9 کاڌا جيڪي هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا

مواد

• 1. کير ۽ کير جون شيون
• 2. اوندھ
• 3. سالمن
• 4. ٻل جو ٻج
• 5. ڪارورو
• 6. ڇاڻ
• 7. ڳاڙهو سائو ڀا vegetablesيون
• 8. ڪدو جو ٻج
• 9. برازيل نٽ
• هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ صحتمند نسخو

خوراڪ جيڪي هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون انهن ۾ ڪرو پتي ، پالش ، ڪلي ۽ بروڪولي ، گڏوگڏ ٻلهڻ ۽ پروٽين شامل آهن جهڙوڪ انڊا ، کير ۽ ڏيا جي پيداوار ، ڇاڪاڻ ته اهي ڪلسيم ۾ مالا مال آهن ، جيڪي هڏن کي ٺاهڻ واري مکيه معدنيات ، ۽ ويٽامين ڊي آهن. جيڪو آنڊي ۾ ڪلشيم جي جذب کي وڌائي ٿو ، هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. انهن خوراڪ کان علاوه ، سامن ، فليشمي ۽ برازيل نٽ ، اوميگا 3 جا سٺا ذريعا آهن ، جيڪي هڏن جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۽ هڏن جي گھٽتائي کي گهٽائڻ لاءِ اهم آهن.

ٻارڙن ۽ ٻارن جي هڏن جي نشونما لاءِ هنن کاڌن جو باقاعدي استعمال ضروري آهي ، انهي کان علاوه مينوپاسال عورتن ۽ بزرگن ۾ اوسٽيپورسز کي روڪڻ ۽ علاج ڪرڻ ۾ مددگار آهن. مثالي اهو آهي ته ان خوراڪ جي استعمال کي گڏي ڪنهن جسماني سرگرمي جي مشق سان جسماني تعليم ڏيندڙ جي رهنمائي ڪئي وڃي ڇو ته ورزش هڏين کي مضبوط ڪرڻ ۽ انهن کي صحتمند رکڻ لاءِ ضروري آهي.

هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ غذا لازمي طور تي متوازن ۽ صحتمند غذا جو حصو هوندي ، جيڪا هر شخص جي ضرورتن مطابق انفرادي طريقي سان هڪ ماهر يا غذائيت پسند جي ماهر جي هدايت سان ڪري سگهجي ٿي.

1. کير ۽ کير جون شيون

مثال طور ، کير ۽ کير جون شيون جهڙوڪ ٻج يا پنير جو استعمال هڏن کي مضبوط بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، هڏن کي مضبوط ڪندو آهي ۽ هڏن جي صحت برقرار رکندو آهي ، ڇاڪاڻ ته هي ڪلسيم ۽ ميگنيشيم جو هڪ اهم ذريعو آهي ، جيڪي هڏن جي تعمير لاءِ ضروري معدنيات آهن.

ليٽيڪوز-بي تعصب يا ويڙهاڪ ماڻهن لاءِ ، ڪلسييم سان ڀرپور خوراڪ جو سٺو انتخاب ٽوفو آهي.

2. اوندھ

هيڊ هڏين کي صحتمند رکڻ لاءِ مڪمل غذا آهي ، ڇاڪاڻ ته هي ڪيلشم ، ميگنيشيم ، فاسفورس ۽ وٽامن ڊي کان مالا مال آهي ، جيڪي هڏن کي مضبوط بڻائڻ لاءِ ضروري آهن. ميگنيشيم ويتامين ڊي کي پنهنجي فعال شڪل ۾ تبديل ڪرڻ سان ڪم ڪندو آهي ، جيڪو انهي ويتامين جي عمل کي وڌائيندو آهي ، کيلين ۽ فاسفورس کي آنت ذريعي بهتر جذب ڪري ٿو.

ان ڪري ، اهو هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا اٽي کائڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي ، ترجيحي طور تي پاڻي ۾ کلي يا کلي ، چربي ۽ ڪوليسٽرول جي مقدار کي وڌائڻ کان بچڻ لاءِ

3. سالمن

سالمن هڪ مڇي آهي جنهن ۾ اوميگا 3 ۽ وٽامن ڊي موجود هوندا آهن جيڪي اندرين مان ڪيلشم ۽ فاسفورس جي جذب کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿا جيڪي هڏن جي کثافت وڌائڻ ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ضروري معدنيات آهن. هن فائدي کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا هي روئي ، تماڪ ڇڪيل ، تيار ڪيل يا منجهيل مڇي استعمال ڪري سگهو ٿا.

4. ٻل جو ٻج

فليڪسڊ هڏين جي نقصان کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ اوميگا 3 بابت تمام گهڻو مالدار پلانٽ ذريعو آهي. ان کان علاوه ، هي ٻج پڻ ڪلسيم ۽ ميگنيشيم ۾ مالا مال آهي ، جيڪو هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ۽ ٻنهي ۾ سڻڀا ۽ براؤن فلڪسس ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو ، ۽ اهو ضروري آهي ته ٻج کي کائڻ کان پهريان ئي پچائي وڃي ، جيئن پوري سنax هضم نه ٿئي ها. آنت.

پنهنجي غذا ۾ فليشڪس شامل ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته اهو سلاد ، جوس ، وٽامن ، ٻج ۽ روٽي آٽو ، ڪيڪ يا ڪڪڙ ۾ شامل ڪريو.

5. ڪارورو

ڪاررو پتي ڪئلشيم ۾ تمام گهڻو مالا مال آهن ۽ تنهن ڪري ، هڏن جي ساخت کي مضبوط رکڻ لاءِ اڻ وڻندڙ ​​کاڌا آهن ، اوستيوپوروسس ۽ بار بار فرائيچر جي ڪيسن کان بچڻ. انهي خوشبو دار بوٽي ، مصالحي دار ذائقي سان ، مختلف ڊشز ۾ شامل ٿي سگهي ٿو جهڙوڪ سلاد ، عام ٿانءُ ، پينڪڪس ، ڪيڪ ۽ ماني. چڪاس ڪريو ته ڪارورو سان گڏ صحتمند نسخو ڪيئن تيار ڪيو وڃي.

6. ڇاڻ

پيون ، ڪئلشيم ۾ تمام گهڻو مالا مال هجڻ سان گڏ ، ڪيميائي مواد آهن جيڪي هڏن جي قدرتي جذب کي روڪي ٿو ، هڏن جي کثافت کي وڃائڻ کي روڪين ٿا. انهن فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي هڪ ڏينهن ۾ 5 کان 6 پيون کائڻ گهرجي ، اها مٺاڻ يا ناشتي لاءِ هڪ مثالي اختيار آهي.

7. ڳاڙهو سائو ڀا vegetablesيون

ڳاڙهو سبز ڀا vegetablesيون ، جهڙوڪ بروڪولي ، ارگولا ، ڪلي ۽ پالڪا ، ڪلسيم ۾ مالا مال آهن ، جيڪي هڏن ۾ مکيه معدنيات آهن ، ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ جي عمل کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿا. انهن ڀا vegetablesين جو استعمال وڌائڻ لاءِ سٺو اختيار اهو آهي ته انهن کي سلاد ، سوپ ۾ يا جوس يا وٽامن ۾ موجود سبز پتي کي شامل ڪرڻ ، مثال طور.

8. ڪدو جو ٻج

ڇاڪاڻ ته هي ميگنيشيم ۽ زنک کان مالا مال آهي ، ڪدو ٻج هڏن کي مضبوط ڪرڻ ۾ هڪ اهم اتحادي آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي معدنيات ويتامين ڊي کي پنهنجي فعال شڪل ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، انهي ويتامين کي جسم طرفان ڪيلشم ۽ فاسفورس جي جذب کي وڌائڻ جي اجازت ڏي ٿي. هن طريقي سان ، هي ٻج صحتمند هڏن کي مضبوط ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

پنهنجي غذا ۾ ڪدوءَ جي ٻج جو استعمال وڌائڻ جو سٺو طريقو اهو آهي ته اهو کڪيل ، ابلي يا توجهه سان کائين ، کڪ ۽ ماني ۾ اٽو جي صورت ۾ يا مثال طور وٽامن يا جوس ۾.

9. برازيل نٽ

برازيل نٽ اوميگا 3 ۽ ڪلسيم ۾ مالا مال آهي جيڪي هڏن جي نقصان کي گهٽائڻ ۽ هڏن جي واڌ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، هڏن جي صحتمند maintainingانچي کي برقرار رکي ٿو. اهي فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان هر ڏينهن برازيل نٽ جا 2 يونٽ ناشتي يا ناشتي لاءِ کائي سگهو ٿا.

هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاءِ صحتمند نسخو

انهن لاء سٺو سلاد نسخو جيڪي انهن جي هڏن کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي انهن جو سلور ڪاررو پنن ، پنن ۽ ابلي ٿيل هگ سان گڏ آهي. اهو نسخو ۾ ڪيلشم ، وٽيامين ڊي ۽ پروٽين جي سٺي مقدار رکي ٿو ، انهي کي متوازن کاڌا ٺاهڻ.

اجزاء

• اجايون پن
• ڪُور جا پن يا سپن واري پن
• بروڪولي (اڻ کٽ)
• 1 چٽي بهترين طور تي ڪٽيو ويو آهي
• 2 اٻريل اَن
• موسمي خوشبوءِ لاءِ خوشبوءِ

تياري جي موڊ

سلاد جي ٿانو ۾ سڀ اجزاء رک ۽ خوشبو سان گڏ جڙي ٻوٽين سان ، جهڙوڪ اورينگو ، تلسي ۽ ٿائم ، مثال طور ، يا موسم سان گڏ زيتون جو تيل ۽ ليمن جو بوند.

وڊيو کي غذائيت پسندن جي ماهر تتنانا زينن سان گڏ هڏا مضبوط ڪرڻ جا ٻيا اختيارَ ڏسو.