6 عدم توازن جيڪي درد جو سبب بڻجن ٿا - ۽ انھن کي ڪيئن حل ڪجي

مواد

• لاءِ جائزو

درد جي ذريعي ڪڻ؟ روڪيو. هاڻي.

”درد هڪ طبي حالت آهي ۽ هڪ طبي مسئلو آهي ،“ چوي ٿو برٽ جونز ، مالڪ اپلڊ اسٽينٿگ ان پٽسبرگ ۾ جيڪو تصديق ٿيل آهي فنڪشنل موومينٽ اسڪرين لاءِ ، ٽيسٽ جو نظام ۽ اصلاحي ورزش جي حڪمت عملي. "اها هڪ ڊي warningاريندڙ نشاني آهي. درد اتي آهي ته توهان کي tellايان ته ڪجهه غلط آهي."

۽ اھو انتباہي نشانو و moreيڪ سنجيده ٿي سگھي ٿو ”توھان تمام سخت ٿي رھيا آھيو. جونز ۽ ٻين ڪوچن هن ٽڪڙي لاءِ صلاح ڪئي ته سڀني کي هڪ خوفناڪ ڪهاڻي هئي ٻڌائڻ لاءِ - جڏهن ڪلائنٽ ۾ درد جو مطلب وڌيڪ سنگين حالت آهي جهڙوڪ اعصاب جو مسئلو ، تايرايڊ جو مسئلو ، يا ڪينسر. نقطو: جيڪڏھن توھان باقاعده درد محسوس ڪندا آھيو ورزش دوران-يا جڏھن توھان نه آھيو ڊاڪٽر ڏانھن وو.

جيڪڏهن توهان کي هڪ ڊاڪٽر طرفان صاف ڪيو ويو آهي ۽ توهان اڃا تائين تڪليف محسوس ڪري رهيا آهيو، انهن سادي تجربن کي ڏسڻ لاء ڏسو ته ڇا واقعي درد جو سبب آهي- اهو توهان جي جسم جي مڪمل طور تي مختلف حصي ۾ عدم توازن سان لاڳاپيل ٿي سگهي ٿو. س newsي خبر: انھن مشقن ، ڊگھن ، ۽ اصلاحي مشقن سان ، توھان انھن کي درست ڪري سگھوٿا-ڪوبه ڊاڪٽر ضروري ناھي.

ڳچيء ۾ درد ۽ سر درد؟ ٿي سگهي ٿو توهان جا ڪن.

جيڪڏهن توهان انهن علامتن جو تجربو ڪري رهيا آهيو ۽ هڪ ڊاڪٽر طرفان صاف ڪيو ويو آهي، توهان جي ڪلهن جي اونچائي کي ڏسو، آرون بروڪس چوي ٿو، هڪ بايوميڪينڪس ماهر ۽ اوبرنڊيل، ايم اي ۾ کامل پوسٽر جو مالڪ.

”آئيني ۾ ڏسو ۽ ڏسو ته shoulderا هڪ ڪن shoulder مٿي آهي يا otherئي کان هي lower ،“ هو چوي ٿو.جيڪڏھن توھان جو ھڪڙو ڪنers otherئي کان و higherيڪ آھي ، توھان ھڪڙو strengtheningئي کان و strengtheningيڪ مضبوط ڪري رھيا آھيو ، ۽ اھو windئي جي pulledيٽ ۾ و pulledيڪ ا pulledتي و windي سگھي ٿو-نتيجي طور ان ھٿ جي اندروني گردش. "جڏھن توھان ڪا قطار يا د doو ڪندا ، انھيءَ پاسي پن pin ٿيڻ ل .ندو آھي. ڪلھي ۾ گھٽ گنجائش آھي. توھان برسيائٽس يا ٽنڊونائٽس سان ختم ڪري سگھو ٿا." يا سر درد ۽ گردن جو درد.

درست ڪريو: جيڪڏھن آئيني آزمائش ڏيکاري ٿي ته اھي اڻ برابري وارا آھن ، ڪوشش ڪريو ھن ھڪڙي ھٿ واري دروازي کي ڊگھو ڪرڻ ، بروڪس چوي ٿو. ان کي ڪرڻ لاءِ ، دروازي جي تختي جي اندر بيھو ، ۽ پنھنجو سا foreو ھٿ دروازي جي اندر رکجو ambام جي سا rightي پاسي ، کجيءَ جي againstر ۾ اٽڪل ڪلھي جي اوچائيءَ تي. ھن پوزيشن ۾ ، پنھنجي سينه کي ٿورو گھمايو دروازي ذريعي پنھنجي سينه کي ڊگھو ڪرڻ لاءِ-متبادل طور ، توھان ھڪڙو قدم ا yourتي و yourي سگھوٿا پنھنجي سا rightي پير سان ، پنھنجي کا leftي پير کي حد ۾ رکندي. ھي ڊگھو ھوندو توھان جي سينه جا عضلات ۽ createاھيو توھان جي ڪلھي ۾ حرڪت لاءِ ڪمرو.

جوڙو stretاھيو ته ھي وچئين پوئتي مضبوط ڪرڻ واري مشق سان: ھڪ مزاحمتي بئنڊ وrabو ۽ ان کي پنھنجي سينه جي ا stretيان و soايو ته جيئن توھان جا ھٿ س straightو ٿي و theن ڪنھن پاسي کان ، ھٿون مٿي. توهان جي هٿن جي مڪمل واڌ تي، بينڊ کي وڌايو وڃي. پنھنجي ھٿن جي اڳيان ڪلپ ڪرڻ لاء واپس وڃو، ۽ تحريڪ کي ورجائي. ھنن twoن چالن کي جوڙيو-ھن حڪم ۾-ٽي دفعا في ھفتو.

ڪلهن به؟ توھان جو سر درد ٿي سگھي ٿو ا aتي و leڻ واري سر کان.

جيڪڏھن توھان پنھنجي کندھن جي اوچائيءَ ۾ عدم توازن نٿا ڏسو ، پاسي ڏانھن رخ ڪريو ، چوي ٿو رابرٽ ٽيلر ، مالڪ چوي ٿو سمارٽ ٽيم ٽريننگ بالٽيمور ۾. جيڪڏھن توھان جو مٿو اutتي وي رھيو آھي توھان جي ڪلھن کان گھڻو ا itتي ، اھو بالآخر گھٽائي سگھي ٿو رت جي وهڪري جو مقدار توھان جي مٿي ۽ .چيءَ ڏانھن.

”سر ا leتي جھڪي ٿو ، رine ا forwardتي جھڪي ٿي ، ۽ ھي unnecessaryين ريڙھي تي پڻ غير ضروري د stressاءُ وجھي ٿو ،“ ھو چوي ٿو. رت جي وهڪري جي گھٽ ٿيڻ سان توھان جي سوچ واري ڪيپ ڏانھن ، توھان کي ٿي سگھي ٿو سر درد.

درست ڪريو: رت جي وهڪري کي مٿاهون وڌايو ۽ پنھنجي سر کي پنھنجي قدرتي، مٿاھين پوزيشن ڏانھن موٽايو پنھنجي ڳچيء کي مضبوط ڪرڻ سان، ٽيلر چوي ٿو. ڪوشش ڪريو ھن ھڪڙي ھٿ واري ڇڪڻ کي ھڪڙي شيء کان ٻاھر ڪڍڻ لاء:

ويھي رھو ھڪڙي س benchي بينچ تي ، جھڙو ھڪڙو توھان استعمال ڪندؤ ڪن aي دائڻ لاءِ. پنھنجي سا rightي ھٿ ۾ ڊمبل ھڻندي ، پنھنجو کا leftو ھٿ پنھنجي کا leftي بٽ جي ekل ھي place رکي ۽ سيٽ جي پاسي کي پڪڙيو. اچو ته توهان جي ساڄي هٿ کي سڌو سنئون توهان جي پاسي کان لٽڪايو ۽ پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي پوئتي ۽ گڏ ڪريو. ھاڻي پنھنجي سا rightي ڪلھي کي مٿي و yourو پنھنجي ڪن ڏانھن-ان کي س straightو مٿي و insteadو بجاءِ پنھنجي ڪلھ کي رڻ جي. مٿي تي هڪ beatڪ لاءِ رکو ، ۽ پوءِ واپس شروع واري پوزيشن ڏانھن. 10 جو هڪ سيٽ مڪمل ڪريو، ۽ ٻئي طرف ورجايو.

گوڏن جو درد جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو؟ ٿي سگهي ٿو توهان جا پير.

”گھٹنے کي badه خراب پاڙيسري آھن-ھپ ۽ ٽنگ ،“ جونز چوي ٿو. درد جيڪو توهان محسوس ڪيو توهان جي گوڏن ۾ تمام چ wellي طرح ٿي سگهي ٿو تنگي يا عدم استحڪام انهن خراب پاڙيسرين ۾. ”اهي پنهنجا سڀ پنن کي گوڏن جي صحن ۾ وڍي ڇڏيندا آهن. هر ڪو گوڏن تي الزام مڙهي ٿو، پر اهو پاڙيسري آهي.

ڏسڻ لاءِ ته yourا توھان جي ھڏن ۾ مناسب سطح جي ھلچل آھي ، پنھنجي پ backي تي رکھو دروازي ۾ ته جيئن توھان جي گوڏن apر جو وچ صحيح حد تي ھجي. پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن تي آرام ڪريو، کجيون مٿي. پنھنجا پير گڏ آڻيو ، esڪون pointedت ڏانھن اشارو ڪيل. toڪيو پنھنجن shڪرين ڏانھن پنھنجن ڪن towardsن ڏانھن 90 ڊگري جو زاويه createاھڻ لاءِ. رکو هڪ ٽنگ س straightي ۽ ا stillا جيئن توهان آهستي آهستي theئي ٽنگ کي ا untilتي و untilايو جيستائين توهان جو گوڏ توهان جي مٿي واري ٽنگ تي موڙيندو ، يا توهان جو هي footيون پير موڙيندو يا پاسي ڏانهن رندو.

”ڏسو ته ifا توھان جي ٽنگ جو نوبي حصو ان کي دروازي جي فريم کان makeاھر ڪري سگھي ٿو ،“ جونز چوي ٿو. جيڪڏھن اھو ڪري ٿو ، توھان جا ھڏا گھڻا آھن موبائل-چيڪ ڪريو ھيkئين ٽنگ جي ٽيسٽ ھي see ڏسڻ لاءِ ته causingا اھو پيدا ڪري رھيو آھي ڪن گھٹنے مسئلن جو. جيڪڏھن يا ته ٽنگ ان کي نه اھي سگھي ، فوم hاھيو پنھنجا ھڏا ۽ گليٽس ، ۽ پوءِ ڪم ڪريو ھن ڊگھائي تي بيلٽ يا پٽي استعمال ڪندي فوري س .اري لاءِ.

درست ڪريو: ساyingي پوزيشن ۾ ويyingل جئين ٽيسٽ دوران ، ھڪڙو پٽو يا بيلٽ ل footايو ھڪڙي پيرن جي چو andاري ۽ ان کي و raiseايو جيستائين توھان ر feelو محسوس ڪرڻ شروع ڪريو ھڪڙي ڊگھي محسوس ڪرڻ لاءِ-نه ان سطح تي جتي اھو س theو د youو آھي جيڪو توھان و canي سگھوٿا ، پر ر theو شروعات جي شروعات. ، جونز چوي ٿو. هڪ دفعو هتي ، آڻيو پنهنجو legيو ٽنگ مٿي ان سان ملڻ لاءِ. فرش ڏانهن غير پٽي ٿيل ٽنگ واپس ڪريو. ھن ج ،ھ تي ، توھان findولي سگھوٿا ته theڪيل ٽنگ ٿورو مٿي اچي سگھي ٿي. جڏهن اهو ٿئي ٿو، ان کي ٻيهر ملڻ لاء غير پٽي ٿيل ٽنگ مٿي آڻيو. جاري رکو جيستائين توھان کي وڌيڪ محسوس نه ٿيو ٽنگ ۾ پيش رفت، ۽ سوئچ ڪريو.

ھڏا movingيڪ آھن؟ پنھنجن پيرن جي چڪاس ڪريو.

جيڪڏهن توهان جا هپس موبائيل آهن (۽ جيتوڻيڪ اهي نه آهن)، ٽائل جي متحرڪ پڻ گوڏن جي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿي، مائڪ پيري، نارٿ چيمسفورڊ، ماس ۾ طاقت جي مهارت جي مالڪ جو چوڻ آهي، جيڪو فنڪشنل موومينٽ اسڪرين ۾ تصديق ٿيل آهي. ڏسڻ لاءِ ته توهان جون ٽنگون ڪيترو موبائيل آهن (يا نه آهن)، فرض ڪريو هڪ گهڙيءَ واري پوزيشن هڪ ڀت جي سامهون. توھان جا گوڏا bothئي 90اھڻ گھرجن -ئي 90 ڊگري جا زاويه ، ۽ توھان جي پوکيل پير جي پير fourت کان اٽڪل چار انچ ھجڻ گھرجي. هن پوزيشن ۾، پيري چوي ٿو، پنهنجي گوڏن کي گلابي پير جي مٿان چمڪائڻ جي ڪوشش ڪريو پنهنجي هيل کي کڻڻ کان سواء ڀت کي ڇڪڻ لاء. جيڪڏھن توھان reachت تائين پھچي سگھوٿا ، توھان جو پنو صحيح چمڪي رھيو آھي. جيڪڏهن توهان جو پير مٿي اچي و beforeي ان کان ا your جو توهان جو گوڏ touت کي touهي ، توهان جون vesليون آهن ”ناقابل يقين حد تائين تنگ“ پيري چوي ٿي.

درست ڪريو: هن مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، توهان جي ٻڪرين کي فوم رول ڪريو ۽ برٽ جونز کان ان ٽائل ٽيسٽ تي هن تبديلي جي ڪوشش ڪريو. ساڳئي اڌ گوڏن ڀر واري پوزيشن کي فرض ڪريو، ۽ توهان جي پوکيل پير جي گلابي پير تي بروم اسٽڪ جي نقطي کي رکو. ل the کي پڪڙيو ته اهو yourڪي رهيو آهي توهان جي گوڏن جي اهران. ل stick سان ھن پوزيشن ۾ ، رکو پنھنجو گوڏ fاھر نڪرڻ کان پاسي ڏانھن ، گوڏ کي ا slowlyتي و glايو آھستي آھستي ، روڪيو جڏھن توھان جي کِل زمين leavesڏي. جيڪڏھن توھان ھن کي بطور ڊرل انجام ڏيو ٿا ، جونز چوي ٿو ، توھان ڏسي سگھوٿا جيترو ا half انچ بھتر ٿيڻ جي پھرين سيشن ۾. جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو درد دوران ڊرل ، روڪيو ۽ ھڪ طبيب سان صلاح ڪريو.

هيowerين پوئتي تنگي؟ ٿي سگهي ٿو توهان جا پير.

جيئن گوڏن جي درد سان ، پوئتي تڪليف اڪثر ڪري پوئتي پيل مسئلو ناهي ، بروڪس چوي ٿو. جيڪڏھن توھان جي pelvis جو ھڪ پاسي higherئي کان و higherيڪ آھي ، اھو نتيجو ڪري سگھي ٿو پوئتي درد ، ھپ جو درد ، inچيءَ جو درد ، يا گوڏن جو درد.

”جيڪڏھن توھان ڊگھو ڪرڻ جي ڪوشش ڪندؤ ، گھٽي مٿي واري پاسي ھوندي ۽ ھپ اندر جو زاويه ھوندو ،“ بروڪس چوي ٿو. ان تبديليءَ جا نتيجا وقت سان گڏ ٿي سگھن ٿا گوڏن جو درد ، پيٽ جو earوڙھو ، ميڊيڪل مينيسڪوس چوٽ ، يا ھپ بورسائٽس.

پر توهان جي پٺي ڏانهن واپس - توهان جي هپس جي اڻ برابري توهان جي هيٺين پٺي تي ڇڪي سگهي ٿي، جنهن جي ڪري سڄو ڏينهن ويهڻ دوران اهو تنگ ٿي سگهي ٿو.

درست ڪريو: جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جا هپس غير برابر آهن، هن هپ اغوا جي مشق جي ڪوشش ڪريو. پنهنجي پٺيءَ تي گوڏن ڀر ليٽيو ۽ پير فرش تي فليٽ، هپ-چوٽي ڌار (ڪلاسڪ سيٽ اپ پوزيشن). پنھنجي گوڏن جي چو aاري ھڪڙو نن resistanceڙو مزاحمتي پٽو ل soايو ته جيئن اھو ا alreadyي ئي ٿورڙو تنگ ھجي جڏھن توھان جا گوڏا گڏ ھجن. ھاڻي د stايو د stي جي خلاف پنھنجي گوڏن کي ال separate ڪرڻ لاءِ جيستائين اھي V- شڪل اھيندا ، پريس جي outerاھرين ڪنڊ تي ڪجھ لمحن لاءِ. هي حرڪت هپ عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي "و ته ”ڪوڙ واري پوزيشن ۾ ، اهي عضلات جيڪي سبب بنائي رهيا آهن pelvis کي قطار کان beاهر.“ بروڪس چوي ٿو. atيهر ورجايو 20 ريپ جي 2 سيٽز لاءِ ، ھفتي ۾ 3 يرا.

لاءِ جائزو