قدرتي طور وزن گھٽائڻ جا 30 آسان طريقا (سائنس پاران تعاون)

مواد

• 1. پنهنجي غذا ۾ پروٽين شامل ڪريو
• 2. س Eو ڀا Eو کائو ، اڪيلو اجزاء وارا کاڌا
• 3. پروسيس ٿيل کاڌي کان پاسو ڪريو
• 4. صحتمند خوراڪ ۽ منشي تي ذخيرو ڪريو
• 5. شامل ٿيل شوگر جي پنهنجو ذخيرو محدود ڪريو
• 6. پاڻي پيئو
• 7. پيئو (اڻ سونڌو) ڪافي
• 8. گلوڪوومنان سان گڏ ضمير
• 9. مائع جيلورز کان پاسو ڪريو
• 10. بهتر ڪيل ڪاربس جي توهان جي حاصل کي محدود ڪريو
• 11. تڪڙ تڪڙ سان
• 12. پيئندو (اڻپورو) سبز چانهه
• 13. وڌيڪ ميوا ۽ ڀاablesيون کائو
• 14. ڳڻپيو ڳڻڻ ۾ ٿوري وقت ۾
• 15. نن Smallا پليٽ ڪتب آڻيو
• 16. گهٽ-ڪارب غذا جي ڪوشش ڪريو
• 17. وڌيڪ سستو کائو
• 18. ڪجھ موٽن کي ڪڻڪ جي تيل سان متبادل بڻايو وڃي
• 19. پنهنجي غذا ۾ آ Eريون شامل ڪريو
• 20. پنهنجي ماني کي مصالحو ڏيو
• 21. پروبيوٽوڪَ وٺو
• 22. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو
• 23. وڌيڪ فائبر کائو
• 24. ماني کانپوءِ پنھنجا ڏند صاف ڪريو
• 25. توهان جي خوراڪ جي نشي جو مقابلو ڪريو
• 26. ڪاريو جا ڪجھ نمونا ڪريو
• 27. مزاحمتي مشقون شامل ڪريو
• 28. وي پروٽين کي استعمال ڪريو
• 29. دماغي کاڌ خوراڪ جي مشق ڪريو
• 30. پنهنجي طرز زندگي بدلائڻ تي ڌيان ڏيڻ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

انٽرنيٽ تي تمام گھڻو وزن گھٽائڻ جي informationاڻ آهي.

گهڻو ڪري سفارش ٿيل آهي بهترين سوالن تي ، ۽ ڪنهن به اصل سائنس تي ٻڌل ناهي.

جيتوڻيڪ ، هتي ڪيترائي قدرتي طريقا آهن جيڪي اصل ۾ ثابت ٿي چڪا آهن ڪم ڪرڻ.

هتي قدرتي طريقي سان وزن گهٽائڻ جا 30 آسان طريقا آهن.

1. پنهنجي غذا ۾ پروٽين شامل ڪريو

جڏهن اهو وزن گھٽائڻ لاءِ ايندو آهي ، پروٽين غذائيت جو بادشاهه آهي.

توهان جو جسم توهان جي ڪيلٽز کي هضم ڪرڻ ۽ ميٽابولز کي هضم ڪرڻ جي وقت وڌائيندو آهي ، تنهن ڪري هڪ وڌيڪ پروٽين جو غذا هر ڏينهن 80-100 ڪيليئرز تائين ميٽابولزم کي وڌائي سگھي ٿو (،)

هڪ اعلي پروٽين پڻ توهان کي وڌيڪ محسوس ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي بھوڪ کي گهٽائي سگهي ٿو. حقيقت ۾ ، ڪجهه مطالعي ظاهر ڪن ٿا ته ماڻهو هر ڏينهن 400 کان وڌيڪ ڪيليئرز کائيندا آهن هڪ اعلي پروٽينن واري غذا تي (،).

جيتوڻيڪ هڪ ئي سادي شيءِ ڪيتري سادي پروٽينس ناشتي کي کائڻ وانگر (انڊين وانگر) اثرائتو اثر وجهندي (، ،)

2. س Eو ڀا Eو کائو ، اڪيلو اجزاء وارا کاڌا

ھڪڙو بھترين شيون جيڪو توھان صحتمند ٿيڻ جي ڪري سگھوٿا آھي پنھنجي خوراڪ کي بنياد تي پوري ، ھڪڙي جزو واري کاڌي تي.

ائين ڪرڻ سان ، توهان وڏي کنڊ جي وڏي ڪثرت کي ختم ڪيو ، شامل ڪيل چربی ۽ پروسيس ٿيل کاڌو.

گهڻو ڪري کاڌا کاڌا قدرتي طور تي گهڙڻ وارا هوندا آهن ، انهي کي صحتمند ڪيوري جي حدن ۾ رکڻ آسان بڻائي ٿي ().

وڌيڪ ، مڪمل کاڌو کائڻ توهان جي جسم کي ڪيترن ئي ضروري غذائي جزا فراهم ڪري ٿو ته اها صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.

وزن گهٽائڻ گهڻو ڪري سموري کاڌ خوراڪ جي قدرتي اثر هيٺ پيروي ڪندو آهي.

3. پروسيس ٿيل کاڌي کان پاسو ڪريو

پروسيس ٿيل کاڌي عام طور تي شامل شگر ۾ شامل هوندا آهن ، شامل ڪيل ڀا fيون ۽ کیلوري.

وڌيڪ ڇا آهي ، پروسيس ٿيل کاڌا ٺاهي رهيا آهن توهان کي جيترو ممڪن طور تي کائڻ لاء. اهي گهڻو ڪري امريڪي کاڌي جي نسبت وڌيڪ کائڻ جي سگهه رکن ٿا.

4. صحتمند خوراڪ ۽ منشي تي ذخيرو ڪريو

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته گھر ۾ کاڌو توهان وزن ۽ کائڻ واري رويي تي گهڻو اثر وجهندي (، ،).

هميشه صحتمند کاڌو ٺاهڻ سان ، توهان جي يا توهان جي گهر جي ٻين فردن جا موقعا خراب ٿي ويندا آهن.

ڪيتريون ئي صحتمند ۽ قدرتي نموني پڻ آهن جيڪي توهان جي سفر ۾ تيار ڪرڻ ۽ کڻڻ سان گڏ آسان هونديون آهن.

انهن ۾ داڻا ، س fruitو ميوو ، ناري ، گاجر ، ۽ سخت اُگهايل انڊا شامل آهن.

5. شامل ٿيل شوگر جي پنهنجو ذخيرو محدود ڪريو

گهڻو کنڊ کنڊ کائڻ دنيا جي ڪجھ وڏين بيمارين سان ڳن isيل آهي ، جن ۾ دل جي بيماري ، ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ ڪينسر (، ،).

سراسري طور ، آمريڪن هر ڏينهن تقريباً 15 چائے جو چمچ شامل کنڊ کڻي ويندا آهن.اها رقم عام طور تي مختلف پروسيس ٿيل کاڌي ۾ لڪيل آهي ، تنهن ڪري توهان اهو محسوس ڪرڻ کان سواءِ به تمام گهڻو کنڊ ڳولي سگهو ٿا (15).

جئين کنڊ ڪيترن ئي نالن جي لسٽن ۾ هلي ويندي آهي ، اهو difficultاڻڻ تمام ڏکي ٿي سگهي ٿو ته اصل ۾ هڪ شيءَ ڪيتري شيءَ تي مشتمل هوندي آهي.

توهان جي غذا کي بهتر ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي پنهنجي کاڌي کي بهتر بڻائڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ واڌارو توهان جي کاڌي جو کنڊ.

6. پاڻي پيئو

اصل ۾ اها دعويٰ آهي ته پاڻي پيئڻ سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي.

پاڻي جي ليٽر 0.5 ليٽر (17 اوز) پيئڻ سان شايد توهان جي ڪيلور ڪيل ڪيل واڌ جيڪا توهان 24 ڪلاڪ کان هڪ ڪلاڪ لاءِ 24 ڪلاڪ گهٽائي ڇڏي (، ، ،).

کائڻ کان پهريان پاڻي پيئڻ شايد چرين جي گھٽتائي جو سبب بڻجي سگھي ، خاص طور تي وچين عمر وارن ۽ وڏي عمر وارن ماڻهن لاءِ (،).

پاڻي خاص طور تي وزن گهٽائڻ لاءِ سٺو هوندو آهي جڏهن اهو ٻين مشروبات کي تبديل ڪري ٿو جيڪي کیلوري ۽ شوگر ۾ وڌيڪ آهن (،).

7. پيئو (اڻ سونڌو) ڪافي

خوشقسمتي سان ، ماڻهو اهو محسوس ڪري رهيا آهن ته ڪافي هڪ صحتمند مشروب آهي جيڪو اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ ٻين فائدي واري مرڪزن سان ڀريل آهي.

ڪافي پيئڻ شايد توانائي جي سطح وڌائڻ ۽ وزن جي ڪيل ڪيل ڪيلورن وارن وزن جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جيڪي توهان ساڙيو ٿا (، ،).

ڪيفيٽين ٿيل ڪافي شايد توهان جي ميٽابولزم کي 3-11 ٪ وڌائي ۽ توهان جي قسم 2 ذیابيطس جي بيماري کي گهٽائي 23-50 ٪ ذريعي گهٽائي ڇڏيندي (، ،).

ان کان علاوه ، ڪارو ڪافي گهڻو وزن گھٽائيندڙ دوست آهي ، جتان اهو توهان کي مڪمل محسوس ڪري سگهي ٿو پر ڪابه چرين تي مشتمل ناهي.

8. گلوڪوومنان سان گڏ ضمير

گلوڪوومنان وزن جي نقصان جي ڪيترن ئي گولن مان هڪ آهي ، جيڪا ڪارگر ثابت ٿي آهي.

اهو پاڻي ۾ حل ٿيندڙ ، قدرتي غذائي فائبر ڪانجيڪ ٻوٽي جي جڙن مان ايندو آهي ، جنهن کي هاٿي يام پڻ چيو ويندو آهي.

گلوڪوومنان کیلوريز ۾ گهٽ آهي ، پيٽ ۾ جڳهه وٺي ٿو ۽ پيٽ کي خالي ڪرڻ ۾ دير ڪري ٿو. اهو پڻ پروٽين ۽ چربی جي جذب کي گھٽائي ٿو ، ۽ فائدي واري گٽ بيڪٽيريا کي خوراڪ ڏئي ٿو (، ،).

پاڻي جذب ڪرڻ جي غير معمولي صلاحيت انهي کي مڃيو وڃي ٿو جيڪو وزن جي گھٽتائي لاءِ ڪيترو اثرائتو بڻائي ٿو. هڪ ڪيپسول پاڻيءَ جو هڪ مڪمل گلاس جيل ۾ بدلائڻ جي قابل هوندو آهي.

آن لائن گلوڪوومنان سپليمنٽس جي لاءِ خريد ڪريو.

9. مائع جيلورز کان پاسو ڪريو

مائع ڪيوريئرز مشروبات مان ايندا آهن ، جهڙوڪ مٺي نرم پيئڻ ، ميوي جو رس ، چاڪليٽ کير ۽ انرجي پيڪ.

اهي مشروبات صحت جي لاءِ ڪيترن ئي طريقن سان خراب هوندا آهن ، جن ۾ موهپا جو وڌندڙ خطرو شامل آهي. ھڪڙو مطالعو ڏيکاريو ته ٻارن جي وچ ۾ موھائت جو خطرو 60 سيڪڙو وڌي چڪو آھي ، ھر روز کائڻ جي لاءِ سڻڀن واري مٺي جو مشروب ().

اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته توهان جو دماغ مائع کیلوريز کي رجسٽر نٿو ڪري ، جئين اهو مضبوط ڪيليونيون پڻ ڪندو آهي ، تنهنڪري توهان انهن سڀني شين جي مٿان اهي کیلوري شامل ڪريو ٿا جيڪي توهان کائيندا آهيو (،).

10. بهتر ڪيل ڪاربس جي توهان جي حاصل کي محدود ڪريو

بهتر ڪيل ڪاربس ڪاربس آهن جيڪي اڪثر فائدي وارا غذائي اجزا ۽ فائبر ختم ڪري ڇڏيا آهن.

بهتر ڪرڻ وارو عمل بغير ڪنهن شيءَ جي هضم ڪرڻ کانسواءِ ڇڏي ٿو ، جيڪو گهڻو کائڻ ۽ بيماري جو خطرو وڌائي سگهي ٿو ().

سڌريل ڪاربز جا مکيه غذائي ذريعا اڇا اٽو ، اڇي ماني ، اڇو چانور ، سوٽا ، پيسٽري ، ناشتو ، مٺاڻ ، پاستا ، ناشتي جي اناج ، ۽ شامل ٿيل کنڊ.

11. تڪڙ تڪڙ سان

روزو رکڻ وارو روزو هڪ کائڻ وارو نمونو آهي جيڪو روزو رکڻ ۽ کائڻ جي وقت جي وچ تي چڪر هڻي ٿو.

وقتي طور تي روزو رکڻ جا ڪجھ مختلف طريقا آهن جن ۾ 5: 2 غذا ، 16: 8 جو طريقو ۽ کائڻ بند ڪرڻ وارو طريقو شامل آهن.

عام طور تي ، اهي طريقا توهان کي مجموعي طور تي گهٽ کیلوري کائيندا آهن ، کاڌي جي وقتي دوران هوشيار طور تي حرڪت کي محدود ڪرڻ جي بغير. اهو وزن گھٽائڻ ۽ گڏوگڏ ڪيترن ئي ٻين صحت جي فائدن کي وڌائڻ گهرجي.

12. پيئندو (اڻپورو) سبز چانهه

سبز چانهن هڪ قدرتي مشروب آهي جيڪو اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهي.

سائي چانهه پيئڻ ڪيترن ئي فائدن سان ڳن isيل آهي ، جهڙوڪ وڌندڙ ٿولهه ۽ وزن گهٽائڻ (،).

سائي چانهه توانائي جي خرچن ۾ 4 سيڪڙو واڌ ڪري ۽ چونڊيل چربی جلائي سگھي ٿي 17 سيڪڙو تائين ، خاص ڪري نقصان واري پيٽ جي چربی (، ، ،).

ماکي سبز چانهه پاؤڊر واري سبز چانهه جو هڪ قسم آهي جنهن کي شايد سبز چانهه جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ طاقتور صحت جا فائدا حاصل هوندا.

آن لائن سبز چانهه ۽ مما جي سائي چانهه لاءِ دڪان.

13. وڌيڪ ميوا ۽ ڀاablesيون کائو

ميوا ۽ ڀا extremelyيون انتهائي صحتمند آهن ، وزن گهٽائيندڙ دوست آهن.

پاڻي ، غذائي مواد ۽ فائبر وڌيڪ هجڻ کان علاوه ، اهي عام طور تي تمام گهٽ توانائي جي کثافت هوندا آهن. اهو ممڪن بڻائي ٿو ته گهڻيون کیلوريز کي استعمال ڪرڻ کان بغير وڏي سرور کائڻ.

ڪيترائي اڀياس ظاهر ڪيو آهي ته ماڻهو جيڪي وڌيڪ ميوو ۽ ڀا eatيون کائيندا آهن انهن جو وزن گهٽ آهي (،).

14. ڳڻپيو ڳڻڻ ۾ ٿوري وقت ۾

جڏهن توهان کائي رهيا آهيو انهي جي آگاهي ٿي جڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هجو تمام مددگار آهي.

هن کي ڪرڻ جا ڪيترائي اثرائتو طريقا آهن ، جن ۾ ڪيليئرز کي ڳڻڻ ، کاڌي واري ڊائري رکڻ يا توهان ڇا کائڻ جي تصوير ڪ takingڻ (، ، 49).

ايپ يا ٻيو اليڪٽرانڪ اوزار استعمال ڪرڻ کاڌي جي ڊائري ۾ لکڻ کان به وڌيڪ فائدي مند ٿي سگھي ٿو (،).

15. نن Smallا پليٽ ڪتب آڻيو

ڪجھ اڀياس ڏيکاريا آهن ته نن platesيون پليٽون استعمال ڪرڻ توهان کي گهٽ کائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي ، ڇو ته اهو تبديل ٿي ويو توهان ڪئين ڏسڻ جا حصا سائيز (،).

ماڻهو لڳن ٿا ته انهن جي پليٽون ساڳي ڀر ۾ آهن ، سواءِ پليٽ جي سائيز جي ، ڇونه اهي نن foodن نن thanن کان وڏين پليٽ تي وڌيڪ کاڌا وجهي ڇڏيندا آهن ().

نن platesيون پليٽون استعمال ڪرڻ سان توهان ڪيترو کاڌو کائيندا آهيو ، جڏهن ته توهان کي وڌيڪ کائڻ جي سوچ ڏي ٿي ().

16. گهٽ-ڪارب غذا جي ڪوشش ڪريو

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته گهٽ-ڪارب غذا واريون وزن گهٽائڻ لاءِ تمام گهڻا اثرائت آهن.

ڪاربس کي محدود ڪرڻ ۽ وڌيڪ کاڌو ۽ پروٽين توهان جو اشتهار گهٽائي ٿو ۽ توهان کي گهٽ کیلوري کائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ().

اهو نتيجو ڪري سگهي ٿو وزن گهٽائڻ جو انهي کان ٽي ڀيرا وڏو نسخو گهٽ-چربی غذا کان ، ().

هڪ گهٽ ڪارب غذا پڻ بيماري لاء ڪيترن ئي خطرن جي فڪر کي بهتر ڪري سگهي ٿو.

17. وڌيڪ سستو کائو

جيڪڏهن توهان تمام گهڻو کائيندا آهيو ، توهان شايد توهان جي جسم کان گهڻو ئي کیلوري کائي سگهو ٿا اهو به محسوس ڪري ٿو ته توهان مڪمل آهيو (،).

انهن جي مقابلي ۾ تڪڙو کائڻ وارا گهڻو ڪري موٽو هجڻ جو امڪان آهن ، وڌيڪ.

وڌيڪ سست طريقي سان چڻڻ توهان کي گهٽ کیلوري کائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ هارمونز جي پيداوار کي وڌائيندو جيڪي وزن جي گھٽتائي سان ڳن areيل آهن (،).

18. ڪجھ موٽن کي ڪڻڪ جي تيل سان متبادل بڻايو وڃي

ناريل جو تيل چربيءَ ۾ وڌيڪ هوندو آهي جنهن کي وچولي چئنل ٽريگليسرائيڊس چيو ويندو آهي ، جيڪي ٻين چرٻي جي ڀيٽ ۾ مختلف انداز ۾ ميٽابولائز ڪيا ويندا آهن.

مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته اهي توهان جي ميٽابولزم کي ٿورو وڌائي سگهن ٿا ، جڏهن ته توهان کي گهٽ ڪيلوري کائڻ ۾ مدد ڪري ٿي (، ،).

ناريل جو تيل شايد خاص طور تي مددگار ثابت ٿئي ته نقصانڪار پيٽ جي چرٻي کي گهٽائي ڇڏيندي (،).

نوٽ ڪيو ته هي مطلب ناهي ته توهان کي هئڻ گهرجي شامل ڪيو توهان جي غذا ۾ اهڙي چربی ، پر توهان ٻين ناريل جي تيل سان توهان جي ٻين ٿورن جي ذريعن کي تبديل ڪريو.

ناريل جي تيل لاءِ دڪان آن لائين.

19. پنهنجي غذا ۾ آ Eريون شامل ڪريو

هِيّز جئين وزن گھٽائڻ جو کاڌو آهن. اهي سستا آهن ، ڪيليئرز ۾ گهٽ آهن ، پروٽينن ۾ وڌيڪ آهن ۽ هر قسم جي غذائيت سان ڀريل آهن.

خوراڪ جي مقابلي ۾ خوراڪ ۽ گهٽ پروٽينن جي مقابلي ۾ وڌيڪ پروٽينن جو کاڌو ڏيکاريو ويو آهي ته گهٽ لڳڻ ۽ مڪمل وڌائڻ.

وڌيڪ ، ناشتو لاءِ اڏو کائڻ ناشتي جي لاءِ بيگل جي کائڻ جي مقابلي ۾ 8 هفتن تائين 65 سيڪڙو وڌيڪ وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو. اهو توهان کي باقي ڏينهن ۾ گهٽ ڪيلوري جو کائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو (، ، ،).

20. پنهنجي ماني کي مصالحو ڏيو

مرچ مرچ ۽ جالاپوسوس تي مشتمل هڪ مرڪب آهي جيڪو ڪئپسائيسن سڏجي ٿو ، جيڪو ميٽابولزم کي وڌائيندو ۽ باهه کي ساڙڻ وڌائي ٿو (، ، ،).

Capsaicin شايد اشتياق ۽ ڪوليئر جي گھٽتائي گھٽائي سگھي ٿي (،).

21. پروبيوٽوڪَ وٺو

پروباٽويٽس زنده بيڪرياريا آهن جيڪي کائڻ سان صحت جا فائدا هوندا آهن. اهي هاضمي جي صحت ۽ دل جي صحت بهتر ڪري سگهن ٿا ۽ شايد مدد به ڪري سگهن ٿا وزن گھٽائڻ (،).

تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته ٿلهي ليکي ۽ ٿلها ماڻهو عام وزن وارن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ مختلف گٽ بيڪٽيريا لڳن ٿا ، جيڪي وزن تي اثر انداز ٿي سگهن ٿا (، ،).

پروبيوٽوٽو صحت مند گٽ بيڪٽيريا کي ضابطي ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهي شايد غذا جي چربی جي جذب کي روڪي سگهن ٿيون ، جڏهن ته تپش ۽ سوزش گهٽائي ٿي (، ، 86).

سڀني probiotic بيڪٽيريا مان ، ليڪٽوبيڪلس گاسيري وزن کي گھٽائڻ تي سڀ کان وڌيڪ واضع اثر ظاهر ڪري ٿو (، ،).

آن لائن پروبيوٽوزس لاءِ دڪان.

22. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو

ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ وزن جي گهٽتائي لاءِ انتهائي اهم آهي ۽ مستقبل جي وزن وڌڻ کي روڪڻ لاءِ.

تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ننڊ ۾ محروم ماڻهو ٿولهه جو شڪار ٿيندڙ 55 سيڪڙو تائين وڌيڪ هوندا آهن ، انهن جو مقابلي ۾ جيڪي ڪافي ننڊ ڪندا آهن. هي انگ ٻارن لاءِ اڃا وڌيڪ آهي ().

هي جزوي طور تي آهي ڇو ته ننڊ ۾ گهٽتائي بھوپ هارمونز ۾ روزانو وهڪري کي گهٽائي ٿي ، جنهن جي ڪري ناقص اشتياق واري ضابطي ().

23. وڌيڪ فائبر کائو

فائبر سان ڀريل کاڌ خوراڪ وزن جي گھٽتائي ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

کاڌا جيڪي پاڻي ۾ حل ڪرڻ واري فائبر تي مشتمل هجن اھو خاص طور تي مددگار ثابت ٿي سگھن ، ڇاڪاڻ ته ھن قسم جا فائبر مڪمل طور تي احساس وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

فائبر شايد پيٽ کي خالي ڪرڻ ۾ دير ڪري ، پيٽ کي expandهلائي ۽ تقويت واري هارمونز کي ڇڏڻ کي فروغ ڏئي (، ،).

آخرڪار ، اهو اسان کي گهٽ قدرتي کاڌو ٺاهيندو آهي ، انهي بابت سوچڻ جي بغير.

ان کان سواء ، فائبر جا ڪيترائي قسم دوست دوست گٽ بيڪٽيريا کي کاڌا ڏئي سگهن ٿا. صحتمند گٽ بيڪرياريا موھائتي جي گھٽ خطري جي ڳن linkedيل آھي (، ،).

بس پيٽ جي تڪليف کان بچڻ لاءِ تدريسي طور پنهنجي فائبر جي مقدار کي گهٽائڻ لاءِ پڪ سان پڪ ڪريو ، جهڙوڪ ڪماڻ ، ٺڪاءُ ۽ اسهال.

24. ماني کانپوءِ پنھنجا ڏند صاف ڪريو

ڪيترائي ماڻھو کائڻ کان پوءِ پنھنجن ڏندن کي صاف ڪري وٺن ٿا ، جيڪي کائڻ يا وچ ۾ کائڻ جي خواھش کي محدود ڪري سگھن ٿا.

اهو انهي ڪري ته ڪيترائي ماڻهو دانت صاف ڪرڻ کانپوءِ کائڻ ۾ ناڪام نٿا ٿين. وڌيڪ ، اهو کاڌو ذائقو خراب ڪري سگهي ٿو.

تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان کائڻ کان پوءِ ڏند ماريو يا ماٺ ​​واش استعمال ڪيو ، توهان کي شايد هڪ غير لازمي سنياني پچائڻ ۾ لالچ ٿي سگهي ٿي.

25. توهان جي خوراڪ جي نشي جو مقابلو ڪريو

کاڌي جي نشاندهي ۾ توهان جي دماغ ڪيمسٽ کي زبردست طاقت ۽ تبديليون شامل آهن جيڪي ڪجهه خوراڪ کائڻ سان مزاحمت ڪرڻ سخت ڪن ٿيون.

اهو ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ گهڻو کائڻ جو وڏو سبب آهي ۽ آباديءَ جو هڪ اهم سيڪڙو متاثر ڪري ٿو. حقيقت ۾ ، هڪ تازو 2014 مطالعو ڏٺائين ته تقريبن 20 سيڪڙو ماڻهن خوراڪ جي نشاندهي جي معيار کي پورو ڪيو ().

ڪجهه کاڌا گهڻو ڪري امڪاني طور تي نشي جي علامن جي ٻين سببن جي ڪري آهن. انهي ۾ وڌيڪ پروسيس ٿيل جنڊ فوڊس شامل آهن جيڪي کنڊ ، چربی يا ٻنهي ۾ وڌيڪ آهن.

خوراڪ جي لت کي مات ڏيڻ جو بهترين طريقو مدد ڳولڻ آهي.

26. ڪاريو جا ڪجھ نمونا ڪريو

ڪارڊيو ڪرڻ - چاهي اهو جاگنگ ، ڊوڙ ، سائيڪل ، طاقت سان گھمڻ يا جابلو هجي - ڪئلينس کي جلائڻ ۽ ذهني ۽ جسماني صحت ٻنهي کي بهتر بڻائڻ جو بهترين طريقو آهي.

ڪاريو دل جي بيماري جو ڪارڻ ڪيترن ئي خطرن کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. اهو پڻ جسم جي وزن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو (،).

ڪاريو خاص طور تي اثرائتو لڳي ٿو خطرناڪ پيٽ جي چرٻي کي گهٽائڻ ۾ جيڪو توهان جي اعضاء جي ڀرسان ۽ ميٽابولڪ بيماري جو سبب بڻجندو آهي.

27. مزاحمتي مشقون شامل ڪريو

عضلات ڪاميٽي جو نقصان غذا جي هڪ عام عام اثر آهي.

جيڪڏهن توهان ڪيترائي عضلات وڃائي ڇڏيو ، توهان جو جسم اڳ کان گهٽ ڪيللوري جلائڻ شروع ڪندو () ،

وزن کڻڻ کي باقاعده بلند ڪرڻ سان ، توهان عضلات ڪاميٽي ۾ هن نقصان کي روڪڻ جي قابل ٿي سگهندا (،).

هڪ اضافي فائدو جي طور تي ، توهان پڻ ڏسندا ۽ بهتر محسوس ڪندا.

28. وي پروٽين کي استعمال ڪريو

گهڻا ماڻهو اڪيلو غذا کان ڪافي پروٽين حاصل ڪن ٿا. جيتوڻيڪ ، انهن لاءِ جيڪي نه ڪندا آهن ، پروٽين جي اضافي کي وڌائڻ لاءِ هڪ مؤثر طريقو آهي

هڪ مطالعي مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڪڻڪ پروٽين سان توهان جي ڪيليئرن جو حصو تبديل ڪرڻ اهم وزن جو سبب بنجي سگهي ٿو ، جڏهن ته وڌندڙ عضلات ڪاميٽي کي به وڌائي ().

صرف پڪ ڪريو اجزاء جو فهرست پڙهو ، ڇاڪاڻ ته ڪجهه قسمون شامل ٿيل کنڊ ۽ ٻيون غير صحت مند additives سان ڀريل آهن.

29. دماغي کاڌ خوراڪ جي مشق ڪريو

دماغي کائڻ هڪ طريقو آهي جيڪو کائڻ دوران شعور کي وڌائڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.

اهو توهان کي شعور جي خوراڪ چونڊڻ ۽ توهان جي بک ۽ تسکين جي اشارن جي شعور کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو. اهو توهان کي انهن اشارن جي جواب ۾ صحتمند کائڻ ۾ مدد ڪندو ().

دماغي کاڌي موٽن ماڻهن ۾ وزن ، کاڌي جي روش ۽ دٻاءُ تي خاص اثر ڏيکاريندي آهي. اها خاص طور تي binge کھانے ۽ جذباتي کائڻ خلاف مددگار آهي (، ،).

باشعور غذا جي چونڊ ڪرڻ سان ، توهان جي شعور کي وڌائڻ ۽ توهان جي جسم کي ٻڌڻ سان ، وزن گھٽائڻ قدرتي ۽ آساني سان پيروي ڪرڻ گهرجي.

30. پنهنجي طرز زندگي بدلائڻ تي ڌيان ڏيڻ

غذا انهن شين مان هڪ آهي ، جيڪا سدائين ڊگهي عرصي ۾ ناڪام ٿيندي آهي. حقيقت ۾ ، اهي ماڻهو جيڪي “غذا” وقت جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وزن وڌائڻ جو ارادو ڪندا آهن ().

صرف وزن گهٽائڻ تي ڌيان ڏيڻ بدران ، پنهنجو جسم کي صحتمند خوراڪ ۽ غذائيت سان ڀرپور رکڻ جو بنيادي مقصد بڻائين.

وڌيڪ صحتمند ، خوش مزاج ۽ فائدي مند شخص لاءِ ٿيو- نه رڳو وزن گهٽائڻ لاءِ.