سينيئرز لاءِ گهر ۾ 5 ورزشون ڪرڻ گهرجن

مواد

• 1. اسڪاٽٽ
• 2. ڊبل ڪمري سان گڏ بيپپس
• 3. ڪلر پريس
• 4. ڇاتيءَ ڏانهن ڇڪ
• 5. ۾ قدم قدم

بزرگ پاران ورزش جو مشق تمام ضروري آهي ۽ صحت کي ڪيترائي فائدا حاصل ڪري ٿو ، جيئن عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ يا وڌائڻ ۾ مدد ، هڏن جي کثافت کي برقرار رکڻ ، توازن بهتر ڪرڻ ، هموار ۽ متحرڪ ٿيڻ ، گرڻ جي خطري کي گهٽائڻ ۽ آزادي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ. ڏينهن جي سرگرمين جون.

تنهن هوندي ، هميشه هڪ عام تشخيص ڪرڻ لاءِ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ ضروري آهي ، هر ورزش کي ڪلينڪل جي تاريخ سان مطابقت رکڻ لاءِ ، جيئن ته دل جي بيماري يا گردن جي بيمارين جي موجودگي. ان کان علاوه ، مشق کان اڳ ۽ بعد ۾ اهو ضروري آهي ته س theي جسم کي گرم ڪرڻ ۽ زخمين جي ظاهر ٿيڻ کي روڪيو وڃي. ڏسو بزرگ لاءِ مسلسل مشق جا ڪجهه مثال.

اهي ورزشون هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ڀيرا ڪيون وڃن ، ترجيحي طور تي ڪنهن جسماني ماهر يا جسماني تعليم جي پيشه ور جي هدايت تحت ، ۽ جيڪڏهن ڪنهن کي پنهنجي عمر جي ڪارڪردگي دوران درد يا تڪليف محسوس ڪرڻ شروع ڪيو وڃي ته وقتي هجڻ گهرجي:

1. اسڪاٽٽ

توهان جي پيرن کي ڪلهي جي ٿولهه جي ويجهو ، توهان کي پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌائڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي پنهنجي گوڏن کي endهلائڻ ، پنهنجي کيپ downهلائڻ ۽ پنهنجي بٽ کي پوئتي ڌڪڻ ، ifڻ ته توهان هڪ تصوراتي ڪرسي تي ويٺي هجو ، پنهنجي پٺي کي هميشه سڌو رکو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ 10 ڀيرا ورجائي وٺو.

هن مشق ۾ ، اهو تمام ضروري آهي ته توهان جا گوڏن توهان جي پيرن جي اڳيان ڪڏهن به نه هجن ، تنهن ڪري توهان کي ممڪن طور تي پنهنجي بٽ کي پوئتي ڌڪڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان گهڻو هيٺ نه ٿا سگهو ، توهان کي جيتري حد تائين هيٺ وڃڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي ٿورو گهڻو هيٺ وڃو.

2. ڊبل ڪمري سان گڏ بيپپس

بنا بازي واري گولي يا ڪرسي تي ويٺي ، هر هٿ ۾ هڪ ڊمبل رک ، پنهنجي آ fingersريون اڳتي ڪندي ، ۽ آہستہ آہستہ وزن کي پنهنجي ڪلهن جي طرف ڪ liftي ، پنهنجي هٿن ۽ خم کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکندي ، آهستي آهستي آهستي آهستي موٽڻ جي پوزيشن ڏانهن موٽجي. 10 ڀيرا ورجايو.

3. ڪلر پريس

هٿ کان بغير بيلٽ يا ڪرسي تي ويهڻ ، هر هٿ ۾ هڪ ڊمبل رک ۽ وزن کڻڻ تائين جيستائين هو ڪلهي جي سطح تي نه هجن. ان کان پوءِ توهان جي هٿن کي آھستي آھستي آھستي ھلندي رھيو جيستائين پنھنجو ھٿ سڌو ھجن پر ٿورو موڙ ۽ آھستي آھستي موٽڻ واري پوزيشن ڏانھن. 10 ڀيرا ورجايو.

4. ڇاتيءَ ڏانهن ڇڪ

فرش تي ليٽي ، نن aڙي گدي تي فٽنيس، هڪ ٽنگ کي سينه جي ويجهو موڙيو ، گوڏن کي پنهنجن هٿن سان رکو ۽ 5 کان 10 سيڪنڊن تائين رکو. پوءِ ، ٽانگن کي مٽايو ۽ انهن تحريڪن کي 10 دفعا ورجايو.

5. ۾ قدم قدم

هڪ پير اي کي رک قدم يا هڪ ڏاڪي جي قدم تي ۽ سستيءَ سان ٻئي پير کي مٿان کڻڻ قدم يا قدم. پوءِ آھستي آھستي پنھنجي ٽنگ کي فرش ڏانھن واپس ڪريو. هر پيئي لاءِ 10 ڀيرا ورجايو.