6 "صحتمند" عادتون جيڪي ڪم تي پٺتي پيل ڪري سگهن ٿيون

مواد

• لاءِ جائزو

ڪڏهن ڪڏهن ، ل seemsي ٿو جديد دور جي آفيس designedهيل آهي خاص طور تي اسان کي نقصان پهچائڻ لاءِ. ڊيسڪ تي ويهڻ جا ڪلاڪ پوئتي درد جو سبب بڻجي سگھن ٿا ، ڪمپيوٽر کي ڏسڻ سان اسان جون اکيون خشڪ ٿي و ،ن ٿيون ، ingڪ ل -ي و ourن ٿا-اسان جا ڊيسڪ ساٿي ٿ coldو ۽ فلو جا جراثيم پکيڙين ٿا. پر ھاڻي ، ماهر چئي رھيا آھن ته ڪجھ شيون جيڪي اسان پاڻ کي انھن ۽ problemsين مسئلن کان بچائڻ لاءِ ڪريون ٿيون شايد ايتريون حفاظتي ناھن جيتريون اسان کي اميدون ھيون. تنهن ڪري انهن غلطين کي درست ڪريو جيڪي توهان پنهنجي ڳولا ۾ ڪري رهيا آهيو انهن ڇهن ادل سان صحتمند رهڻ لاءِ.

استحڪام بال سيٽون: "جيتوڻيڪ اهي توهان جي بنيادي عضون کي مستحڪم ڪرڻ، توهان جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ هڪ صحت مند اسپائن ٺاهڻ لاء هڪ تمام مشهور ۽ موثر طريقو آهي، اسان حيران ٿي ويا آهيون ته ڪيترا ماڻهو انهن کي غلط استعمال ڪري رهيا آهن،" سام ڪلويل، ڪولوراڊو سان تعلق رکندڙ هڪ chiropractor چوي ٿو. 100 Ch Chiropractic. س common کان و mistakeيڪ عام غلطي جيڪا ماڻھو ڪندا آھن اھو غلط اونچائي تي وي sittingل آھي ، جيڪو ڪري سگھي ٿو توھان جي پوئتي زخم ۽ درد جو موقعو.

درست ڪرڻ: جڏهن بال تي ويٺي، توهان جي ران زمين جي متوازي هجڻ گهرجي. پوءِ پنھنجي ڊيسڪ کي ترتيب ڏيو ، پوءِ جڏھن توھان آرام ڪريو پنھنجا بازو ان تي ، توھان جا مٿيون ھٿ توھان جي ريڙھي جي برابر ھوندا آھن ۽ توھان جون اکيون توھان جي ڪمپيوٽر اسڪرين جي وچ ۾ ھيل آھن.

بي Desل ڊيسڪون: "ها، مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته تمام گهڻو ويٺي دائمي مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي ۽ ان جي عمر کي گهٽائي سگھي ٿو،" اسٽيون نوف، جوائنٽ Chiropractic سان گڏ هڪ chiropractor، chiropractors جي هڪ ملڪ جي نيٽ ورڪ کي تسليم ڪري ٿو. پر جرنل ۾ نئين تحقيق انساني عوامل اهو ڏيکاري ٿو ته توهان جي ڪم جي ڏينهن جي ٽن چوٿين کان وڌيڪ بيهڻ پڻ مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو جهڙوڪ ٿڪ، پيرن جي درد، ۽ پوئتي درد. ”بي standingل پوزيشن توهان جي رinsن ، پوئتي ۽ جوڑوں تي داءُ وجهي سگھي ٿي ،“ ڪوف وضاحت ڪئي.

درست ڪرڻ: هن مشورو ڏنو ته هڪ ڪلاڪ بي standingو ، پوءِ هڪ ڪلاڪ وي sittingو. اهو پڻ ضروري آهي ته آرامده ، مددگار جوتا پائڻ ، Clavell چوي ٿو. (پڻ ، چونڊيو صحيح بي standingل ڊيسڪ- جھڙو انھن sixھن مان ھڪڙو شڪل-آزمايل آپشن.)

کلائي جا رستا: ھي پيڊ مطلب آھن توھان جي ڪيبورڊ جي ا positionيان پوزيشن ۾ رکڻ لاءِ ، پنھنجي کلائي کي ڏيڻ لاءِ ڪجھ اضافي ڪشننگ جيئن توھان ٽائيپ ڪريو. ”مان انهن جي سفارش ڪرڻ ۾ مشڪوڪ آهيان ، there'sو ته اتي هڪ موقعو آهي ته اهي د yourاءُ وجهي سگهن ٿا توهان جي ڪجهه وڏن رت جي ر vesselsن ، tendons ۽ اعصابن تي ، جيڪي ڪارپل ٽنل سنڊروم جهڙا مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿا ،“ ڪلوايل چوي ٿو.

درست ڪرڻ: "هڪ کلائي آرام اصل ۾ کجين کي سپورٽ ڪرڻ گهرجي،" Knauf چوي ٿو. پنھنجي جاءِ ٺاھيو ته توھان جي ھٿ جو گوشت وارو حصو، توھان جي کلائي نه، ان جي خلاف رھي. توھان ا stillا تائين آرام حاصل ڪندؤ بغير رڪاوٽ جي رت جي وهڪري کي يا پنھنجن اعصابن کي چنبڙڻ جي.

دٻاءُ جا گولا: يقينا ، اهي مدد ڪري سگھن ٿا توهان کي ڪجهه tensionڪتاڻ ختم ڪرڻ هڪ سخت ملاقات کانپوءِ. ”پر اسٽريس بالز دراصل آ stressرين ۽ هٿن جي جوڑوں تي و stressيڪ د stressاءُ وجهن ٿا ،“ ڪوف چوي ٿو. "جڏھن اسان ڪيبورڊ استعمال ڪندا آھيون ، توھان جون آ fingersريون ۽ ھٿ قدرتي طور گھمندا ۽ ھي point لھي ويندا آھن ، جيڪو تڪرار پيدا ڪري ٿو. ان کي releaseڏڻ لاءِ ، توھان کي پنھنجن آ fingersرين کي پوئتي pushڪڻ گھرجي ، نچوڙي نه."

درست ڪرڻ: هڪ دٻاءُ واري بال استعمال ڪريو جيڪڏهن اهو توهان جي ذهني طور تي مدد ڪري ٿي (يا ان جي بدران انهن مان هڪ تي ڀروسو ڪريو سادو دٻاءُ مينيجمينٽ ٽائيپ). پر پوءِ (يا جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا توھان جي آڱرين جي جوڑوں کي مضبوط ڪرڻ ۾)، توھان جي آڱرين جي چوڌاري ربر بينڊ لپي ۽ انھن کي ٻاھر ڪڍڻ لاءِ ٻاھر ڪڍو.

Ergonomic ڪي بورڊ: انهن کي ڊيسڪ ٽاپ لاءِ هڪ انقلابي ايجاد سمجهيو وي ها ، پر ان جي بدران ”اهي ڪجهه مسئلا حل ڪن ٿا ۽ مزدورن لاءِ ٿورو فرق پيدا ڪن ٿا ،“ نوف چوي ٿو. اھو انھيءَ ڪري آھي جو اھي توھان کي مجبور ڪن ٿا ته توھان جا مٿيون ھٿ ۽ bنگھون بيھاري ، ٿڪائيندڙ ڪنڊن تي ، ھو چوي ٿو. ”توهان پنهنجي ٻانهن ۽ ڪلهن کي به اڳتي وڌو ٿا ته جيئن ٻاهرئين ڪنجين تائين پهچن، جنهن جي ڪري وڌيڪ بازو ٿڪجي پوي ٿو ۽ ڳچيءَ، پٺي ۽ ڪلهن ۾ درد ٿئي ٿو. بلڪل ائين جيڪو هڪ ergonomic ڪي بورڊ کي روڪڻو آهي.

درست ڪرڻ: پنھنجي باقاعده ڪيبورڊ سان لick ، ​​Knauf مشورو ڏئي ٿو.

براون بيگ لنچ: ”عام طور تي ، اهو صحت مند آهي ته هڪ لنچ پيڪ ڪرڻ ان کان و oneيڪ هڪ خريد ڪرڻ جي ،“ نوٽ ڪري ٿو غذائيت جي ماهر ۽ هيلٿ ڪوچ ايملي لٹل فيلڊ. "پر سڀ کان اهم اهو آهي ته توهان جي پليٽ تي ڇا آهي." مطلب ، جڏھن ماڻھو غير شعوري طور تي گھر madeاھڻ کي صحتمند سمجھن ٿا ، اھو سوچڻ جي غلطي ڪرڻ آسان آھي ته اھو بھتر آھي ته دروازي کان wayاھر نڪرڻ تي بھتر ٿي و yو ھڪڙي دہي ۽ غذائيت واري بار کي پڪڙڻ کان ان جي چو aroundاري ج fromھ تان سبزي edريل سلاد جو آرڊر ڏيڻ. ڪنڊو.

درست ڪرڻ: حصن جي سائز کي ذهن ۾ رکو ، پروسيس ٿيل س foodsو کا foodsو چونڊيو ، ۽ پڪ ڪريو ته ڪافي کا packو پيڪ ڪريو يا خريد ڪريو ته جيئن توھان کي منجھند تائين پورو رکي. (وڌيڪ معلومات لاء، چيڪ ڪريو اهي ڀريل لنچ غلطيون جيڪي توهان نٿا ڄاڻو توهان ڪري رهيا آهيو.)

لاءِ جائزو