4 عام ورزش جي غلطيون

مواد

• لاءِ جائزو

ڪم ڪرڻ جا چئلينج ا beyondتي و beyondن ٿا صرف جم کي و toڻ جي ترغيب کي وائڻ کان. Findوليو ته ڪھڙا نقصان آھن جن جي توھان کي خبر ھجڻ گھرجي ۽ انھن تجويزن تي عمل ڪريو زخم کان بچڻ ۽ پنھنجي ورزش کي وائڻ لاءِ.

1. ورزش سيشن کان اret لretڻ وسارڻ

ا ifا به جيڪڏهن توهان د timeايا ويا آهيو وقت لاءِ ، توهان کي هميشه گرم ڪرڻ گهرجي ۽ وchائڻ گهرجي ورزش سيشن کان ا. لوڻ لاءِ فوم رولر استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ڇو ته توهان کي ٿڌو عضلات سان وزن نه کڻڻ گهرجي. ”توهان جي ٽريننگ کان اڳ پنهنجي عضلات جي ٽشو کي ٻاهر ڪڍڻ بهتر رت جي وهڪري لاءِ اهم آهي، عضلتون ٺهڻ ۽ عضون جي چپن ۽ ڳنڍن کي آزاد ڪرڻ،“ لاس اينجلس سان تعلق رکندڙ مشهور شخصيتن ٽرينر ايشلي بورڊن جو چوڻ آهي.

2. اوور ٽريننگ

ورزش جون غلطيون به ٿي سگھن ٿيون جيڪڏهن توهان تمام گھڻي ورزش ڪندا. "جسم هڪ مشين آهي جيڪا مستقل مزاجي لاءِ بهترين جواب ڏئي ٿي؛ اهو هڪ ذخيرو ناهي جيڪو توهان کيلوري سان ڀري سگهو ٿا ۽ هڪ ڏينهن ۾ سڀ جلائي سگهو ٿا ،" بورڊن چوي ٿو. جسم جي مخصوص حصي تي ڌيان ڏيو جيڪو توھان تربيت ڪري رھيا آھيو ۽ پنھنجي جسم کي بحال ڪرڻ لاءِ ڪافي وقت ڏيو. هي Followingيان فٽنيس ٽوٽڪا هن وانگر توهان جي عضلات کي ڪافي وقت ڏيندو ورزش جي وچ ۾ بحال ٿيڻ لاءِ.

3. غلط ورزش جو انتخاب

اهو اسٽريپر ايروبڪس ڪلاس جنهن ۾ توهان داخلا ورتي آهي شايد توهان جي قابليت ۽ فٽنيس مقصدن لاءِ مناسب نه هجي. ”ورزش نه ڪريو ڇاڪاڻ ته اها مشهور آهي يا ڇاڪاڻ ته توهان جي پسنديده مشهور شخصيت ان جي سفارش ڪري ٿي- اهو توهان جي جسم لاءِ صحيح هجڻ جي ضرورت آهي ،“ بورڊن شامل ڪيو. توھان پڪ ڪرڻ چاھيو ٿا ته توھان نه ر selectو منتخب ڪري رھيا آھيو صحيح مشقون پنھنجي مهارت لاءِ ، پر اھو توھان وٽ آھي صحيح فارم پڻ. يقيني بڻائڻ توهان وٽ آهي صحيح ٽيڪنڪ توهان جي مدد ڪندي زخم کي روڪڻ ۾.

4. پاڻي جي کوٽ

ورزش جون غلطيون به ٿي سگهن ٿيون جيڪڏهن توهان صحيح نموني نه هائيڊريٽ ڪيو آهي يا ڪافي نه کاڌو آهي. سيال ۽ مناسب غذائيت ضروري آهي ڪارڪردگي ۽ استحڪام لاءِ. بورڊن چوي ٿو ، ”جيڪڏهن ڪو ڪلائنٽ پاڻي جي گهٽتائي يا بک ل upي ٿو ، مان انهن کي هڪ پروٽين شيڪ ، پاڻي يا هڪ انرجي بار ڏيان ٿو انهي makeالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي کیلوري استعمال ڪن ۽ -يهر هائيڊريٽ ڪن اسان جي ٽريننگ شروع ڪرڻ کان پهريان.

لاءِ جائزو