بهار جي پهرين ڏينهن کي ملهائڻ لاءِ 3 موسمي ٿلهي جلندڙ کاڌو

مواد

• لاءِ جائزو

بهار ل almost ٿي چڪي آهي ، ۽ ان جو مطلب آهي ته توهان جي مقامي مارڪيٽ ۾ غذائيت جي گهرن جو هڪ مڪمل نئون فصل. ھتي آھن منھنجا ٽي پسنديده وات پاڻي ڏيڻ وارا چنتا ، اھي ڪيئن مدد ڪندا توھان کي بڪيني سيزن لاءِ تيار ٿيڻ ۾ ، ۽ انھن کي obاسائڻ جا آسان طريقا:

آرٽي چوڪس: ھڪڙو وچولي دokeو ڪجھ اھم معدنيات جھڙوڪ لوھ ۽ ڪلسيم ، توھان جي روزاني فائبر جي 20 سيڪڙو کان ويڪ ضرورتن سان گڏ. برازيل جي ڊائٽرن ۾ هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته 6 مهينن جي عرصي دوران، فائبر جي هر اضافي گرام جي نتيجي ۾ وزن جي نقصان جي اضافي چوٿين پائونڊ جي نتيجي ۾. مون کي ان سان پيار آهي ليمن جي پاڻي ۾ ٻاڦ سان تازو مٽيءَ سان ۽ بلسامڪ سرڪي سان.

نئون آلو: جڏھن اسپود پکايا ويندا آھن ۽ ٿledا ڪيا ويندا آھن اھي مزاحمتي نشاستيءَ جي بھترين ذريعن مان آھن ، فائبر جھڙو مادو جڙيل آھي fatن fatيل کا fatي ۾ وا fat ويجھ ۾ کا aي کانپوءِ ڪلاڪن دوران. ڪعب ، پکا ۽ انھن کي ٿillو ڪريو ۽ خدمت ڪريو ٿوري پوشاڪ سان iderريل سائڊ سرکہ ، ڊيجن سرسون ، cedھيل onionاڙھو پياز ، leryج ، ۽ اسڪالين.

اسٽرابيري: هڪ پيالو توهان جي وٽامن سي جي 150 سيڪڙو کان وڌيڪ ضرورتن سان صرف 50 ڪيلوريون فراهم ڪري ٿو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته رت ۾ ويتامين سي جي اعلي سطح جي نتيجي ۾ وڌيڪ چربی ساڙي ٿي، ٻئي آرام ۽ ورزش دوران. هنن جواهرن جو مزو وٺو جيئن آهي، ڳريل ڊارڪ چاڪليٽ ۾ ٻوڙي، يا تازو پالڪ سلاد ۾ اڇلايو وڃي - ۽ جيڪڏهن توهان وٽ بچيل شيون آهن تن کي ڪٽي ڇڏيندا آهن ۽ انهن کي پنهنجي smoothie اسٽش لاءِ منجمد ڪريو.

سنٿيا ساس هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر آهي ماسٽر ڊگريون nutritionنهي غذائيت سائنس ۽ پبلڪ هيلٿ ۾. اڪثر قومي ٽي وي تي ڏٺو ويو آهي هوءَ SHAPE مدد ڪندڙ ايڊيٽر ۽ نيو يارڪ رينجرز ۽ ٽامپا بي ريز جي غذائي صلاحڪار آهي. هن جو تازو نيو يارڪ ٽائمز بيسٽ وڪرو ڪندڙ آهي سنچ! ڪاوڙ کي فتح ڪريو، پائونڊ گھٽايو ۽ انچ وڃايو.

لاءِ جائزو