4 ميگا سائز جي ماني 500 ڪيلورين کان گھٽ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

ڪڏھن ڪڏھن مان ترجيح ڏيان ٿو پنھنجا کا mealsا ”ڪمپيڪٽ“ فارم ۾ و ifان (جيڪڏھن مان ھڪڙو outھيل لباس پائي رھيو آھيان ۽ ھڪڙي پيشڪش ڪرڻي پوندي ، مثال طور). پر ڪجھ ڏينھن ، مان واقعي پسند ڪريان ٿو منھنجو پيٽ رڻ لاءِ! خوشقسمتيء سان، وڏا حصا هميشه وڌيڪ ڪيليئرز جي برابر نه آهن. ھتي چار مثال آھن جيڪي مهيا ڪن ٿا ھڪڙو س lotو لوٽا ڪٽي 500 کان گھٽ لاءِ (بصري - 1 پيالو آھي بيس بال جي سائيز بابت):

ناشتو:

ھڪڙو وڏو ieھيل cupاھيو ويو 1 پيالو منجمد نيري riesير ، 6 اوز نامياتي سويا کير ۽ 2 چمچا بادام مکڻ

ڪل: اٽڪل 2 پيالو تائين 345 ڪيليئرز لاءِ

لنچ:

1 پيالو دال جو سوپ پيش ڪيو ويو ھڪڙو وڏو سلاد سان 3اھيو ويو 3 پيالو فيلڊ گرينز مان ا 1ليو ويو 1 ڪٽيل پلم ٽماٽو ، 2 ٽي اسپون بالسامڪ سرکہ ، ھڪڙو چمچو تازو ليمن جو رس ۽ چوٿون پيالو پائن نٽ.

ڪل: تقريبن 5 پيالو کاڌو 385 ڪيليئرز لاءِ

رات جي ماني:

3 پيالو خام ڀاڄيون (جهڙوڪ پياز، مشروم ۽ مرچ) 1 چمچ مونگ پھلي جي تيل ۾ پکڙيل اڌ ڪپ ايڊامم سان اڇلائي، اڌ ڪپ جهنگلي چانورن سان پيش ڪيو

کل: 4 پيالو کا foodو 485 کیلوريز لاءِ

ناشتو:

6 پيالو ايئر پاپڊ پاپ ڪارن چپوٽل سيزننگ سان ڀريل

2 پيالو خام ڀاڄيون اڌ پيالو هومس سان گڏ ڊپ ڪرڻ لاء

ڪل: 8 پيالو کا foodي جا 400 کیلوريون

پورشن ڪنٽرول اھم آھي جڏھن توھان کا foodsن تائين پھچي رھيا آھيو جيڪي تمام گھڻيون کیلوريون پيئندا آھن ، ھڪڙو ڪوڪي وانگر ، پر اھو بلڪل OKيڪ آھي ته پنھنجي پليٽ کي پمپ ڪريو ميون ۽ gاgiesين جي فراخدليءَ سان. اھو توھان لاءِ.

هتي ڪجھ ڪيلوريون / مقدار جي مقابلي ۾ آهن:

100-150 کیلوريز لاءِ توھان کائي سگھوٿا:

15 ليءَ جا پڪا آلو اصل ڪريس

يا

1 نن Rو رسٽ آلو ، ٿورڙو ڪٽيل ، وlyيڪ ڪنواري زيتون جي تيل واري اسپري سان روشنيءَ سان غلط ۽ تازو گلاب يا crackريل ڪارا مرچ سان edريل ، توھان جي تندور ۾ 450 درجا اٽڪل 15-20 منٽن تائين پڪل.

150-200 ڪلوريون لاءِ توهان کائي سگهو ٿا:

هڪ اڌ پيالو (پنٽ جو هڪ چوٿون حصو يا اٽڪل اڌ بيس بال جي ماپ) بين ۽ جيري جو منجمد يوگرٽ لو فٽ چيري گارسيا

يا

1 پيالو 0٪ يوناني دہي ملايو ويو ھڪڙو ا half پيالو منجمد ، hawريل چيري ۽ 2 ٽي اسپون چاکليٽ چپس.

اٽڪل 200-250 کیلوريز لاءِ توھان کائي سگھوٿا:

ھڪڙو چوٿون پيالو مونگ پھلو ايم ۽ ايم ايس (اٽڪل گولف بال جي سائيز بابت)

يا

1 پيالو سلائس ٿيل اسٽرابيري 2 چمچ پگھلي چاڪليٽ چپس سان ٿڌل، 2 چمچ پسيل مونگ پھلي سان ڇنڊيا ويا

لاءِ جائزو