5 ضروري صلاحون ساحل تي هلڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

سمنڊ جي ڪناري تي ٽريڪ leavingڏڻ جي بجاءِ و runningيڪ خوشگوار هلندڙ صورتحال کي تصوير ڪرڻ مشڪل آھي. پر جڏهن ساحل تي ڊوڙڻ (خاص طور تي، ريت تي هلڻ) يقيني طور تي ڪجهه فائدا آهن، اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو، نيويارڪ روڊ رنر ڪوچ جان هونر ڪيمپ جو چوڻ آهي.

و sideيڪ پاسي ، جڏھن توھان رڻ تي ڊوڙندا آھيو ، غير مستحڪم مٿا providesرو توھان جي ھي legين ٽنگن جي عضون لاءِ ڪجھ و strengthيڪ طاقت جي تربيت ڏيندو آھي ، جن کي سخت محنت ڪرڻي پوندي توھان جي پيرن کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ. ۽ جڏهن توهان ريل ۾ ٻڏي ويندا آهيو، اهو توهان جي جسم لاء هر قدم لاء کڻڻ لاء وڌيڪ سخت بڻائي ٿو، توهان جي ڊوڙ جي شدت کي وڌايو.

”ٿلهي واري واري هر قدم کي مبالغو ڪري ٿي،“ هونر ڪيمپ چوي ٿو. ”اهو توهان کي محسوس ڪري ٿو ته توهان چڙهندا آهيو.

پر ڪنھن نئين سرگرمي وانگر ، پنھنجي عضلات کي ان مختلف طريقي سان استعمال ڪرڻ توھان کي superڏي سگھي ٿو سخت زخم. ھونر ڪيمپ جي صلاح تي عمل ڪريو ساحل تي ڊوڙڻ مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ ۽ ا stillا به س feelو محسوس ڪريو dayئي ڏينھن. (پوءِ توهان جي ايندڙ ريسڪشن لاءِ انهن 10 ساحل منزلن مان هڪ ڪتاب ڪريو.)

صحيح پيڪ چونڊيو

جڏھن توھان ر sand تي ڊوڙندا آھيو ، سخت ، و moreيڪ edريل واري واري (يا ا evenا بھتر ، گلي واري ريت) ترجيح آھي سڪي ، وooيل مٿاري لاءِ. اھو ا stillا تائين نرم ھوندو ، پر توھان گھٽ ۾ غرق ٿيندؤ ۽ توھان جي عضلات کي وuseيڪ استعمال ڪرڻ جو امڪان گھٽ ھوندو جڏھن مستحڪم ٿيڻ جي ڪوشش ڪندؤ.

ان کي مختصر رکو (۽ گھٽ بار بار)

جيتوڻيڪ توھان جا عضلات و hardيڪ محنت ڪري رھيا آھن ، توھان محسوس نٿا ڪري سگھو ساحل تي ڊوڙڻ جو اثر dayئي ڏينھن تائين ... جڏھن توھان جا wakeندا آھيو ۽ بمشکل پنھنجي موڪلن مان لطف اندوز ٿي سگھندؤ ، aloneڏي ڏيو fitئي رن ۾. شروع ڪريو ر 20و 20 کان 25 منٽن سان ھڪڙي وقت ۾ (يا ان کان به گھٽ) يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان ان کي ويڪ نه ڪريو ، ھونر ڪيمپ صلاح ڏني. ۽ جيڪڏھن توھان سمنڊ جي ويجھو رھو ٿا ، ڪرڻ شروع نه ڪريو سڀ توهان جون ڊوڙون ساحل تي. هفتي ۾ هڪ idealيرو مثالي هوندو. (جيڪڏهن توهان اڃا تائين ساحل تي ٿيڻ چاهيو ٿا، هن غير هلندڙ ساحل ورزش ۾ تبديل ڪريو توهان ريت ۾ ڪري سگهو ٿا.)

و Bو ننگي پير (جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا)

گلي جرابن ۾ ڊوڙڻ يا انھن جي جوتن ۾ رڻ سان ڪنھن کي به مذاق جو خيال ناھي ، ۽ ھونر ڪيمپ چوي ٿو ساحل تي ننگي پيرن ڊوڙڻ fineيڪ آھي. جيتوڻيڪ جيڪڏھن اوھين زخمي آھيو يا گھڻي مددگار جوتن جي ضرورت آھيو ، توھان شايد انھن کي رکڻ چاھيو ٿا ان جي بدران ساحل تي ننگي ھلڻ جي. پڪ ناهي؟ ڪوشش ڪريو ريل ۾ ھڪڙو ميل پن walking ڪرڻ جي. جيڪڏهن توهان جي ٻڪرين کي ايندڙ ڏينهن کي نقصان پهچايو، توهان کي شايد ننگي پير نه هلڻ گهرجي. (هلندڙ بوٽن جي نئين جوڙي جي ضرورت آهي؟ چيڪ ڪريو بهترين سنوڪرز توهان جي ورزش جي روٽين کي ٽوڙڻ لاءِ.)

فليٽ وڃو - ۽ ٻاهر ۽ پوئتي

ساحلي پٽيون slڏي ويون آهن ، جيڪي خراب ڪري سگهن ٿيون توهان جي فارم سان. سمنڊ جي ڪناري تي ڊوڙڻ وقت، ريل جي ٿلهي حصي تي ڊوڙو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا، ۽ پڪ ڪريو ته توهان ساحل تي واپس ڊوڙندا آهيو جيئن توهان آيا آهيو ڪنهن به عدم توازن کان ٻاهر.

سج محفوظ رهو

و sunيڪ سن اسڪرين ل Wايو ، جتان پاڻي ۽ ريت عڪسن کي ظاهر ڪن ٿا. ۽ لهرن کي چيڪ ڪريو ته جيئن توهان اهڙي صورتحال ۾ نه اسي و whereو جتي توهان گهر کان پري آهيو ۽ پوئتي runي نٿا سگهو. (anوليو ھڪڙي بھترين سن اسڪرين ۾ ڪم ڪرڻ لاءِ بھترين سوئيٽ پروف سن اسڪرينز.)

لاءِ جائزو