5 کاڌو جيڪي توهان ڪڏهن به نه کائڻ گهرجي

مواد

• 1. ڀا foodsين وارا تيل ۾ سبزي جي تيل ۾
• صحتمند متبادل
• 2. پروسيس ۽ پروسيس ٿيل گوشت
• صحتمند متبادل
• 3. منجمد ڀريل کاڌو
• صحتمند متبادل
• 4. ٻرندڙ موسمي ۽ سويا ساس
• صحتمند متبادل
• 5. نرم پيئندڙ
• صحتمند متبادل

5 قسم جون کاڌا جيڪي توهان ڪڏهن به نه کائڻ گهرجن انهن ۾ پروسيس ٿيل چربی ، شوگر ، لوڻ ، اجايو شيون جهڙوڪ رنگ ، بچاءُ ۽ ذائقه وڌائڻ وارا شامل آهن ، ڇاڪاڻ ته اهي جسم لاءِ نقصانڪار آهن ۽ بيمارين وانگر ظاهر ٿيڻ سان ڳن areيل آهن جهڙوڪ ذیابيطس ، موٽائتي ، هائپر ٽائونشن ۽ ڪينسر.

اهي کاڌ خوراڪ جي صحت مند نسخن سان تبديل ٿي سگھن ٿا ، جيڪي ڀريل يا گرل ڪيل تيارين سان ، جن ۾ زيتون جو تيل ۽ ناريل جو تيل سان سڻڀا ڀاatsا شامل آهن ، س flourو اٽو ۽ قدرتي مٺايون ، جهڙوڪ اسٽيويا ۽ ايڪسائيٽول.

هتي 5 کاڌي کان بچڻ ۽ انهن کي تبديل ڪرڻ جي غذا ۾ ڪيئن.

1. ڀا foodsين وارا تيل ۾ سبزي جي تيل ۾

کاڌي جيڪي ڀاڻ جي صورت ۾ تيار ڪيا وڃن ٿا انهن ۾ چربي کان اضافي جيلوريز جو تمام گهڻو مالدار هجڻ ضروري آهي خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي وزن گهٽائڻ چاهيندا آهن. اضافي طور تي ، صاف ڪيل سبزياتي تيل جو وڌيڪ استعمال صحت کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ، جهڙوڪ سوياين ، ڪينولا ۽ ڪارن جو تيل ، مثال طور. فرائنگ تيل کي ختم ڪرڻ جا خطرناڪ اڻ آهن.

صحتمند متبادل

ان جي بدلي لاءِ ، توهان تندور ۾ يا برقي فرائيزر ۾ جيڪي ڪڪڙ ٺاهڻ جي لاءِ تيل جي ضرورت نه هوندي يا ڀريل ڪيل تاريڪ استعمال ڪري سگهجن ٿيون. ان ڪري ڪيلوريءَ جو استعمال ۽ تيل جو استعمال تمام گهٽ ٿيندو آهي.

2. پروسيس ۽ پروسيس ٿيل گوشت

پروسيس ٿيل يا پروسيس ٿيل گوشت جهڙوڪ ساسيج ، ساسيج ، هيم ، ترڪي جي سينه ۽ بولونيا خراب چکنين ، نمڪين ، محافظن ۽ ذائقہ وڌائڻ وارن ۾ مالا مال آهن ، جن کي ظاهر ڪيو ويو آهي ته بلڊ پريشر ۽ آنڊن جي ڪينسر جهڙن مسئلن جو خطرو وڌائي. .

صحتمند متبادل

متبادل جي طور تي ، توهان کي هر قسم جي ساهه ۽ منجمد گوشت جي گوشت ، جهڙوڪ گوشت ، سور جو گوشت ، ڪڪڙ ، ٻڪري ۽ مڇي وغيره لاءِ ساهه کي تبديل ڪرڻ گهرجي. ان کان علاوه ، توهان ناشتي ۽ پنير پڻ کائي سگهو ٿا ته منشي ۽ پروٽين جي تياري ۾ اضافو ڪريو.

3. منجمد ڀريل کاڌو

منجمد تيار ٿيل کاڌا ، جهڙوڪ ليساگنا ، پيزا ۽ ياڪوبوبا ، نمڪ ۽ خراب چکنائي سان ڀرپور هونديون آهن ، اهي عنصر جيڪي خوراڪ کي بچائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ انهي کي وڌيڪ ذائقو ڏين ٿا ، پر آخر اهي مسئلا پيدا ڪري ٿو جهڙوڪ سيال برقرار رکڻ ۽ بلڊ پريشر وڌي ويو آهي .

صحتمند متبادل

بهترين متبادل اهو آهي ته توهان پنهنجا کاڌا گهر ۾ تيار ڪريو ۽ انهن کي هفتي دوران استعمال لاءِ منجمد ڪريو. هي نن portڙو ڀا frozenو ۾ chickenاٽل ڪڪڙ يا گرائونڊ گوشت کي آسان آهي ، مثال طور ، ۽ اهو پڻ ممڪن آهي ته خوراڪ جهڙوڪ منجهيل ماني ، ميوو ۽ ڀا vegetablesيون.

4. ٻرندڙ موسمي ۽ سويا ساس

گوشت ، چکن يا ڊڪ ڀا vegetablesين ۽ چٽيون جيئن سويا ۽ انگريزي ، ڀايون سوڊيم ۾ تمام گهڻيون آهن ، نمڪ جو مرڪب جيڪو بلند بلڊ پريشر جو سبب بڻجي. ان کان علاوه ، ڪيترائي ذائقو وڌائڻ وارا ۽ محافظ آھن جيڪي پيٽ کي خارش ڪن ٿا ۽ ذائقي کي ذائقي جو سبب بڻائين ٿا.

صحتمند متبادل

قدرتي جڙي ٻوٽين ۽ نمڪ سان گڏ کاڌ خوراڪ جو بهترين متبادل آهي ۽ نباتيا ۾ ۽ ٻنهي قسمن ۾ اهي ٻوٽا استعمال ڪرڻ آسان آهن. اهو پڻ ممڪن آهي ته ڪڻڪ کي مزي مان مزي سان ڪڻڪ يا گوشت کي قدرتي جڙي ٻوٽين سان تيار ڪيل ۽ کاڌا برف جي ڪٻن ۾ منجمد ڪيو وڃي. خوشبو واري جڙي ٻوٽين کي استعمال ڪرڻ سکو.

5. نرم پيئندڙ

نرم مشروبات شگر سان ڀرپور مشروبات آهن ، additives ، preservatives ۽ ذائقہ وڌائيندڙ جيڪي آنڊن جي مسئلن ، سوزش ، بلند رت جي شگر ، موهپا ۽ ذيابيطس جو خطرو وڌائي ٿو. سمجھو ته سافٽويئر خراب ڇو آهن.

صحتمند متبادل

متبادل طور تي ، توهان چمڪندڙ پاڻي ، برف ۽ ليمن کي استعمال ڪري سگهو ٿا ، يا ٺهيل پاڻي کي متضاد جوس سان گڏ ڪريو جهڙوڪ پوري انگور جو جوس. کنڊ کان سواءِ قدرتي جوس پڻ بهترين متبادل آهن ، پر تازو ميوا هميشه بهترين اختيار آهن.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ وڌيڪ صحتمند خوراڪ جا اختيار ۽ انهن جي صحت جا فائدا ڏسو.