پیٹ کي وڃائڻ لاءِ 8 بهترين مشقون

مواد

• 1. برپي
• 2. سائيڪل کي هوا ۾
• 3. ڪراس ڪلهير
• 4. سرف بورڊ
• 5. ري سيٽ اپ
• 6. پيٽ سان سولو
• 7. پيرن سان گڏ پيٽ واري بلنديءَ سان
• 8. ڪشتي جي پوزيشن
• مشق لاءِ سفارشون

پيٽ وڃائڻ جون مشقون وچولي کان وڏي شدت تائين آهن ، جيڪي دل جي ڌڙڪن کي وڌائين ٿيون ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪن ٿيون ، جيئن چربی کوليڻ ۾ مدد ڪري ۽ جسم جي بهتر نموني ۾ مدد ڪري.

هن قسم جون مشقون هفتي ۾ 3 کان 5 دفعا گهر ۾ ڪري سگهجن ٿيون ۽ شروع ٿيڻ کان اڳ ايروبڪ وارم اپ جا 10 منٽ ، جهڙوڪ جمپنگ رسي ۽ جمپنگ جیک ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.

ورزش کان علاوه ، صحتمند غذا جي پيروي ڪرڻ لازمي آهي ، پروسيس ٿيل کاڌي جي مسلسل استعمال کان پاسو ڪرڻ ۽ شوگر ۾ وڌيڪ هئڻ. ان کان علاوه ، ميون ۽ ڀا vegetablesين جو استعمال وڌائڻ وزن گهٽائڻ جي حمايت ڪري ٿو ۽ منڊين جي اثر کان بچائي ٿو. Knowاڻو ته پنهنجو پيٽ وڃائڻ لاءِ ڇا کائيندا.

1. برپي

اي برپٽ اها هڪ سادي مشق آهي جيڪا پوري جسم کي ڪم ڪندي آهي ۽ مادي جي استعمال جي ضرورت نٿي رکي ۽ ، تنهن ڪري ، اهو ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو. دورانبرپٽمشق ڪري ٿو پوئتي ، سينه ، پير ، هٿ ۽ بٽ ، fatٽ ۽ وزن وڃائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ان لاءِ توانائي جي وڏي خرچ جي ضرورت پوي ٿي.

ڪيئن ٺاهجي:

1. اٿي بيهڻ ۽ پنهنجن پيرن کي ڪلهن سان رکڻ وارو آهي.
2. جسم کي زمين تي لوڙيو ، پيرن کي پوئتي وري andٽو ڪندي ۽ جسم کي زمين طرف وٺي وڃڻ ، هٿن کي سهارو ڏيڻ ؛
3. تخت تي بيهي رهڻ پنهنجي سينه ۽ ران کي منزل تي ويهاريو.
4. ڪلهي تي چڙهڻ ، پنهنجن هٿن سان زور ڏيڻ ۽ اڳتي وڌڻ ، هڪ نن leڙو apڪڻ ۽ پنهنجا هٿ stretchهلائي.

توهان کي 8 کان 12 جي 3 سيٽ ڪرڻ گهرجي بريسي. انجام ڏيڻ دوران رفتار رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ ضروري آهيبريسي انهي جي ڪري نتيجا جلدي حاصل ڪيا وڃن. هر سيريز کان پوءِ ، اهو 1 منٽ لاءِ آرام ڪرڻ جو اشارو آهي.

2. سائيڪل کي هوا ۾

هوائي جهاز واري سائيڪل پيٽ جي ورزش جو هڪ قسم آهي جيڪو پيٽ جي گردش کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ٽرڪن جي گردش ۽ ٽپ جي گردش سان گڏ ملندو آهي.

ڪيئن ٺاهجي:

1. پنهنجي فرش تي پنهنجي ڪوٺي سان ڪوڙ ڪريو ؛
2. پنهنجي پيرن کي پوئتي کان واپس بلند ڪر ؛ منزل کان.
3. پنهنجي سائيڪل تي سائيڪل تي پيادل هلائڻ جو نقش ڪريو.
4. پنهنجي سا kneeي گھڙڻ کي ان وقت پهچو جڏهن اهو توهان جي پيٽ جي ويجهو آهي ، پنهنجي هٿن سان توهان جي مٿي جي پويان ، ۽ طريقيڪار کي ورجائي جڏهن توهان جو کاٻي کاٻي ويجهو آهي.

مثالي هن مشق جي 4 سيٽ ڪرڻون آهن جيستائين توهان هر هڪ ۾ 30 تکرار مڪمل نه ڪريو ، انهن جي وچ ۾ 1 منٽ جي وقفي جو احترام ڪريو ، ۽ پوئتي درد کان بچڻ لاءِ هميشه پنهنجي اسپائن کي سڌو رکڻ ۾ ڌيان ڏيو.

3. ڪراس ڪلهير

صليب تي چڙهڻ دل جي شرح وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ڇاڪاڻ ته اها وڌيڪ شدت واري هوندي آهي ، ۽ اهڙي طرح چربی کي جلائڻ ۾ مدد ملندي آهي ، انهي سان گڏ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ پيٽ جي تعريف وڌائيندي آهي.

ڪيئن ٺاهجي:

1. فرش تي ٻنهي هٿن کي سپورٽ ڪريو.
2. ياداشت تي رهو ، جسم کي اڃان تائين ، هن پوزيشن ۾ وڌيل ؛
3. هڪ پير کي اڇليو ۽ ان کي اڳتي ۽ پاسي ڏانهن اڇلائي ، جيئن مٿي ڏيکاريل تصوير ۾ ڏيکاريل آهي ، س legsي مشق ۾ ٻن ٽنگن کي متبادل بڻايو وڃي.

اهو مشق ڪرڻ بغير 4 سيٽن ۾ ۽ 1 منٽ تائين ، بغير رڪاوٽ جي سفارش ڪئي وئي آهي. جڏهن منٽ ختم ٿي چڪو آهي ، توهان کي لازمي طور 30 ​​سيڪنڊن تائين آرام ڪرڻ گهرجي جيستائين توهان اڳيان ايندڙ سيٽنگ شروع ڪندا.

4. سرف بورڊ

آئوٽريٽري تختو مشق پیٹ کي وڃائڻ ۽ پيٽ جي عضون کي گهٽائڻ لاءِ تمام ڪارائتو آهي ، جيئن ته عضلاتي ڪم ڪجهه سيڪنڊن لاءِ ساڳئي حالت ۾ رهڻ لاءِ ڪم ڪيو ويندو آهي.

ڪيئن ٺاهجي:

1. ٻنهي هٿن کي فرش تي متوازي رکجي.
2. پيرن کي فرش تائين متوازي رک ۽ ٿورو ڌار ڪيو ، جسم جي وزن کي انهن چئن سهائتن تي ورهايو.
3. توهان جي هپس وڌائي بغير اسپائن جي ترتيب برقرار رکو.

اهو جسم کي 30 سيڪنڊن تائين مدد ڪرڻ جو اشارو آهي يا وڌ کان وڌ وقت تائين جنهن ۾ هو ڪري سگهي ٿو.

5. ري سيٽ اپ

ريورس پيٽ ورزش سان ، هيٺين پيٽ جي عضون کي سر ڪرڻ ممڪن آهي ، کمر کي تنگ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

ڪيئن ٺاهجي:

1. پنهنجي پٺي تي ويهو ۽ پنهنجي پير سان سڌي ريت ؛
2. پنهنجي هٿن کي منزل تي رکجي توهان جي جسم جي ڀرسان؛
3. پنهنجا گوڏن ڀر ۽ پنهنجي پير وڌائين ، پنهنجا گوڏن کي توهان جي زين ڏانهن ويجهو آڻيندي.
4. پنهنجا پير پنهنجي پيرن سان ڇڪڻ کان سواءِ ، سڌو ۽ پنهنجي پيرن سان نازل ڪريو.

هن مشق کي ڪارائتو بڻائڻ لاءِ ، مثالي هي آهي ته توهان 30 ريپيٽيشنز مڪمل ڪريو يا جئين توهان 4 سيٽن ۾ جيترا سکو.

6. پيٽ سان سولو

سولو پيٽ استعمال ڪيو ويندو آهي جڏهن مقصد کمر کي تنگ ڪرڻ آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو پيلي جي مٿين حصي جي عضون کي وضاحت ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ڪيئن ٺاهجي:

1. فرش تي ڪوڙ ، قالين يا چوٽي تي؛
2. پنهنجا گوڏا موڙ ۽ پنهنجي پيرن کي فرش جي واحد واحد ڇهن سان متوازي ڇڏي ڏيو.
3. پنهنجا هٿ پنهنجي مٿي جي پويان رک ۽ پنهنجو ترو liftمائي ، پنهنجي مٿي کي چاڙهي ڇڏڻ لاءِ ڪوشش ڪرڻ لڳو.

اهو محتاط هجڻ ضروري آهي مشق جي دوران پنهنجي هيٺين پوئتي فرش تان نه کڻڻ کپي ، پوئتي درد کي بعد ۾ ظاهر ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ.

تجويز ڪيل شيءِ 30 ريپريزينٽيشن جا 4 سيٽ ڪرڻا آهن يا جيترا ڪري سگهن.

7. پيرن سان گڏ پيٽ واري بلنديءَ سان

پيرن سان وڌندڙ پير کي بغير ٽنگ جي مدد يا مدد سان ، پيليٽس بال يا ڪرسي سان بغير ڪري سگهجي ٿو.

ڪيئن ٺاهجي:

1. پنهنجا پير معطل ڪريو ؛
2. پنهنجا گوڏن ڀر رکو ؛
3. پنهنجو سر پويان هٿ ڪيو ؛
4. اٽو کي ڇڪيو ، جيئن پيٽ جي زمين ۾.

ورزش جي پروگرام کي شروع ڪرڻ کان ، پير سان گڏ پيرن کي هلڪي يا ڪرسي تي وڌيڪ صلاح ڏني ويندي آهي ، ۽ انهي کان پوء هڪ وڌيڪ ترقي يافته اسٽيج تي اڳتي وڌو ، جيئن ٽنگس مدد کان بغير.

8. ڪشتي جي پوزيشن

بوٽ جي پوزيشن ورزش يوگا کان متاثر آهي ۽ پيٽ جي عضون جي تعريف ڪرڻ جي مضبوط قابليت رکي ٿي. هن مشق ۾ جسم هڪ ”وي“ وانگر شڪل ۾ ايندو آهي ۽ صرف چوٽا فرش کي ڇڪي ڇڏيندا آهن.

ڪيئن ٺاهجي:

1. پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ؛
2. مٿي کي ڇت ، پير ، هٿ ۽ مٿي کڻڻ سان جسم کي فرش تان لاهڻ ؛
3. پنهنجا پير سڌو سنئون رکو ۽ پنهنجا هٿ اڳتي وڌايو.

انهي مشق کي 3 ڀيرا ٻيهر ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي 30 سيڪنڊ تائين يا جيستائين توهان ڪري سگهو ٿا. ان کان علاوه ، جسم جي بحالي لاءِ هر سيٽ جي وچ ۾ 1 منٽ انتظار ڪرڻ ضروري آهي.

مشق لاءِ سفارشون

ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان ، اهو ضروري آهي ته توهان جي صحت کي عام طبيبن سان چيڪ ڪيو وڃي.

اڃا تائين ، اهو ضروري آهي ته مشق ڪرڻ جي وچ ۾ پاڻي پائڻ ، مناسب جم جا ڪپڙا پائڻ ۽ سرگرمي لاءِ ماحول تيار ڪريو ، جئين ڪجهه تحريڪن جي ڪارروائي لاءِ وڏي جڳهه جي ضرورت پوي.

جيڪڏهن ڪا تڪليف آئي ، جيئن ته اسپائن يا گھٹنے ۾ درد ، ورزش ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ لازمي آهي ، جيستائين ڊاڪٽر ان جو جائزو نه وٺندو ، جيسين صحت خراب نه ٿئي.

ان کان علاوه ، جسم کي وزن گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ جو هڪ ٻيو بهترين آپشن فائٽس ۽ مارشل آرٽ آهي ، جيڪي عضون جي تعريف ڪن ٿا ۽ برداشت ۽ جسماني طاقت کي بهتر ڪن ٿا. پيٽ جي تعريف لاءِ ٻيون مشقون ڪريو.