ڇا توهان خالي پيٽ تي مشق جي ذريعي وزن گهٽائي سگهو ٿا؟

مواد

• 1. ان کي آزمايو: روزانه ڪارڊيو توهان کي وڌيڪ چرٻي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
• 2. ان کي ڇڏي ڏيو: جيڪڏهن ڪارڊ جي ورزش شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته ڪاريو ورزش کان پهريان کائڻ لازمي آهي
• 3. ان کي آزمايو: توهان روزو ڪارڊين ڪرڻ دوران توهان جو جسم محسوس ڪندا آهيو
• 4. ان کي ڇڏي ڏيو: سرگرميون جيڪي توهان جي پيٽ ۾ ايندھن سان طاقت ۽ رفتار جي ضرورت هونديون آهن
• 5. اها ڪوشش ڪريو: جيڪڏهن توهان وٽ GI جو دٻاءُ آهي ته تيز ڪاريو مددگار ٿي سگهي ٿو
• 6. ان کي ڇڏي ڏيو: توهان وٽ ڪجهه صحت جون حالتون آهن
• روزانه ڪاريو ٺاهڻ لاءِ تڪڙيون صلاحون

اسان فاسٽ ڪاريو بابت پنهنجي خيالن بابت ماهرن کان پڇو ٿا.

ڇا توهان ڪڏهن ڪنهن کي خالي پيٽ تي ٻاهر ڪم ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي؟ کاريو ڪرڻ کان پهريان يا بغير غذا سان ٻارڻ ، ٻي صورت ۾ فاسٽ ڪاريو جي نالي سان ، صحت ۽ تغذيه جي دنيا ۾ هڪ گرم موضوع آهي.

صحت جي ڪيترن ئي رجحانن وانگر ، مداح ۽ ماهر آهن. ڪجهه ماڻهو ان جو قسم کائيندا آهن ٿڌو ۽ موثر رستو ٿڌو پاڻي ، جڏهن ته ٻيا مڃيندا آهن ته اهو وقت ۽ توانائي جو ضايع آهي.

روزو رکڻ وارو ڪارڊ لازمي طور تي نه آهي انهي جو مطلب آهي ته توهان وقتي طور تي روزو رکڻ واري روزو سان چنبڙي رهيا آهيو.اھو سادو ٿي سگھي ٿو جئين صبح جو رھي وڃڻ جي پھرين شيءِ ، پوءِ ناشتو ڪرڻ کان پوءِ.

اسان فاسٽ ڪاريو جي فائدي ۽ نقصان بابت ٽن فٽنيس ۽ غذائي ماهرن سان ڳالهايو. ھتي انھن جو جيڪو چوڻ ھو.

1. ان کي آزمايو: روزانه ڪارڊيو توهان کي وڌيڪ چرٻي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

کائڻ کان پهريان ڪاريوڊيشن جي لاءِ ٽرڊلمل يا سڌي سائيڪل کي ڇڪڻ وزن گهٽائڻ ۽ فٽنيس وارن حلقن ۾ مشهور آهي. وڌيڪ چربی جلائڻ جو امڪان اڪثر ڪري ٿو. پر اهو ڪئين ڪم ڪري ٿو؟

"تازي کاڌي يا اڳوڻي ورزش کان خالي هٿ مان اضافي ڪيوريز يا ٻارڻ نه هئڻ توهان جي جسم کي اسٽور ڪيل ٻارڻ تي ڀاڙڻ تي مجبور ڪري ٿو ، جيڪو گلائيڪوجن ۽ ذخيرو ٿيل چربو هوندو آهي ،" ايمي سترازيميس ، آر ڊي ، سي ايس ايس ڊي ، بورڊ کان تصديق ٿيل راندين جو بيان ڪري ٿو. ٽرائفا ۾ غذائيت ۽ غذائيت جو ڊائريڪٽر.

هوءَ ٿورو ئي اشارو ڪري ٿي ته 8 کان 12 ڪلاڪن تائين روزو رکڻ بعد صبح جو ڪم ڪري سگهي ٿو توهان کي 20 سيڪڙو وڌيڪ چرٻي ڀرڻ جي اجازت ڏي ٿي. پر ، هتي پڻ ظاهر آهن ته اهو مجموعي طور تي چربی نقصان ۾ ڪوبه فرق نٿو رکي.

2. ان کي ڇڏي ڏيو: جيڪڏهن ڪارڊ جي ورزش شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ته ڪاريو ورزش کان پهريان کائڻ لازمي آهي

پر thatاڻو ته عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ ۽ عضلات ڪاميٽي کي تحفظ ڏيڻ ۾ فرق آهي.

"جيستائين توهان ڪافي پروٽين کائي رهيا آهيو ۽ توهان جي عضلات کي استعمال جاري رکندا آهيو ، اهو مشورو ڏئي ٿو ته عضلات ڪاميٽي کي چ wellي طرح محفوظ آهي ، حتمي طور تي ڪنهن ڪلوريءَ جي خساري ۾ ،" سترازيس به بيان ڪري ٿو.

اهو ڇو ته ، جڏهن توهان جي جسم کي ٻارڻ جي ڳولا آهي ، امينو اسيد گهربل ڪارب ۽ چربی جيترو گهربل نه هوندا. تنهن هوندي ، ستررازيمس جو چوڻ آهي ته توهان جي جلدي توانائي جي فراهمي محدود آهي ، ۽ تمام گهڻي تربيت پڻ سخت رهيو آهي جڏهن ته روزو رکڻ توهان کي گئس ختم ڪرڻ يا وڌيڪ عضلات کي ٽوڙڻ شروع ڪرڻ جو سبب بڻجڻ آهي.

ان کان علاوه ، هوءَ چوي ٿي ته ورزش کان پوءِ کائڻ توهان کي اهي اسٽور ڀرڻ جي اجازت ڏي ٿو ۽ توهان جي ورزش دوران ڪنهن عضلات جي خرابي کي به مرمت ڪري ٿي.

3. ان کي آزمايو: توهان روزو ڪارڊين ڪرڻ دوران توهان جو جسم محسوس ڪندا آهيو

اهو سبب شايد ڪو دماغي نه لڳي ، پر اهو سوال ڪرڻ غير معمولي نه آهي ته اسان ڪجهه ڪندا آهيون ، توڙي جو اهو توهان کي سٺو محسوس ڪري. انهي ڪري Satrazemis چون ٿا ته روزانه ڪارڊ آزماڻ جو فيصلو ذاتي ترجيح تي اچي ويندو آهي. "ڪجهه ماڻهو صرف خالي پيٽ تي ڪم ڪرڻ پسند ڪن ٿا جڏهن ته ٻيا کاڌ خوراڪ سان بهتر ڪم ڪن ٿا ،" هو چوي ٿي.

4. ان کي ڇڏي ڏيو: سرگرميون جيڪي توهان جي پيٽ ۾ ايندھن سان طاقت ۽ رفتار جي ضرورت هونديون آهن

جيڪڏهن توهان هڪ سرگرمي ڪرڻ جي منصوبابندي ڪئي جيڪا تيز سطح جي طاقت يا رفتار جي تقاضا ڪري ٿي ، توهان کي اهي ورزش انجام ڏيڻ کان پهريان کائڻ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ، هڪ ACSM-تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر ، David Chesworth جي مطابق.

هو وضاحت ڪري ٿو ته گلوڪوز ، جيڪو توانائي جو تيز ترين روپ آهي ، توانائي ۽ رفتار جي سرگرمين لاءِ بهترين توانائي جو وسيلو ذريعو آهي. “روزو رکڻ واري حالت ۾ ، جسمانيات عام طور تي هن قسم جي ورزش لاءِ بهتر وسيلو نه هوندو آهي ،” چيسورتھ چوي ٿو. تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان جو مقصد تيز ۽ طاقتور بنجڻ آهي ، هو توهان جي کائڻ بعد انهي کي ٽريننگ ۾ يقيني بڻائڻ جو يقين ڏي ٿو.

5. اها ڪوشش ڪريو: جيڪڏهن توهان وٽ GI جو دٻاءُ آهي ته تيز ڪاريو مددگار ٿي سگهي ٿو

توهان جي ورزش دوران ، توهان جي ورزش دوران توهان کي بيمار محسوس ڪرائي توهان جي ماني يا سمهڻ کان اڳ ئي سمهڻ توهان جي وڃڻ جو ارادو ڪري سگهو ٿا. "هي خاص طور تي صبح جو ٿي سگھي ٿو ۽ وڌيڪ ٿڌي ۽ وڌيڪ فائبر وارا کاڌا ،" سترازيزس بيان ڪري ٿو.

جيڪڏهن توهان هڪ وڏي کاڌي کي برداشت نٿا ڪري سگهو يا توهان کي جيڪو کائڻ کپي ها تنهن وٽ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ نه آهن ، توهان بهتر ٿي سگهو ٿا ڪجهه جلدي توانائي جي طاقت سان ، يا ڪاريو انجام ڏيڻ کي تيز حالت ۾.

6. ان کي ڇڏي ڏيو: توهان وٽ ڪجهه صحت جون حالتون آهن

روزو رکڻ جي حالت ۾ ڪاريو ڪرڻ جي توهان کي بهترين صحت جي ضرورت آهي. ستيرازيمس جو چوڻ آهي ته توهان کي صحت جي حالتن تي به ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي جيڪا شايد بلڊ پريشر يا گهٽ بلڊ شوگر جي ڪري ٿي سگهي ٿي جيڪا توهان جي زخم لاءِ وڌيڪ خطري ۾ وجهي سگهي ٿي.

روزانه ڪاريو ٺاهڻ لاءِ تڪڙيون صلاحون

جيڪڏهن توهان روزانه ڪاريو کي آزمائڻ جو فيصلو ڪيو ٿا ، محفوظ رهڻ لاءِ ڪجهه قاعدن جي پيروي ڪريو.

• کائڻ کان بغير ڪارڊ جي 60 منٽن کان وڌيڪ نه ڇڏيو.
• وچولي- گهٽ شدت واري ورڪشاپ چونڊيو.
• روزو رکڻ وارو ڪارڊ شامل آهي پيئڻ جو پاڻي - تنهنڪري هائڊريٽ ڪيو وڃي.
• مجموعي طرز زندگي کي ذهن ۾ رکو ، خاص طور تي غذائيت ، توهان جي ورڪنگ جي وقت جي ڀيٽ ۾ وزن وڌائڻ يا نقصان ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿي.

پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ اهو ڪريو جيڪو توهان کي بهتر محسوس ٿئي. جيڪڏهن توهان کي اهو سوال آهي ته ڇا توهان کي روزو رکڻ وارو ڪارڊ کارائي يا نه هئڻ گهرجي ، رجسٽرڊ غذا جي ماهر ، ذاتي تربيت ڏيندڙ ، يا هدايت جي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ تي غور ڪريو.