13 سڀ کان وڌيڪ انفيڪشن وارا کاڌا جيڪي توهان کائي سگهو ٿا

مواد

• 1. ٻير
• 2. ساڌو مڇي
• 3. بروڪولي
• 4. ايپوکوڊس
• مڪمل ايوواڊو ڪيئن چونڊجي
• 5. سائي چانهه
• 6. مرچ
• 7. مشروم
• 8. انگور
• 9. Turmeric
• 10. اضافي ڪنوار زيتون جو تيل
• 11. ڳاڙهو چاکليٽ ۽ ڪوڪو
• 12. ٽماٽا
• 13. چيري
• سوزش ڪندڙ کاڌا
• هيٺئين لائن

ايم ڪيوسنگنگن / اسٽاڪسي يونائيٽڊ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

سوزش سٺو ۽ خراب ٻئي ٿي سگھي ٿي.

هڪ پاسي ، اهو توهان جي جسم کي انفيڪشن ۽ زخم کان پاڻ کي محفوظ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ٻئي طرف ، دائمي سوزش وزن ۾ اضافو ۽ بيماري ڪري سگهي ٿي ().

دٻاء ، سوزش واري کاڌا ۽ گهٽ سرگرمي جي سطح هن خطري کي به وڏو ڪري سگهي ٿي.

جيتوڻيڪ ، مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته ڪجهه کاڌا سوزش سان وڙهندا آهن.

هتي 13 سوزش واري کاڌا خوراڪ آهن.

1. ٻير

بيري نن fruitsا ميوا آهن جيڪي فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات سان ڀريل آهن.

جيتوڻيڪ درجنوں قسمون موجود آهن ، ڪجهه عام عام شامل آهن:

• اسٽرابيري
• بلبليون
• رسبريز
• بلبريز

بيري ۾ اينٽي آڪسائيڊينٽس آهن جنهن کي اينٽيڪيوينينز چيو ويندو آهي. اهي مرکبات مخالف سوزش واري اثر وارا آهن جيڪي توهان جي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿيون (، ، ، ،).

توهان جو جسم قدرتي قاتل سيلز (NK سيلز) پيدا ڪري ٿو ، جيڪي توهان جي مدافعتي نظام کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن.

مردن ۾ هڪ مطالعي ۾ ، جيڪي هر ڏينهن ٻير ٻير استعمال ڪندا هئا انهن کان وڌيڪ اين ڪي خاني جي پيداوار وڌو جيڪي نه هئا ().

هڪ ٻي مطالعي ۾ ، اضافي وزن سان بالغ جيڪي اسٽوريري کائيندا هئا انهن ۾ ڪجهه سوزش مارڪرز جي دل جي بيماري سان لاڳاپيل هئا.

بيري اينٽي آڪسائيڊينٽس مهيا ڪن ٿا ، جيڪي اينٽيڪوائنينس جي نالي سان مشهور آهن. اهي مرکبات سوجن کي گهٽائڻ ، قوت مدافعت وڌائي ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا.

2. ساڌو مڇي

ٿڪندڙ مڇي پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي ۽ ڊگهي سائي وارو اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ EPA ۽ DHA.

جيتوڻيڪ مڇي جي سڀني قسمن ۾ ڪجھ اوميگا 3 ٿولهه وارا تيزاب هوندا آهن ، اهي ٿلهي مڇي بهترين ذريعن مان آهن:

• لوهار
• سرڊين
• يري ڏيڻ
• ماکي
• ڳلو

اي سي پي ۽ ڊي ايڇ اي سوزش کي گهٽائي ٿو جيڪا ميٽابولڪ سنڊوم ، دل جي بيماري ، ذیابيطس ، ۽ ٻار جي بيماري () ، ، ، ،) کي وڌائي سگھي ٿي.

توهان جو جسم ميٽابولائڊس کي انهن ميزنابوليس ۾ تبديل ڪري ٿو جيڪي ريزولينز ۽ پروٽيڪينز سڏجن ٿا ، جيڪي سوزش واري اثر آهن

اڀياس ڏٺيون آهن ته ماڻهو سامن يا اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي سپليمنٽ استعمال ڪندڙ سوزش واري مارڪر سي رد عمل واري پروٽين (سي آر پي) ۾ گهٽتائي جو تجربو ڪيو ().

تنهن هوندي ، هڪ ٻيو مطالعو ۾ ، ماڻهن کي دل جي بي ترتيب ڌڪ سان گڏ جيڪي اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي کي روزانه استعمال ڪيو ، انهن جي مقابلي ۾ ، جيڪو placebo () حاصل ڪيو انهن جي مقابلي ۾.

ٿڪندڙ مڇيون اوميگا 3 فیٽي ايسڊس اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي جي وڏي مقدار ۾ رکن ٿيون ، جن تي ضد ڪري ڇڏڻ وارا اثر آهن.

3. بروڪولي

بروڪولي انتهائي غذائيت وارو آهي.

اها گوبھی ، سبزي ڀاڻ ، ۽ جيلي سان گڏ هڪ ڳري وڏي سبزي آهي.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته چرٻي ڀا vegetablesين جي گهڻو کائڻ دل جي بيماري ۽ ڪينسر جي گهٽ خطري سان ڳن associatedيل آهي ().

اهو شايد اينٽي آڪسيجنز جي ضد سوزش واري اثر سان لاڳاپيل آهي.

بروڪوولي سلفافافين ، اينٽي آڪسيڊنٽ جو مالدار آهي جيڪو توهان جي سائيٽوڪينز ۽ اين ايف-ڪي بي جي سطح گهٽائڻ سان سوزش سان وڙهندو آهي ، جيڪي سوزش کي ،هلائيندا آهن (، ،).

بروڪوولي سلفافافين جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، ضد سوزش واري اثر رکندڙ انٽي آڪسائيڊٽ.

4. ايپوکوڊس

ايڪوڪوڊس عنوان جي لائق فرضن مان ڪجهه ٿورن فوڊز مان هڪ ٿي سگهي ٿو.

اهي پوٽوشيم ، مگنيشيم ، فائبر ، ۽ دل سان صحتمند متحرڪ چانڊ سان ڀريل آهن.

انهن ۾ پڻ ڪارونينوائيڊ ۽ ٽوپيفرول هوندا آهن ، جيڪي ڪينسر جي خطري کي گهٽ ڪرڻ سان ڳن areيل آهن (، ،).

ان کان علاوه ، avocados ۾ هڪ مرڪب شايد نوجوان جي چمڙي جي خلیوں ۾ سوزش گهٽائي سگهي ٿي ().

هڪ مطالعي ۾ ، جڏهن ماڻهو هيمبرگر سان گڏ avocado جو هڪ ڀا consumو کائيندا هئا ، انهن سان مقابلي ڪندڙ ڌرين NF-kB ۽ IL-6 جي مقابلي ۾ ، جيڪي صرف هيمبرگر کائين ها ، جي مقابلي ۾.

ايپوڪوڊس مختلف فائديمند مرڪب پيش ڪن ٿا جيڪي سوزش کان بچائين ۽ توهان جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا.

مڪمل ايوواڊو ڪيئن چونڊجي

5. سائي چانهه

توهان شايد شايد ٻڌو آهي ته سبز چانهه توهان جي صحت بخش مشروبات مان هڪ آهي.

اهو توهان جي دل جي بيماري ، ڪينسر ، الزيميئر جي بيماري ، موهيت ۽ ٻين حالتن جي خطري کي گھٽائي ٿو (، ، ،).

هن جا گهڻا فائدا ان جي اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش ڪندڙ خاصيتن جي ڪري آهن ، خاص طور تي ايگگيلاڪوٽيچين -3-گليڪٽ (EGCG) سڏيو وڃي ٿو.

EGCG سوزش کي روڪي ٿو پرو-سوزش سائٽوڪائن جي پيداوار کي گهٽائڻ ۽ توهان جي سيلز ۾ موجود فائيٽي ايسڊ کي نقصان پهچائيندي (،).

توهان گهڻن دڪانن يا آن لائن ۾ سائي چانهه خريد ڪري سگهو ٿا.

سبز چانهه جي وڏي EGCG مواد سوزش کي گهٽائيندو آهي ۽ پنهنجن سيلز کي نقصان کان بچائيندو آهي جيڪي بيماري سبب ٿي سگهن ٿا.

6. مرچ

ڳاڙها مرچ ۽ مرچ مرچ ويتامين سي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل هوندا آهن جيڪي طاقتور ضد سوزش ڪندڙ اثر ڪندا آهن (، ،).

بيل مرچ آڪسيجنڊ ڪوٽڪٽرين مهيا ڪري ٿي ، جيڪي ماڻهن ۾ سارڪوائيڊوسس ، هڪ سوزش واري بيماري () ۾ آڪسائيڊائٽي نقصان جي هڪ مارڪر کي گهٽائي سگهن ٿا.

مرچ مرچ ۾ سائناپڪ ايسڊ ۽ فيولڪ ايسڊ شامل آهن ، جيڪي سوڀ کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ صحتمند عمر کي ختم ڪري سگھن ٿا (32،).

مرچ مرچ ۽ ڳري مرچ ڪوقيرين ، سيناپپڪ ايسڊ ، فيولڪ ايسڊ ۽ ٻين اينٽي آڪسيڊنٽ وارا مضبوط ضد ڀريل اثرات سان ڀريل هوندا آهن.

7. مشروم

جڏهن ته پوري دنيا ۾ ھزارين قسمين مشروم موجود آھن ، ڪجھھ ڪجھ مشھور آھن ۽ تجارتي طور تي پوکيا وڃن ٿا.

انهن ۾ ٽرفيون ، پورٽوبيلو مشروم ، ۽ شيٽڪڪ شامل آهن.

مشروم ڪيليئرز ۾ تمام گهٽ هوندا آهن ۽ سليينيم ، مسو ۽ بي سڀ وٽامن وٽ مالدار هوندا آهن.

انهن ۾ فينول ۽ ٻيا اينٽي آڪسيڊنٽس پڻ شامل آهن ، جيڪي ضد سوزش کان بچاءُ فراهم ڪن ٿا (، ، ، ،).

مشروم جو هڪ خاص قسم جنهن کي شعر مانيءَ سڏيو ويندو آهي ممڪن طور تي گهٽ درجي جي ، موهيت سان لاڳاپيل سوزش کي گهٽائڻ ().

تنهن هوندي ، هڪ مطالعو اهو مليو ته مشروم کاڌا انهن جي ضد سوزش مرکبات کي گهٽائي ڇڏيو. ان ڪري ، اهو بھتر ٿي سگھي ٿو ته انھن کي خام يا گھٽ کاڌو پائي ().

ڪجهه کائڻ وارا مشروم ساهوارا ٺاهن ٿا جيڪي سوزش گهٽائي سگهن ٿا. انهن کي خام يا کاڌو کائڻ سان توهان جي ضد سوزش ڪرڻ واري صلاحيت بحال ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

8. انگور

انگور ۾ اينٽيڪيوئنين شامل آهن ، جيڪي سوزش گهٽائيندا آهن.

ان کان علاوه ، اهي ڪيترن ئي بيمارين جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا ، بشمول دل جي بيماري ، ذیابيطس ، موهپا ، الزيمر ، ۽ اکين جون بيماريون (، ، ، ،).

انگور ريورورٽول جو هڪ بهترين ذريعو پڻ آهي ، هڪ ٻيو مرڪب جيڪو ڪيترائي صحت فائدا آهن.

هڪ مطالعي ۾ ، ماڻهن جو دل جي بيماري جيڪي انگور جي ڪ extractڻ کي روزانو استعمال ڪيو سوائن جين مارڪرن ۾ گهٽتائي جو تجربو ، بشمول اين ايف-ڪي بي ().

وڌيڪ ڇا آهي ، ايڊاپيٽينن جي انهن جي سطح وڌي وئي. هارمون جي گھٽ سطح وزن سان وڌڻ ۽ ڪينسر جي وڌندڙ خطري سان ڳن associatedيل آهن ().

انگورن ۾ ڪيترائي ٻوٽي وارا مرکبات ، جهڙوڪ ريسوريوٽرول ، سوزش گهٽائي سگهن ٿا. اهي پڻ توهان جي ڪيترن ئي بيمارين جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا.

9. Turmeric

Turmeric هڪ مصري آهي هڪ مضبوط ، زميني ذائقو سان ، جيڪو گهڻو ڪري وکر ۽ ٻين هندستاني کاڌي ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي.

اهو ڪرڪومين جي مواد جي تمام گهڻي توجہ حاصل ڪري چڪو آهي ، هڪ طاقتور سوزش واري غذائيت وارو.

Turmeric سوزش کي گھٽائيندو آھي ارڙي ، ذيابيطس ، ۽ ٻين مرضن سان لاڳاپيل آھي (، ، ، ، ، ،).

حقيقت ۾ ، 1 گرام ڪاروڪومن روزانو استعمال ڪندي ڪڻڪ مرچ مان پائيپائن سان گڏ ، ماڻهن ۾ ميٽابولڪ سنڊوم () ۾ سوزش وارو مارڪر سي آر پي ۾ وڏي گهٽتائي آئي.

تنهن هوندي ، اهو شايد مشڪل ٿي سگهي ٿو ڪافي ڪنڪريمين حاصل ڪرڻ جو تجربو فقط هڪ Turmeric مان.

هڪ مطالعي ۾ ، عورتن جو وڌيڪ وزن جيڪي هر ڏينهن 2.8 گرام ٿلهي ورتا آهن انهن کي سوزش مارڪن ۾ ڪا بهتري نه ڏيکاري ().

ڀرپاسي ڪيل ڪنڪومين تي مشتمل سپليمنٽس وٺڻ وڌيڪ اثرائتو آهي. ڪرڪومين سپليمنٽس اڪثر ڪري پائيپائن سان گڏ ڪيا ويندا آهن ، جيڪي ڪيورڪومن جي جذب کي 2،000 سيڪڙو وڌائي سگهن ٿا ().

جيڪڏهن توهان کي باورچی خانه ۾ ترڪي کي استعمال ڪرڻ ۾ دلچسپي آهي ، توهان ان کي گهڻا راسخاني جا دڪان يا آن لائن ۾ ڳولي سگهو ٿا.

Turmeric ۾ طاقتور ضد سوزش ڪندڙ مرڪب آهي جنهن کي curcumin سڏيو ويندو آهي. ڪارو مرچ سان گڏ ڪارو مرچ ڪورسومين جي جذب کي خاص طور تي وڌائي سگھي ٿو.

10. اضافي ڪنوار زيتون جو تيل

اضافي ڪنواري زيتون جو تيل توهان جي کاڌ خوراڪ وارن شين مان آهي.

اهو بحريائيائيائي غذا ۾ اڪيلو چانورن ۾ گهڻو مالا مال آهي ، جيڪي ڪيترائي صحت جا فائدا فراهم ڪن ٿا.

مطالعي ڳن virginيل غير معمولي زيتون جو تيل دل جي بيماري ، دماغي ڪينسر ۽ ٻين سنگين صحت جي حالتن جي گھٽتائي جي ڪري ڳن (يو ((، ، ، ، ،)).

بحريائيائيائيائيائي غذا تي هڪ مطالعي ۾ ، سي آر پي ۽ ٻيا ڪيترائي سوزش ڪندڙ مارڪر انهن ۾ خاص طور تي گهٽيا جيڪي زيتون جو تيل 1.7 آون (50 مليل) روزانو استعمال ڪيو ().

ايلوڪوڻٿل جو اثر ، زيتون جو تيل ۾ ملي هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ ، جي مقابلي ۾ ضد سوزش واري دوا جهڙوڪ ibuprofen ().

ذهن ۾ رکون ته اضافي ڪنوار زيتون جو تيل وڌيڪ بهتر ڪيل زيتون جو تيل (طرفان) فراهم ڪيل نسخن کان وڌيڪ ضد ڀريل فائدا پيش ڪري ٿو.

توهان جي مقامي پنسار واري دڪان تي اضافي ڪنوار زيتون جو تيل ڳولڻ آسان آهي ، پر توهان پڻ اهو آن لائن خريد ڪري سگهو ٿا.

اضافي ورجن زيتون جو تيل طاقتور ضد سوڌو فائدا فراهم ڪندو آهي ، جيڪو توهان جي دل جي بيماري ، ڪينسر ۽ ٻين سنگين صحت واري حالتن جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو.

11. ڳاڙهو چاکليٽ ۽ ڪوڪو

ڪارو چاکليٽ مزيدار ، مالدار ۽ اطمينان بخش آهي.

اهو اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهي ، جيڪا سوزش گهٽائي ٿي. اهي شايد توهان جي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ صحت مند عمر جي سبب بڻجن ([، ، ، ،]

Flavanols چاکليٽ جي ضد سوزش واري اثرن جا ذميوار آھن ۽ انتھائيليليل خانو رکندا آھن جيڪي توھان جي شريانن کي صحتمند رکندا آھن (،).

هڪ مطالعي ۾ ، تماڪ ڏيندڙ اي ميلوٿيلال جي فنڪشن ۾ 2 ڪلاڪ اندر گهڻي فلوونول چاکليٽ کائڻ ۾ اهم واڌارو محسوس ڪيو ().

تنهن هوندي ، پڪ ڪرڻ گهرجي ته ڪارو چاکليٽ جنهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 70 سيڪڙو ڪوڪو شامل آهي - هڪ وڏو سيڪڙو اڃا به بهتر آهي - اهي ضد سوزش فائدا حاصل ڪرڻ.

جيڪڏهن توهان اسٽور ڏانهن پنهنجي آخري ڊوڙ تي اهو علاج حاصل ڪرڻ وساري ڇڏيو ، توهان هميشه اهو آن لائن خريد ڪري سگهو ٿا.

ڳاڙهو چاڪليٽ ۽ ڪوڪو ۾ فلاوانولز سوزش گهٽائي سگهن ٿا. اهي پڻ توهان جي ڪيترن ئي بيمارين جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا.

12. ٽماٽا

ٽماٽو هڪ غذائي طاقت وارو پاور هائوس آهي.

ٽماٽو ويتامين سي ، پوٽاشيم ۽ لائيڪوپين ۾ وڌيڪ هوندي آهي ، اينٽي آڪسيڊنٽ متاثر ڪندڙ ضد سوزائٽي ملڪيت سان (، ، ،).

لائڪوپيئن خاص طور تي فائدي ڏيندڙ جي سوزش واري مرڪب کي گهٽائڻ لاءِ فائدي مند ثابت ٿي سگهي ٿو.

هڪ مطالعي اهو طئي ڪيو ته ٽماٽو جو رس پيئڻ خاص طور تي عورتن ۾ سوزش واري مارڪن کي گھٽ وزن گھٽائي ڇڏيو - پر انهن سان گڏ جيڪي موٽوائتي نه آهن).

ياد رک ته زيتون جو تيل ۾ ٽماٽو لڳائڻ توهان کي لائڪيوپيين جي مقدار وڌائي سگھو ٿا جنهن کي توهان جذب ڪيو ٿا ().

اهو ئي سبب آهي ، ڇاڪاڻ ته لائيڪوپين هڪ ڪاروينوائيڊ آهي ، اهو هڪ غذائيت آهي جيڪو بهتر طور تي چربی جي ذريعي سان جذب ٿيل آهي.

ٽماٽا لائيڪوپين جو بهترين ذريعو آهن ، جيڪي سوزش گهٽائڻ ۽ ڪينسر کان بچائي سگهندا آهن.

13. چيري

چيري مزيدار هوندي آهي ۽ اينٽي آڪسيجنس کان مالا مال آهي ، جهڙوڪ اينٿوڪيئنينس ۽ ڪيٽچينز ، جيڪي سوزش سان وڙهندا آهن (، ، ، ،).

جيتوڻيڪ ترٽ چري جي صحت جي واڌاري خاصيتن جو ٻين قسمن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مطالعو ڪيو ويو آهي ، مٺي چيري پڻ فائدا فراهم ڪندي آهي.

هڪ مطالعي ۾ ، جڏهن ماڻهن هر مهيني 280 گرام چريائي هڪ مهيني لاءِ استعمال ڪئي ، انهن جي سوزش ڪندڙ مارڪر سي آر پي جي سطح گهٽجي وئي ۽ 28 ڏينهن تائين گهٽ رهيو رهڻ بعد اهي چيري کائڻ ڇڏي ڏنو ().

مٺي ۽ چهري واري چريائن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس هوندا آهن جيڪي سوجن گهٽائڻ ۽ توهان جي بيماري جي خطري کي گهٽائيندا آهن.

سوزش ڪندڙ کاڌا

your filling anti anti your ingredients your your diet your filling your your your your your to with to with with with with with with with with with with with with with with with with، with،،،

مثال طور ، پروسيس ٿيل کاڌو ، جهڙوڪ فاسٽ فوڊ ، منجمد کاڌا ، ۽ پروسيس ٿيل گوشت سي پي آر وانگر وڌيڪ سطحي سوزش مارڪرز سان ڳن haveيل آهن (76 ، 77 ،).

ان کان علاوه ، ڀريل ڀا foodsيون ۽ جزوي طور تي هائيڊروجنڊيل تيل ٽرانس ٿيل ڀاڙي تي مشتمل آهن ، هڪ قسم جي غيرمطابق ٿائي ايش جو پڻ سوزش جي وڌندڙ سطح سان ڳن hasيل آهي (80).

ٻين خوراڪ جهڙوڪ کنڊ- مٺي وارا مشروبات ۽ سڌريل ڪاربس پڻ ساڳيا ڏيکاريا ويا آهن جيڪي سوزش کي فروغ ڏين ٿا (81 ،).

هتي خوراڪ جا ڪجهه مثال آهن جيڪي سوزش جي وڌندڙ سطح سان ڳن haveيل آهن:

• جن جون کاڌي: فاسٽ فوڊ ، سهولت کاڌو ، آلو چپس ، اڳٽڪل
• بهتر ڪاربوهائيڊريٽ: اڇي ماني ، پاستا ، اڇا چانور ، ڪريڪر ، اٽو توريلز ، بسکٽ
• تريل کاڌا: فرينچ فرائز ، ڊونٽس ، فرائي ڪڪڙ ، موزريلا اسٽيڪ ، آ eggريون رول
• کنڊ- مٺو ٿيل مشروبات: سوڈا ، مٺي چانهه ، انرجي پيئجي ، راندين جو پيئندو
• پروسيس ٿيل گوشت: بيڪن ، بيف جرڪ ، بنايل گوشت ، سلامي ، گرم ڪتا ، تماڪ وارو گوشت
• ٽرانس فيٽس ننeningڙو ، جزوي طور تي هائڊروجنڊ سبزيبل تيل ، مارجرین

ڪجهه اجزاء جهڙوڪ کنڊ-مٺو پيئڻ وارا ، پروسيس ٿيل کاڌا ، ڀريل کاڌا ، ۽ جزوي طور تي هائيڊروجنجنڊ ٿيل ڀاڙي جسم ۾ سوزش جي سطح وڌائي سگهن ٿا.

هيٺئين لائن

توڙي جو ٻرندڙ بنيادن تي ٻلهڻ جو گهٽ سطح گهٽجي سگھي ٿو بيماري.

پنھنجي بھترين ڪوشش ڪريو چکڻ جاري رکو ھڪڙي قسم جي لذيذ ، اينٽي آڪسائيڊڊ کان بھرپور خوراڪ.

مرچ ، ڳاڙهي چاکليٽ ، مڇي ۽ اضافي ڪنوار جي زيتون جو تيل صرف چند کاڌا آهن جيڪي توهان کي سوزش ۽ بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا.