڪرڻ تائين مڙني اجزاء کي هڻي هڻي ڪو. ڪڪڙ کي نان اسٽڪ ڪاريٽ ۾ زيتون جي تيل جي هڪ وڏي تعداد سان گڏ ڪيو ويو. هڪ کان ٻه خدمت ڪندو آهي.

هوم گرانولا

اجزاء

• ناريل جو اٽو 5 چمچ
• 5 ڪٽيل برازيل نٽ
• 10 چٽا بادام
• 5 اسپاءِ ڪوئنو فلائيز
• فلڪسائيڊ اٽو جا 5 چمچ

تياري جو طريقو:

سڀني اجزاء کي ملايو ۽ فرج ۾ شيشي جي جار ۾ ذخيرو ڪريو. ھن گرينولا کي ناشتي ۾ ميون ، وٽيامين ، جوس ۽ ٻير سان گڏ شامل ڪري سگھجي ٿو.

ڏسو وزن گهٽائڻ لاءِ ناريل جو تيل ڪيئن کڻي وٺو.