مڪمل جسم وارو HIIT ورزش توھان گھر ۾ ڪري سگھوٿا 30 منٽن کان گھٽ ۾

مواد

• لاءِ جائزو

فٽنيس makingاهڻ جي ڪنجي a طرز زندگي ۽ نه ر justو هڪ عارضي حل؟ ان کي ترجيح ڏيو ، ڪابه اھميت ناھي ته elseيو yourا ٿي رھيو آھي توھان جي زندگيءَ ۾. مناسب ٿيڻ جو آسان طريقو اهو آهي ته ڪنهن به وقت توهان کي ضرورت هجي بغير عذر واري ورزش هٿ ۾ رکڻو آهي. اتي ئي هي HIIT ورڪ آئوٽ اسٽار ٽرينرز Jenny Pacey ۽ Wayne Gordon کان اچي ٿو. اهو هڪ بي سامان، جسماني وزن وارو ورزش آهي جنهن کي توهان 30 منٽن کان به گهٽ وقت ۾ ٻاهر ڪڍي سگهو ٿا. متحرڪ جوڙو صرف 30 منٽن ۾ توهان جي اپر باڊي، لوئر باڊي، ڪارڊيو ۽ ڪور کي ڪم ڪرڻ لاءِ ٺهيل انهن جي منفرد ورزش جي روٽين ذريعي وٺي ويندا.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: هر ورزش کي 10 سيڪنڊن لاءِ آل آئوٽ ڪريو، پوءِ 50 سيڪنڊن لاءِ (جڳهه ۾، يا توهان جي علائقي جي چوڌاري) هلايو. atيهر ورجايو ، ھڪڙي مشق ۽ ڊوڙ جي وچ ۾ متبادل. جڏهن توهان سيٽ مڪمل ڪيو، 50 سيڪنڊن لاء آرام ڪريو ان کان اڳ ايندڙ هڪ تي وڃڻ کان اڳ.

سيٽ 1:

ڪوارٽر اسڪواٽ

گھٹنے پش اپ

ڪوارٽر اسڪواٽ ٽپو

ڪاوڙ

آرام

سيٽ 2:

ريورس لونگ

Triceps ڊپ

Lunge کي تبديل ڪريو

خم جو ڪ

آرام

سيٽ 3:

پُل

تختي جو پنچ

جبل تي چڙهڻ وارا

جسماني اسڪينڊل

آرام

سيٽ 4:

پ Lاڙيءَ جو لنگھ ۽ chچ

اarيان هٿ هي Down ڪرڻ وارو ڪتو

پ Lاڙيءَ وارو unوٽو ڏڻ

ريورس ڪرنچ

آرام

سيٽ 5:

پلڪ واڪ آئوٽ

پوئتي واڌارو

پلڪ جيڪ

سنگل ٽنگ وي-اپ

آرام

Grokker جي باري ۾

وڌيڪ گھر ۾ ورزش ويڊيو ڪلاس ۾ دلچسپي وٺندا؟ اتي آھن ھزارين فٽنيس ، يوگا ، مراقبا ، ۽ صحتمند پچائڻ وارا ڪلاس توھان جي انتظار ۾ Grokker.com تي ، ھڪڙو اسٽاپ شاپ آن لائين وسيلو صحت ۽ تندرستي لاءِ. پلس شڪل پڙهندڙن کي هڪ خاص رعايت ملي ٿي - 40 سيڪڙو کان وڌيڪ بند. ا Check ان کي چيڪ ڪريو.

Grokker کان ويڪ

هن تڪڙي ورزش سان هر زاوي کان پنهنجي بٽ کي ٺاهيو

15 مشقون جيڪي توهان کي ڏينديون ٽنڊو ھٿيار

تيز ۽ بيحد ڪارڊيو ورزش جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي

لاءِ جائزو