ـ حاملہ عورتن لاءِ 6 پائيليٽ مشق

مواد

• 1. پيريمن جي تڪرار
• 2. سڌي پير واري اوچائي
• 3. پل
• 4. چرٻي ٻلي
• 5. سج کي سلام پيش ڪرڻ
• 6. ٽنگ کڻڻ
• ڇا پائيليٽس وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟

Pilates مشقون فائدا آڻين ٿيون جيئن ته جسم ۾ شعور کي بهتر بنائي ، عضون کي مضبوط ڪري ۽ پيشاب جي روڪٿام کي روڪڻ ۽ وڙهڻ ۾ مدد ڪري ، جيڪا حمل جي آخر ۾ عام هجي. ان کان علاوه ، اهي مشقون آڪسيجن جي مقدار کي وڌائين ٿيون جيڪا ٻار تائين پهچي وڃن ٿيون ۽ هن کي پرسڪون ۽ سڪون ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

اهي مشقون جهيڙي جي ٻئي ٽرمٽر کان شروع ٿي سگهن ٿيون ، تنهن هوندي ، ڪجھ مشقون پڻ ڪرڻ گهرجن جڏهن ته مشقون ڪرڻ دوران ، ڇاڪاڻ ته ڪجهه توازن ٿي سگهن ٿيون ، زوال کي پسند ڪن ٿيون يا اندروني پيٽ وارو دٻاءُ وڌائين ٿيون. جيڪي پائلٽس کي مشق ڪرڻ جي عادت ۾ نه آهن انهن کي پائلٽس ميٽ ورڪ کي ترجيح ڏيڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته اهي آسان ۽ ڪنٽرول ڪيل مشقون آهن ، گلن يا ربر بينڊز جي مدد سان زمين تي انجام ڏنل آهن.

هتي ڪلڪ ڪري پائيليٽ کي حمل جي مشق ڪئين نه ڪرڻ گهرجي.

1. پيريمن جي تڪرار

توهان جي پٺي تي ويٺي ، پنهنجي جسم جي چوڌاري هٿن سان يا پنهنجي پيٽ ۽ پير تي نرمي سان يا پيليٽس جي بال مٿان مٿي flexيري ، پوزيشن کي غير جانبدار رک ، پنهنجي مٺي جي هيٺان ۽ پوئتي کي ڪڪر جي بلڊ تي ڇڏي ويٺي فرش ، ڪنن کان ڪنڌ کڻي وڃي ٿو ۽ اهو تصور ڪري ٿو ته توهان جي هپس تي 2 هيڊ لائٽس آهن ، جن کي مٿي طرف اشارو ٿيڻ جي ضرورت آهي.

انهي پوزيشن مان توهان کي گهمڻ گهرجي ۽ جڏهن توهان کي ٻاهر ڪ youي ، پيلوڪ فرش جي عضون کي ٺيڪ ڪريو ، ifڻ ته توهان پنهنجي داڻن سان هڪ مٽر چوسڻ چاهيندا آهيو. سانس ۾ اندر ۽ ٻاهر نڪرڻ دوران هن جو تسلسل برقرار رکيو وڃي. ڇا هي تسلسل 10 ڀيرا هڪ قطار ۾ رکو ، سانس کي برقرار رکڻ ۽ صحيح پوزيشن.

2. سڌي پير واري اوچائي

پنهنجي پٺي تي ڪوڙ ، هڪ پير کي ڇڪيو ۽ وڌيو جڏهن ٻئي کي وڌايو. هر پير سان 5 لفٽون ڪرائين جڏهن ته توهان جي pelvic عضلات کي ٺيڪ ڪندي ، سستي ، ڪنٽرول واري حرڪت واريون ، بغير ڪنهن به وقت توهان جي هپس کي کڻڻ کان سواء.

3. پل

توهان جي پٺي تي لهي ، پنهنجا هپ فرش تان لاهي ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي. ڪرم ڪرڻ دوران 5 لفٽون ڪر.

4. چرٻي ٻلي

چار سپورٽ جي پوزيشن ۾ ، پنهنجي سينه کي پنهنجي سينه تي آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن ته توهان جا هپ اڳتي وڌندا ۽ توهان جي پٺي کي stretchهلائي ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي. ڇا توهان جي pelvic عضلات جي ٺيڪي دوران 5 تذڪرن ڪيو.

5. سج کي سلام پيش ڪرڻ

توهان جي گوڏن تي رکو ۽ وري پنهنجي سٺ تي ويهندا ، پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو ۽ پنهنجي جسم کي ڇڪايو ، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي ، جيستائين توهان پنهنجي پوئتي جي عضون ۾ وڌو محسوس نه ڪريو. گهٽ ۾ گهٽ 20 سيڪنڊن تائين هن پوزيشن ۾ رهو.

6. ٽنگ کڻڻ

ان پوزيشن ۾ بيهي رهو جيڪو تصوير کي گهٽ ۾ گهٽ 20 سيڪنڊن تائين ڏيکاري ٿو. ساڳيو مشق ٻنهي پيرن سان.

خاص طور تي حمل جي دوران ، پائلٽس مشقون لازمي طور تي انجام ڏيڻ گهرجن ، سستيون ۽ تحريڪن جي درستگي سان. مشق ڪرڻ دوران pelvic فرش جي عضون کي ٺيڪ ڪرڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهي رت جي فراهمي کي بهتر بنائڻ ۽ پيشاب کي گهٽائڻ سان وڙهندا آهن.

ڇا پائيليٽس وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو؟

حمل ۾ پيليوليٽس وٽ وڏا چرٻي نه هوندا آهن ۽ ان ڪري حامله عورتن کي انهي سان گهڻو وزن گهٽائڻ نه گهرجي ، پر اهو سٺو جسماني شڪل برقرار رکڻ ۽ حمل دوران وڌندڙ وزن کي روڪڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي. پائيليٽ مشق جو ڪجهه مثال حمل جي دوران ٿي سگهي ٿو:

حمل ۾ پيليٽس مشق جسماني معالج يا جسماني تعليم جي پيشوا جي رهنمائي ڪري سگهجي ٿي جيستائين ٻنهي جا پيليٽس انسٽرڪٽر آهن.

به ڏسو

• حمل ۾ مشق لاءِ بهترين مشقون
• حمل ۾ ورزش ڪرڻ جا 5 سٺا سبب