Yourا توھان جي زندگيءَ جي توقع ٽريڊمل ذريعي طئي ٿي سگھي ٿي؟

مواد

• لاءِ جائزو

ويجھي مستقبل ۾ ، ٿي سگھي ٿو توھان جي ڊاڪٽر جي آفيس ۾ ھڪڙو واقف اضافو: ھڪڙو ٽريڊمل. ھي ٿي سگھي ٿي س newsي خبر يا خراب خبر ، انحصار انھيءَ تي ته توھان ڪيترو پيار ڪريو ٿا يا نفرت ڪريو ٿا. (اسان محبت کي ووٽ ڏيون ٿا، انهن 5 سببن جي بنياد تي.)

جانس هاپڪنز يونيورسٽي جي دل جي ماهرن جي هڪ ٽيم هڪ طريقو foundولي ورتو آهي جيڪو توهان جي 10 سالن جي عرصي دوران مرڻ جي خطري جي درست اictڪٿي ڪري سگهي ٿو صرف ان بنياد تي ته توهان ڪيتري چ wellي طرح ٽريڊمل تي هلڻ جي قابل آهيو ، ان شيءِ کي استعمال ڪندي جنهن کي اهي FIT ٽريڊمل اسڪور چوندا آهن ، هڪ ماپ. دل جي صحت جي. (پي ايس: ٽريڊمل پڻ الزائمر جو مقابلو ڪري سگهي ٿي.)

ھتي آھي اھو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: توھان ھڪڙي ٽريڊمل تي گھمڻ شروع ڪيو 1.7 ميل في ڪلاڪ تي ، 10 سيڪڙو مائل تي. هر ٽي منٽ ، توهان پنهنجي رفتار و andايو ۽ مائل ڪيو. (ڏسو صحيح انگ.) جڏھن توھان گھمندا ۽ ڊوڙندا ، توھان جو ڊاڪٽر ٽيبز رکندو آھي توھان جي دل جي شرح تي ۽ توھان ڪيتري توانائي خرچ ڪري رھيا آھيو (METs پاران ماپي وئي ، يا ڪم جي ميٽابولڪ مساوات؛ ھڪڙو MET توھان جي توانائي جي مقدار جي برابر آھي. ر expectو آس پاس ويھڻ جي اميد ڪندس ، Mه METs سست پن walking آھي ، ۽ ائين ئي). جڏھن توھان محسوس ڪيو توھان پنھنجي مطلق حد تي آھيو ، توھان روڪيو.

جڏھن توھان ڪيو ويندو ، توھان جي ايم ڊي حساب ڪندي ته توھان جي و maximum ۾ و pred پيشنگوئي ڪيل دل جي شرح (MPHR) جو ڪيترو سيڪڙو توھان پھچايو. (حساب ڪريو پنھنجي ايم پي ايR آر.) اھو onل آھي عمر تي جيڪڏھن توھان 30 ھجو ، اھو 190 آھي. تنھنڪري جيڪڏھن توھان جي دل جي شرح 162 تائين پھچي و whileي جڏھن توھان ٽريڊمل تي ھلندا آھيو ، توھان پنھنجي ايم پي ايR آر جو 85 سيڪڙو ماريو.)

پوءِ ، اھو استعمال ڪندو ھي سادو فارمولو توھان جي FIT ٽريڊمل اسڪور جو حساب ڪرڻ لاءِ: [MPHR جو سيڪڙو] + [12 x METs] - [4 x توھان جي عمر] + [43 جيڪڏھن توھان عورتون آھيو]. توھان مقصد حاصل ڪري رھيا آھيو ھڪڙو سکور جيڪو 100 کان وڌيڪ آھي، جنھن جو مطلب آھي توھان وٽ 98 سيڪڙو موقعو آھي ايندڙ ڏهاڪي ۾ جيئرو رھڻ جو. جيڪڏھن توھان 0 ۽ 100 جي وچ ۾ آھيو ، توھان وٽ آھي 97 سيڪڙو موقعو -100 ۽ -1 جي وچ ۾ ، اھو آھي 89 سيڪڙو ۽ -100 کان گھٽ ، اھو 62 سيڪڙو آھي.

جڏهن ته ڪيترائي باقاعده ٽرملز دل جي شرح ۽ METs جو حساب ڪن ٿا، اهي قدم هميشه صحيح نه هوندا آهن، تنهنڪري اهو شايد ڪجهه آهي جيڪو توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايت سان ڪرڻ گهرجي. (ڏسو: ڇا توهان جو فٽنيس ٽريڪٽر ڪوڙ ڳالهائي رهيو آهي؟) اڃا تائين، اهو باقاعده دٻاء جي امتحان کان تمام گهڻو آسان آهي، جيڪو پڻ حساب ۾ وٺندو آهي متغيرات جهڙوڪ اليڪٽرروڪارڊيوگرام ريڊنگ، ۽ تنهن ڪري گهڻو وقت وڌيڪ آهي. (ڪنهن به طريقي سان، توهان کي ضرور ڪوشش ڪرڻ گهرجي اسان جي ڪجهه پسنديده ٽرمل ورڪ ورڪ.)

لاءِ جائزو