هي صوتي غسل مراقبت ۽ يوگا فلو توهان جي سڀني پريشاني کي آسان بڻائي ڇڏيندو

مواد

• لاءِ جائزو

2020 جي صدارتي اليڪشن جا ايندڙ نتيجا آمريڪين کي بي صبر ۽ پريشان محسوس ڪري رهيا آهن. جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو طريقا آرام ڪرڻ ۽ ٽيون آئوٽ ڪرڻ لاءِ، ھي 45 منٽ جي پرسڪون آواز غسل مراقبہ ۽ گرائونڊ يوگا فلو آھي توھان کي تمام ضروري آھي.

تي نمايان ٿيل شڪلجو انسٽاگرام لائيو ، ھي ڪلاس designedاھيو ويو آھي نيو يارڪ شھر جي يوگا انسٽرڪٽر فيليسيا بانوانو پاران ۽ اھو آھي توھان جي مدد ڪرڻ بابت اندروني امن ولڻ ۾. ”يوگا ۽ آواز جي شفا کي گڏ ڪرڻ دماغ ۽ جسم جو پورو توازن آھي ،“ بونانو چوي ٿو. "اهو توهان کي عمل ۾ اچڻ جي اجازت ڏئي ٿو هڪ کليل دل ۽ کليل ذهن سان، وهڻ لاء تيار."

ڪلاس شروع ٿئي ٿو 15 منٽن جي پرسڪون آواز واري غسل سان جتي بونانو ڪرسٽل ڳائڻ جا پيالا، سامونڊي ڊرم، ۽ چائنا استعمال ڪري ٿو مختلف آوازن جي تعدد پيدا ڪرڻ لاءِ - اهي سڀ توهان جي شعور کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهي تال پڻ هڪ رهنمائي مراقبت سان جوڙيا ويا آهن جتي بونانو وڌيڪ اندروني شفا کي وڌايو. ”مقصد اهو آهي ته آوازن کي استعمال ڪجي ته جيئن توهان کي ترتيب ڏيو ۽ پاڻ ۾ توازن پيدا ڪريو ،“ هوءَ چوي ٿي. (لاڳاپيل: هتي سڀ ڪجهه آهي جيڪو توهان کي آواز جي شفا بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي)

ھن حصي دوران ، بونانو توھان کي همٿائي ٿو ته توھان انھن شين کي letڏي ڏيو جيڪي توھان ڪنٽرول نٿا ڪري سگھو. ”اھو تمام اھم آھي becauseو ته جڏھن توھان انھيءَ ڪنٽرول کي ڏي ڏيو ، توھان انھن س ofني شين کي تسليم ڪري thatڏيو جيڪي توھان زندگيءَ ۾ حاصل ڪرڻ جي لائق آھيو ، جيڪا خوشي ، خوشي ۽ تعلق آھي. مجموعي طور تي ، صوتي غسل توھان جي دماغ کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ته جيئن توھان ”پنھنجي عملي طور تي اچو عڪاسي جي ج fromھ کان ، رد عمل جي جusھ کان ،“ بونانو وضاحت ڪري ٿو.

اتان کان ، ڪلاس 30 منٽن جي يوگا فلو ۾ گھمندو آھي انھيءَ پوزيشن تي ingيان ڏيڻ جيڪا توھان کي groundاھي ٿي ، پر توھان کي پڻ مضبوط ۽ متوازن محسوس ڪري ٿي سا sameئي وقت ، ھوءَ چوي ٿي. سيشن ختم ٿئي ٿو شواسانا سان مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي جسم ۽ دماغ کي بيس لائين ڏانھن موٽڻ ۾. (لا :اپيل: ڪوشش ڪريو ھي 12 منٽ يوگا فلو خوش ، پرسکون دماغ لاءِ)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

بونانو بابت ٿورڙو: يوگي ۽ سسٽرز آف يوگا جو گڏيل باني پهريون ڀيرو يوگا جي مشق ڪرڻ شروع ڪيو جڏهن هاءِ اسڪول ۾. ستن ofارن ۾ س ،ني کان وڏو ، بانوانو جي پرورش سندس نانا ناني ڪئي هئي جيئن هن جي ماءُ لت ۾ مبتلا هئي. ”مون محسوس نه ڪرڻ جي جذبن سان جدوجهد ڪئي محبت ۽ نه چاهيندي،“ جنهن جي نتيجي ۾ سالن کان ڪاوڙ ۽ مايوسي پيدا ٿي، هوءَ وضاحت ڪري ٿي. ڪجهه وقت لاءِ جڏهن وڏو ٿيو، بونانو پنهنجي جذبن جي هڪ جاءِ طور تخليقيت (يعني ڊرائنگ ۽ فن جا ٻيا روپ) ڏانهن رخ ڪيو. ”پر ان وقت تائين جڏهن مان هاءِ اسڪول ۾ هئس ، مون محسوس ڪيو ته فن هاڻي ان کي نه ڪٽي رهيو آهي ،“ هوءَ شيئر ڪري ٿي. ”مون کي به هڪ جسماني رليز جي ضرورت هئي ، ان ڪري مون يوگا جي ڪوشش ڪئي ۽ اها منهنجي لاءِ ڪم ڪري ٿي it اها بلڪل هئي جيڪا مون کي گهربل هئي. (لا Relatedاپيل: ڪيئن Doodling مدد ڪئي مون کي منهن ڏيڻ منهنجي ذهني بيماري سان - ۽ ، آخرڪار ، هڪ ڪاروبار شروع ڪريو)

اهو ا untilا تائين نه هو ، جڏهن ته ، بونانو مراقبي ۽ آواز ۾ وهنجڻ ۾ اچي ويو. ”توهان سوچيو هوندو ته ايتري عرصي تائين يوگا ڪرڻ کان پوءِ جو مراقبو مون وٽ آسانيءَ سان اچي ويندو، پر ائين نه ٿيو،“ هوءَ چوي ٿي. "اھو تمام مشڪل ھو. جڏھن توھان اتي وي silenceا ھجو خاموشيءَ سان ، ھر شيءِ جيڪا توھان دressedائي ڏي آھي سطح تي اچڻ شروع ٿي و andي ٿي ، ۽ مون کي اھو احساس پسند نه آيو."

پر پنھنجي پھرين آواز شفا ڏيڻ واري ڪلاس ۾ شرڪت ڪرڻ کان پوءِ ، ھن محسوس ڪيو ته مراقبو ڪرڻ ايترو مشڪل نه ھوندو. ”آواز صرف مون تي ڌوئي ويا ۽ مون کي منهنجي ذهن جي چپن کان پري ڪري ڇڏيو ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. ”مان اصل ۾ پنھنجي سانس ۽ منھنجي مراقبي تي couldيان ڏئي سگھان ٿو. تنھنڪري مون ان کي پنھنجي مشق ۾ شامل ڪرڻ شروع ڪيو. (ڏسو: ڇو مون پنهنجو تبتي ڳائڻ وارو باؤل مراقبي لاءِ خريد ڪيو)

Bonا بونانو تمام گھڻو پسند ڪري ٿو آواز جي شفا جي باري ۾ اھو آھي ته اھو آفاقي آھي. ”ڪو به ماڻهو ان جو تجربو ڪري سگهي ٿو ،“ هوءَ چوي ٿي. ”توھان کي ان کي گڏ ڪرڻ جي ضرورت ناھي ڪنھن جسماني شيءَ وانگر يوگا سان. توھان لفظي طور تي اتي ويھي سگھوٿا ۽ پنھنجيون اکيون بند ڪري سگھوٿا there'sو ته توھان لاءِ اھو ڪرڻ جو ڪو غلط يا صحيح طريقو ناھي. طاقتور."

سڄي ملڪ ۾ ڇڪتاڻ وڌي رهي آهي، بونانو پنهنجي مشق کي استعمال ڪري رهي آهي ماڻهن کي ياد ڏيارڻ لاءِ ته پنهنجو وقت گذارڻ لاءِ. ھڪڙو اھڙو طريقو؟ هن جو 45 منٽ پرسڪون ڪلاس، جنهن ذريعي هوءَ اميد رکي ٿي ته توهان ڪجهه اندروني سڪون ڳولي سگهو ٿا. ”جيڪو به توهان مشق ۾ تجربو ڪريو ٿا يا آواز جي غسل دوران ، توهان هميشه ان احساس ڏانهن واپس اچي سگهو ٿا ،“ هوءَ چوي ٿي. "اها ج calmهه پرسڪون ، آرامده ۽ خوشيءَ واري آهي اسان س withinني جي اندر هر وقت. اهو صرف توهان تي آهي ته اها س recognizeاڻي ته خلا توهان جي اندر آهي." (لاڳاپيل: ڪيئن پنهنجو پاڻ کي پريشان ڪيو ۽ پرسڪون رهو جڏهن ته چونڊن جي نتيجن جو انتظار ڪندي، توهان جي نشاني جي مطابق)

جيڪڏھن nothingيو ڪجھ به نه ، بونانو توھان کي ترغيب ڏئي ٿو ھڪڙو لمحو و breatڻ ۽ سانس و toڻ ۾ مدد لاءِ پريشاني ۽ زبردست سوچن کي. ”جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان پنھنجي ڏينھن مان ڪجھ منٽ ڪ takeو ، ھڪڙي جاءِ تي اچو جتي توھان ر sitو ھڪ لمحي لاءِ ويھي سگھوٿا ، پنھنجي سانس و concentڻ تي rateيان ڏيو ۽ پنھنجو پاڻ سان گڏ رھو ،“ ھوءَ چوي ٿي. "سانس توهان کي ڇڪي ڇڏيندو."

ڏانهن وڃو شڪل انسٽاگرام پيج يا بٽڻ د playايو مٿي ڏنل وڊيو تي بونانو جي آواز جي علاج ۽ يوگا تجربي تائين رسائي حاصل ڪرڻ لاءِ. sweا توھان پنھنجي چونڊن جي د stressاءَ کي ختم ڪرڻ چاھيو ٿا؟ چيڪ ڪريو ھي 45 منٽن جو HIIT ورزش جيڪو توھان کي بااختيار بڻائيندو فتح ڪرڻ لاءِ جيڪو توھان جي رستي ۾ ھوندو ھن ھفتي.

لاءِ جائزو