5 سبب توھان نه پيا ڊوڙايو تيز ۽ پنھنجي پي آر کي ٽوڙيو

مواد

• لاءِ جائزو

توهان مذهبي طور تي توهان جي تربيتي منصوبي جي پيروي ڪريو. توھان محنتي آھيو طاقت جي ٽريننگ ، ڪراس ٽريننگ ، ۽ فوم رولنگ بابت. پر مھينن (يا سالن) جي محنت ڪرڻ کان پوءِ، توھان اڃا و runningيڪ تيزيءَ سان نه هلندو. توھان جي بھترين ڪوششن جي باوجود ، توھان ableه سال ا ago مقرر ڪيل ا half ميراٿن پي آر ٽوڙڻ ۾ ناڪام رھيا آھيو يا 5K کي 30 منٽن کان گھٽ ۾ ھلايو. سو ، givesا ڏئي ٿو؟

ان کان ا you جو توھان پنھنجي شڪتيءَ ۾ وجھو ۽ سمجھو ته توھان تيز ريس ٽائيم ھلائڻ جي قابل نه آھيو ، پڪ ڪريو ته توھان پنھنجن پنجن شين مان ڪنھن به ڪم ڪري پنھنجي محنت کي سبوتاژ نه ڪري رھيا آھيو:

1.تمام تيز ڊوڙڻ

جڏھن توھان جو تربيتي منصوبو سڏي ٿو ھڪڙي آسان رن لاءِ ، actuallyا توھان اصل ۾ ڊوڙيا آھيو آسان رفتار سان؟ گھڻا رنسون پنھنجي آسان ڏينھن تي ڪافي سست نه ٿيڻ جا ڏوھاري آھن. سست رننگ ٻن مقصدن کي پورو ڪري ٿو: اهو توهان جي ايروبڪ صلاحيت کي بهتر بڻائي ٿو (توهان جو جسم توهان جي عضلات کي آڪسيجن ڪيتري حد تائين پهچائي ٿو) ۽ اهو توهان کي تيز رفتار ڊوڙن کان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ميري جانسن چوي ٿو، McKirdy Trained ۽ USTAF سان ڪوچ. توهان کي ڪيترو سست وڃڻ گهرجي؟ هڪ آسان رفتار هجڻ گهرجي 1:30 کان 2:00 في ميل سست توهان جي 10K ريس جي رفتار کان يا توهان جي و heart ۾ و heart دل جي شرح جو 60 سيڪڙو کان گهٽ ، جانسن وضاحت ڪري ٿو. "جيتوڻيڪ هي قاعدو لچڪدار آهي،" هوء چوي ٿي. ”توھان کي پنھنجي جسم کي listenڻ جي ضرورت آھي ۽ واقعي آسان رنون anاھڻ جي ڪوشش ڪريو جتي توھان آرام سان ڊوڙي رھيا آھيو.

2.تمام گھڻا ميل هلڻ

RunRelated جي باني ڊيوڊ آيئر جو چوڻ آهي ته ، تمام گھڻو ڊوڙڻ بغير ڪافي وقت ڪ recoverڻ جي سخت محنت جي وچ ۾ بحال ٿيڻ لاءِ يا فوري طور تي uelارڻ withoutرڻ کانسواءِ. ”ڊوڙڻ otherين راندين کان مختلف آهي becauseو ته و trainingيڪ تربيت لازمي طور تي برابر ڪاميابي ناهي ،“ هو چوي ٿو. ”جيڪڏھن توھان پنھنجي جسم تي تمام گھڻو د stressاءُ وجھو ، توھان گھٽ ڪارڪردگي ڪندا ۽ ممڪن طور تي زخمي ٿي پوندا. توھان کي ڪيئن خبر پوندي ته توھان جو ھفتيوار ميليج تمام گھڻو آھي؟ نشانيون suchوليو جيئن درد جيڪو رھي ٿو ، مسلسل ٿڪاوٽ ، چڙچڙائي ، focusيان ڏيڻ ۾ ناڪامي ، بي خوابي ، ۽ و restيل آرام واري دل جي شرح ، جانسن چوي ٿو.

3.طاقت جي تربيت غلط

اتي آھي ھڪڙو صحيح ۽ غلط رستو ڊوڙندڙن لاءِ طاقت جي ٽرين لاءِ. توهان جي ورزش جو وقت لازمي آهي ، جانسن چوي ٿو. "توهان جي رفتار واري ڪم کي مڪمل ڪرڻ کان پوء يا سخت ٽريننگ رن جي ڏينهن کان پوء طاقت ٽرين،" هوء چوي ٿي. ”جيڪڏھن توھان تيز ھجڻ جي تربيت ڪري رھيا آھيو ، توھان کي ھلڻ کي ترجيح ڏيڻ جي ضرورت آھي ته جيئن توھان و speedيڪ حاصل ڪريو پنھنجي اسپيڊ سيشن مان versاھر ڊوڙڻ جي مقابلي ۾ جڏھن توھان جا عضلات ا strength ۾ ئي طاقت جي تربيت کان ٿڪجي ويا ھجن. هڪ ٻي عام طاقت جي تربيت واري غلطي جانسن ڏسي ٿو ڊوڙندڙن کي ٺاهيندي آهي ساڳيون جسماني وزن واريون مشقون جهڙوڪ ڪلم شيل ۽ مونسٹر ويڪ ڏينهن بعد. ھي مشقون مدد ڪنديون صرف ڊوڙندڙن کي محدود مقدار ۾. ”ڊوڙندڙن کي ضرورت آهي اصل وزن کڻڻ شروع ڪرڻ جي انهن جي ٽشوز ۽ عضلات کي هلائڻ جي گهرجن مطابق ڪرڻ لاءِ.

4. ڪراس ٽريننگ دوران موشن ذريعي وڃڻ

ڊوڙڻ هڪ آسان راند ناهي. ڊگھيون ڊوڙون ۽ اسپيڊ ورڪون مشڪل آھن تنھنڪري اھا حيران ڪندڙ youالھ ناھي ته توھان اسٽيشنري سائيڪل تي ويھڻ چاھيو ٿا ھڪ ڪلاڪ ڏسڻ دوران بيچلر ۽ ان کي سڏي ٽريننگ. جيڪڏھن توھان تيز ڊوڙڻ چاھيو ٿا ، توھان کي انھيءَ کان بھتر ڪرڻو پوندو. جانسن مشورو ڏئي ٿو ته توهان جي ڪراس ٽريننگ ورزش ڪ bو بورنگ ڪارڊيو مشينن کان ۽ شامل ڪري و exercisesو مشقن جو ميلاپ جيئن ته چپلن واري ڏاڪڻ سان مشقون ، پاسي uffيرائڻ ، ۽ پسنديده بيئر 45 کان 60 منٽن تائين هلڻ. "مختلف سرگرمين کي شامل ڪرڻ هڪ رنر جي جسم کي سيکاريندو آهي وڌيڪ موثر ۽ واقف ٿيڻ جي ٻين جهازن سان واقف،" جانسن چوي ٿو.

5.پاڻ سان ايماندار نه هجڻ

"ڪيترائي رانديگر ڪاميابي چاهيندا آهن ۽ اهي ڪالهه چاهيندا آهن،" ايير چوي ٿو. صبر ۽ استقامت ادا ڪندو. جيڪڏهن توهان ترقي کي ڏسڻ لاء جدوجهد ڪري رهيا آهيو، توهان جي ٽريننگ لاگ تي سخت نظر وٺو ۽ پاڻ سان ايماندار ٿي، جانسن جو مشورو ڏئي ٿو. youا توھان وصولي ۽ غذائيت کي سنجيدگي سان وي رھيا آھيو؟ توهان کي ڪيتري ننڊ اچي رهي آهي؟ توهان جي د stressاءُ جا ليول ڪهڙا آهن؟ 10 مان نو دفعا ، جڏهن ڪو تيز نه ٿي رهيو آهي ، جانسن چوي ٿو ، ”اهو آهي there'sو ته اتي هڪ اهم ٽڪرو غائب آهي. ٽريننگ سمارٽ و moreڻ کان و aيڪ آھي ھڪڙي ھلڻ لاءِ ھر ھفتي ڪجھ يرا.

لاءِ جائزو