11 طريقا توھان دatاءَ کي ختم ڪري سگھو ٿا

مواد

• لاءِ جائزو

greatا اھو بھترين ھوندو جو ھڪڙو سادو نڪ ڪitchڻ جي قابل ھجي ، جھڙوڪ سامنتا جھڙي ”موھيندڙ“ ۽ - پوف! - جادوءَ سان زندگيءَ جي دorsاءُ کي ختم ڪريو جئين اھي توھان جي رستي تي ھلن؟ پروبوسس جي ھڪڙي نن wڙي ھلچل ۽ اوچتو توھان جو باس ھڪڙو ھالو پائي رھيو آھي ، توھان جو ڊيسڪ بي عيب آھي ۽ س stopئي اسٽاپ اينڊ و traffic ٽرئفڪ توھان جي رستي کي روڪي ر simplyو غائب ٿي ويو آھي.

جيئن ته اهڙي جادوگري ممڪن ناهي ته توهان جي طاقتن ۾ هجي ڪنهن به وقت جلد ، صرف زميني حل آهي چارج و andڻ ۽ پاڻ کي بچائڻ. ”انساني جسم ڪڏهن به نه هو دائمي د stressاءَ سان منهن ڏيڻ لاءِ ،“ چوي ٿو پاميلا پيڪي ، ايم ڊي ، ايم پي اي. ، ميري لينڊ اسڪول آف ميڊيسن يونيورسٽي ۾ دوائن جي اسسٽنٽ ڪلينڪ پروفيسر ۽ مصنف. 40 کان پوء فٽ سان وڙهندا (وائڪنگ، 2000). اسٽريس ھارمون ڪورتيسول جي جاري ٿيڻ سان گڏوگڏ نيوروٽانس مائيٽر ايڊينالين بلڪل صحتمند آھي مختصر مدت جي د stressاءَ ۾ ، جھڙوڪ جڏھن توھان کي ناراض ڪتي کان runڻ جي ضرورت ھجي ۽ اھڙا ھارمونز توھان کي خبردار ۽ مرکوز رکندا آھن. ”مسئلو اهو آهي جڏهن اسان زندگي گذاريون ٿا جيڪا اسان کي محسوس ڪري ٿي ته اسان مسلسل هڪ ناراض ڪتي کان runningي رهيا آهيون ،“ پيڪي چوي ٿو. ”دائمي بنيادن تي ڪارٽيسول ۽ ايڊينالين جي و levelsيل سطحن کي everyاتو وي ٿو تقريبن هر جسماني نظام لاءِ زهريلو.

ان کان ا stress جو د stressاءُ توھان جي صحت ۽ توھان جي صحت کي نقصان پھچائي ، انھن 11 آسان طريقن کي اختيار ڪريو پنھنجي بچاءُ لاءِ.

پنهنجو پاڻ کي بچايو

1. ھڪڙي وقت ھڪڙي شيءِ بابت پريشان ٿيو. عورتون مردن کان وڌيڪ پريشان آهن. 166 شادي شده جوڙن جي هڪ مطالعي ۾ جيڪي stressهن هفتن تائين د stressاءَ واريون ڊائريون رکنديون هيون ، رونالڊ ڪيسلر ، پي اي. ڊي ، هڪ نفسيات دان ۽ هارورڊ يونيورسٽي ۾ صحت جي سار سن policyال واري پاليسيءَ جي پروفيسر ، ڏ thatائين ته عورتون مردن جي stressيٽ ۾ و stressيڪ د stressاءُ محسوس ڪنديون آهن womenو ته عورتون پريشان هونديون آهن. و moreيڪ عالمي انداز ۾. جڏهن ته هڪ مرد حقيقي ۽ مخصوص شيءِ بابت پريشان ٿي سگهي ٿو - جهڙوڪ حقيقت اها آهي ته هو صرف هڪ پروموشن لاءِ منظور ڪيو ويو آهي - هڪ عورت پنهنجي نوڪري، وزن، ۽ هر ميمبر جي خوشحالي جي باري ۾ پريشان ٿيندي. سندس وڌايل خاندان. پنهنجي پريشاني کي حقيقي، فوري مسئلن تي مرکوز رکو، ۽ تصور ڪيل يا انهن کي ختم ڪريو جن تي توهان وٽ صفر ڪنٽرول آهي، ۽ توهان خودڪار طور تي دٻاء جي اوورلوڊ کي گهٽائي ڇڏيندا.

2. پنھنجي حواسن تي Focusيان ڏينھن ۾ ڪجھ منٽ. ڏينهن ۾ ڪجهه منٽن لاءِ ، مشق ڪريو ذهني طور تي - ر focusو ان ingالهه تي يان ڏيڻ ته هاڻوڪي goingا ٿي رهيو آهي - چاهي اهو توهان جي ورزش دوران هجي يا توهان جي ڪم مان وقفو و ،ڻ ، ايلس ڊومر ، پي اي. ڊي ، دماغ جي ڊائريڪٽر چوي ٿي. جسماني مرڪز عورتن جي صحت لاءِ بيٿ اسرائيل ڊاڪونس ميڊيڪل سينٽر ۾ ڪيمبرج، ماس، ۽ ليکڪ پاڻ سنڀالڻ (وائڪنگ، 2000). ”آرام سان 20 منٽن جي سير و Takeو ۽ پنھنجي نوڪريءَ جي پريشاني يا ڪنھن aboutي شيءِ بابت نه سوچيو ،“ ڊومار مشورو ڏئي ٿو. ”attentionيان ڏيو ر yourو پنھنجي حواسن تي-جيڪو توھان ڏسو ، hearو ، محسوس ڪيو ، گند ڪريو. جيڪڏھن توھان اھو ڪري سگھوٿا ھر روز ، اھو توھان جي جذباتي ۽ جسماني بھتريءَ لاءِ وڏو فرق وجھي ٿو.

3. ان بابت ڳالهايو -- يا لکو -- جيڪو توهان کي پريشان ڪري رهيو آهي. لکڻ يا theالهائڻ انھن شين بابت جيڪي توھان تي اڙي رھيا آھن - ھڪڙي ڊائري ۾ ، دوستن سان ، ھڪ سپورٽ گروپ ۾ يا گھر جي ڪمپيوٽر فائل ۾ - توھان کي گھٽ اڪيلو ۽ لاچار محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ھڪڙو مطالعو ، ۾ شايع ٿيل جرنل آف دي آمريڪن ميڊيڪل ايسوسيئيشن ، انھن ماڻھن ڏانھن ڏ whoو جن کي يا ته ھئي رمائيٽائڊ گٿريس يا دمہ-حالتون stressاتل آھن د stressاءَ واري حساس. ھڪڙي گروھ ھڪڙي غير معمولي طريقي سان بيان ڪيو جيڪي اھي ھر روز ڪندا آھن. ٻئي گروهه کان پڇيو ويو ته روزانه لکڻ جي باري ۾ ته اهو ڪهڙو آهي، انهن جي خوف ۽ درد سميت، انهن جي بيماري ٿيڻ جو. researchersا محقق مليا: جيڪي ماڻھو ڊگھي عرصي تائين پنھنجي جذبات بابت لکندا ھئا انھن جي بيماريءَ جون تمام گھٽ قسطون ھونديون ھيون.

4. ڪوبه مسئلو ناهي ته توهان ڪيترو به د orيل يا مصروف آهيو ، ورزش ڪريو. "ورزش شايد سڀ کان وڌيڪ اثرائتو دٻاء رليف آهي،" ڊومر چوي ٿو. محققن تازو دريافت ڪيو ته 30 منٽ ٽريڊمل تي گذارڻ کان پوءِ ، انھن جي مضمونن ٽيسٽ ۾ 25 سيڪڙو گھٽ ڪيا جيڪي پريشاني کي ماپي ۽ دماغي سرگرمي ۾ سازگار تبديليون ڏيکاريا.

”جيڪڏهن هڪ عورت وٽ وقت آهي ته هو پنهنجي لاءِ ڏينهن ۾ صرف هڪ ڪم ڪري، مان چوندس ته ورزش،“ ڊومر زور ڏئي ٿو. جيڪڏھن توھان جم يا پيچرن کي نٿا ھلايو ، لنچ تي به 30 منٽن جي تيز ھلڻ يا ڏينھن ۾ ڪيترائي upيرا اٿڻ ۽ گھمڻ گھمڻ مدد ڪندو د stressاءُ کي دور ڪرڻ ۾.

5. ڇڪڻ لاء وقت وٺو. ماهرن اهو نه اڻايو آهي ته توهان جي جسم کي edو د pressايو ويو آهي ۽ وdايو ويو آهي حيران ڪندڙ ڪم ، پر انهن کي خبر آهي ته اهو ڪري ٿو. مطالعي جو مشورو آهي ته مساج ڪري سگھي ٿو وزن و gainائڻ وقت کان ا bab جي inارن ۾ ، lungڙن جي ڪم کي بهتر بنائي دم جي مريضن ۾ ۽ قوت مدافعت و menائي ٿو مردن ۾ HIV سان ، محقق/نفسيات پسند ٽفني فيلڊ ، پي ايD ڊي ، ميامي يونيورسٽي جي ٽچ ريسرچ انسٽيٽيوٽ جي. جيڪڏھن توھان باقاعده پوري جسم جي مالش ۾ مشغول نٿا ٿي سگھو ، پنھنجو پاڻ کي علاج ڪريو وقتي پيڊيڪيور ، مينيڪور يا فيڪل-س nني پرورش ڪندڙ ، ھٿن تي علاج جيڪي پيش ڪن ٿا مساج جا ڪجھ فائدا.

6. د stressاءُ کان پاڪ Speولي الهايو. جيڪي ماڻھو د stressاءَ کي چ handleيءَ طرح سن handleاليندا آھن اھي ملازمت ڪندا آھن جنھن کي د stressاءُ جا ماهر چوندا آھن ”پراميد تشريح وارو انداز“. اھي پاڻ کي نه کٽندا آھن جڏھن شيون ڪم نه ڪنديون آھن انھن جي حق ۾. تنھنڪري انھن بيانن کي استعمال ڪرڻ بدران جيڪي واقعي کي تباھ ڪن ٿا ، جھڙوڪ ”مان مڪمل ناڪامي آھيان ،“ اھي پاڻ کي چئي سگھن ٿا ، ”مون کي پنھنجي پسمنظر تي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آھي. يا اهي الزام خارجي ذريعن ڏانهن منتقل ڪندا. بلڪه چوڻ جي بجاءِ ، ”مان واقعي ان پيشڪش کي اڏائي ،ڏيو ،“ اھو آھي ، ”اھو مشغول ڪرڻ لاءِ ھڪڙو سخت گروپ ھو.

پيڪي عورتن تي زور ريو آهي ته لفظ ”اميد“ کي ”اميد“ سان مٽائي ڏين. ”مان سمجهان ٿو ته زهر جو تمام وڏو مقدار ، دائمي دٻاءُ اڻپوري اميدن کان اچي ٿو ،“ هوءَ چوي ٿي. اميدون صرف انھن شين لاءِ استعمال ڪري سگھجن ٿيون جن تي توھان جو تمام وڏو ذاتي ڪنٽرول آھي.توھان اميد ڪري سگھوٿا ته توھان جي اirst کي پاڻيءَ جي ھڪڙي پيئڻ سان. توھان توقع نٿا ڪري سگھو ته توھان کي نوڪري ملي ويندي جنھن لاءِ توھان صرف انٽرويو ڪيو ھو. توھان حاصل ڪرڻ جي اميد ڪري سگھوٿا. سوچيو ”اميد“ بدران ”اميد“ ۽ توھان تمام گھڻو گھٽ ڪندا داءُ.

7. ايترو سنجيده نه ٿيو. اتي ڪجھ به ناھي پريشاني جھڙو توھان جي حس مزاح کي ختم ڪرڻ لاءِ. انهي جي پيروي ڪندي، پوء، اهو ناممڪن آهي ته دٻاء محسوس ڪرڻ ناممڪن آهي جڏهن توهان گگلس جي هڪ فٽ ۾ ڌڪيل آهيو. اڀياس ڏيکاريا آهن، حقيقت ۾، اهو کلڻ نه رڳو تڪرار کي رليف ڪري ٿو، پر حقيقت ۾ مدافعتي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو. "پنهنجي دوستن سان مذاق مٽايو،" ڊومر مشورو ڏئي ٿو. "هڪ بيوقوف اسڪرين سيور حاصل ڪريو. هڪ مزاحيه فلم ڪرائي تي ڏيو جڏهن توهان گهر و .و. شين کي ايترو سنجيده و Stopڻ بند ڪريو!"

8. ”فائر“ انهن ناڪاري آوازن کي. اسان سڀني وٽ اهو آهي جنهن کي Peeke سڏين ٿا ”اندروني حڪومت“ مختلف آوازن مان ٺهيل آهي جيڪي متبادل طور تي اسان کي اوندهه ڏين ٿيون يا اسان کي چريو بڻائين ٿيون. پڪي چوي ٿو ، ”انهن مان ڪجهه ماڻهو - اهم ماڻهو - ان پوسٽ لاءِ چونڊيا ويا هئا ،“ ۽ wereيا نه هئا پر ڪنهن به طرح بورڊ تي ويا هئا - جهڙوڪ پاگل پاڙيسري ، مائڪرو مينيجنگ باس. Peeke تجويز ڪري ٿو ھڪڙي بورڊ روم کي ڏسڻ ۽ اصل ۾ انھن ماڻھن کي برطرف ڪرڻ جيڪي توھان جي زندگيءَ ۾ د createاءُ پيدا ڪرڻ کان و nothingيڪ ڪجھ به نٿا ڪن. انهن جي ان پٽ کي نظر انداز ڪرڻ جو انتخاب تمام صاف ۽ بااختيار آهي، ڇاڪاڻ ته ان جو مطلب آهي ته توهان انهن ماڻهن کي توهان جي بٽڻ کي دٻائڻ جي اجازت نه ڏيو.

9. ڏينھن ۾ ھڪڙو ،يرو ، پري وو. جڏھن توھان ھڪڙو ڏينھن دوزخ ۾ گذاري رھيا آھيو-س orو يا خراب-10-15 منٽن لاءِ چيڪ ڪرڻ revيهر زنده ڪرڻ آھي. اڪيلي ج placeھ Findوليو (۽ يقيني طور تي سيل فون کٽي و --و) - اٽار ، باتھ روم ، ھڪڙو پرسڪون ڪيفي ، ھڪڙو وڏو اوڪ جو وڻ - ۽ سليٽ کي صاف ڪريو ڪجھ منٽن لاءِ. Doا ڪريو اھو جيڪو اھو آھي جيڪو توھان کي آرام ڏئي ٿو: غور ڪريو ، ھڪڙو ناول پڙھو ، singايو يا چانھ پيئو. ”اهو تمام ضروري آهي ته ڪجهه وقت و evenو - ڪجھ منٽ به - امن جو هڪ اندروني احساس قائم ڪرڻ لاءِ ،“ ڊين اورنيش ، ايم ڊي ، ڊائريڪٽر چوي ٿو ، بچاءُ واري دوائون ريسرچ انسٽيٽيوٽ آف سوساليٽو ، ڪيليفورنيا ۾. توهان جو وقت مقرر ڪيو، پر مسلسل رهي ۽ هر روز ڪجهه ڪري رهيا آهيو."

10. گھٽ ۾ گھٽ ھڪڙي س thingي شيءِ جو نالو ڏيو جيڪو ا happened ٿيو. اهو هڪ منظر آهي جيڪو هر شام سڄي ملڪ ۾ ادا ڪيو ويندو آهي: ڪم کان گهر اچو ۽ پنهنجي ڏينهن جي باري ۾ پنهنجي ڀائيواري يا روم ميٽ ڏانهن ويهڻ شروع ڪريو. هڪ منفي ماحول پيدا ڪرڻ جي بجاءِ جنهن منٽ توهان دروازي تي هلندا آهيو، شام جو شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو پنهنجي ڪٽنب يا دوستن سان مٽا سٽا ڪندي جنهن کي ڊومر سڏين ٿا ”خبرون ۽ سامان“. ”هر روز ڪجهه سٺو ٿئي ٿو ، جيتوڻيڪ اهو صرف اهو آهي ته توهان ٽريفڪ ۾ ڦاسي پيا ۽ ڪو توهان کي هن کي گذرڻ ڏنو ،“ هوءَ چوي ٿي.

11. هڪ رسم جي طور تي، لفظي طور تي دٻاء وٺو، پوء ان کي ڇڏي ڏيو. "ڪڏهن به زندگي ڪيتري به سٺي، خراب، مٿي، هيٺ، برائي يا غير آرام واري زندگي هجي، هيٺئين لائن اها آهي ته اسان کي ان کي قبول ڪرڻ گهرجي،" Peeke چوي ٿو. ”اهو تمام ضروري آهي ته سوچجي ته لچڪدار ، لچڪدار هجڻ جي لحاظ کان ، واپس اچ و ڪرڻ جي قابل.

ھن مثبت POV کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، Peeke تائي چي جي مشق ڪرڻ جي صلاح ڏني آھي جنھن کي س theاتو وي ٿو ”ٽائيگر کي گولي ل ،ائڻ“ ، جتي توھان پنھنجا ھٿ و ،و ، انھن کي پکيڙيو ، پنھنجا ھٿ گڏ ڪريو ۽ پوءِ انھن کي drawاھيو - ۽ ھر شيءِ - پنھنجي ناف جي طرف. ، توهان جي وجود جو مرڪز. "شير سڀني جي نمائندگي ڪري ٿو جيڪا زندگي آهي،" Peeke وضاحت ڪري ٿو. "اھو خوبصورت ، گرم ، رنگين ، طاقتور ، خطرناڪ ، زندگي ڏيندڙ ۽ امڪاني طور تي زندگيءَ لاءِ خطرو آھي. اھو ھر شيءِ آھي. ائين ڪرڻ سان توھان کي اجازت ملي ٿي ته 'مان اھو س take و takeان ، س withي سان خراب.' ”پوءِ توھان پنھنجا ھٿ reverseيرايو ۽ انھن کي pushاھر ڪو. ”ائين ڪرڻ سان توھان چئي رھيا آھيو ، ڏس ، مون قبول ڪيو آھي ۽ ضم ڪيو آھي اھو س that جيڪي مون سان ٿيو آھي ۽ مان ھاڻي ان کي اجازت نٿو ڏيان ته مون تي د stressاءُ وجھي. "۽ جڏهن توهان دٻاء تي ضابطو ڪري سگهو ٿا، اهو هاڻي توهان کي ڪنٽرول نٿو ڪري سگهي.

لاءِ جائزو