5 غذائي غلطيون جيڪي روڪيون ورزش جي نتيجن کي

مواد

• لاءِ جائزو

مان پنهنجي پرائيويٽ پريڪٽس ۾ ٽن پروفيشنل ٽيمن ۽ ڪيترن ئي رانديگرن لاءِ راندين جي غذائيت جو ماهر رهيو آهيان، ۽ ڇا توهان هر روز 9-5 نوڪريءَ ڏانهن وڃو ۽ ڪم ڪريو جڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، يا توهان ورزش ڪري زندگي گذاريو، صحيح غذائيت جو منصوبو آهي. نتيجن جي حقيقي ڪنجي. ھتي پنج غلطيون آھن جيڪي مداخلت ڪري سگھن ٿيون توھان جي تربيتي وقت مان گھڻو حاصل ڪرڻ ۾.

ورزش کان اڳ پروٽينين شيڪ پيئڻ

پروٽين ڪاربوهائيڊريٽ جي ڀيٽ ۾ تمام سستي سان هضم ٿيندي آهي، تنهنڪري تمام گهڻو اڳ ورزش توهان کي پيٽ ۾ درد ڏئي سگهي ٿو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جيڪي توهان کي ٻارڻ لاءِ گهربل آهن انهن کي جذب ٿيڻ ۽ توهان جي ڪم ڪندڙ عضون لاءِ دستياب ٿيڻ کان بچائي سگهي ٿو.

درستي: پهچي و aو نن proteinي مقدار جي پروٽين لاءِ ، گڏوگڏ سست burningرندڙ ڪاربوهائيڊري ا pre ورزش ، ۽ چونڊيو و higherيڪ پروٽين شيڪ ، ناشتا يا کا mealsو بعد ۾.

خالي پيٽ تي ورزش

اهو جسماني طور ناممڪن آهي خالص جسم جي ساهه کي ساڙڻ - ايروبڪ ورزش دوران توهان ساڙيو ٿا ڪاربوهائيڊريٽس ۽ فٽ جو. جڏهن ڪاربوهائيڊريٽ آساني سان دستياب نه هوندا آهن، توهان جو جسم مجبور ڪيو ويندو آهي پنهنجي عضلاتي ڪاميٽي کي ٽوڙڻ ۽ ان کي رت جي کنڊ ۾ تبديل ڪرڻ. ان جو مطلب اهو آهي ته ماني ڇڏڻ سان، توهان ان کي تعمير ڪرڻ بدران پنهنجي پنهنجي عضلات تي کائي ختم ڪري سگهو ٿا!

درستي: جيڪڏهن توهان پنهنجي پيٽ ۾ کاڌي جو احساس پسند نه ڪندا آهيو جڏهن توهان مائع سان لٺ جي مشق ڪندا آهيو، جهڙوڪ هڪ ننڍڙو smoothie جيڪو اڻ ميو ٿيل منجمد ميوو ۽ نامياتي اسڪيم يا سويا کير سان ٺهيل آهي.

انرجي بارز جو وusingيڪ استعمال

انهن کي وڌيڪ استعمال ڪرڻ سبب توهان کي "واپس کائي" ڪري سگهو ٿا ڪلوريون جيڪي توهان ورزش ڪندي ساڙيو، توهان کي نتيجا ڏسڻ کان روڪيو. منھنجا گھڻا نان پرو ايٿليٽ ڪلائنٽ بار پوسٽ ورزش تي قبضو ڪن ٿا ۽ ڪجھ ڪلاڪن بعد ماني کائيندا آھن، جيڪو اوور لوڊ ٿي سگھي ٿو جڏھن توھان سمجھو ٿا ته گھڻا بار ترڪي سينڊوچ جي برابر آھن - ۽ گھڻا ماڻھو ترڪي سينڊوچ نه کائيندا. ، پوءِ ڪجھ ڪلاڪن کان پوءِ ڪڪڙ اسٽير فرائي ڪرڻ لاءِ ويھي رھيو.

درستي: جيڪڏهن توهان پنهنجي ورزش جي پڄاڻي جي هڪ ڪلاڪ اندر کائڻ وارا آهيو، بار کي ڇڏي ڏيو، يا ان لاءِ وڃو ۽ پنهنجي ايندڙ کاڌي ۾ حصن کي پار ڪريو.

ڪافي نه کائڻ ”سٺو“ چربی

انساني جسم ۾ هر سيل جزوي طور تي چربی مان ٺهيل آهي، جنهن ۾ عضلات شامل آهن، تنهنڪري "سٺو" چربی جي ضرورت آهي شفا ۽ مرمت کان پوء ورزش کان پوء - ان جي بغير توهان زخم ٿي سگهو ٿا ۽ طاقت ۽ عضلات جي سر ۾ بهتري ڏسڻ ۾ ناڪام ٿي سگهو ٿا.

درستي: کاڌي جا ننڍا حصا شامل ڪريو جهڙوڪ اضافي ورجن زيتون جو تيل، ايواڪاڊو ۽ بادام هر کاڌي ۾، ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد جو روزانو ذريعو شامل ڪرڻ جو يقين رکجو.

آف برن ميٿ ۾ خريد ڪرڻ

جڏهن ته اهو سچ آهي ته توهان ورزش کان پوءِ ڪلاڪن ۾ وڌيڪ ڪيليئرز کي ٽوڙيندا، اڪثر عورتن لاءِ اهو صرف هڪ اضافي 50 ڪلوريون ساڙڻ جي برابر هوندو آهي، جيڪو ڪافي نه هوندو آهي ان کي منظور ڪرڻ لاءِ (نوٽ: هڪ وچولي اصل گلابي بيري = 230 ڪيلوريون).

درستي: منھنجو عام اصول: 50/50 اصول - جيڪڏھن توھان گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو ته توھان برداشت ڪري سگھوٿا ته توھان ا usualوري کیلوريون شامل ڪري سگھوٿا جيڪي توھان ساڙيو ٿا پنھنجي معمول جي ذخيري ۾ ، ترجيحي طور تي اٽڪل 50 سيڪڙو ا before سرگرمي کي helpارڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ، ۽ ا half کان پوءِ. ، بحالي لاءِ. مثال طور، بيضوي تي هڪ ڪلاڪ لڳ ڀڳ 500 ڪلوريون (150 پائونڊ ماڻهوءَ لاءِ) جلن ٿيون، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جم کي مارڻ کان اڳ ۽ پوءِ ٻنهي 125 ڪيلورين کي محفوظ طور تي ”خرچ“ ڪري سگهو ٿا - اها رقم سڄي اناج جي مانيءَ جي اٽڪل هڪ سلائس ۾ آهي. پھريائين ھڪڙو وڏو چمچو قدرتي مونگ پھلي جي مکھن سان پکيڙيو ، ۽ ا half پيالو ھر ھڪ نان فٽ يوناني ڏھٽي ۽ ڪٽيل اسٽرابيري مٿي ppedريل ڪٽيل بادام جي چمچ سان.

سنٿيا ساس هڪ رجسٽرڊ غذائي ماهر آهي ماسٽر ڊگريون nutritionنهي غذائيت سائنس ۽ پبلڪ هيلٿ ۾. اڪثر قومي ٽي وي تي ڏٺو ويو آهي هوءَ SHAPE مدد ڪندڙ ايڊيٽر ۽ نيو يارڪ رينجرز ۽ ٽامپا بي ريز جي غذائي صلاحڪار آهي. هن جو تازو نيو يارڪ ٽائمز بيسٽ وڪرو ڪندڙ آهي سنچ! ڪاوڙ کي فتح ڪريو، پائونڊ گھٽايو ۽ انچ وڃايو.

لاءِ جائزو