تڪڙو ، صحتمند خوراڪ لاءِ 21 اجزاء هر مصروف والدين کي هٿ جي ضرورت آهي

مواد

• پروٽين
• 1. کنڊ جا ڪڪڙ
• 2. کنڊ جا ڪڻڪ ٻير
• 3. اجايو ، لاتعداد ڪڪڙ جو سينو
• 4. پيشڪش ڪڪڙ جا پٽو
• 5. اڏو
• 6. منجمد مڇي
• 7. کنڊ جا ٽاٽا يا ڪٻڙ
• اناج
• 8. ڪڪڙ
• 9. ڪوينووا
• 10. س wheatو ڪڻڪ پاستا
• 11. پوري ڪڻڪ جو تريل
• ميون ۽ ڀا vegetablesيون
• 12. کنڊ جا ٽماٽا
• 13. ڪٽي ڀا vegetablesيون
• 14. سيپل
• 15. خشڪ ميوا
• داڻا
• 16. يوناني ڏهي
• 17. فيٽا پنير
• ذائقو
• 18. زيتون جو تيل
• 19. بالزامڪ سرڪو
• 20. جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحو
• 21. ورٿ ۽ اسٽاڪ
• آخري لفظ

توهان ڪافي وقت خرچ ڪري رهيا آهيو اها پڪ ڪرڻ ته ٻار پنهنجي سڀني جي غذائيت حاصل ڪري رهيا آهن انهن کي کير جو کير يا فارمولي جي ضرورت آهي - پر توهان بابت ڇا؟

جيترو عظيم شايد اھو ھجي ته صحتمند طعامن جي آخري پالنا سلاد ۽ ڪائنووا پائلف تائين ، جڏھن توھان کي نئون ٻار ٿئي ، گھر ۾ بالغن لاءِ ڪڏهن ڪڏهن کائڻ جي منصوبابندي قابل نھ آھي.

جڏهن ته توهان ڊائپر ۽ فيڊنگ ۾ مصروف آهيو ۽ ڪجهه شي کي ننڊ مان حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، رات جي ماني لاءِ ذميوار ٿي هڪ رنجش واري رڪاوٽ وانگر محسوس ڪري سگهو ٿا.

تفصيلي ڊنر ميپ ڪرڻ جي بدران ، وڌيڪ سياحت وارو انداز اختيار ڪرڻ وڌيڪ دانشمند ٿي سگهي ٿو. (اچو ته ايماندار ٿيو ، جڏهن توهان تمام ٿڪل آهيو ته توهان کير کي پينٽري ۾ وجهي ڇڏيو ، پيچيده کاڌي جي منصوبه بندي بس ڪارڊن ۾ ناهي.)

صرف توهان جي ڪمري ۽ فرج جي ڪيترن ئي صحتمند شين سان اسٽاڪ ڪرڻ توهان کي عمارت جا ٽڪڙا فراهم ڪري سگهو ٿا توهان کي گهر ۾ پکايا کاڌو جلدي گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اسان توهان کي 21 آسان ٻرندڙ آئٽم سان گڏ پکڙيل آهي ، گڏوگڏ ريڪارڊ آئيڊيا ، اسٽوريج خيالن ، ۽ وڏي بيچ جون تياريون س throughoutي هفتي تائين. توهان جي باورچی خانه کي صحتمند-خوراڪ تيار رکڻ لاءِ هيٺ ڏنل اسٽاپن تي لوڊ ڪريو نئين بچي سان بورڊ تي.

پروٽين

1. کنڊ جا ڪڪڙ

ڇو اهي سٺو انتخاب آهن مرکي ، جن کي گاربانزو بي چيو ويندو آهي ، نه رڳو هومس ٺاهڻ لاءِ. اهي اعلي فائبر وارو هيرو پروٽين ۽ آئرن سان ڀريل آهن ، انهن کي سمرينن ڊرنڊ فوڊس جهڙوڪ سوپ ، سلاد ، ۽ ميڪسيڪو ڊشز.

جيئن ته کنڊ جا چپ اڳي کان پکا آهن ، انهن کي وڌيڪ تياري جي ضرورت ناهي. وڌيڪ ، ٻين بند ڪيل سامان وانگر ، انهن نن legن لانگن کي ڊگهي شيلف زندگي آهي.

هفتيوار رات جي ترڪيب: انگور ٽماٽا ، ڪڻڪ ، ڪڪڙ ، ۽ ڀاadoيون هنن سپر اسپيڊ چکي ٽاڪوس کي گول ڪن ٿا.

وڏي بيچ جو خيال: هن خراب ٿيل چرپٽ سلاد سينڊوچ جو وڏو پيسا ٺاهڻ ذريعي هفتي جي ڏينهن جي لنچ جي لاءِ تيار ڪيو ، صحتمند سينڊوچز ۽ لفافن لاءِ پورو.

2. کنڊ جا ڪڻڪ ٻير

ڇو اهي سٺو انتخاب آهن پکايا ڪارو چانورن جو هڪ پيالو 15 گرام فائبر تي مشتمل آهي ، ڪيترن ئي آمريڪن جو هڪ غذائي مواد انتهائي گهٽ آهي - انهي سان گڏ پروٽين ، ميگنيشيم ، فوليٽ ۽ مينگنيز جو هڪ صحتمند دوز.

هڪ ڪپڙي سان ، جيڪا پکين تي چ holdsي ريت رکي ٿي (پر اهو به ڪريم ڪري سگهجي ٿو جڏهن ته مشعل به) کلي سڻڀن هٿ تي ڪرڻ لاءِ هڪ ورسٹائل جزو آهي. کنڊ جي مختلف قسمن پنجن ۾ مهينن تائين رهي سگهي ٿي ، جيڪڏهن سال نه.

هفتيوار رات جي ترڪيب: انهن مزيدار (۽ حيرت انگيز طور تي تيز) ڪارن بينگرن سان گڏ متبادل برگر بينڊوگن تي هلو.

وڏي بيچ جو خيال: ٻٻر مٿان تماڪ وارن مٺاڻ ۽ مٺي پوٽي جو سوپ ۽ ٻلهه تي منجمد ڪر. توهان پنهنجو پاڻ کي مهرباني ڪري جڏهن توهان کي ٻيهر گرم ڪرڻ ۽ کائڻ لاءِ ٿڌي رات تي ٻاهر ڪ canي سگهو ٿا.

3. اجايو ، لاتعداد ڪڪڙ جو سينو

هي هڪ سٺو انتخاب ڇو آهي: ڏهاڙي جي رات جو ماني جي ماني ، هڏڙن واري ، بغير چمڙي جي ڪڻڪ جي ڇانو ، ڪنهن نئين والدين جي فرج ۾.

اهو جلدي پڪي ٿو (4 کان 5 منٽن تائين هر اسٽوروپ تي) ۽ آرام سان سمورا ڪنهن رات جي ماني جي ترڪيب ۾ ويهي سگهندو آهي. ھڪڙي ھڪڙي خدمت پڻ 53 گرام پروٽينس پيڪيج ڪري ٿي - ھڪڙو دودھ پلڻ واري ماءَ جي لاءِ جيڪا ھن macronutrient جي وڌيڪ ضرورت آھي.

هفتيوار رات جي ترڪيب: چڪن پکڪاتا شايد ڇانئيندڙ آواز به هجي ، پر اهو رڳو 30 منٽ وٺن ٿا ان صحت مند ترڪيب کي گڏ ڪرڻ سان گڏ گڏيل کاڌن وانگر ، ليمن جوس ، ڪڪڙ جوٿر ۽ پیاز.

وڏي بيچ جو خيال: ڪم ڪرڻ کان پهريان سومر تي سست ڪوڪر ۾ ڇڪيل باربيڪيو ڪڪڙ جو وڏو پيٽ حاصل ڪرڻ سان پنهنجو وزن گهٽايو. هن کي سينڊوچز ۾ ، پيزا تي ، يا سلاد ۾ کائو جيئن جئين هفتو گذري وڃي.

4. پيشڪش ڪڪڙ جا پٽو

ڇو اهي سٺو انتخاب آهن ڇا اھو تيار ڪيل ڪڪڙ کان وڌيڪ آسان آھي؟ اهو آسان گوشت توهان جي وقت جي گهٽتائي هوندي آهي حتمي سهولت جي لاءِ.

وڌيڪ صحتمند انتخاب لاءِ ، پڪ سان شامل ٿيو سٽرٽ خريد ڪرڻ کان سواءِ بغير ماني جي ڀاٽي يا ذائقو ڏيڻ ، ۽ سوڊيم جي مواد بابت به محتاج رکو ، جيئن محافظن جو لوڻ وڌائي سگھي.

هفتيوار رات جي ترڪيب: صرف 4 اجزاء سان ، هن ڪڪڙ پاستا ڪيسرول هڪ کيڏڻ ۾ لڳندي آهي.

وڏي بيچ جو خيال: هنن چڪن اينزيلاده ڀريل ڪڻڪ تي ڀرڻ تي ٻيڻو ڪندي هڪ هفتي ۾ ٻه ڀيرا ميڪسيڪو ٺاهيو. نسخا استعمال ڪيو مرچ لاءِ لکو ، پوءِ نٽرا ٽريلن ۾ رول ڪريو ۽ روايتي اينچائلڊس وانگر پکڙيو.

5. اڏو

ڇو اهي سٺو انتخاب آهن اتي هڪ سبب آهي آڳرندڙ انڊا پهرين خوراڪ ۾ شامل آهن اسان مان گهڻا ٺاهڻ سکندا آهن. هي عاجز باورچی خانه کي کائڻ ۾ وقت ڪونهي ، ناشتي ، منجهند يا رات جي ماني کي چ dinnerي ريت ڪم ڪري ٿو.

اضافي طور ، هڏن ۾ بي وٽيامين ، وٽامن ڊي ۽ گهٽ ڪيلوري واري پئڪيج ۾ پروٽين جي هڪ پاپ شامل آهن.

ڪنهن به وقت جي ترڪيب: هن آسان پالڪي چوڪي ​​۾ ڪو ڪڻڪ جي ضرورت نه آهي - بس اجزاء جي هڪ مختصر فهرست گڏ ڪريو ، هڪ پيال شيل ۾ وجھو ، ۽ تندور ۾ رکجي. جڏهن ته هي سوادج تخليق پڪي ٿي ، توهان ٻار ڏانهن مائل ٿي سگهيا يا آرام جي ڪجهه ضرورت حاصل ڪري سگهو ٿا.

وڏي بيچ جو خيال: ماني جي تياري صرف ناهي رات جي ماني لاءِ! صحتمند گپ شپ ۽ ناشتي جي لاءِ ، ڪجهه درجن مفن ٽين فيوٽيٽاسس پکيو ۽ پوءِ اضافيات کي آزاد ڪيو. ڏينهن جي شروعات ۾ غذائيت جي اضافي پھٽ لاءِ ويگنن سان انهن کي لوڊ ڪريو.

6. منجمد مڇي

هي هڪ سٺو انتخاب ڇو آهي: توهان شايد ٻڌو آهي ته توهان جي غذا ۾ وڌيڪ مڇي شامل ڪرڻ هڪ سٺو خيال آهي - ۽ اهو سچ آهي! مڇي ۾ ملندڙ اوميگا 3 فيٽي ايسڊ دماغ ۽ دل جي بهتر صحت سان ڳن haveيل آهن ، ۽ ڪيترين ئي قسمن ۾ اهم مائڪروترينٽس جهڙوڪ آئيڊين ، پوٽاشيم ، ۽ سيلينيم شامل آهن.

انهن سڀني فائدن سان ، اهو خاص طور تي سٺو آهي ته مڇي تيار ڪرڻ مشڪل نه آهي. تمام گھٽ گرمي پد تي ، ڪيترائي مڇي 20 منٽن کان گهٽجي فريزر ۾ وڃي سگهي ٿي. (پڪل مڇي واريون ترڪيبون عام طور تي ٿڪڻ جي ضرورت به ناهي.)

هڪ خيال: حمل ۽ گهمڻ واريون عورتن کي مڇي جي ڳولا ڪرڻ گهرجي جيڪا پارا جي گهٽ آهي ، جهڙوڪ سامون ، ٽيلاپيا ، يا ٽراٽ.

هفتيوار رات جي ترڪيب: هي پراميسن ٽيلپيا پاڻ کي سڏ ڪري ٿو “مڇي انهن ماڻهن لاءِ ، جيڪي مڇي پسند نٿا ڪن.

وڏي بيچ جو خيال: پيپريڪا سان هن ٽيلپيا جا ٻه حصا ائو ، هڪ لاءِ ٻه طرفن سان هڪ آسان ڊنر لاءِ ، ٻيو بچاءُ ۽ ٽاڪو ۾ بچاءُ ۽ استعمال لاءِ ته جيئن سالسا ، ايبوکا ۽ اٽي ڪريم

7. کنڊ جا ٽاٽا يا ڪٻڙ

هي هڪ سٺو انتخاب ڇو آهي: تيار ڪيل کنڊ وارا سمندري غذا پنهنجي تازين صحابارن جي مقابلي ۾ غذائيت جو هڪ جوڳو پروفائيل رکن ٿا. ڪڪڙ کي کلي هڪ ڏينهن کان پوءِ کوليو ۽ ٽونا پيسٽا ، ٽونا برگر ، يا ڪريب ڪيڪ ڊنر ، اسٽيٽ کي کپائي ڇڏيو.

هفتيوار رات جي ترڪيب: هڪ طرفي ڊش يا ٻن سان گڏ ، ٽماٽو unaنگا ڳري گهٽ اڏامي ، گهٽ ڪارب ڊنر تي مکڻ تي.

وڏي بيچ جو خيال: هفتي رات جي ماني مان کاٻي پاسي جي ڪيڪ ڪڪڙ اڳيان ماني جو مزو ايندڙ ڏينهن جي سينڊوچ ٺاهيندي جڏهن خرابي جي ماني تي ڪم ڪيو ۽ لٽ ۽ ٽماٽو سان ڀريل هجي.

اناج

8. ڪڪڙ

هي هڪ سٺو انتخاب ڇو آهي: جڏهن توهان هڪ نئون والدين آهيو ، رفتار رات جي مانند آهي.

مهرباني ڪري ، ڪيڪوس صرف 3 کان 5 منٽ وٺي يا مائڪرو ويڪرو يا اسٽوپپ تي پوکي ڪرڻ ۾. اهو پڻ 6 گرام ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين في کپ پيش ڪري ٿو ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ سيلينيم مان مالدار آهي.

هفتيوار رات جي ترڪيب: 10 منٽن ۾ کنڊ ڊش؟ ھا مهرباني! ڪڪڙ سان گڏ ٺهيل خشڪ ٽماٽو ۽ فيٽا هڪ جلدي ۽ آسان ميڊيٽرينينڪ خوشي آهي.

وڏي بيچ جو خيال: جڏهن ڪڪڙ کي ٺاهڻ سان گڏ ڪڪڙ يا مڇي سان گڏ وڃڻ ، توهان جي ضرورت کان وڌيڪ ٺاهيو. پوء ڪٽيل ويگين ۽ زيتون جو تيل جي وينٽيريٽ سان گڏ هڪ لنچ ٽائيم اناج سلاد سان اضافي کي وڌايو.

9. ڪوينووا

اهو سٺو انتخاب ڇو آهي: ڪوينوڪا پنهنجي شهرت هڪ صحت واري خوراڪ طور حاصل ڪري ورتي آهي. اهو وڌيڪ مقدار ۾ فائبر ، پروٽين ، ۽ بي ويٽامين جي فراهمي فراهم ڪري ٿو ۽ ان سان گڏ لوهه جو تمام گهڻو - هڪ غذائي نفري واري ماءُ جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي.

اهي فائدا پنهنجو وقت وار ڪرڻ وقت تائين 15 کان 20 منٽن تائين گهڻو ڪري وٺن ٿا.

هفتيوار رات جي ترڪيب: جڏهن ته توهان شايد اسٽيو اسٽاپ تي قنوا پچائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويو ، اهو پڻ سست ڪوڪر ۾ سهي ٿو. صبح جو دير سان ماني وٺو ، يا شام جو ٻارڙي سمهڻ مهل ، هن سست ڪوڪر ترڪي ڪوينو مرچ تيار ڪريو ، پوءِ رات جي ماني تائين سيٽ ۽ وساريو.

وڏي بيچ جو خيال: Quinoa ڀريل چانور هفتي کان اڳ ۾ ٺهيل هڪ وڏي بچي کان بچيل پڪي ڪوئنو کي ٻيهر استعمال ڪرڻ لاءِ صحتمند ، مزيدار طريقو آهي.

10. س wheatو ڪڻڪ پاستا

هي هڪ سٺو انتخاب ڇو آهي: اي ، پيسٽا ، ڪيترن ئي آخري منٽن جو جواب ”رات جي مانيءَ لاءِ ڇا آهي؟“ سوال ڪرڻ.

جلدي کاڌ خوراڪ ۽ فائبر ۽ بي وٽامنز سان ڀريل ، س wheatو ڪڻڪ پاستا توهان جي پوسٽ ٻار جي پنڊي لاءِ ڪو به دماغ ناهي.

هفتيوار رات جي ترڪيب: ون ڊش کا کھانا نئين والدين جو دوست آهي. ڪوشش ڪريو ھن پين پينا کي لجين ، ڳچي ، ٽماٽا ، تلسي ۽ پراڻ سان گڏ ھجي.

وڏي بيچ جو خيال: جڏهن مارينارا سان اسپيگيٽي ٺاهڻ ، ٻيڻو مٿي ڪرڻ ۽ نصف ريفريجريٽر ڪرڻ (ڪٽڻ کي روڪڻ لاءِ زيتون جي تيل سان هلڪي وڃڻ). تون تيار ٿي سگھندين تھ تھائي مٽيءَ جي چکن واري ڪاسا کي ٻئي ڏينھن ٺاھڻ لاءِ.

11. پوري ڪڻڪ جو تريل

ڇو اهي سٺو انتخاب آهن ڪڏهن ڪڏهن توهان کي رڳو عام سينڊوچ ماني مان سوئچ گهرجي. Tortillas گوشت جو گوشت ، سبزي ، يا سلاد لپيٽ جي صورت ۾ مانجهاندو. رات جي ماني تي ، اهي فيسٽيول اينچليداس ۽ بوريتيوس جي بنيادي طور تي آڻيندا آهن.

پوري ڪڻڪ جي ٽوٽيلا چونڊڻ جو يقين رکجو ، جئين مڪمل اناج اڇو يا سڌريل اناج کان وڌيڪ فائبر ۽ ٻيون غذائي شيون فراهم ڪن.

هفتيوار رات جي ترڪيب: ڪو به سبب ناهي ته هڪ دل لپي وڃڻ وارو رات جي ماني وانگر ڪم نٿو ڪري سگھي. ڪوشش ڪريو جڏهن توهان ٻاگهن تي هلائي رهيا آهيو ته جلدي يوناني سلاد لپيٽڻ جي ڪوشش ڪريو.

وڏي بيچ جو خيال: رات جي ماني لاءِ ڪجهه اضافي ويساهه ويجي ڪاسيڊلس ٺاهيو ۽ توهان کي ايندڙ ڏينهن ڪم جي لاءِ صحت بخش لنچ کڻو.

ميون ۽ ڀا vegetablesيون

12. کنڊ جا ٽماٽا

ڇو اهي سٺو انتخاب آهن ٽماٽر ويتامين سي ، پوٽاشيم ۽ لائيڪوپين سان ڀريل هوندا آهن ، اهو اينٽي آڪسيڊنٽ ڪينسر ۽ دل جي بيماري جي گهٽ خطري سان ڳن associatedيل آهي. وڌيڪ ، اهي ٻارن ۽ بالغن لاءِ هڪ پسنديده طور تي پيزا ، پاستا ۽ گوشت جي ٿانون ۾ هوندا آهن.

جڏهن توهان هنن کي باغ نه هڻائي سگهيا ، کنڊ ٽماٽا انهن جو ذائقو ۽ غذائي شيون آسان رات جو رات جي ماني تائين پهچائيندا آهن.

هفتيوار رات جي ترڪيب: مٽر ، ڀا veيون ، پنير ، ۽ ڇڪيل ٻج ٺاهيو ، هي تريل سبزي گرات کي دل سان سبزي وارو کاڌو ٺاهي ٿو.

13. ڪٽي ڀا vegetablesيون

ڇو اهي سٺو انتخاب آهن تمام مٺاڻ ڀايون تازگي جي چوٽي تي حاصل ڪيون وينديون آهن ، ان ڪري هنن اڪثر موسمن کان خريد ڪيل تازو ويگنن کان وڌيڪ غذائي جزا رکيا آهن.

جڏهن ڊنر ٽائم سخت ٿي وڃي ، اهو toاڻڻ سٺو آهي ته توهان مٽر ، گاجر ، پالک ، يا مکڻ کي فريزر مان ڪ andي سگهو ٿا ۽ انهن کي ڪاسرول ، پيسٽا يا سوپ ۾ اڇلائي سگهو ٿا.

هفتيوار رات جي ترڪيب: ھي سادو ڪڪڙ پائڻ وارو ذائقو منجمد ڀا vegetablesين جي آميزش تي ڀاڙيندو آھي ذائقي ۽ غذائيت کي شامل ڪرڻ لاءِ.

14. سيپل

ڇو اهي سٺو انتخاب آهن جئين ميوو هلي ٿو ، هي لنچ باڪس کلاسک تمام گهڻي عرصي وارو آهي.

فرج ۾ رکيل ، انب 2 مهينن تائين رهي سگهي ٿو. تنهنڪري گلاس ، فوجيس ، يا ناني سمٿز کي ڪپڙي ۾ کٽائڻ يا ماني سان ماني ڏيڻ لاءِ اسٽاڪ ڪريو.

هفتيوار رات جي ترڪيب: سستي کوکر کي ڪم ڪرڻ ڏيو مٺي ۽ بدبودار ڪروڪ پوٽ ڪڪڙ ۽ سيب ۾.

15. خشڪ ميوا

ڇو اهي سٺو انتخاب آهن جڏهن ته خشڪ ميون شايد نه هجي انهن جي تازي کاڻن جي هائڊروٽنگ طاقت ، اهي اصل ۾ وڌيڪ غذائي مواد ، آونس جو وينس آهن.

سلاد ، اناج جوراب ، يا پکايل سامان ۾ ذائقو ۽ فائبر وڌائڻ لاءِ خشڪ چريري ، ڪنبين ، انجي ، ۽ خوبيون چونڊيو.

هفتيوار رات جي ترڪيب: 5 منٽ ارگولا انجي سلاد نه رڳو کاڌل بادام ، مرچ آروگلو ، ۽ مٺي خشڪ اننگ سان ڀريل پاڻي آهي ، اهو پڻ سپر صحتمند ۽ تيز آهي.

داڻا

16. يوناني ڏهي

هي هڪ سٺو انتخاب ڇو آهي: ان جي ٿڌي بناوت ۽ گهڻي پروٽين جي مواد سان گڏ ، يوناني دند جو بهترين آهي بيڪ ڪيل شين ۾ استعمال لاءِ ، يا ساس يا ٽاپپنگس ۾ ترڪي ڪڻڪ جي لاءِ متبادل متبادل جي طور تي.

هفتيوار رات جي ترڪيب: يوناني يگور هن روشن يوناني ڌونڊر الفرڊو چٽ ۾ وزن ۾ وڌندڙ whipping cream جي جاءِ وٺي ٿو

وڏي بيچ جو خيال: يوناني دهي وارا بسڪوٽ جو هڪ وڏو حصو ڊبل ڊيوٽي ڪري سگھي ٿو جئين ڪيترائي طعام لاءِ. ڪنهن به بڪيز کي منجمد ڪريو جيڪي توهان پکڙڻ کان پهرين يا ٻه ڏينهن ۾ استعمال نه ڪندا.

17. فيٽا پنير

هي هڪ سٺو انتخاب ڇو آهي: فتا تمام گھٽ کیلوري وارن شين مان هڪ آهي ، ۽ ڇاڪاڻ ته ڪيترن ئي ترڪيب ۾ ڪنهن به طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ پگھلڻ جي ضرورت نه آهي ، جلدي خوراڪ لاءِ هڪ آسان انتخاب آهي.

هفتيوار رات جي ترڪيب: 15 منٽن اهو سڀ ڪجهه گهريو وڃي ٿو ميڊيٽرينين سلاد ٽيبل تي کڻي.

ذائقو

18. زيتون جو تيل

هي هڪ سٺو انتخاب ڇو آهي: ڪيترين ئي ترڪيبون شروع ٿيون ، “وڏي آکيري ۾ ، گرمي زيتون جو تيل…؟” تمام گهڻو!

رڳو زيتون جو تيل ڪيترن ئي هفتن تائين رات جي کاڌن جو ذائقو بنياد نه آهي پر اهو پڻ دل جي صحت لاءِ فائديمند آهي.

اسٽوريج ٽپ: پنهنجي اسٽوپٽو جي اڳيان زيتون جو تيل نه رکو. ان جي بدران ، ٿڌو ، اونداهي جاءِ تي اسٽور ڪريو ، جئين هلڪو ۽ تيز هو ان کي تيزي سان خراب ڪري.

19. بالزامڪ سرڪو

هي هڪ سٺو انتخاب ڇو آهي: بالزامڪ سرڪش ترڪي لباس ۽ مارينڊيز جي لامحدود تغيرات تي پنهنجو تنگ ذائقو آڻيندو آهي. اهو صحت جي فائدي پيش ڪري سگھي ٿو جهڙوڪ کوليسٽر کي گهٽائڻ ۽ وزن جي گھٽتائي جي مدد ڪرڻ.

سويا ساس جي ٻاهر؟ پنچ ۾ بطور متبادل متبادل ٻليامامڪ سرڪو استعمال ڪيو.

اسٽوريج ٽپ: جهڙوڪ زيتون جو تيل ، بلسمامڪ سرڪ جي روشني ۽ گرمائش کان بهتر ڪم ڪري ٿو. کڏري ۾ محفوظ ڪريو انهي کي تازا رکڻ لاءِ.

20. جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحو

ڇو اهي سٺو انتخاب آهن ذائقي جي تڪڙي پاپ لاءِ توهان خشڪ جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن سان غلط نٿا ٿي سگهو. اهي قيمتي اجزاء بغير چربی يا کيلور شامل ڪرڻ جو ذائقو وڌائيندا آهن.

اسٽوريج جو ٽپ: ختم ٿيڻ جي تاريخن کي جانچڻ لاءِ سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو پنهنجي مصالحن جي ريڪ ذريعي وڃو. جڏهن جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحو عمر تائين ٿين ٿا ، توهان انهي کي ڪجهه ڳولي سگهو ٿا جنهن کي هڻڻ جي ضرورت آهي.

21. ورٿ ۽ اسٽاڪ

ڇو اهي سٺو انتخاب آهن عام سوپ کان ٻاهر ، گوشت ۽ سبزي جي وڏي ڀا orين يا اسٽاڪَ sauces ۽ casseroles لاءِ مددگار مددگار هوندا آهن.گھٽ سوڊيم جي مختلف قسم کي چونڊيو ، جئين هي مائڪروترينٽريٽ ۾ اعلي هلڻ لڳي ٿو.

اسٽوريج جو ٽپ: توهان شوربي يا اسٽاڪ جو ڪنٽينر کولڻ کان پوءِ ، هفتي ۾ 5 ڏينهن کان هفتي ۾ فريزر ۾ اسٽور ڪريو ، يا 6 مهينن لاءِ منجمد ڪريو.

آخري لفظ

تحقيق ڏيکاري ٿي ته گهر ۾ پچائڻ صحت مند غذا کي مجموعي طور تي استعمال ڪرڻ سان ڳن isيل آهي - والدين جو ڪڏهن ڪڏهن زور ڀرڻ جي منتقلي لاءِ هڪ وڏو پلس.

انهن بنيادي شين سان شروع ڪريو ۽ توهان کي صحتمند خوراڪ لاءِ گهڻن شين جي دولت هوندي ، ايتري قدر جو ٻار سان گڏ سختي واري ڏينهن تي پڻ.

سارہ گيرون ، اين ڊي ٽي آر ، هڪ غذائيت پسند ، آزاد ليکڪ صحت ليکڪ ، ۽ فوڊ بلاگر آهي. هو ايريزونا جي ميسا ۾ پنهنجي مڙس ۽ ٽن ٻارن سان گڏ رهي ٿي. هن ڏانهن حصيداري ڪريو زمين ڏانهن صحت ۽ غذائيت جي infoاڻ ۽ (گهڻو ڪري) صحتمند ترڪيبون تي خوراڪ جي حوالي سان پيار جو خط.