26 وزن گھٽائڻ جا طريقا جيڪي حقيقت ۾ ثبوت تي ٻڌل آهن
مواد
- 1. پاڻي پيئو ، خاص طور تي ماني کان اڳ
- 2. ناشتي لاءِ ڀا Eيون کائو
- 3. پيئڻو ڪافي (ترجيح طور ڪارو)
- 4. سبز چانهه پيئجي
- 5. وقفه روزو رکڻ جي ڪوشش ڪريو
- 6. گلوڪوومن سپليمنٽ وٺو
- 7. ڪڻڪ واري کنڊ تي واپس ڪٽي
- 8. گھٽ خرچي کاربو کائو
- 9. گھٽ-ڪارب غذا تي وڃو
- 10. نن Smallي پليٽون استعمال ڪريو
- 11. ورزش جي ورزن جي مشق يا ڳڻپ جي ڳڻپ
- 12. جيڪڏهن توهان کي بُک لڳي ته صورت ۾ صحتمند خوراڪ رکو
- 13. پروبيوٽوٽڪس وٺو
- 14. مسالڪ وارو کاڌو کائو
- 15. ايروبڪ مشق ڪريو
- 16. وزن کڻڻ
- 17. وڌيڪ فائبر کائو
- 18. وڌيڪ ڀا Vegetيون ۽ ميوا کائو
- 19. سٺي ننڊ حاصل ڪريو
- 20. پنهنجي خوراڪ جي نشي کي ڌڪ ڏيو
- 21. وڌيڪ پروٽين کائو
- 22. کير پروٽين سان گڏ ضميمه
- 23. شوگر پيڻ نه ڪريو ، بشمول سوڈا ۽ فروٽ جوس
- 24. س Eو کاڌو ، اڪيلو جزا وارا کاڌا (اصل کاڌو)
- 25. غذا نه کائو - ان جي بدران صحتمند کائو
- 26. وڌيڪ سست طريقي سان چيو
- هيٺئين لائن
اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.
وزن گھٽائڻ واري صنعت خرافات سان ڀريل آهي.
ماڻهوءَ کي اڪثر نصيحت ڪئي ويندي آهي ته اهي سڀ قسم جي چريو ، گهڻو ڪري انهن جي پويان ڪو ثبوت ناهي.
جيتوڻيڪ ، ڪيترن سالن کان ، سائنسدانن ڪيترائي اهڙيون حڪمت عمليون ڳولي ليون آهن جيڪي ڪارگر ثابت ٿيون.
هتي 26 وزن گهٽائڻ جا طريقا آهن جيڪي اصل ۾ ثبوت تي ٻڌل آهن.
1. پاڻي پيئو ، خاص طور تي ماني کان اڳ
اهو اڪثر دعويٰ ڪئي وئي آهي ته پيئڻ وارو پاڻي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو - ۽ اهو سچ آهي.
پيئڻ جو پاڻي 1-30 ڪلاڪ جي مدي دوران 24-30 ٪ طرفان ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو ، توهان کي ڪجهه وڌيڪ ڪيليوريز کي ساڙڻ ۾ مدد ڪندي (،).
هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو ته اڌ ڪلاڪ ليٽر (17 آونس) پاڻي اڌ ڪلاڪ اڳ کائڻ ۾ مدد ڪئي ته طعام گهٽائيندڙن کي کائڻ ۾ مدد ڪن ۽ 44 سيڪڙو وڌيڪ وزن وڃائين ، انهن جي مقابلي ۾ جيڪي پاڻي نه پيئندا هئا ().
2. ناشتي لاءِ ڀا Eيون کائو
س eggsي انڊيا کائڻ سان توهان جا وزن گهٽائڻ ۾ مدد سميت هر قسم جا فائدا ٿي سگهن ٿا.
اڀياس ڏيکاري ٿو ته اناج جي بنياد تي ناشتي کي ناشتي ۾ تبديل ڪرڻ توهان جي ايندڙ 36 ڪلاڪن تائين گهٽ ڪيلوريز کائڻ سان گڏ وڌيڪ وزن ۽ جسم جي چربی وڃائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
جيڪڏهن توهان انڊا نٿا کائيندا ، اهو ٺيڪ آهي. ناشتي جي لاءِ معياري پروٽين جي ڪا به ذريعو چال ڪرڻ گهرجي.
3. پيئڻو ڪافي (ترجيح طور ڪارو)
ڪافي ناجائز طريقي سان ڪٽيل آهي. ڪوالٽي ڪافي اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهي ۽ صحت جا ڪيترائي فائدا آهن.
مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ڪافي ۾ موجود ڪيفين 3-11٪ پاران ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو ۽ 10–29٪ تائين ٿولهه جي واڌ کي وڌائي سگهي ٿو (، ،).
بس پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي ڪافي ۾ چانورن جو ٻيو گرچ يا وڌيڪ ڪڻڪ وارو جزو شامل نه ٿيو آهي. اهو ڪنهن به فائدي کي مڪمل طور تي رد ڪندو.
توهان ڪيترن ئي دڪانن تي پنهنجي مقامي پسارڪو دڪان تي دڪان ۽ آن لائن پڻ خريد ڪري سگهو ٿا.
4. سبز چانهه پيئجي
ڪافي وانگر ، سائي چانهه جا پڻ ڪيترائي فائدا آهن ، انهن مان هڪ وزن گهٽائڻ آهي.
جيتوڻيڪ سائي چانهه ۾ ٿوري مقدار ۾ ڪيفين شامل هوندي آهي ، اها طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهي جنهن کي ڪيٽڪينز چيو ويندو آهي ، جيڪي انهي ڳالهه تي يقين رکيا ويندا آهن ته چانهن سان جلن کي وڌائڻ لاءِ ڪيفين سان سنجيدگي سان ڪم ڪيو وڃي (9،).
جيتوڻيڪ ثبوت ملايو ويو آهي ، ڪيترن ئي مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته سائي چانهه (يا ته جيئن مشروبات يا سائي چانهه ڪ extractڻ واري اضافي) توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي (،).
سبز دوائون اڪثر فارميسي ، صحت اسٽور ، ۽ پسارڪو دڪان تي موجود آهن ، انهي سان گڏ آن لائن.
5. وقفه روزو رکڻ جي ڪوشش ڪريو
وقتي روزو رکڻ هڪ مشهور کائڻ جو نمونو آهي جنهن ۾ ماڻهو روزو رکڻ ۽ کائڻ جي دورن جي وچ ۾ چڪر لڳائي ٿو.
مختصر مدت جي مطالعي جو مشورو آهي ته وقتي روزو رکڻ وارو وزن گهٽائڻ لاءِ ڪارائتو آهي جيئن ته مسلسل چروري پابندي ().
اضافي طور تي ، اهو عام طور تي گهٽ-کیلوري واري غذا سان ڳن muscleيل عضلات ڪاميٽي جي نقصان کي گهٽائي سگھي ٿو. تنهن هوندي ، ڪنهن به مضبوط دعوٰي کان اڳ اعليٰ درجي جو مطالعو گهربل هوندو ().
6. گلوڪوومن سپليمنٽ وٺو
فائبر گلوڪوومنان نالي ڪيترن ئي مطالعي ۾ وزن جي نقصان سان ڳن hasيل آهي.
فائبر جو اهو قسم پاڻي جذب ڪري ٿو ۽ توهان جي ڳچي ۾ ڪجهه دير لاءِ ويٺو آهي ، توهان کي وڌيڪ گهٻراهٽ ۾ محسوس ڪندي ۽ توهان کي گهٽ کیلوري کائڻ ۾ مدد ڪري ٿو (15).
تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪي ماڻهو گلوڪوومنان سان گڏ ايندا آهن انهن کان ٿورو وڌيڪ وزن وڃائيندا آهن جيڪي نه ڪندا آهن ().
توهان گلوڪوومنان سپلائٽيون نه صرف وٽيامين جي دڪانن ۽ فارميسي تي ڳولي سگهو ٿا پر آن لائن پڻ.
7. ڪڻڪ واري کنڊ تي واپس ڪٽي
شامل ٿيل کنڊ جديد غذا ۾ بدترين شين مان هڪ آهي. گهڻا ماڻهو تمام گهڻو کائڻ گهرن ٿا.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته کنڊ (۽ اعلي فرائيڪوز ڪنڊي جو شربت) واپرائڻ موهيت جي وڌندڙ خطري سان گڏ جڙيل آهي ۽ انهي سان گڏوگڏ حالتون 2 ذیابيطس ۽ دل جي بيماري () ،
جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ چاھيو ٿا ، شامل ڪيل ڪڻڪ تي گھٽايو. صرف ليبلن کي پڙهڻ جي پڪ سان پڪ ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اڃا تائين تمام گهڻيون صحت واريون دوائون پڻ کنڊ سان لوڊ ڪري سگهجن ٿيون.
8. گھٽ خرچي کاربو کائو
بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ ۾ کنڊ ۽ اناج شامل آهن جيڪي انهن جي سڪل ، نشاستي واري حصن کي ختم ڪري چڪا آهن. انهن ۾ اڇو ماني ۽ پاستا شامل آهن.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته نموني ڪيل ڪاربون رت جي شگر کي تيزيءَ سان وڌائي سگھن ٿا ، ڪجھ ڪلاڪن بعد بک ، شوق ۽ خوراڪ وڌائڻ ۾ اضافو ڪري ٿي. بهتر نموني ڪارب کائڻ سان موٽوائتي سان ڳن linkedيل آهي (، ، 22).
جيڪڏهن توهان ڪاربس کائڻ وارا آهيو ، انهن کي پنهنجي قدرتي فائبر سان کائڻ کي يقيني بڻايو.
9. گھٽ-ڪارب غذا تي وڃو
جيڪڏهن توهان ڪارب جي پابندي جو س theو فائدو حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ، ته پوءِ س considerو رستو غور ڪرڻ ۽ گهٽ-ڪارب غذا تي عمل ڪرڻ تي غور ڪريو.
ڪيترين ئي مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته اهڙي قسم جي ريگين توهان کي توهان جي صحت کي بهتر بنائڻ دوران معياري گهٽ فاسٽ غذا جي طور تي وزن گهٽائڻ ۾ 2-3 ڀيرا مدد ڪري سگهي ٿي (23،
10. نن Smallي پليٽون استعمال ڪريو
نن peopleين پليٽ استعمال ڪندي ڏيکاريو ويو آھي ڪجھ ماڻھو مدد ڪري سگھن ڪجھھ گھٽيون ھلي گھٽيون ()
تنهن هوندي ، پليٽ سائيز وارو اثر هر ڪنهن کي متاثر ڪرڻ نٿو لڳي. جيڪي ٿلهي وزن وارا هوندا آهن انهن تي وڌيڪ اثر لڳي ٿو (،).
11. ورزش جي ورزن جي مشق يا ڳڻپ جي ڳڻپ
ڀا controlي وارو ڪنٽرول ـ رڳو گهٽ کائڻ ـ يا ڳڻپيندڙ ڪئلينڊر گھڻو ڪارائتو ٿي سگھن ٿا ، واضح سببن لاءِ ().
ڪجهه اڀياس ظاهر ڪن ٿيون ته کاڌي جي ڊائري رکڻ يا توهان جي خوراڪ جا تصويرون وٺڻ توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا (31).
جيڪو به توهان کائي رهيا آهيو انهي جي شعور کي وڌائڻ وارو فائدي وارو هجڻ ممڪن آهي.
12. جيڪڏهن توهان کي بُک لڳي ته صورت ۾ صحتمند خوراڪ رکو
تندرست غذا کي ويجھو رکڻ ۾ توهان کي غيريقيني واري شيءِ کائڻ کان روڪي سگهجي ٿو جيڪڏهن توهان بک تي رهو ٿا.
منشيات جيڪي آساني سان پورٽبل ٿين ٿا ۽ تيار ڪرڻ ۾ آسان آھن س fruitsو ميوو ، نٽ ، ٻارن جو گاجر ، جوه ۽ سخت اُڃايل هڏيون شامل آھن.
13. پروبيوٽوٽڪس وٺو
پروبيوٽڪ سپلاءِ کڻڻ سان جنهن ۾ بيڪيريا جا جراثيم هجن ليڪٽيڪوبيلس ذيلي فيمليز موٽن جي گھٽتائي کي ڏيکاريو ويو آهي (،).
بهرحال ، ساڳيو سڀني تي لاڳو نه ٿو ٿئي ليڪٽيڪوبيلس ذاتون. ڪجهه اڀياس ايل ايڊسفوفيلس سان وزن وڌائڻ سان ڳن haveيل آهن (34).
توهان ڪيترن ئي پسارڪو دڪانن تي پروبيوٽو سپليمينٽس لاءِ خريد ڪري سگهو ٿا ، انهي سان گڏ آن لائن.
14. مسالڪ وارو کاڌو کائو
مرچ مرچ تي مشتمل آهي ڪيپسيڪن ، هڪ مصالحي وارو مرڪب جيڪو ميٽابولزم کي وڌائيندو ۽ توهان جي مٺي کي ٿورو گهٽائي سگهندو (،).
تنهن هوندي ، ماڻهو شايد وقت سان ڪئپسيڪين جي اثرن تي رواداري پيدا ڪري سگهي ٿي ، جيڪي هن جي ڊگهي مدي واري اثر کي محدود ڪري سگهن ().
15. ايروبڪ مشق ڪريو
ايروبڪ مشق (ڪاريو) ڪرڻ بهتر طريقي سان کیلوريز کي ساڙڻ ۽ توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ بهترين طريقو آهي.
اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته خاص طور تي پيٽ جي چرٻي وڃائڻ ، اها بيچيني واري چربی جيڪا توهان جي اعضاء جي ڀرپاسي ڪرڻ ۽ ميٽابولڪ بيماري جو سبب بڻجندي آهي.
16. وزن کڻڻ
غذا جي بدترين منفي اثرات مان هڪ اهو آهي ته اهو کائڻ عضلات جي خرابي ۽ ميٽابولڪ سستي جو سبب بڻجندو آهي ، اڪثر ڪري هن کي ترڪيب جي موڊ ().
انهي کي روڪڻ جو بهترين طريقو مزاحمت جي مشق ڪجهه ڪرڻ آهي جيئن وزن کڻڻ. مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته وزن کڻڻ توهان جي ميٽابولزم کي بلند رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي قيمتي عضلات جي پيمائش وڃائڻ کان روڪي سگھي ٿو (،).
يقينا ، اهو ضروري آهي ته صرف چربی وڃائڻ نه - توهان پڻ عضلتون ٺاهڻ چاهيندا آهيو. ٿڌي جسم لاءِ مزاحمت جو ورزش انتهائي اهم آهي.
17. وڌيڪ فائبر کائو
فائبر اڪثر ڪري وزن گھٽائڻ جي لاءِ سفارش ڪئي ويندي آهي.
جيتوڻيڪ اهو ثبوت ملايو ويو آهي ، ڪجهه مطالعي ظاهر ڪن ٿا ته فائبر (خاص طور تي ويسڪز فائبر) تغيرات کي وڌائي سگھي ٿو ۽ توهان جي وزن کي ڊگهي عرصي تائين سنڀالڻ ۾ مدد ڪري ٿو (،).
18. وڌيڪ ڀا Vegetيون ۽ ميوا کائو
ڀايون ۽ ميوا ڪيتريون ئي خاصيتون آهن جيڪي انهن کي وزن گھٽائڻ جي لاءِ موثر بڻائين ٿيون.
انهن ۾ ڪجهه کیلوري هوندي آهي پر گهڻو فائبر. انهن جي وڌيڪ پاڻيءَ جو مادو انهن کي گهٽ توانائي جي گهرج ڏي ٿو ، انهن کي تمام گهڻي ڀريندو آهي.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته ماڻهو جيڪي ڀا vegetablesيون ۽ ميوا کائين ٿا انهن جو وزن گهٽ آهي ().
اهي کاڌا پڻ تمام گهڻو غذائيت سان هوندا آهن ، ان ڪري اهو کائڻ توهان جي صحت لاءِ اهم آهي.
19. سٺي ننڊ حاصل ڪريو
ننڊ تمام گھٽ گھٽجي وئي آهي پر جيترو اهم ٿي سگھي ٿو صحتمند کائڻ ۽ ورزش ڪرڻ.
تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته غريب ننڊ ۾ موهيت جي تمام گهڻي خطري واري فڪر مان هڪ آهي ، جئين اهو 89 سيڪڙو ٻارن ۽ موهڙن جي 55 سيڪڙو جي بالغن جي خطرن سان ڳن linkedيل آهي.
20. پنهنجي خوراڪ جي نشي کي ڌڪ ڏيو
هڪ تازو مطالعو اهو مليو آهي ته اتر آمريڪا ۽ يورپ جا 19.9 سيڪڙو ماڻهو خوراڪ جي نشاندهي جي معيار تي پورا لهن ٿا ().
جيڪڏهن توهان سخت خواهشن جو تجربو ڪيو ۽ پنهنجي کاڌي کي گهٽائڻ جي سگهه نٿي رکي سگهو ته توهان ڪيترو به سخت ڪوشش ڪريو ، توهان لت ۾ مبتلا ٿي سگهو ٿا.
انهي حالت ۾ ، پیشہ ور مدد طلب ڪريو. بغير غذا کي لتائڻ جي پهرين وزن کي گهٽائڻ جي ڪوشش ناممڪن جي اڳيان آهي.
21. وڌيڪ پروٽين کائو
پروٽين وزن گھٽائڻ جي لاءِ اھم ترين غذائيت آھي.
هڪ اعلي پروٽينن جي غذا کائڻ سان في ڏينهن 80-100 ڪيليئرز پاران ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ ڏيکاريو ويو آهي جڏهن ته توهان جي غذا کان هر روز 441 کیلوري گهٽجي ويندي (، ،).
هڪ مطالعي مان اهو پڻ ظاهر ڪيو ويو آهي ته توهان جي روزاني ڪيوري جي 25 سيڪڙو کائڻ پروٽين جي باري ۾ غير جانبدار سوچن کي 60 سيڪڙو گهٽائي ڇڏيو جڏهن ته رات جو دير سان نيڻ جي خواهش کي ڪٽڻ جي اڌ ۾ گھٽائڻ ().
صرف پنهنجي غذا ۾ پروٽين شامل ڪرڻ وزن گهٽائڻ جو هڪ آسان ۽ اثرائتو طريقو آهي.
22. کير پروٽين سان گڏ ضميمه
جيڪڏهن توهان پنهنجي غذا ۾ ڪافي پروٽين حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا ، سپلاءِ وٺي رهيا آهيو - جهڙوڪ پروٽين پاؤڊر - مدد ڪري سگهندو.
ھڪڙي مطالعي مان ظاھر ڪيو ويو آھي تھ توھان جي ڪيليئرز کي تبديل ڪرڻ وارين پروٽين سان تبديل ڪري سگھي ٿو وزن جي گھٽتائي کي وقت جي وقت تقريبن 8 پائونڊ وڌائي سگھي ٿو جڏهن ته عضلات ڪاميٽي کي وڌايو وڃي ().
ڪڻڪ پروٽين اڪثر صحت جي دڪانن ۽ آن لائين ۾ موجود آهي.
23. شوگر پيڻ نه ڪريو ، بشمول سوڈا ۽ فروٽ جوس
شوگر خراب آھي ، پر مايع واري شڪل ۾ شگر اڃا به وڌيڪ خراب آھي. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته مائع کنڊ مان کیليون شايد هاڻوڪي جديد غذا جي واحد گهڻا ڏکيائي عنصر آهن.
مثال طور ، هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ته کنڊ مان مٺو پيئڻ وارو مشروبات هر روز جي هر ٻار جي لاءِ ٻارن ۾ موٽوائي جو 60 سيڪڙو وڌندڙ خطرو سان ڳن (يل آهي ().
ياد رهي ته هي ميوو جوس تي پڻ لاڳو ٿئي ٿو ، جنهن ۾ ڪوڪ جي ساڳئي مقدار وانگر شگر جهڙي نرم مشروب جي طور تي مشتمل آهي.
س fruitو ميوو کائو ، پر ميوو جو رس مڪمل طور تي محدود ڪريو يا پاسو ڪريو.
24. س Eو کاڌو ، اڪيلو جزا وارا کاڌا (اصل کاڌو)
جيڪڏهن توهان هڪ erرندڙ ، صحت مند ماڻهو بڻجڻ چاهيو ٿا ، ته هڪ بهترين ڪم جيڪا توهان پنهنجي لاءِ ڪري سگهو ٿا اهو س wholeو ، اڪيلو جزو واري خوراڪ کائڻ آهي.
اهي کاڌا قدرتي طور تي ڀرڻ وارا آهن ، ۽ وزن وڌائڻ ڏا itو ڏکيو آهي جيڪڏهن توهان جي اڪثريت جو بنياد انهن جي بنياد تي هجي.
ھتي آھن 20 زمين تي وزن سان گھٽ وڌندڙ دوستانه کاڌا.
25. غذا نه کائو - ان جي بدران صحتمند کائو
غذا سان گڏ سڀني کان وڏو مسئلو اهو آهي ته اهي ڊگهي عرصي ۾ گهٽ ئي ڪم ڪندا آهن.
جيڪڏهن ڪجهه ، ماڻهو جيڪي وقت جي حوالي سان وڌيڪ وزن حاصل ڪن ٿا ، ۽ اڀياس ڏيکاريندا آهن ته غذا مستقبل جي وزن وڌائڻ جو هڪ مستقل اڳڪٿي آهي ().
غذا تي وڃڻ جي بدران ، صحتمند ، خوش مزاج ۽ صحتمند انسان ٿيڻ جو مقصد. پنهنجي جسم کي خوراڪ ڏيڻ کان محروم ڪرڻ بدران غذا تي فوڪس ڪرڻ.
پوءِ وزن گھٽائڻ قدرتي طريقي سان هلڻ گهرجي.
26. وڌيڪ سست طريقي سان چيو
توهان جو دماغ انهي وقت جي رجسٽريشن لاءِ ڪجهه وقت وٺي سگهي ٿو جيڪو توهان ڪافي کائي ڇڏيو هو. ڪجهه اڀياس ڏيکاري ٿو ته چست رهڻ وارا توهان کي گهٽ ڪيليون کائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ هارمونز جي پيداوار کي وڌائيندي وزن گهٽائڻ ()
وڌيڪ سٺي طريقي سان پنهنجي کاڌي کي چبائڻ تي پڻ غور ڪريو. مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته چيلنگ وڌڻ وڌندي کاڌي ۾ چروري جو مقدار گهٽائي سگھي ٿي ().
اهي مشقون ذهني کاڌ خوراڪ جو هڪ حصو آهن ، جيڪو توهان جي خوراڪ جي ذخيري کي ڀرڻ ۽ هر چٽڻ تي ڌيان ڏيڻ جو مقصد توهان جي مدد ڪرڻ جو مقصد آهي.
هيٺئين لائن
ڪيتريون ئي ٽيڪنالاجيون توهان جي وزن گهٽائڻ جي مقصدن جي مدد ڪري سگهن ٿيون.
مٿين جزن مان ڪجهه خاصيتون خالص طور تي غذائي هونديون آهن ، جنهن ۾ وڌيڪ پروٽين کائڻ يا اضافي کنڊ شامل ڪرڻ شامل آهن.
ٻيا ـ جيئن ننڊ جو معيار بهتر ڪرڻ يا ورزش جو معمول شامل ڪرڻ ـ وڌيڪ طرز زندگي تي مبني آهي. مثال طور ، چانهن کي وڌيڪ سست ڪرڻ هڪ قدم آهي توهان ذهني غذا کائڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏھن توھان انھن مشورن مان ڪجھ ھٿو لاڳو ڪيو ، توھان چ yourو گڏ رھندؤ پنھنجي وزن گھٽائڻ جا مقصد.
تجويز ڪجھ
حملي واري ايئر بائيڪ ورزش جيڪا هڪ ٽون ڪلوريون ساڙي ٿي