کنڊ جي گھٽتائي لاءِ 3 قدم

مواد

• 1. تدريزي طور تي کنڊ گهٽايو
• 2. کنڊ ۾ پيئڻ لاءِ کنڊ نه شامل ڪريو
• 3. ليبل پڙهيا
• شوگر کي گهٽ ڪرڻ لاءِ ڇو ضروري آهي

شوگر جي استعمال کي گهٽائڻ جا ٻه سادو ۽ اثرائتا طريقا نه آهن ته کنڊ کي ڪوپ ، جوس يا کير ۾ شامل ڪرڻ ۽ انهن ۾ مڪمل نسخن سان ريفائنڊ فوڊين کي تبديل ڪجي ، مثال طور ، ماني.

ان کانسواءِ ، کنڊ جي استعمال کي محدود ڪرڻ لاءِ پروسيس ٿيل کاڌي جي استعمال کي گهٽائڻ پڻ ضروري آهي ۽ هر کاڌي ۾ کنڊ جي مقدار کي سڃاڻڻ جي لاءِ ليبل به پڙهي ڏسو.

1. تدريزي طور تي کنڊ گهٽايو

مٺي ذائقي نشي آور آهي ، ۽ مٺي ذائقي سان مطابقت رکندڙ ذائقو toڪڻ لاءِ ، اهو لازمي طور تي غذا ۾ شگر کي گهٽائڻ ضروري آهي جيستائين توهان کاڌي جي قدرتي ذائقي کي عادت نه وجهن ، بغير شگر يا مٺاڻ استعمال ڪرڻ جي ضرورت پئي.

تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان عام طور تي 2 چمچ اڇو کنڊ ڪافي يا کير ۾ وجهي ، صرف 1 چمچ شامل ڪرڻ شروع ڪريو ، ترجيح طور تي براون يا ڊيمرارا شوگر. ٻن هفتن کان پوءِ ، کنڊ کي اسٽيوايا جي ڪجهه قطرن سان تبديل ڪريو ، جيڪو هڪ قدرتي مٺي آهي. ڏسجي ته 10 ٻيون قدرتي مٺايون جيڪي ٻلڻ کي متبادل طور استعمال ڪري سگهجن ٿيون.

2. کنڊ ۾ پيئڻ لاءِ کنڊ نه شامل ڪريو

اڳيون قدم ڪوپ ، چانھ ، کير يا جوس ۾ شگر يا مٺوائيندڙ شامل ڪرڻ نه آھي. تدريجي طور تي ، تالو عادي ٿي وڃي ٿو ۽ شگر گهٽ ضروري ٿي وڃي ٿو.

کنڊ جو مقدار جيڪو روزانو ڪري سگهجي ٿو رڳو 25 گرام آهي ، کنڊ جو 1 چمچ اڳ ۾ ئي 24 گرام تي مشتمل آهي ۽ 21 گرام جا سوڊا جا 1 گلاس. ان کان علاوه ، کنڊ پڻ گهٽ مٺي خوراڪ ۾ موجود آهي جهڙوڪ ماني ۽ اناج ، روزانو پنهنجي وڌ ۾ وڌ سفارش ڪيل حد تائين پهچڻ آسان بڻائي ٿي. ٻيون وڌيڪ کاڌن ۾ ڏسڻ ڏسو.

3. ليبل پڙهيا

جڏهن به توهان صنعتي پيداوار خريد ڪريو ٿا ته ان جو ليبل ڌيان سان پڙهو ، پنهنجي ٻني جي شگر جو مشاهدو ڪيو. تنهن هوندي به ، صنعت پنهنجي شيءَ جي هڪ شيءَ جي ڪيترن ئي شڪلن کي استعمال ڪندي آهي ، ۽ هيٺ ڏنل نالا سان گڏ ليبل تي موجود هجي ٿي: الٽي شوگر ، سيروروز ، گلوڪوز ، گلوڪوز ، فرڪٽوز ، مولس ، مالٽڊوڊسٽٽرين ، ڊيڪٽروس ، مالٽز ۽ ڪارن شربت.

ليبل پڙهڻ دوران ، اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته فهرست تي پهرين اجزاء اهي آهن جيڪي پراڊڪٽ ۾ تمام گهڻو آهن. تنهن ڪري ، جيڪڏهن کنڊ پهرين اچي ٿي ، انهي پيداوار ٺاهڻ لاءِ تمام گهڻو استعمال ٿيل جزو آهي. هن وڊيو ۾ خوراڪ جي ليبل ڪيئن پڙهڻ سان جي وڌيڪ صلاحون ڏسو:

شوگر کي گهٽ ڪرڻ لاءِ ڇو ضروري آهي

وڌندڙ شوگر جو استعمال بيمارين جي وڌندڙ خطرن سان ڳن suchيل آهي جهڙوڪ ذیابيطس قسم 2 ، تيز يورڪ ايسڊ ، هاءِ ڪوليسٽرول ، هاءِ بلڊ پريشر ۽ ڪينسر. ٻيون مسئلا ڏسو ۽ learnاڻيو ته شوگر توهان جي صحت لاءِ ڪيترو خراب ڇو آهي؟

ٻارن لاءِ شگر جي واپرائڻ خاص طور تي اهم آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي نن sinceي عمر ۾ نن agesي عمر ۾ ذيابيطس ۽ دل جي بيمارين جي وڌندڙ خطرن ۾ اضافو ڪري رهيا آهن. سپر مارڪيٽ ۾ صحتمند شاپنگ جي لاءِ ڏاڪڻ ڏسو.