وزن گهٽائڻ لاءِ ناريل جي اٽو ڪيئن استعمال ڪجي
مواد
وزن گهٽائڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ ناريل جو اٽو ميوو ، جوس ، وٽامن ۽ ٻج سان گڏ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، اضافي طور تي ڪيڪ ۽ بسکٽ جي ترڪيب ۾ شامل ڪرڻ جي بدران ، ڪڻڪ جي ڪنهن ٻئي يا تمام روايتي ڪڻڪ جي مڙي بدران.
ناريل جو اٽو خاص طور تي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو فائبر ۾ مالا مال هوندو آهي ، جيڪو خوارڪي جو احساس وڌائي ٿو ۽ خوراڪ ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چرٻي جو اثر گهٽائي ٿو.
ان کان علاوه ، اهو ٻين صحت جا فائدا پڻ وٺي ٿو ، جهڙوڪ:
- رت جي گلوڪوز کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اهو فائبر ۾ مالدار آهي ۽ ان ۾ گهٽ گلائيميڪس انڊيڪس آهي ، جيڪو ذيابيطس جي مريضن لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
- اهو گلوٽينن تي مشتمل نه هوندو آهي ۽ مريضن سان ڪڪڙ ڀري سگهبو آهي.
- قبض جو مقابلو ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اها فائبرن ۾ مالدار آهي جيڪي آنتن جي منتقلي کي تيز ڪن ٿيون.
- مدد ڪريو خراب خراب کوليسٽرول ۽ ٽريگلسائيڊسس.
اهي فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي ڏينهن ۾ 2 چمچ ناريل جو اٽو کائڻ گهرجي.
غذائي informationاڻ
هيٺ ڏنل جدول 100 گرام ناريل جي اٽو جي غذائي معلومات ڏيکاري ٿي.
| رقم: 100 گ | |
| توانائي 339 ڪيڪال | |
| ڪاربوهائيڊريٽ: | 46 گ |
| پروٽين: | 18.4 ج |
| واڌايون | 9.1 ج |
| فائبر: | 36.4 ج |
ان جي فائدن کان علاوه ، teڪڻ وارو ڪوسيو فلو 1 کا چمچ کاڌي ۾ اضافو سانتري کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ بک کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، انهي سان گڏ کاڌي جي گلڪيميم انڊيڪس گهٽجي ويندي آهي. وڌيڪ تي ڏسو: گليسڪيم انڊيڪس ـ Knowاڻو ته اهو ڇا آهي ۽ اهو توهان جي ڀاڳ کي ڪيئن متاثر ڪري ٿو.
ناريل جي اٽي سان پينڪڪس
اجزاء
- ناريل جو تيل 2 چمچ
- کير جو 2 چمچ
- ناريل جو اٽو 2 چمچ
- 2 ٻج
- ½ چيس جو خمير
تياري جو طريقو:
هڪ اجزاء ۾ هڪ مزيدار مرکب حاصل ڪرڻ تائين مڙني اجزاء کي هڻي هڻي ڪو. ڪڪڙ کي نان اسٽڪ ڪاريٽ ۾ زيتون جي تيل جي هڪ وڏي تعداد سان گڏ ڪيو ويو. هڪ کان ٻه خدمت ڪندو آهي.
هوم گرانولا
اجزاء
- ناريل جو اٽو 5 چمچ
- 5 ڪٽيل برازيل نٽ
- 10 چٽا بادام
- 5 اسپاءِ ڪوئنو فلائيز
- فلڪسائيڊ اٽو جا 5 چمچ
تياري جو طريقو:
سڀني اجزاء کي ملايو ۽ فرج ۾ شيشي جي جار ۾ ذخيرو ڪريو. ھن گرينولا کي ناشتي ۾ ميون ، وٽيامين ، جوس ۽ ٻير سان گڏ شامل ڪري سگھجي ٿو.
ڏسو وزن گهٽائڻ لاءِ ناريل جو تيل ڪيئن کڻي وٺو.
سائيٽ تي مشهور
جوجو انڪشاف ڪيو سندس رڪارڊ ليبل هن کي مجبور ڪيو وزن گھٽائڻ لاءِ