وزن گهٽائڻ لاءِ ناريل جي اٽو ڪيئن استعمال ڪجي
مواد
وزن گهٽائڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ ناريل جو اٽو ميوو ، جوس ، وٽامن ۽ ٻج سان گڏ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، اضافي طور تي ڪيڪ ۽ بسکٽ جي ترڪيب ۾ شامل ڪرڻ جي بدران ، ڪڻڪ جي ڪنهن ٻئي يا تمام روايتي ڪڻڪ جي مڙي بدران.
ناريل جو اٽو خاص طور تي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو فائبر ۾ مالا مال هوندو آهي ، جيڪو خوارڪي جو احساس وڌائي ٿو ۽ خوراڪ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرٻي جو اثر گهٽائي ٿو.
ان کان علاوه ، اهو ٻين صحت جا فائدا پڻ وٺي ٿو ، جهڙوڪ:
- رت جي گلوڪوز کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اهو فائبر ۾ مالدار آهي ۽ ان ۾ گهٽ گلائيميڪس انڊيڪس آهي ، جيڪو ذيابيطس جي مريضن لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
- اهو گلوٽينن تي مشتمل نه هوندو آهي ۽ مريضن سان ڪڪڙ ڀري سگهبو آهي.
- قبض جو مقابلو ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اها فائبرن ۾ مالدار آهي جيڪي آنتن جي منتقلي کي تيز ڪن ٿيون.
- مدد ڪريو خراب خراب کوليسٽرول ۽ ٽريگلسائيڊسس.
اهي فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي ڏينهن ۾ 2 چمچ ناريل جو اٽو کائڻ گهرجي.
غذائي informationاڻ
هيٺ ڏنل جدول 100 گرام ناريل جي اٽو جي غذائي معلومات ڏيکاري ٿي.
| رقم: 100 گ | |
| توانائي 339 ڪيڪال | |
| ڪاربوهائيڊريٽ: | 46 گ |
| پروٽين: | 18.4 ج |
| واڌايون | 9.1 ج |
| فائبر: | 36.4 ج |
ان جي فائدن کان علاوه ، teڪڻ وارو ڪوسيو فلو 1 کا چمچ کاڌي ۾ اضافو سانتري کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ بک کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، انهي سان گڏ کاڌي جي گلڪيميم انڊيڪس گهٽجي ويندي آهي. وڌيڪ تي ڏسو: گليسڪيم انڊيڪس ـ Knowاڻو ته اهو ڇا آهي ۽ اهو توهان جي ڀاڳ کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو.
ناريل جي اٽي سان پينڪڪس
اجزاء
- ناريل جو تيل 2 چمچ
- کير جو 2 چمچ
- ناريل جو اٽو 2 چمچ
- 2 ٻج
- ½ چيس جو خمير
تياري جو طريقو:
هڪ اجزاء ۾ هڪ مزيدار مرکب حاصل ڪرڻ تائين مڙني اجزاء کي هڻي هڻي ڪو. ڪڪڙ کي نان اسٽڪ ڪاريٽ ۾ زيتون جي تيل جي هڪ وڏي تعداد سان گڏ ڪيو ويو. هڪ کان ٻه خدمت ڪندو آهي.
هوم گرانولا
اجزاء
- ناريل جو اٽو 5 چمچ
- 5 ڪٽيل برازيل نٽ
- 10 چٽا بادام
- 5 اسپاءِ ڪوئنو فلائيز
- فلڪسائيڊ اٽو جا 5 چمچ
تياري جو طريقو:
سڀني اجزاء کي ملايو ۽ فرج ۾ شيشي جي جار ۾ ذخيرو ڪريو. ھن گرينولا کي ناشتي ۾ ميون ، وٽيامين ، جوس ۽ ٻير سان گڏ شامل ڪري سگھجي ٿو.
ڏسو وزن گهٽائڻ لاءِ ناريل جو تيل ڪيئن کڻي وٺو.
تجويز ڪجھ
Cajá جا فائدا
