14 سببن کي توهان هميشه بکيا رهيا آهيو

مواد

• 1. توهان ڪافي پروٽين نه کائيندا آهيو
• 2. توهان ڪافي ننڊ نه پيا ڪريو
• 3. توهان تمام گهڻو بهتر ڪارب کائي رهيا آهيو
• 4. توهان جي غذا چرٻي ۾ گهٽ آهي
• 5. توهان ڪافي پاڻي نه پي رهيا آهيو
• 6. توهان جي غذا ۾ فائبر نه آهي
• 7. توهان کائيندا آهيو جڏهن توهان مشغول آهيو
• 8. توهان تمام گهڻو مشق ڪندا آهيو
• 9. توھان تمام گھڻو پيئندا آھيو
• 10. توهان پنهنجي ڪيلوريز جو پيئو
• 11. توهان تمام گهڻو دٻاءُ وڌو ٿا
• 12. توهان ڪجهه دوائون وٺي رهيا آهيو
• 13. توهان تمام جلدي کائيندا آهيو
• 14. توهان کي هڪ طبي حالت آهي
• هيٺئين لائن

بک توھان جي جسم جو قدرتي ڪش آھي اھو وڌيڪ خوراڪ جي ضرورت آھي.

جڏهن توهان بکيا آهيو ، توهان جو معزو شايد ”پوڙهو“ ٿئي ۽ خالي محسوس ٿئي ، يا توهان جي سر ۾ درد هجي ، ٿڪ محسوس ٿئي ، يا توهان مرکوز ٿيڻ جي قابل نه هجن.

گهڻا ماڻهو کائڻ کان پهريان ڪيترائي ڪلاڪ وڃي سگهن ٿا پهرين بکيو محسوس ڪرڻ کان پهريان ، جيتوڻيڪ اهو هر ڪنهن لاءِ ڪونهي.

ھن بابت ڪيترائي ممڪن وضاحتون آھن ، جن ۾ ھڪڙي خوراڪ کي شامل آھي جنھن ۾ پروٽين ، چربی ، يا فائبر جي گھٽتائي ، ھئڻ سان گڏ وڌيڪ گھڻائي يا پاڻي جي گھٽتائي.

اهو آرٽيڪل وڌندڙ بک جي 14 سببن تي بحث ڪري ٿو.

1. توهان ڪافي پروٽين نه کائيندا آهيو

ڪافي پروٽين جو استعمال ڪرڻ سان خواهش تي ضابطو آڻڻ ضروري آهي.

پروٽين ۾ بک گهٽائڻ واريون خاصيتون آهن جيڪي توهان کي ڏينهن ۾ گهٽ ڪيلوريز کي پاڻمرادو گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. اهو هارمونز جي پيداوار کي وڌائڻ سان ڪم ڪري ٿو جيڪي سگنل ڀرڻ ۽ هارمونز جي سطح کي گهٽائي ٿو جيڪي بک کي گهٽائيندا آهن (، ، ،).

انهن اثرات جي ڪري ، توهان گهڻو ڪري بک محسوس ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان ڪافي پروٽين نه کائي رهيا هجو.

هڪ مطالعي ۾ ، 14 ماڻهون اضافي وزن سان جن پنهنجي ڪلوري جو 25 سيڪڙو پروٽين مان 12 هفتن تائين استعمال ڪيو انهن جو دير سان نيڻ جي خواهش جي خواهش ۾ 50 سيڪڙو گهٽتائي جو مقابلو ٿيو ، هن گروپ سان مقابلو ڪيو جيڪي گهٽ پروٽين ()

اضافي طور تي ، جيڪي وڌيڪ پروٽين جي withاڻ سان گڏ س greaterي ڏينهن ۾ وڏي تڪليف ۽ خوراڪ بابت گهٽ غير جانبدار سوچون ٻڌايو).

پروٽين ۾ ڪيترائي مختلف کاڌا وڌيڪ آهن ، تنهنڪري اهو توهان جي غذا ذريعي ڪافي حاصل ڪرڻ ڏکيو نه آهي. هر کاڌي ۾ پروٽين جو سرشتو شامل ڪرڻ اضافي بک کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

جانورن جي مصنوعات ، جهڙوڪ گوشت ، پولٽري ، مڇي ۽ هگيون ، ان ۾ پروٽين جي وڌيڪ مقدار موجود هوندي آهي.

هي غذائيت ڪجهه داڻا شين ۾ پڻ ملي آهي ، جنهن ۾ کير ۽ داڻا ، ۽ ڪجهه پوک تي مشتمل کاڌا جيئن ته جويون ، نٽ ، ٻج ۽ مڪمل اناج شامل آهن.

خلاصو پروٽين توهان جي بک هورمون نه هئڻ ڪري کاڌي جي ضابطي ۾ اهم ڪردار ادا ڪندو آهي. انهي سبب ، توهان کي اڪثر ماني لڳي رهي هجي جيڪڏهن توهان انهي مان ڪافي کاڌو نه کائو.

2. توهان ڪافي ننڊ نه پيا ڪريو

مناسب ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي صحت لاءِ انتهائي اهم آهي.

ننڊ توهان جي دماغ ۽ مدافعتي نظام جي صحيح ڪم جي ضرورت آهي ، ۽ ان مان ڪافي حاصل ڪرڻ ڪيترن ئي دائمي بيمارين جي گهٽ خطري سان ڳن isيل آهي ، جنهن ۾ دل جي بيماري ۽ ڪينسر شامل آهن.

اضافي طور تي ، ڪافي سمهڻ بيبي ڪنٽرول ۾ هڪ عنصر آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو غريلن کي ضابطي ۾ مدد ڏيندو آهي ، اشتياق کي وڌائڻ وارو هارمون. ننڊ جي گهٽتائي وڌيڪ غريلن جي سطح جو سبب بڻجي ٿي ، اهو ڇو ته توهان ننڊ ۾ محروم آهيو جڏهن توهان پاڻ کي بکيو محسوس ڪندا.

هڪ مطالعي ۾ ، 15 ماڻهو جيڪي صرف 1 رات جي ننڊ کان محروم هئا انهن کان وڌيڪ بکايل ٻڌايو ۽ 14 سيڪڙو وڏي حصي جو انتخاب ڪيو ، هڪ گروپ سان مقابلو ٿيو جيڪي 8 ڪلاڪ سمهيو ().

ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ پڻ لپٽين جي مناسب سطح کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جيڪو هارمون آهي جيڪو مڪمل طور تي جذبات کي وڌائيندو آهي (،).

پنهنجي بک جي سطح قابو ۾ رکڻ لاءِ ، عام طور تي هر رات گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪن جي بي پرواهه ننڊ حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي.

خلاصو ننڊ ۾ گهٽتائي توهان جي بک هورمون جي سطح ۾ تڪليفون knownاڻائيندي آهي ۽ توهان کي بار بار بکيو محسوس ڪرڻ ڇڏي ڏي ٿي.

3. توهان تمام گهڻو بهتر ڪارب کائي رهيا آهيو

سڌريل ڪاربس جي پروسيس ڪئي وئي آهي ۽ انهن جي فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات کي ڪ stripيو وڃي ٿو.

سڌريل ڪاربن جو هڪ مشهور ذريعو اڇو اٽو آهي ، جيڪو ڪيترن ئي اناج تي ڀاڙين جي خوراڪ وانگر رڌل ۽ پاستا ۾ ملي ٿو. کاڌو ، سوodaا ، مٺائي ، ۽ رڌل شيون ، جيڪي پروسيس ٿيل شگر سان ٺهيل آهن ، انهن کي بهتر ڪاربس پڻ سمجهيو وڃي ٿو.

جيئن بهتر ڪيل ڪارب ڀرڻ ۾ فائبر نه هوندا آهن ، توهان جو جسم انهن کي تمام جلدي هضم ڪري ٿو. اهو هڪ وڏو سبب آهي ڇو ته توهان گهڻو ڪري بکيو ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان ڪيترا بهتر ڪيل ڪاربون کائيندا آهيو ، جيئن اهي مڪمل احساس جي حوصلا افزائي نه ڪندا ().

وڌيڪ ، کائڻ وارا ڪاربس کائڻ سان توهان جي رت جي شڪري ۾ تيز رفتار وڌندي. اهو انسولين جي وڌايل سطح ڏانهن وڌندو آهي ، هڪ هارمون توهان جي سيلن ۾ شگر کي منتقل ڪرڻ جو ذميوار.

جڏهن رت جي شگر جي ردعمل ۾ گھڻي انسولين هڪ ڀيرو جاري ڪئي وڃي ، اهو جلدي توهان جي رت مان شگر کي خارج ڪري ٿو ، جيڪا شايد رت جي شگر جي سطح ۾ اوچتو گهٽتائي ٿي سگهي ٿي ، اها حالت هائپوگليمييا ().

رت ۾ شوگر جي گھٽتائي توهان جي جسم کي اشارو ڏئي ٿي ته اها وڌيڪ خوراڪ جي ضرورت هوندي آهي ، اهو هڪ ٻيو سبب آهي ته توهان اڪثر بکيو محسوس ڪندا جيڪڏهن بهتر ڪيل ڪارب توهان جي غذا جو باقاعده حصو آهن.

بهتر ڪيل ڪارب جي گھٽتائي کي گھٽائڻ لاءِ ، سادي طور انهن کي سستي ، سموري کاڌ خوراڪ وانگر ڀا vegetablesيون ، ميوا ، ٻيون ۽ س wholeو اناج. اهي کاڻ ڪاربس ۾ اڃا تائين وڌيڪ هوندا آهن ، پر اهي فائبر ۾ مالدار هوندا آهن ، جيڪي بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ().

خلاصو بهتر ڪيل ڪارب فائبر جي گھٽتائي هوندي آهي ۽ رت جي شگر جي گھٽتائي جو سبب بڻجندي آهي ، اهي بنيادي سبب آهن ڇو ته انهن مان گهڻو کاڌو کائڻ سان توهان بک محسوس ڪري سگهو ٿا.

4. توهان جي غذا چرٻي ۾ گهٽ آهي

چرٻي توهان کي مڪمل رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪيو.

اھو جزوي طور سست رفتاري سان منتقل ٿيڻ واري وقت جي ڪري آھي ، ان جو مطلب اھو آھي ته توھان کي ھاضمي لاءِ وڌيڪ وقت لڳي ٿو ۽ وڏي عرصي تائين توھان جي معدے ۾ رھي. اضافي طور تي ، کاڌ خوراڪ وڌيڪ مڪمل طور تي وڌائڻ واري هارمونز کي ڇڏڻ جي سبب ٿي سگھي ٿو (، 14،).

انهن سببن جي ڪري ، توهان گهڻو ڪري بک محسوس ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان جي غذا چرٻي ۾ گهٽ آهي.

هڪ اڀياس جنهن ۾ 270 بالغن سان گڏ موهپا شامل آهن اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته جيڪي گهٽ فاسٽ غذا جي پيروي ڪن ٿا انهن ۾ واڌ ڪئي وئي آهي ڪاربس جي خواهش ۾ واڌ ڪئي وئي ۽ وڌيڪ شوگر کاڌي جي ترجيحن جي مقابلي ۾ ، هڪ گروپ سان مقابلو ڪندڙ جيڪي گهٽ ڪارب غذا استعمال ڪيو ().

ان کان علاوه ، جيڪي گھٽ فاسٽ گروپ ۾ آھن انھن کان وڌيڪ بھوڪ جا احساس ان گروپ جي مقابلي ۾ ، جيڪي گھٽ- ڪارب کائڻ واري نموني جي پيروي ڪندا آھن.

هتي ڪيترائي صحتمند ، وڌيڪ چربی وارا کاڌا آهن جيڪي توهان پنهنجي غذا ۾ شامل ڪري سگهن ٿا توهان جي چرٻي جو اضافو وڌائڻ لاء. خاص قسم جي موٽن ، جهڙوڪ وچين چئنل ٽريگليسرائڊس (ايم سي ٽيس) ۽ اوميگا 3 ٿڌي تيزابن ، تمام گھٽ پڙهيا آهن انهن جي قابليت گھٽائڻ جي لاءِ (، ، ،).

ايم سي ٽي جو سڀ کان وڏو خوراڪ وارو ذريعو ناريل جو تيل آهي ، جڏهن ته اوميگا 3 ٿري ايڪ تيز فش مڇي جهڙوڪ سامن ، ٽونا ۽ ميڪر وغيره ۾ مليا آهن. توهان اوميگا 3 کي ٻوٽي جي بنياد تي کاڌي مان حاصل ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ اخروٽ ۽ فلاسيڊس.

صحتمند ، وڌيڪ چربی جي خوراڪ جا ٻيا ذريعا شامل آهن اييوکوڊس ، زيتون جو تيل ، هگيون ، ۽ مڪمل چربی وارا.

خلاصو جيڪڏهن توهان ڪافي ٿلهيون نه کائيندا آهيو ته توهان گهڻو ڪري بکيو محسوس ڪري سگهو ٿا. انهي جي ڪري ڇو ته چرٻي هضم کي گهٽائڻ ۽ مڪمل وڌائڻ واري هارمون جي پيداوار وڌائڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿي.

5. توهان ڪافي پاڻي نه پي رهيا آهيو

توهان جي مجموعي صحت لاءِ صحيح هائيڊريشن انتهائي اهم آهي.

ڪافي پاڻي پيئڻ ڪيترن ئي صحت جون فائدا آھن ، دماغ ۽ دل جي صحت کي وڌائڻ ۽ مشق جي ڪارڪردگي کي بھتر ڪرڻ شامل آھن. اضافي طور تي ، پاڻي توهان جي چمڙي ۽ هاضمي جي نظام کي صحتمند رکي ٿو ().

پاڻي پڻ ڀرپور آهي ۽ جڏهن کائڻ کان پهريان ئي استعمال ٿيڻ وقت بهشت ​​کي گهٽائڻ جي صلاحيت رکي ٿي (،).

هڪ مطالعي ۾ ، 14 ماڻهو جيڪي کائڻ کان پهريان 2 پيالو پاڻي پيئندا هئا انهن کان وڌيڪ 600 ڪيئيلوري کاڌا جيڪي انهن پاڻي نه پيئندا ().

توھان کي مڪمل رکڻ ۾ پاڻي جي ڪردار جي ڪري ، توھان کي محسوس ڪري سگھي ٿو ته توھان ڏا hungryي بکيو محسوس ڪيو جيڪڏھن توھان ڪافي نٿا پائي.

بک جي احساسات کي بک جي احساسات جو غلط سمجهي سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان هميشه بکيا آهيو ، اهو هڪ گلاس يا ٻه پاڻي پيڻ ۾ مدد ڪري ته اهو معلوم ڪرڻ جي ته ڇا توهان صرف پياسي آهيو ().

انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان چreي ريت هائڊريٽ ٿيل آهيو ، صرف پاڻي پيئو جڏهن توهان کي اڃ اچي. کائڻ وارا ڪيترائي پاڻي وارا امير کاڌا ، بشمول ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ، توهان جي هائيڊريشن جي ضرورت ۾ پڻ مددگار ثابت ٿينديون.

خلاصو توھان ڪافي پاڻي پي رھيا آھيو توھان کي سدائين بک لڳي پئي. اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ وسند گهٽائڻ واريون خاصيتون آهن. اضافي طور تي ، توهان بک جي احساسن بابت اڃ جا احساس غلط ڪري سگھو ٿا.

6. توهان جي غذا ۾ فائبر نه آهي

جيڪڏهن توهان جي غذا فائبر جي گهٽتائي آهي ، توهان گهڻو ڪري بک محسوس ڪري سگهو ٿا.

گھڻي ڀا highي وارا فائبر خوراڪ کائڻ سان بک کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ملي ٿي. اعلي فائبر کاڌي وارا توهان جي معدني خالي ڪرڻ جي شرح کي سست ڪن ٿا ۽ گهٽ فائبر واري خوراڪ کان وڌيڪ هضم ڪرڻ ۾ وقت ڏين ٿا (26).

اضافي طور تي ، هڪ اعلي فائبر کا استعمال اشتياق گهٽائڻ واري هارمونز کي ڇڏڻ ۽ اثر ڪري ٿو نن fattyو سلسلي واري فاطمي تيزابن جي پيداوار ، جنهن کي ظاهر ڪيو ويو آهي مڪمل واڌاري اثرات ().

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته فائبر جا مختلف قسم آهن ، ۽ ڪجهه توهان تي ڀاڙڻ ۽ بک کي روڪڻ ۾ ٻين کان بهتر آهن. ڪيترائي مطالعو حل ڪيا فائبر ، يا فائبر جيڪو پاڻي ۾ dissهلجي ٿو ، گھلنجن واري فائبر کان وڌيڪ گهٻرائيندو آهي (، 29).

ڪيتريون ئي مختلف کاڻيون ، جهڙوڪ آلو ، فليش ٻج ، مٺي آلو ، نارنگي ، ۽ برسلز سپراٽ ، حل ٿيندڙ فائبر جا بهترين ذريعا آهن.

نه رڳو هڪ اعلي فائبر غذا بک کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، پر اهو پڻ ٻين ڪيترن ئي صحت جي فائدن سان ڳن associatedيل آهي ، جهڙوڪ دل جي بيماري ، ذیابيطس ۽ موهپا () جي گهٽ خطري.

انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ڪافي فائبر حاصل ڪري رهيا آهيو ، اهڙي غذا لاءِ چونڊ ڪريو ، جيڪا پوري ، ٻوٽي جي بنياد تي خوراڪ ، جهڙوڪ ميون ، ڀا vegetablesيون ، گريٽ ، ٻج ، ٻير ۽ س grو اناج سان ڀرپور هجي.

خلاصو جيڪڏهن توهان جي غذا ۾ فائبر جي گهٽتائي آهي ، توهان شايد ڳولي سگهو ٿا ته توهان هميشه بکايل آهيو. اهو انهي ڪري آهي ته فائبر تنهنجي لذت گهٽائڻ ۽ پوري پوري رکڻ ۾ پنهنجو ڪردار ادا ڪري ٿو.

7. توهان کائيندا آهيو جڏهن توهان مشغول آهيو

جيڪڏهن توهان هڪ مصروف طرز زندگي گذاريندا ، توهان گهڻو ڪري کائيندا هئاسين جڏهن توهان مشغول آهيو.

جيتوڻيڪ اهو توهان جو وقت بچائي سگهي ٿو ، پريشان ٿيندڙ کاڌو توهان جي صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. اهو وڌندڙ ڀاڻين ، وڌندڙ کیلوري جي وڌڻ ۽ وزن وڌائڻ سان لاڳاپيل آهي ().

انهي جو بنيادي سبب هي آهي ڇاڪاڻ ته مشغول خوراڪ توهان جي شعور کي گهٽائي ٿي ته توهان ڪيترو کائي رهيا آهيو. اهو توهان کي توهان جي جسم جي پورن سگنلن کي صحيح طريقي سان سڃاڻڻ کان روڪي ٿو جئين توهان کي خلفشار نه هجي ().

ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن جيڪي مشغول مشغول کائڻ ۾ مشغول هوندا آهن انهن کان مروج هوندو آهي جيڪي کائڻ واري وقت ۾ مشغولن کان پاسو ڪندا ().

هڪ مطالعي ۾ ، 88 عورتن کي يا ته مشغول رهڻ يا خاموش رهڻ دوران کائڻ جي هدايت ڪئي وئي. جن کي پريشان ڪيو ويو هو گهٽ مڪمل هئا ۽ مڪمل طور تي س toي ڏينهن ۾ وڌيڪ کائڻ جي خواهشمند هئا ، بي نياز کائڻ وارن جي مقابلي ۾ ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته ماڻهو جيڪي لنچ جي دوران پاڻ کي ڪمپيوٽر جي راند سان پريشان ڪندا هئا انهن کان گهٽ هئا جيڪي راند نه ڪندا هئا. اضافي طور تي ، ڪٽيل کائڻ وارا ، خوراڪ ۾ 48٪ وڌيڪ کاڌو کائيندا هئا جيڪي بعد ۾ ان ڏينهن ٿي ().

مشغول خوراڪ کان بچڻ لاء ، توهان مشق جي ذهني ڪوشش ، اسڪرين جي وقت کي گهٽائڻ ، ۽ پنهنجي برقي ڊوائيس کي خاموش ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. هي توهان کي ويهڻ ۽ پنهنجو کاڌو مزو وٺڻ جي اجازت ڏيندو ، توهان جي جسم جي پورائي سگنل کي بهتر نموني سان سڃاڻڻ ۾ مدد ڏيندو.

خلاصو پريشان ٿيندڙ کاڌو هڪ سبب ٿي سگهي ٿو توهان هميشه بکيا رهندا آهيو ، جئين اهو توهان کي تڪليف جي احساس کي سڃاڻڻ ۾ مشڪل بڻائيندو آهي.

8. توهان تمام گهڻو مشق ڪندا آهيو

اهي ماڻهو جيڪي بار بار ورزش ڪندا آهن انهن کي ڪيترائي حرڪتون بخشيون آهن.

اهو خاص طور تي سچ آهي جيڪڏهن توهان باقاعده تيز شدت واري ورزش ۾ حصو وٺندا آهيو يا ڊگهن لانگون لاءِ جسماني سرگرمي ۾ مشغول هوندو ، جهڙوڪ مراٿن ٽريننگ ۾.

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته جيڪي روزاني بنياد تي زور سان ورزش ڪندا آهن انهن ۾ وڌيڪ تيز ميٽابولزم هوندو آهي ، انهي جو مطلب آهي ته اهي انهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ حرڪتون ساڙيندا آهن جيڪي اعتدال پسند يا غير معمولي زندگي گذاريندا آهن (، ،).

هڪ مطالعي ۾ ، 10 مرد جيڪي سخت 45 منٽن جي ورزش ۾ مصروف هئا انهن جي مجموعي ميٽابولڪ جي شرح 37 ڏينهن تائين وڌائي ، ٻئي ڏينهن جي مقابلي ۾ جڏهن انهن ورزش نه ڪئي ().

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو آهي ته عورتون جيڪي 16 ڏينهن تائين هر ڏينهن تيز شدت سان ورزش ڪنديون ، انهن گروپن جي ڀيٽ ۾ س moreي ڏينهن ۾ 33 سيڪڙو وڌيڪ کیلوري جلائي وئي جيڪي ورزش نه ڪندا هئا ۽ 15 سيڪڙو وڌيڪ ڪلورين اعتدال پسند ورزش ڪندڙن کان وڌيڪ. نتيجا مرد لاءِ ساڳيا هئا ().

جيتوڻيڪ ڪيترائي مطالعو ورزش ڏيکاريا آهن مشق بھوڪ کي دٻائڻ لاءِ فائديمند هجڻ ، ڪجهه ثبوت موجود آهن ته مضبوط ، ڊگهي ورزش ڪندڙ انهن کان وڌيڪ بھوڪ لڳن ٿا ، جيڪي مشق نه ڪندا آهن (، ، ،).

توهان ورزش کان وڌيڪ رٻڙ کي روڪي سگهو ٿا گهڻو ڪري کائڻ سان توهان جي ورڪ کي وڌيڪ ڪارائتو بڻائڻ. اهو توهان جي ڀرڻ واري خوراڪ جو واڌو وڌائڻ لاءِ تمام گهڻو مددگار ثابت ٿئي ٿو جيڪي فائبر ، پروٽين ، ۽ صحتمند ڀاٽن ۾ وڌيڪ آهن.

هڪ ٻيو حل توهان جي ورزش جي شدت کي گهٽائڻ يا گهٽائڻ واري وقت تي واپس آڻڻ لاءِ آهي.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو گهڻو ڪري انهن ماڻهن تي لاڳو ٿئي ٿو جيڪي بيحد ائٿلٽ آهن ۽ گهڻو ڪري سخت شدت يا ڊگهي عرصي تائين ڪم ڪندا آهن. جيڪڏهن توهان اعتدال سان ورزش ڪندا آهيو ، توهان کي شايد توهان جي کیلوري جو استعمال وڌائڻ جي ضرورت نه آهي.

خلاصو اهي ماڻهو جيڪي باقاعدي طور تي ڪنهن وڏي شدت سان ورزش ڪندا آهن يا ڊگهن ڊگهن تي گذاريندا آهن انهن ۾ وڌيڪ بھوڪ ۽ تيز ميٽابولزم هوندو آهي. ان ڪري ، اهي اڪثر بک جو تجربو ڪري سگهن ٿا.

9. توھان تمام گھڻو پيئندا آھيو

شراب ان جي وڳوڙ ڪرڻ وارن اثرن لاءِ مشهور آهي ().

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته شراب هارمونز کي روڪي سگھي ٿو جيڪي بڪ گهٽائيندو آهي ، جيئن ليپين ، خاص طور تي جڏهن اها کائڻ کان اڳ يا پوءِ. انهي سبب ، توهان گهڻو ڪري بک محسوس ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان تمام گهڻو پيئندا آهيو (، ،).

هڪ مطالعي ۾ ، 12 مرد جيڪي لنچ کان پهريان 1.5 ونس (40 ml) شراب پيئندا هئا ختم ڪيا ويا 300 کان وڌيڪ کیلوري کائڻ تي هڪ گروپ کان وڌيڪ جيڪو صرف 0.3 ونس (10 ml) پيئي.

وڌيڪ ، جيڪي وڌيڪ شراب پيئندا هئا انهن س 10ي ڏينهن ۾ 10٪ وڌيڪ کیلوريون کائيندا آهن ، انهي گروپ جي مقابلي ۾ جيڪي گهٽ پيئندا آهن. اهي گهڻو ڪري وڌيڪ چربی ۽ لوڻ وارو کاڌو کائڻ وارا پڻ هوندا هئا.

هڪ ٻيو مطالعو اهو مليو ته 26 ماڻهو شراب سان گڏ هڪ ونس (30 ml) شراب پيئندا ، 30 سيڪڙو وڌيڪ کیلوري ورتائين ، هڪ گروپ جي مقابلي ۾ جيڪو شراب کان پاسو ڪيو ().

شراب شايد نه رڳو توهان کي بکيو ڇڏي سگهي ٿو پر توهان جي دماغ جو حصو به گهٽائي ڇڏي ٿو ، جيڪو فيصلو ۽ پاڻ سنڀالڻ تي ڪنٽرول ڪري ٿو. اهو شايد توهان کي وڌيڪ کائڻ جي هدايت ڪري ٿو ، قطع نظر ته توهان ڪيترو بکيو آهي.

شراب جي بھوڪ متاثر ٿيندڙ اثرن کي گھٽائڻ لاءِ ، اھو بھترين آھي ته ان کي اعتدال سان استعمال ڪريو يا ان کان مڪمل طور پاسو ڪريو

خلاصو تمام گهڻو شراب پيئڻ توهان کي هارمونز جي پيداوار کي گهٽائڻ جي عمل جي ڪري سبب گهڻو ڪري بکيو محسوس ڪرڻ ڪري سگهي ٿو ، جيڪا هارمونز جي پيداوار گهٽائي ٿي.

10. توهان پنهنجي ڪيلوريز جو پيئو

مائع ۽ مستحڪم کاڌو توهان جي ڀاڻين کي مختلف طريقن سان اثر انداز ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان تمام گهڻو مائع کاڌا ، جهڙوڪ مرڪبيون ، کاڌي جي متبادل واري ڇڪ ، ۽ سوپ استعمال ڪريو ، توهان گهڻو ڪري تندرست ٿي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان وڌيڪ سڪل کاڌو کائو.

انهي جو هڪ وڏو سبب اهو آهي ته مائع کاڌي جي خوراڪ مان وڌيڪ جلدي توهان جي پيٽ مان نڪري ويندا آهن. (49،).

وڌيڪ ، ڪجهه مطالعي مان اهو liquidاڻايو ويو آهي ته مائع کاڌي خوراڪ جي مقابلي ۾ بھوڪ کي وڌائڻ واري هارمونز جي دٻاء تي اثر انداز نه ڪندا آهن (49،).

مائع کاڌو کائڻ ، کائڻ پيئڻ کان وڌيڪ وقت کائڻ جي ڪري به وقت گهٽ آهي. هي شايد توهان کي وڌيڪ کائڻ جي خواهش ڏيان ، صرف انهي ڪري ته توهان جي دماغ ۾ پورهيت سگنلن کي پروسيس ڪرڻ لاءِ ڪافي وقت نه آهي ().

هڪ مطالعي ۾ ، جيڪي ماڻهو هڪ مائع کاڌا کائيندا هئا انهن جي ڀيٽ ۾ گھٽ پوريون ۽ وڌيڪ محسوس ٿيندڙ بھوڪ جا احساس جيڪي انهن کي ساڌو اسنڪس استعمال ڪندا هئا. انهن س 400ي ڏينهن ۾ 400 وڌيڪ ڪئلينڊر پڻ کائيندا هئا.

بار بار بک کان بچڻ لاءِ ، اهو شايد توهان جي غذا ۾ وڌيڪ سٺيون ، س wholeو ڀاڳ شامل ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڏي.

خلاصو توهان جي مڪمل طور تي مطمئن ۽ مطمئن رکڻ تي مائع کاڌو ساڳيا اثر نه هوندا آهن جئين سخت کاڌي وانگر. انهي سبب سان ، توهان گهڻو ڪري بکيو محسوس ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن مائع توهان جي غذا جو وڏو حصو آهي.

11. توهان تمام گهڻو دٻاءُ وڌو ٿا

اضافي دٻاءُ بھوڪ وڌائڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو.

اهو گهڻو ڪري ڪرٽسسول جي وڌندڙ ليول تي ان جي اثرن جي ڪري آهي ، هڪ هارمون جنهن کي بک ۽ خوراڪ جي خواهش کي وڌائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. انهي سبب لاءِ ، توهان شايد ڳولي رهيا آهيو ته توهان هميشه بکايل هوندا آهيو جيڪڏهن توهان اڪثر دٻاءُ جو تجربو ڪيو ((، ،).

هڪ مطالعي ۾ ، 59 عورتون جيڪي زور سان ويٺا هئا ، س caloriesي ڏينهن ۾ وڌيڪ کیلوري استعمال ڪيا ۽ عورتن کان وڌيڪ مهانگو کاڌو کائيندا هئا جيڪي زور نه هئا ().

هڪ ٻيو مطالعو 350 نوجوان ڇوڪرين جي کائڻ جي عادتن جو مقابلو ڪيو. جيڪي وڌيڪ دٻاء وارا سطح تي هو انهن کان وڌيڪ گھٽ وڌڻ جو خدشو هو. تنگ ٿيل ڇوڪرن پڻ غير صحت مند ٿلهوڪن جو وڌيڪ چاڙهه ٻڌايو جهڙو چپس ۽ ڪوڪيز ().

ڪيتريون ئي حڪمت عمليون توهان جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ڪجھ اختيارن شامل آھن مشق ۽ گندي سانس (59 ،).

خلاصو حد کان وڌيڪ شدت سبب اهو آهي ، جئين توهان گهڻو ڪري بک ٿي سگهيا ، جسم ۾ cortisol جي سطح وڌائڻ جي صلاحيت ڏني.

12. توهان ڪجهه دوائون وٺي رهيا آهيو

ڪيترائي دوا شايد توهان جي اشتياق کي ضمني اثر طور وڌائي سگهن ٿيون.

عام طور تي خواهش لڳائڻ واري دوائن ۾ اينٽيپسائيچيڪٽڪس ، جهڙوڪ ڪلوزاپين ۽ اولانزاپائن ، ۽ انٽيڊريشنن ، موڊ اسٽيبلائيزرس ، ڪارٽيڪسيسورائيڊس ، ۽ ضبطي جي خلاف شيون شامل آهن (، ،)

اضافي طور تي ، ڪجهه ذیابيطس جون دوائون ، جهڙوڪ انسولين ، انسولين سجيگوجس ، ۽ ٿيازيڊولينڊيشنس ، توهان جي بک ۽ وڳوڙ کي وڌائيندي (اڻين ٿيون ().

اتي پڻ ڪجهه غيرمعمولي ثبوت موجود آهن ته پيدائش واري ڪنٽرول گولن ۾ اشتياق کي متحرڪ ڪرڻ آهي ، پر اهو مضبوط سائنسي تحقيق جي حمايت ناهي.

جيڪڏهن توهان شڪ ڪيو ٿا ته دوا توهان جي بار بار بکڻ جو سبب بڻجن ٿيون ، اهو توهان جي صحت جي سار سنڀار سان علاج جي ٻين آپشن بابت ڳالهائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. شايد متبادل دوائون آهن جيڪي توهان کي بکيو نٿو رکن.

خلاصو ڪجهه دوائون ضمني اثر جي طور تي وڌندڙ مزي جي سبب بڻجن ٿيون. بدلي ۾ ، اهي توهان کي بار بار بک جو تجربو ڪرڻ جو سبب بڻائي سگھن ٿا.

13. توهان تمام جلدي کائيندا آهيو

توهان ڪيتري بکيو آهي اهو شرح ۾ توهان جو ڪردار ادا ڪري سگھي ٿو.

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته فاسٽ کائيندڙن ۾ وڌيڪ کاڌ خوراڪ ۽ وڌيڪ کائڻ جو رجحان سست کائڻ وارن جي مقابلي ۾ آهي. اهي وڌيڪ امڪان هوندا آهن ته موهپا يا اضافي وزن (، ،،).

30 عورتن ۾ هڪ اڀياس ۾ ، فاسٽ کائڻ وارا کائڻ ۾ 10 سيڪڙو وڌيڪ کیلوري جو استعمال ڪيو ۽ سست کائڻ وارن جي مقابلي ۾ ، گهٽ fullنگ جي رپورٽ ڪئي.

هڪ ٻيو مطالعو انهن جي مقابلي ۾ ذيابيطس جي مريضن جي خوراڪ جي شرح جو اثر وڌو. جيڪي جلدي کاڌو کائيندا آهن جلدي جلدي وڌيڪ تيز ٿي ويا ۽ کائڻ کانپوءِ 30 منٽن بعد بک گهٽائڻ جي خبر پئي ، جلدي کائڻ وارن سان مقابلو ڪرڻ [.

اهي اثرات جزوي طور چيگ جي گهٽتائي ۽ گهٽ آگاهي جي سبب آهن جيڪي توهان گهڻو جلدي کائيندا آهن ، اهي ٻئي بک جي جذبات کي گهٽائڻ لاءِ ضروري آهن (، ،).

اضافي طور تي ، سست کائڻ ۽ چ thoroughي طرح چاڪڻ توهان جي جسم ۽ دماغ کي وڌيڪ وقت ڏئي ٿو ته بک مخالف هارمونون ڇڏڻ ۽ پوريون سگنل کي ظاهر ڪرڻ (،).

اهي ٽيڪنالاجي دماغي کائڻ جو حصو آهن.

جيڪڏھن توھان اڪثر بکيا آھيو ، اھو شايد وڌيڪ سستي کائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. توهان اهو ڪري سگهو ٿا کائڻ کان پهريان ڪجهه breathڻا ساهه کڻڻ ، ٿڪ کي گهٽائڻ جي وچ ۾ ، ۽ انهي حد تائين وڌائي رهيا آهيو جنهن کي توهان پنهنجي کاڌي کي چڻيو ٿا.

خلاصو جلدي تيزي ڪرڻ توهان جي جسم کي پوري وقت جي سڃاڻڻ جي اجازت نه ڏيندو آهي ، جيڪا گهڻي بک کي فروغ ڏئي ٿي.

14. توهان کي هڪ طبي حالت آهي

بار بار بک ھڻڻ بيماري جي علامت ٿي سگھي ٿي.

پهرين ، گهڻو ڪري بک هئڻ ذيابيطس جي هڪ روايتي علامت آهي. اهو گهڻو رت جي شگر جي سطح جي نتيجي ۾ ٿئي ٿو ۽ عام طور تي ٻين علامتن سان گڏ هوندو آهي ، بشمول گهڻو اڃ ، وزن گهٽائڻ ۽ ٿڪجڻ.

هائپرٿائيرازم ، هڪ حالت جيڪو وڌيڪ چالو ٿيل ٽيئرايئر جي خاصيت آهي ، پڻ وڌندڙ بک سان لاڳاپيل آهي. اهو ئي سبب آهي ته اهو تائرواڊ هارمونز جي اضافي پيداوار جو سبب بڻجي ٿو ، جيڪي بپتسما کي وڌائڻ لاءِ سڃاتل آهن (،).

هائپوگليميريا ، يا رت جي شگر جي گهٽ سطح ، توهان جي بک جي سطح پڻ وڌائي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان ڪجهه وقت تائين کاڌو نه ڪيو ، توهان جو رت جي شگر جي سطح گهٽجي سگهي ٿي ، اهو اثر جيڪو شايد بهتر ڪيل ڪارب ۽ شگر ۾ بهتر هئڻ جي ڪري ٿي سگھي ٿو.

جيتوڻيڪ ، هائپوگليميريا طبي حالتن سان ڳن isيل آهي ، جهڙوڪ 2 ذیابيطس ، هائيپرٿائيرازم ، ۽ گردئن جي ناڪامي ، ٻين جي وچ ۾ (، ،).

اضافي طور تي ، گهڻو ڪري بک گهڻو ڪجهه ٻين حالتن جي علامي هوندو آهي ، جهڙوڪ ڊپريشن ، پريشاني ۽ پريماڻينسل سنڊروم (،).

جيڪڏهن توهان شڪ ڪيو ٿا ته توهان جي انهن شرطن مان هڪ آهي ، اهو ضروري آهي ته توهان جي صحت جي سارسنڀال سان هڪ مناسب تشخيص حاصل ڪرڻ لاءِ ۽ علاج جي آپشن تي بحث ڪيو وڃي.

خلاصو گهڻو ڪري بک گهڻي ڪجهه مخصوص طبي حالتن جي علامه آهي ، جنهن کي نظرانداز ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان اڪثر بکيو هوندا.

هيٺئين لائن

گهڻو ڪري بک هئڻ جي نشاني آهي ته توهان جي جسم کي وڌيڪ خوراڪ جي ضرورت آهي.

اهو اڪثر عدم توازن واري هارمونز جو نتيجو آهي ، جيڪو شايد ڪيترن ئي سببن جي ڪري ٿي سگھي ٿو ، غير مناسب غذا ۽ ڪجهه طرز زندگي جي عادت شامل آهن.

جيڪڏهن توهان جي غذا ۾ پروٽين ، فائبر يا سڻڀ جي گهٽتائي هوندي آهي ، توهان گهڻو ڪري بکيو محسوس ڪري سگهو ٿا ، اهي سڀ توهان جي ڇڪتاڻ کي گهٽائيندا ۽ بھوڪ گهٽائيندا. انتهائي بک پڻ نا مناسب ننڊ ۽ دائمي دٻاءُ جي نشاني آهي.

اضافي طور تي ، ڪجهه دوا ۽ بيماريون گهڻو ڪري بک جي سبب areاڻايا وڃن ٿا.

جيڪڏهن توهان گهڻو ڪري بک محسوس ڪيو ، شايد توهان جي غذا ۽ زندگي جو اندازو لڳائڻ لاءِ فائدي مند ثابت ٿي سگھي ٿو ته جيڪڏهن توهان ڪي تبديليون آڻي توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

توهان جي بک نه هئڻ جي نشاني پڻ ٿي سگهي ٿي ته توهان ڪافي نه کاڌو رهيا آهيو ، جيڪو صرف توهان جي خوراڪ جي مقدار وڌائڻ سان حل ٿي سگهي ٿو.

صورت ۾ جيڪڏهن توهان ڏا eatingي جلدي کائڻ وارا آهيو يا مان وقت جي پريشان ، توهان به ذهانت کائڻ جي مشق ڪري سگهو ٿا ، جنهن جو مقصد مشغولن کي گھٽائڻ ، توهان جي توجه کي وڌائڻ ، ۽ پوري ڪرڻ وقت توهان کي احساس ڪرڻ ۾ توهان جي چبڻ کي سست ڪرڻ آهي.