2،000-کیلوري جو کاڌو: کاڌي جون فهرستون ۽ ماني جو منصوبو

مواد

• ڇو 2،000 ڪئلينڊر اڪثر معياري سمجهندا آهن
• ڪيليئر جون ضرورتون ڇو مختلف آهن
• ڇا ھڪڙو 2-ڪيليئر غذا کا وزن گھٽائڻ جي مدد ڪري سگھي ٿو؟
• کائڻ لاءِ ماني
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• نموني منصوبه بندي
• سومر
• اڱارو
• اربع
• خميس
• جمع
• هيٺئين لائن
• ماني جو تيار: ڪڪڙ ۽ سبزي وارو ميچ ۽ ميچ

2،000-کیلوري واريون کاڌا اڪثر بالغن لاءِ معياري سمجهيون وينديون آهن ، ڇاڪاڻ ته اهو انگ اڪثر ماڻهن جي توانائي ۽ غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ مناسب سمجهيو ويندو آهي.

اهو آرٽيڪل توهان کي سڀ ڪجهه ٻڌائي ٿو توهان کي توهان کي 2،2 ڪيليئر ڊائٽس بابت needاڻڻ جي ضرورت آهي ، بشمول کاڌو شامل ڪرڻ ۽ بچاءُ جي خوراڪ ، ۽ انهي سان گڏ هڪ طعام جي ماني جي منصوبي لاءِ.

ڇو 2،000 ڪئلينڊر اڪثر معياري سمجهندا آهن

جيتوڻيڪ غذائي گهربل گهرجن انفرادي طور تي مختلف هوندا آهن ، 2،000 ڪئلينڊر اڪثر معياري سمجهي رهيا آهن.

اهو انگ اڪثر بالغن جي تخميني غذائي ضرورتن تي ٻڌل آهي ۽ 2015-2020 غذا جي رهنمائي جي مطابق مطابق کاڌي جي منصوبابندي جي مقصد لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.

اضافي طور تي ، اهو غذائي ليبل تي تجويزون ٺاهڻ لاءِ هڪ معيار جي طور تي استعمال ٿيندو آهي ().

حقيقت ۾ ، سڀني تغذي جي ليبلز جملي تي مشتمل آهي: “سيڪڙو روزانو ويلون 2،000 ڪيوريئر غذا تي مشتمل آهن. توهان جي ڪلوريڪ ضرورتن تي منحصر ڪري توهان جي روزانه قيمتون وڌيڪ يا گهٽ ٿي سگهن ٿيون ”().

انهن روزاني قدرن جي ڪري ، صارف مقابلو ڪري سگهن ٿا ، مثال طور ، هڪ کاڌو ۾ سوڊيم ۽ سُراريل فيڊ جي مقدار وڌ کان وڌ روزانو سفارش ڪيل سطح تائين.

ڪيليئر جون ضرورتون ڇو مختلف آهن

کیلوري توهان جي جسم کي توانائي سان فراهم ڪندي جيڪا زندگي کي برقرار رکڻ جي ضرورت آهي ().

ڇاڪاڻ ته سڀني جو جسم ۽ طرز زندگي الڳ آهي ، ماڻهن کي مختلف کیلوري جون ضرورتون آهن.

سرگرمي جي سطح تي منحصر آهي ، اهو اندازو آهي ته بالغ عورتن کي هر ڏينهن 1،600-2400 کیلوري جي ضرورت هوندي آهي ، بالغ مردن جي لاءِ 2،000-3،000 ڪيلوريئرز جي مقابلي ۾ ().

بهرحال ، ڪيوري جي ضرورت تمام گهڻو آهي ، ڪجهه ماڻهن سان هر ڏينهن 2،000 ڪيوريئرز کان وڌيڪ يا گهٽ گهربل هوندا آهن.

اضافي طور تي ، ماڻهو جيڪي واڌ جي دور ۾ هوندا آهن ، جهڙوڪ حاملہ عورتون ۽ نوجوان ، اڪثر ڪري روزانو 2،000 ڪيليئرز جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ضرورت هوندي آهي.

جڏهن توهان ٻرندڙ کير جو تعداد توهان جي استعمال ڪيل تعداد کان وڌيڪ هوندو آهي ، چروري جو خسارو ٿئي ٿو ، ممڪن طور وزن ۾ گهٽتائي جو نتيجو.

عام طور تي ، توهان وزن حاصل ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ساڙڻ کان وڌيڪ کیلوري استعمال ڪيو. وزن جي سار سنڀال تڏهن ٿئي ٿي جڏهن ٻئي نمبر برابر آهن.

تنهن ڪري ، توهان جي وزن جي مقصد ۽ سرگرمي جي سطح تي منحصر آهي ، توهان کي جيڪي کیلوري جو مناسب تعداد استعمال ڪرڻ گهرجي مختلف آهي.

سراسري بالغن جي هر ڏينهن تقريبن 2000 ڪيوريئرز جي ضرورت آهي. اڃا تائين ، انفرادي ڪيلوري جون سفارشون ڪيترن ئي عنصر تي ڀاڙين ٿيون ، جهڙوڪ توهان جي سائيز ، صنف ، ورزش جي سطح ، وزن جي مقصدن ، ۽ مجموعي صحت.

ڇا ھڪڙو 2-ڪيليئر غذا کا وزن گھٽائڻ جي مدد ڪري سگھي ٿو؟

2-ڪيليئر غذا جي پيروي ڪرڻ ۾ ڪجهه ماڻهن کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملندي. انهي جي اثر جو دارومدار توهان جي عمر ، صنف ، قد ، وزن ، سرگرمي جي سطح ۽ وزن وڃائڻ وارن مقصدن تي ڀاڙي ٿو.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته وزن جي گهٽتائي گهڻو ڪري وڌيڪ پيچيده آهي بس توهان جي کیلوري جو استعمال گهٽائڻ کان. ٻيا عنصر جيڪي وزن جي نقصان کي متاثر ڪن ٿا توهان جا ماحول ، سماجي معاشي عنصر ، ۽ ايستائين جو توهان جي گٽ بيڪٽيريا (،).

اھو چيو ، ڪلوري پابندي پابندي موٽويت جي روڪٿام ۽ انتظام ۾ ھڪ اھم اھم آھي.

مثال طور ، جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻلي جي روزاني ڪيوري جو مقدار 2،500 کان گهٽائي 2،000 ڪري ڇڏيندا آهيو ، توهان کي 1 هفتي ۾ 1 پائونڊ (0.45 ڪلو) گهٽائڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته 3،500 ڪلوريز (7 ڏينهن دوران 500 ڪيلوريز محفوظ ٿيل آهن) جسم جي 1 پائونڊ ۾ ڪلوريز جو تقريبن تعداد آهي. چرٻي (،).

ٻئي طرف ، 2،000-کیلوري غذا ڪجهه ماڻهن جي ڪيلوري جي ضرورت کان وڌيڪ ڪري سگهندي ، جنهن جي نتيجي ۾ وزن ۾ اضافو ٿيندو.

جيتوڻيڪ 2-ڪيليوري غذا وارا وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ جي صلاحيت رکن ٿا ، اهو توهان جي انفرادي ضرورتن تي پنهنجو پاڻمرادو ترتيب ڏيڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي عنصر جي بنياد تي ڪيوري گهربل هوندي آهي.

کائڻ لاءِ ماني

هڪ چ -ي متوازن ، صحتمند غذا ۾ ڪافي ، اڻ پروسيس ٿيل کاڌا شامل آهن.

توهان جو ڪيترو ڪيلوري توهان استعمال ڪري ٿو جيترو اهم آهي.

جڏهن ته انهي کي يقيني بڻائڻ انتهائي ضروري آهي ته توهان ڪافي ڪاربس ، پروٽين ۽ فيڊ حاصل ڪري رهيا آهيو ، غذا تي ڌيان ڏيڻ بدران ماکيروٽيننٽ وڌيڪ صحت مند غذا ٺاهڻ ۾ وڌيڪ مددگار هوندا.

هر هڪ کاڌي تي ، توهان کي اعليٰ معيار جي پروٽين ۽ فائبر سان ڀرپور خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ، جهڙوڪ ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ س grو اناج.

جڏهن توهان توهان کي موقعي تي لهي سگهندا آهيو ، توهان جي غذا لازمي طور تي هيٺين قسم جي خوراڪ تي مشتمل هجڻ گهرجي.

• س grو اناج: ناسي چانور ، اٽو ، بلغر ، ڪونارو ، پريرو ، باجرا ، وغيره.
• ميوا بيري ، آڑو ، سيب ، ناسي ، خربوزه ، ڪيلا ، انگور وغيره.
• غير نشاستي واريون ڀا vegetablesيون: ڪلي ، پالڪ ، مرچ ، زچيني ، بروڪولي ، بوڪ چوائي ، سوئس چارڊ ، ٽماٽر ، ڪڪر وغيره.
• نشاستي واريون ڀا vegetablesيون: بٽروت اسڪوائش ، مٺي آلو ، سياري اسڪواش ، آلو ، مٽر ، پوکيون ، وغيره
• کير جون ٺهيل شيون: گھٽ يا مڪمل fatل وارا سادي ڏهڪ ، ڪيفير ، ۽ مڪمل چرٻي وارا شيز.
• ليون گوشت: ترڪي ، ڪڪڙ ، گوشت جو گوشت ، بصر ، بيسن ، ويلو وغيره.
• نٽ ، نٽ ٻرندڙ ، ۽ ٻج: بادام ، ڪشميري ، ميڪادميه جون ٻانهون ، گهاٽيون ، سورج مکي جا ٻج ، پائن جا نٽ ، ۽ قدرتي نٽ بٽر
• مڇي ۽ سامونڊي کاڌو: ٽونا ، سامن ، حليبٽ ، سکپال ، مسمل ، ڪلما ، ڀنگي ، وغيره.
• انگوريون: ڪڪڙ ، تور وارا ، ڪينليني وارا ،ر ، ٻني جا داڻا ، دال وغيره.
• انڊا: نامياتي ، س eggsا انڊيا سڀ کان صحت بخش ۽ گهڻي غذائيت وارا هوندا آهن
• ٻوٽي تي ٻڌل پروٽين: توفو ، ايڊامام ، ٽائمف ، سيٽين ، نباتات تي ڀاڙيندڙ پروٽين پاؤڊر ، وغيره.
• صحتمند چرٻي: اييوکوڊس ، ناريل جو تيل ، اييوکوڊو آئل ، زيتون جو تيل ، وغيره.
• مصالحو: ادرڪ ، ٿڌا ، ڪارا مرچ ، ڳاڙها مرچ ، پيپرڪا ، دار چینی ، نٽمرا وغيره.
• جڙي ٻوٽيون. پئسلي ، بيسيل ، ڊيل ، سريلنٽرو ، اورينگو ، روزميري ، تراگون ، وغيره.
• ڪيوري کان آزاد مشروبات: ڪاري ڪافي ، چانهه ، چمڪندڙ پاڻي ، وغيره

مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته پروٽين ڪڻڪ کي کاڌ خوراڪ ۽ نمائيد ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد جي ڀرپور مدد ۽ وزن جي گھٽتائي ۽ بحالي جي مدد ڪري سگهي ٿي (، ،).

اضافي طور تي ، توهان جي ڪارب جي گھٽتائي جي نگراني ڪرڻ ۽ صحيح قسم جا ڪاربان چونڊڻ وزن جي سار سنڀال سان مدد ڪري سگھن ٿا.

اهو ضروري آهي ته مختلف قسم جا ، اڻ پروسيس ڪيل کاڌا نه کائڻ- نه رڳو توهان جي غذائي ضرورتون پوري ڪرڻ لاءِ ، پر صحتمند وزن حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ لاءِ ۽ بهتر صحت کي فروغ ڏيڻ پڻ.

هڪ متوازن ، صحتمند غذا ۾ مڪمل طور تي اڻ سڌريل کاڌا شامل هجڻ گهرجن ، بشمول ڪافي ميوا ، ڀا vegetablesيون ، اڻپڻ پروٽين ، ٻانهون ، س grو اناج ، ۽ صحتمند ڀاatsيون.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

خوراڪ کان پاسو ڪرڻ بھتر آھي جيڪو ڪجھھ بھترين غذائيت نه مهيا ڪن- اھو "خالي کیلوريز" طور پڻ سڃاتو وڃي ٿو. اهي عام طور تي کاڌا آهن جيڪي کیلوري ۾ گهڻو آهن ۽ شامل ڪيل شگر اڃا تائين غذائي اجزاء ۾ گهٽ آهن ().

هتي توهان جي کیلوري جي ضرورت کان سواءِ ڪنهن به صحتمند غذا کان بچڻ يا محدود ڪرڻ لاءِ خوراڪ جي فهرست آهي.

• شامل ٿيل شگر: اگوا ، بيڪ ڪيل سامان ، آئس ڪريم ، مٺائي ، وغيره - توهان جي ڪل ڪلورين جي 5-10 سيڪڙو کان گهٽ ڪيل شگر کي محدود ڪيو ()
• فاسٽ فوڊ: فرانسيسي فريز ، هوٽ ڪتا ، پيزا ، ڪڪڙ جا ٻج ، وغيره.
• پروسيس ۽ سڌريل ڪاربس: بيگلز ، اڇي ماني ، ڪڪڙ ، ڪوڪيز ، چپس ، ٻليون اناج ، دٻي وارا پاستا وغيره.
• تريل کاڌا: فرانسيسي فريز ، تريل ڪڪڙ ، ڊونٽس ، آلو چپس ، مڇي ۽ چپس وغيره.
• سودا ۽ کنڊ مان کائڻ وارا مشروب: اسپورٽس پيئرنس ، ٻرندڙ جوس ، سوڊا ، ميوي جو پنچ ، مٺو ٿيل چانهه ۽ ڪافي پيئندڙ ، وغيره.
• غذا ۽ گھٽ چرٻي کاڌي: غذا آئس ڪريم ، غذا سان واسطو رکندڙ ناشتو ، غذا جي پئڪيج ۽ منجهيل کاڌا ، ۽ مصنوعي مٺاڻ ، جهڙوڪ مٺي اين ’گهٽ ، وغيره.

اگرچه توھان جي غذا ۾ گھڻو تر پوري ، اڻ پروسيس ٿيل غذا تي مشتمل ھئڻ گھرجي ، اھو صحيح آھي ته وقتي طور تي گھٽ صحتمند خوراڪ واپرائين.

پر ، انهي فهرست تي کاڌو باقاعدي کائڻ سان نه صرف توهان جي صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهي ٿي پر وزن ۾ گهٽتائي جي دير يا رڪاوٽ ٿيڻ يا توهان جي وزن جي سار سنڀال جي ڪوشش ۾ به رڪاوٽ وجهڻ ۾ پڻ دير ٿي سگهي ٿي.

بهترين طور تي نن toي يا نه ڪنهن به غذائيت جي قيمت ، جيئن تريل کاڌا ، صاف ڪيل ڪارب ، ۽ ٻڪري وارا نمڪ ۽ مشروبات کان بچڻ کان بچڻ بهتر آهي.

نموني منصوبه بندي

هتي هڪ صحتمند 5 ڏينهن جو نمونو آهي کائڻ جو منصوبو هر ڏينهن تقريبن 2 هزار ڪئلينڊر سان.

هر کاڌو تقريبا 500 کیلوري تي مشتمل آهي ۽ هر ناٽڪ 250 ڪلو بابت ().

سومر

ناشتو: سبزي وارو آمليٽ

• 2 ٻج
• سپاءِ جو 1 ڪپ (20 گرام)
• مشروم جو 1/4 کپ (24 گرام)
• 1/4 کپ (23 گرام) بروڪولي
• 1 کپ (205 گرام) سٽيل ٿيل مٺي آلو
• زيتون جو تيل 1 چمچ (15 ml)

خشڪ: مونگ پھلي جي مکڻ سان

• 1 وچولي صوف
• مونگفٽ مکڻ جي 2 چمچ (32 گرام)

مانجهاندو: بحريائيريا ٽونا پيتا جا ڪڪڙ

• 1 مڪمل ڪڻڪ پيتا
• کنڊ جو ٽونا 5 آون (140 گرام)
• ڇڪيل ڳاڙهي پیاز ۽ اجوائن
• 1/4 آوڪواڊو
• 1 چمچ (9 گرام) ڀريل ڪٽيل چيس

خشڪ: پنير ۽ انگور

• چانڊين جو کير 2 آون (56 گرام)
• 1 کپ (92 گرام) انگورن جو

رات جي ماني: سبزيگين ۽ جهنگلي چانورن سان سالم

• بيڪ جو گوشت 5 آون (140 گرام)
• زيتون جو تيل 2 چمچ (30 ml)
• پکايل جهنگلي چانورن جو 1/2 کپ (82 گرام)
• روغني اسپرگس جو 1 پيالو (180 گرام)
• 1 کپ (100 گرام) ڪڻڪ واري ٿيل ٻوٽي

اڱارو

ناشتو: نٽ مکڻ ۽ ڪيانا ٽوسٽ

• س -ي اناج جي ٽوسٽ جا 2 سلائس
• بادام مکڻ جو 2 چمچ (32 گرام)
• 1 ڪٽيل ڪيانا
• ڏوھه مٿان مٿي toڪڻ

خشڪ: طاقت جي smoothie

• 3/4 کپ (180 ml) ڳلي کان سواءِ ، نان کير وارو کير
• سپاءِ جو 1 ڪپ (20 گرام)
• پلانٽ جي بنياد تي پروٽين پاؤڊر جو 1 اسڪوپ (42 گرام)
• منجهيل بلوبريز جو 1 پيڪ (123 گرام)
• ڀنگ جو ٻج 1 چمچ (14 گرام)

مانجھاندو: ايپوکوڊو-ٽونا سلاد

• 1/2 ايپوکوڊ
• کنڊ جو ٽونا 5 آون (140 گرام)
• چيري ٽماڪن جو 1/2 کپ (75 گرام)
• 2 کپ (100-140 گرام) ملايل ڀاreensين

مانجهاندو: ڪارو ساٿي ۽ مٺي آلو بردوٽو

• 1 سمورو ڪڻڪ مشعل
• 1/4 کپ (41 گرام) ڪڻڪ چانور چانور
• پکايا آلو بخارن جو 1/2 پيالو (102 گرام)
• ڪارو ڪٽن جي 1/4 کپ (50 گرام)
• 2 چمچ (30 گرام) سالڪا

خشڪ: ڀا vegetablesيون ۽ هومس

• تازو گاجر ۽ اجلفن جون تارون
• 2 چمچ (30 گرام) هممس
• 1/2 مڪمل ڪڻڪ جي پيٽي جي ماني

رات جي ماني: ڪڪڙ ۽ بروڪولي کي stirائو

• ڪڪڙ جو 5 آون (140 گرام)
• بروڪولي جي 2 کپ (176 گرام)
• ڪڻڪ چانور جي چانورن جو 1/2 پيالو (82 گرام)
• تازو لہسن ۽ ٻير
• سويا ساس جو 1 چمچ (15 ايم ايل)

اربع

ناشتو: بيري جوهي پارفٽ

• سادي يوناني ڏهيءَ جو 7 آون (200 گرام)
• تازو ناريل جي 1/2 کپ (74 گرام)
• 1/2 کپ (76 گرام) سٽيل اسٽرابيري
• گرينولا 1/4 پيالو (30 گرام)

ٿلهو: ڪيانا ۽ بادام مکڻ

• 1 ڪولا
• بادام مکڻ جو 1 1/2 چمچ (24 گرام)

مانجھاندو: مونگ پھچ جي ننڊ ، ٽاف ۽ مٽر سان

• 3/4 کپ (132 گرام) پکايا چانور نوڊلس
• 5 اونس (141 گرام) ٽوفو
• مٽر جو 1/2 کپ (125 گرام)
• 1 جو چمچ (16 گرام) ڪريمي مانوارو مکڻ
• 2 چمچ (10 گرام) تماري يا سويا ساس
• 1/2 چائے جو چمچ (2 گرام) سرراچا
• 2 چمچ (14 گرام) ماکي
• 1/2 ليمي جو رس

سني: پروٽين بار

• تقريبن 200-250 ڪيللين تي مشتمل بار بار ڳولھيو جن ۾ 12 گرام کنڊ ۽ گھٽ ۾ گھٽ 5 گرام فائبر شامل آھن.

رات جي ماني: مڇي ٽاڪو

• 3 مکڻ تريريل
• 6 آون (170 گرام) گرڊ ڪوڊ
• 1/2 ايپوکوڊ
• 2 چمچ (34 گرام) پيڪو ڊي گيلو

خميس

ناشتو: ايووڪوڊو ٽوسٽ انيگ سان

• 1/2 ايپوکوڊ
• س -ي ڪڻڪ جي ٽوسٽ جا 2 سلائس
• زيتون جو تيل 1 چمچ (15 ml)
• 1 بيضو

خشڪ: يوناني داڻي سان گڏ اسٽرابيري

• سادي يوناني ڏهيءَ جو 7 آون (200 گرام)
• 3/4 کپ (125 گرام) ڪٽيل اسٽرابيري

مانجھاندو: قنيوا مخلوط ڀا andين ۽ ڀريل ڪڪڙ سان

• 1/2 کپ (93 گرام) پکايا قنوا
• ڪڻڪ واري ڪڪڙ مان 5 آون (142 گرام)
• زيتون جو تيل 1 چمچ (15 ml)
• 1 کپ (180 گرام) ملايل ، نشاستي وارا ڀا vegetablesيون

خشڪ: ڪڻڪ چاکليٽ ۽ بادام

• ڳاڙهو چاکليٽ جا 2 چوڪن (21 گرام)
• 15–20 بادام

رات جي ماني: سبزي وارو مرچ

• کنڊ ، اٽيل ٽماٽا 1/2 کپ (121 گرام)
• گردن جي داڻن جي 1/2 کپ (130 گرام)
• بٽرن اسڪوائش جي 1/2 کپ (103 گرام)
• پکا سڻڀيءَ واري مٽي جو 1/2 کپ (75 گرام)
• 1/4 کپ (28 گرام) ڪٽيل سفيد پياز
• جليپينو مرچ جو 1/4

جمع

ناشتي: نبات ۽ خشڪ ميون سان گڏ

• اسٽيل ڪٽيل اٽي جا 1/2 کپ (80 گرام)
• ڀنگ جو ٻج 1 چمچ (14 گرام)
• فلڪس ٻج جو 1 چمچ (12 گرام)
• خشڪ چيري جو 2 چمچ (20 گرام)

سنيڪ: گھنٽي مرچ ۽ گاجرام سان ڀريل گاڏيون

• 1/2 بيل مرچ ، سٽرن ۾ ڪٽي
• ڪاريگر اسٽيڪ جو 1 پيالو
• 4 چمچ (60 گرام) گوارامڪول

لنچ: ڳري سبزي ۽ موزاريلا لپيٽ

• 1 سمورو ڪڻڪ مشعل
• 1/2 کپ (60 گرام) ڳاڙهي ڪارا مرچ
• 5 سلائسز (42 گرام) ڪٽيل زڪوچي
• تازو مززريلا جو 3 آون (84 گرام)

سنيڪ: ڪاني جي چٽڻ سان گڏ

• 5 آونس (170 گرام) چانڊي جي ڪاڊنگ
• ٻلي جيلي جو 1/2

رات جي ماني: پستو ، مٽر ، ۽ شينهن سان گڏ پادا

• پيسٽو جي 2 چمچ (30 گرام)
• 1/2 کپ (42 گرام) س -و ڪڻڪ يا ڀور-چانور پني
• جھاز جو 6 آون (170 گرام)
• مٽر جو 1/2 کپ (80 گرام)
• 1 چمچ (5 گرام) گرما ٿيل پرمانسن پنير

هڪ صحتمند ۽ صحيح متوازن غذا ٻنهي جو مزيدار ۽ نفيس ٿي سگهي ٿو. هي 2،000-کیلوري جو نمونو مينيو س wholeي ، اڻ پروسيس ٿيل کاڌي سان گڏ خوراڪ تي مشتمل آهي. انهي سان گڏ ، اها فائبر ، پروٽين ، ميوو ، ڀا vegetablesين ، ۽ صحتمند ڀا fين ۾ مالدار آهي.

ٿورڙي رٿابندي ۽ تياري سان ، غذايي خوراڪ جو حاصل ڪرڻ آسان ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ ممڪن آهي ته ساڳي طرح کا کاڌو ڳولي ، جڏهن ٻاهر کاڌو کائڻ.

تنهن هوندي ، اڪثر صحتمند چونڊون ۽ حصو سنڀالڻ آسان هوندو جڏهن توهان کاڌ خوراڪ تي تيار ٿيندڙ گهر مان تيار ڪندا.

2،000 ڪيليئر ڪيل غذا مڪمل ، اڻ پروسيس ڪيل غذا تي مشتمل هئڻ گهرجي ۽ ميون ، ڀا vegetablesين ، پروٽين ، س grو اناج ، ۽ صحتمند ڀا fين ۾ مالدار هجڻ گهرجي. توهان جي کاڌ خوراڪ جي منصوبابندي ڪرڻ ۽ تياري تيار ڪرڻ آسان بڻائي ٿي ، توهان لاءِ صحتمند ، متوازن کاڌو کائڻ.

هيٺئين لائن

2،000 کیلوري وارا کاڌا اڪثر بالغن جي گهرجن کي پورو ڪري ٿو.

اڃا تائين ، انفرادي ضرورتون توهان جي عمر ، صنف ، وزن ، قد ، سرگرمي جي سطح ۽ وزن جي مقصدن جي لحاظ کان مختلف ٿي سگهن ٿيون.

جيئن ته ڪنهن به صحتمند غذا سان ، 2،000 ڪيليئر ڪيل غذا کي مڪمل ، اڻ پروسيس ٿيل کاڌو شامل هجن جئين تازو پيداوار ، پروٽين ، ۽ صحتمند ڀاٽي.

ماني جو تيار: ڪڪڙ ۽ سبزي وارو ميچ ۽ ميچ