وڌيڪ ڀاablesيون کائڻ لاءِ 17 تخليقي طريقا

مواد

• 1. ويجي جي بنياد تي سوپ ٺاهيو
• 2. زڪرييني لسيانا جي ڪوشش ڪريو
• 3. سبزي نوڊلس سان تجربا ڪريو
• 4. veggies کي ساسن ۾ شامل ڪريو
• 5. گوبي کي پيزا وارا دٻو ٺاهڻ
• 6. smoothies ۾ ٺهڪندڙ
• 7. ڪاسيرولز ۾ ريگيو شامل ڪريو
• 8. هڪ سبزي وارو آمليٽ وٺي ڇڏيو
• 9. بچيل ساورن واري کاڌا تيار ڪريو
• 10. ڪوشش ڪريو ڪو لفافي لپي يا ويجيي جو
• 11. گلي واري وجي ڪباب
• 12. هڪ سبزي واري برگر کي مٽايو
• 13. ٽونا سلاد ۾ سبزيج شامل ڪريو
• 14. ٿڌي ساڙيا مرچ ڪجهه ڪريو
• 15. ويڙهاڪن کي گاماامول ۾ شامل ڪريو
• 16. گوشت واري گوشت سان سبزي کي گڏ ڪريو
• 17. سنگتار چانور ٺاهيو
• هيٺئين لائن

اسٽاڪسي

پنهنجي ڀا inين ۾ ڀا vegetablesيون شامل ڪرڻ انتهائي ضروري آهي. ڀايون غذائي جزن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀرپور آهن ، جيڪي توهان جي صحت کي وڌاين ٿيون ۽ بيماري کان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون

اضافي طور تي ، اهي وزن گهٽائڻ وارا فائدي مند آهن انهن جي گهٽ کیلوري مواد جي ڪري.

س authoritiesي دنيا ۾ صحت جا اختيارين صلاح ڏين ٿا ته بالغ هر ڏينهن سبزين جا ڪيترائي سرسبز کڻن ، پر اهو ڪجهه ماڻهن لاءِ مشڪل هوندو.

ڪجهه ته ڀا vegetablesيون کائڻ ۾ ناجائز سمجهندا آهن ، جڏهن ته ٻين کي رڳو پڪ ناهي ته انهن کي مزيدار طريقي سان ڪيئن تيار ڪيو وڃي.

اسان ڪجهه منفرد طريقي سان coverڪينداسين جيڪا توهان ڀا vegetablesين کي توهان جي کائڻ جي منصوبي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا ، انهي جي ڪري ته توهان ڪڏهن به انهن کي کائڻ کان بيمار نه ٿيو ٿا.

1. ويجي جي بنياد تي سوپ ٺاهيو

سوپ هڪ بهترين طريقي سان ڀا ofين جي ڪيترن ئي سرسبز کائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

توهان انهن کي پيري ڏيڻ ۽ مصالحو شامل ڪرڻ سان ويگين کي ”بنياد“ بڻائي سگهو ٿا ، جيئن ته بروڪوولي جي پالنا ڪوينوو سوپ ۾.

وڌيڪ ، اهو آسان آهي veggies بروٿ يا ڪريم تي ٻڌل سوپ ۾.

اضافي ٻجين جو نن aڙو انگ ، جهڙوڪ بروڪلولي ، سوپ شامل ڪرڻ توهان جي فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات کي وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي.

هتي توهان جي ڪوشش ڪرڻ لاء ڪجهه ٻين ويجيو تي ٻڌل سوپ جون ترڪيبون آهن:

• ربوبيتا
• باورچی خانه ۾ کائڻ جي سوپ
• سائو پاپيا مڇي سوپ
• ڪلي ، ٽماٽو ، ۽ اڇو شين جو سوپ
• فو پالڪ ۽ بوڪ چوائي سان ڀريل

2. زڪرييني لسيانا جي ڪوشش ڪريو

وڌيڪ veggies کائڻ جو هڪ ٻيو تخليقي طريقو پاستا کان آزاد زڪوچي لاسيگن ٺاهڻ آهي.

روايتي ليساگنا هڪ ​​پيسا جي بنياد تي ڀا dishي آهي جنهن کي لسيگانا نوڊلس کي چٽ ، چن ۽ گوشت سان گڏ ٺاهي ڇڏيو وڃي. سوادج آهي ، پر عام طور تي اهو خاص طور تي ڪاربس ۾ تمام گهڻو آهي ، ۽ پاڻهي ڀا veين سان گڏ نه ايندو آهي.

هي مزيدار کاڌا تيار ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ته جيئن ان ۾ ڪارب جو گهٽ مواد ۽ وڌيڪ غذائي جزا موجود هوندا آهن لسيگانا نوڊلز کي زڪوچي جي پٽن سان تبديل ڪرڻ.

زچيني ٽري منرلز ۽ فائبر () کان علاوه ، وٽامن بي ۽ وٽامن سي جو بيشمار ذريعو آهي.

پنهنجو پسنديده لوساگين جو نسخو وٺو ۽ انهن نوڊلز کي زڪوچي جي سٹرن سان سبزي ڪ peڻ واري ٻلي سان و replaceي ڇڏيو. ٽپڻي: زڪرياڪي کي لوڻ ڪريو ، ان کي 15 منٽن تائين رهڻ ڏيو ، ۽ اضافي پاڻي ڪ toڻ لاءِ ڪاغذ جي ٽولي سان ان کي سڪي ڇڏيو.

3. سبزي نوڊلس سان تجربا ڪريو

ويگولي نوڊلس آسان بڻائي رهيا آهن ، ۽ توهان جي کائڻ واري منصوبي ۾ وڌيڪ ويگن حاصل ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. اهي وڏا ڪارب خوراڪ جو هڪ بهترين گهٽ ڪارب متبادل جي حيثيت رکن ٿا ، جهڙوڪ پاستا.

اهي ڀا vegetablesين کي سرپلائزر ۾ داخل ڪري ٺاهيون وينديون آهن ، جيڪي انهن کي نوڊلس جي شڪلن ۾ ٺاهيندا آهن. توهان پڻ ڪري سگهو ٿا:

• انهن کي خراب ڪيو
• انهن کي هڪ منڊولين سان سلائي ڪيو
• فقط انهن کي چاڙهي ڇڏيو جيئن توهان چاهيو

توهان تقريبن ڪنهن به قسم جي سبزي جي لاءِ سرپلائزر استعمال ڪري سگهو ٿا. اهي عام طور تي زڪريچي ، گاجر ، اسپيگيٽي اسڪوائش ، ۽ مٺي آلو استعمال ڪندا آهن ، انهن سڀني ۾ اضافي غذائي جزن سان ڀريل هوندا آهن.

هڪ ڀيرو ”نوڊلس“ ٺهيل آهن ، انهن کي ماني وانگر پيسٽا ۽ ساس ، ٻين ڀا vegetablesين ۽ گوشت سان ملائي سگهجي ٿو.

هتي ڪوشش ڪرڻ لاءِ توهان جي لاءِ ڪجهه نباتاتي نوڊلز بابت ريڪارڊ آهن:

• سفيد شيشي ۾ اڇي شراب ۽ مشروم چٽ ۾
• دال بولوينز سان زيڊل
• مونن جو چکن جو زود

4. veggies کي ساسن ۾ شامل ڪريو

توهان جي ساس ۽ ڊريسنگ ۾ اضافي ڀا vegetablesين کي شامل ڪرڻ توهان جي ويگلي جو درجو وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ٻارن کي چنبڙايو

جڏهن توهان ساسس ڪري رهيا آهيو ، مئرينارا سوس ، بس ، توهان جي پسند جي ڪجهه ڀاggيون ۽ جڙي واريون شيون شامل ڪريو ، جهڙوڪ چوپائي پياز ، گاجر ، مرچ ، ۽ ٻج وانگر سائي.

پائڻ واري روٽي ڀا vegetablesين کي خالص ڪرڻ سان گڏ سلفس لاء الفريڊو جهڙو محسوس ٿيندو آهي.سوچيو ته گاجر ، مٺي آلو ، اسڪوشي ، شلجم ، وا purpleڻائي يام ، چقندر ، ۽ قلبي.

هميشه کان وڌيڪ متحرڪ ڊش لاءِ روسٽ بيڪن سان پيسٽو ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.

5. گوبي کي پيزا وارا دٻو ٺاهڻ

گوبي وارو تمام ورسٹائل آهي. توهان ان کي چانور سان ،ٽو ڪري سگهو ٿا ، ان کي ماني ۾ وجهي ، چوري ۾ وجهي ، ريشمي چ goodnessائي لاءِ پاڪ ڪريو ، ۽ ان کي پيزا جي ڪڙي ۾ ٺاهي سگهو ٿا.

باقاعده ، اٽو بنياد تي پيزا جي ٻج کي گوبي جي ڪڙي سان تبديل ڪرڻ آسان آهي جيئن انڊن ، بادام جو اٽو ۽ ڪجهه ڀا seasonيون سان گڏ ڪڪڙ ۽ خشڪ ڪوليڙ کي گڏ ڪري.

توھان پوءِ پنھنجو پنھنجو مٿاھون شامل ڪري سگھوٿا ، جھڙوڪ تازو ڀاggيون ، ٽماٽو چٽ ، ۽ پنير.

پھول کا کپ (100 گرام) صرف 5 گرام ڪاربس ۽ 26 ڪيليئرز شامل آهن ، فائبر ، وٽامن ، معدنيات ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس کان علاوه.

6. smoothies ۾ ٺهڪندڙ

Smoothies ھڪڙو تازگي ناشتي يا ناشتي لاءِ بڻائين. سائي سائي smoothies خاص طور تي پھلو سائيٽن کي fruity package ۾ لڪائڻ لاءِ تمام مشهور آهن.

عام طور تي ، اهي ميوا گڏ ڪرڻ سان گڏ برف ، کير ، يا پاڻي ۾ byليندڙ سان ٺاهيا ويندا آهن. تنهن هوندي ، توهان ذائق تي سمجهوتو ڪرڻ بغير سمن ۾ بها شامل ڪري سگهو ٿا.

تازو ، پنن واري سائي ڀا gي عام smoothie شامل آهن ، جيئن ته هن ترڪيب ۾ ، جيڪا ڪليب کي بليو بيري ، ڪيانا ۽ ڪڪڙ سان گڏ ڪري ٿي.

صرف 1 لوڻ ڀريل پيالو (25 گرام) پالڪ مڪمل ڏينهن جي ويتامين ڪ جي سفارش ڪيل رقم کان وڌيڪ ۽ وٽيامين اي جي تجويز ڪيل رقم جو اڌ کان وڌيڪ هوندي.

ڪلي جي ساڳي خدمت پڻ وڏي مقدار ۾ وٽامن اي ، ويٽامين سي ۽ گهڻو ڪري وٽامن ڪ (ويتامين ڪ) مهيا ڪري ٿي.

ان کان سواء ، منجمد زچيني ، ڪدو ، بيڪ ، ايواکوڊ ، ۽ مٺي آلو ڪم ڪندڙن سان گڏ ٺهڪي اچي ٿو. هتي ڪجهه ڪوشش ڪرڻ وارا آهن:

• Acai سائي smoothie
• انناس ، ڪيانا ، ۽ ايکوکوڊ گرين smoothie

7. ڪاسيرولز ۾ ريگيو شامل ڪريو

ڪيسرولز ۾ اضافي ويگس شامل ڪرڻ توهان جي ويجي جي سليب کي وڌائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي. انهن سڀني ۾ گھڻائي ، بناوت ، ۽ ذائقو شامل ڪريو.

ڪيسرولس اڪثر ڪري ڀا vegetablesين کي ڀا combineين ، چيز ، آلو ۽ هڪ اناج سان گڏ ڪندا آهن ، جهڙوڪ چانور يا پادا. جيئن توهان شايد توقع ڪري سگهون ٿا ، روايتي ڪيسروول عام طور تي بهتر ڪيل ڪارب ۽ ڪيلوريز ۾ تمام گهڻو هوندا آهن.

اهي خاص طور تي موڪلن جي آس پاس عام آهن جڏهن ڀا vegetablesيون ٻين ٿانوَ کان گهٽ مشهور آهن.

خوش قسمتيءَ سان ، توهان وينجن سان گڏ اناج جي مٽائڻ سان چرٻي ۽ ڪارريز گهٽائي سگهو ٿا ، جهڙوڪ بروڪولي ، مشروم ، صدري ، يا گاجر. هڪ صحتمند گرين شين ڪاسر خاص طور تي واقف ۽ مشهور آهي.

ويتامين ۽ معدنيات جي سٺي مقدار جي اضافي ۾ ، خام چانورن جي 1 پيالي ۾ 33 مائڪروگرام (ايم سي سي) فوليوٽ ، هڪ ضروري بي وٽيامين () آهي.

8. هڪ سبزي وارو آمليٽ وٺي ڇڏيو

آمليٽ توهان جي طعام واري منصوبي ۾ سبزيب شامل ڪرڻ لاءِ هڪ آسان ۽ ورهاست جو طريقو آهي. انهي سان گڏ ، انڊين پڻ تمام سٺي غذائي شيون شامل ڪن ٿيون.

ٿانو someڪيل ڌاڙيلن کي مکڻ يا تيل جي نن amountي مقدار سان گڏ پوکي ڇڏيو ۽ پوءِ انهن کي ڀرڻ جي چوڌاري thatهڪايو جيڪي گهڻو ڪري چيز ، گوشت ، ڀا vegetablesيون ، يا انهن ٽنن جو ميلاپ شامل آهن.

ويگيري جو ڪنهن به قسم جو مزو چ greatو ٿيندو آهي ۽ توهان واقعي انهن کي ڪيتري تغذيه لاءِ لوڊ ڪري سگهو ٿا. سپنچ ، پياز ، ڪيلشي ، بوڪ چوائي ، مشروم ، مرچ ، ۽ ٽماٽر عام اضافو آهن. هتي ڪجهه ڪوشش ڪرڻ وارا آهن:

• سپنچ ، ٻڪري وارو پنير ، ۽ چريوزو آمليٽ
• مورنگا آمليٽ
• ٽماڪن ۽ مرچ سان وافليٽ ڪٽي
• ويگن جو چڪنيا omelet

9. بچيل ساورن واري کاڌا تيار ڪريو

ٻيڙين کي مٺو نه هجڻ گهرجي. سورن واري اچار توهان جي صبح ۾ وڌيڪ ڀاggي شامل ڪري سگهي ٿي.

جڏهن ته اهو تازو ميوو ، کشمش ، يا دار چینی سان بهترين آهي ، توهان هگس ، مصالحو ، ۽ تمام ويگين ۾ پڻ شامل ڪري سگهو ٿا.

تندري دل واري جي هن ترڪيب ۾ مشروم ۽ دل جي ماني ۽ دل جي ماني لاءِ کائڻ شامل آهن.

اسان اڳ ۾ ئي knowاڻون ٿا ته ڪلي سٺي تغذي آڻيندو آهي ، پر مشروم پڻ ڪندا آهن. اهي پروٽين ، وٽامن ڊي ، ۽ وٽامن بي 12 ۾ وڌيڪ هوندا آهن. هي انهن کي ٻوٽي جي بنياد تي کائڻ واري منصوبي ۾ خاص طور تي وڏو واڌارو ڪري ٿو ().

10. ڪوشش ڪريو ڪو لفافي لپي يا ويجيي جو

ترڪي ۽ روٽي جي جاءِ تي لٽ کي ويڙهيل يا ڪجهه خاص ڀاiesين وانگر ڪڻڪ جو استعمال ڪرڻ وڌيڪ آسان ويگيون کائڻ جو آسان طريقو آهي.

لائيٽ جا لفاف ڪيترن ئي قسمن جي ڊشز جو حصو ٿي سگهن ٿا ۽ اڪثر ڪري گهٽ ڪارب سينڊوچ ۽ بنا بنا برگر ٺاهڻ لاءِ استعمال ٿي وينديون آهن.

اضافي طور تي ، ڪيترن ئي قسمن جي نباتات ، جهڙوڪ پورٽوبيلو مشروم ڪيپ ، ڪٽيل مٺي آلو ، ڇڪيل لال يا پيلو مرچ ، ٽماٽي جا اڌڙا ، ۽ ڪٽيل بڪيون بهترين ڀٽون ٺاهيندا آهن.

ڪٽيل لفاف ۽ ويجي بانس توهان جي ڪيلوري گهٽائڻ جو هڪ آسان طريقو آهي ، جيئن هڪ ليتي جي پن ۾ صرف هڪ کیلوري هوندي آهي. کیلوري ۾ بهتر ڪيل ماني تمام گهڻي آهي ().

هتي ڪجهه هنڌن کي ليٽي شيپس ۽ ويجي جين سان شروع ڪرڻ آهي.

• چاڪيا ٽوٽو ليٽ لفاف
• پيلي ليوس جو و wr
• BLT ليفٽ لفٽ
• پورٽوبيلو مشروم بروشيٽا

11. گلي واري وجي ڪباب

ويجي ڪي بيز پارٽي تيار ڪرڻ واري اسٽيڪ تي ڪيترائي ذائقو ڀريل آهن.

انهن کي ٺاهڻ لاءِ ، پنهنجي پسند جي ڇڪيل ڀا vegetablesيون کي ڪوٺيو تي رک ۽ گرل يا باربيڪيو تي پچايو.

مرچ ، پياز ، مشروم ، زچيني ۽ ٽماٽا ڪبابن لاءِ سٺو ڪم ڪن ٿا. ڪوشش ڪريو اهي ڪجين انداز وارو جھنگل ۽ بيل مرچ ڪباب ۽ پرت سڀني ويگن ۾ توهان چاهيو ٿا.

12. هڪ سبزي واري برگر کي مٽايو

ويجي برگر سخت گوشت جي برگرن لاءِ هڪ آسان ادل آھن ۽ اڃا وڌيڪ ڀا vegetablesين سان گڏ ٿي سگھي ٿو.

ڀا vegetablesيون ، نٽ يا گر آ flourر ، ۽ ڀا withين سان گڏ ڀاiningين کي گڏ ڪري ڀا burي وارو برگر پيٽي ٺاهيو وڃي ٿو. ويگگر برگر ٺاهڻ ۾ پڻ مٺي آلو ۽ ڪارو ٻج عام طور تي استعمال ٿيندا آهن.

ياد رکو ته نه گوشت وارا سڀ برگر سورن جي ڀريل آهن. ڪجهه ڳولڻ لاءِ ليبل ڏسو ته انهن جو س ingredientsو مکيه ڀا veيون آهن.

توهان اهي نسخا توهان جي بگو جي بدران ليٽ جي لپي ۾ ويجي برگر سان و byائي هڪ قدم اڳتي وٺي سگهو ٿا.

13. ٽونا سلاد ۾ سبزيج شامل ڪريو

عام طور تي ، ٿونا (يا ڪڪڙ يا سامن) سلاد ٽيون کي مئئونيس سان byلڻ سان ٺاهيو ويندو آهي ، پر ڪنهن به قسم جي ڇڪيل سبزي ۾ اضافو ڪري سگھجي ٿو ذائقو ۽ غذائي مواد.

پياز ، گاجر ، ڪڪڙ ، پالڪ ۽ هربيون عام اضافو آهن. هن بحريائيائيائيائي ٽرونا سلاد ۾ ڪڪڙ ، انگور ٽماٽا ، زيتون ، ڳاڙها مرچ ، آرچڪي ، ڪوٽا ۽ اجلا آهن.

آفٽ

14. ٿڌي ساڙيا مرچ ڪجهه ڪريو

سڪل گوشت وارا گوشت ، مٽر ، چانور ، ۽ ڀاingsين سان گڏ اڌ ڀريل بيل مرچ کي ڀريل ۽ پيالو ڪندي ٺاهي ويندي آهي ۽ پوءِ انهن کي تندور ۾ پچائڻ

جيڪڏھن توھان انھن کي خام ۽ ڪڻڪ پسند ڪريو ٿا ، توھان ڪريم کير پنير ، ڪٽيل ڪڪڙ يا ترڪي جي پوکي ۾ شامل ڪري سگھوٿا ، ۽ ٿڌي ٿڌي کاڌا.

مرچ مرچَ ڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات جو هڪ ڀرپور ذريعو آهن خاص طور تي وٽامن اي ۽ سي ().

توھان وڌيڪ بھترين ويگين سميت ، بھاريل مرچ جي غذائيت وارو مواد شامل ڪري سگھو ٿا. ھن اطالوي طرز جي ڀريل مرچ جي ترڪيب ۾ ڪجھ پیاز ، پالش ، يا رائس ڪيل گوبھ شامل ڪريو.

15. ويڙهاڪن کي گاماامول ۾ شامل ڪريو

گوا ڪئامول هڪ ايبڪوڊڊ بيسڊ ڊِپ آهي جيڪو پکا ڀا avي ۽ سمندري لوڻ سان گڏ ليمن يا ليمن جو رس ، لہسن ۽ اضافي سيشن سان گڏ ٺاهي ويندي آهي. پر توهان کي اتي روڪڻ نه گهرجي.

ڀا vegetablesين جو هڪ قسم مزو چکندو آهي جڏهن ته گراما ڪيمول ۾ شامل ٿي ويندي آهي. مرچ ، ٽماٽا ، لہسن ، ۽ پياز سٺو اختيار آهن. گڏجاڻي سان گڏ سلاد ۽ ڪڪڙ جي مٺي يا اڇي آلو ٺاهڻ لاءِ مزيدار ٽائپر ٺاهيندا آهن.

هي کيل گاماموڪول نسخا سُٺا ساگر ۽ گڏو گڏ سريلنڪا ۽ سلسا ورڊ استعمال ڪندو آهي.

16. گوشت واري گوشت سان سبزي کي گڏ ڪريو

ميٽلف وڌيڪ ڀا vegetablesين لاءِ گاڏي به ٿي سگهي ٿو. اهو عام طور تي زميني گوشت ۽ ٻين اجزاء ، ايگ ، ماني ٽڪ ۽ ٽماٽي جي سٽن جي ميلاپ سان ٺاهيو ويندو آهي. اهو پوءِ انهيءَ کي لوهي جي شڪل ۾ جوڙيو ويندو آهي ، جتان اهو نالو حاصل ٿئي ٿو.

توهان گوشت جي لوڻ بابت ڪنهن به قسم جي ڪٽي ڀا vegetableين کي شامل ڪري سگهو ٿا ، بشمول پياز ، بيپ مرچ ، گاجر ، زچيني ۽ سائي وانگر سائي.

اضافي طور تي ، توهان “گوشت مينو” ٺاهي سگهو ٿا جيڪو پوري طرح ويجيجي بنياد تي آهي ، جنهن ۾ ڪڪڙ ، گاجر ، پياز ، ۽ ٻلهي شامل آهن. چرخو گوشت کي تبديل ڪندي ۽ اڃا به دل سان محسوس ڪندي.

17. سنگتار چانور ٺاهيو

ھولي وارا چانورن کي کاڌي جي پروسيسر ۾ نن granن ذرڙن ۾ گوبھی جھلي ٺاھڻ سان فولاد ٺاھيا ويندا آھن. توھان پوءِ ان کي استعمال ڪري سگھوٿا ان کي خام يا ڪڪڙ عام طور تي چانورن جي متبادل طور. اهو ٻين کاڌ خوراڪ جي بنياد تي ڪم ڪري ٿو ۽ اسٽيون ۽ سوپ وڌائي ٿو.

باقاعده چانورن جي ڀيٽ ۾ گوبي چانور ڪاربين ۾ گهڻو گهٽ آهي ، صرف 5 گرام ڪاربس في کپ ، مقابلي ۾ 53 گرام هڪ چانور جي چانهه جي مقابلي ۾ ().

اضافي طور تي ، گوبي ۾ خاص طور تي وٽامن سي ، ويٽامين ڪي ، فوليٽ ۽ پوٽاشيم () شامل آهن.

نه وساريو: توهان ٻين ڀا vegetablesين وانگر "چانور" پڻ ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ بروڪولي ، بيڪر ، گاجر ، زچيني ۽ مٺي آلو.

هيٺئين لائن

روزمره جي کاڌي واريون شيون ۾ ڀا vegetablesيون شامل ڪرڻ جا ڪيترائي طريقا آهن. ڪجھ ڪيترائي ڊراما کانسواءِ سڌو سنئون سڌن ۾ canاسائي سگھن ٿا (جيئن پالڪ وانگر) ۽ ڪجهه انهن طريقن سان رنگ ۽ ذائقو شامل ڪن ٿا جن جي توهان ڪڏهن به توقع نه رکندا (جهڙوڪ چقندر ۽ مٺي آلو).

ٿانو شامل ڪرڻ عظيم آهي ، پر ڪڏهن ڪڏهن ڀا veيون توهان جو سينڊوچ بن يا چانور بڻجي سگهن ٿيون.

ٽپڻي: جيڪڏهن توهان ڪنهن خاص ڀا vegetableي کي پسند نه ڪندا هجو ، جيڪا توهان صرف ابلڻ جي ڪوشش ڪئي آهي ، روسٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪيترا ماڻھو جيڪي بريل بروسلز سپوتن کان نفرت ڪندا آھن انھن کي ختم ڪيو ويو ھڪڙو بھبريل يا سٿيوڊ سپوت.

ڀاڳين کي توهان جي کائڻ جي عادتن جو باقاعده حصو بڻائڻ سان ، توهان فائبر ، غذائي اجزاء ، ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس جي حاصلات ۾ گهڻو اضافو ڪنداسين.