6 منظرنامو جيڪي توهان کي دائي ڏيندا آهن پر نه هجڻ گهرجي

مواد

• لاءِ جائزو

دٻاء، ڇا توهان ان کي پسند ڪريو يا نه، زندگي جو هڪ عام حصو آهي. هرڪو اهو تجربو ڪري ٿو، ۽ بدقسمتي سان اهو ڪڏهن ڪڏهن پاڻ کي ظاهر ڪري سگهي ٿو سڀ کان وڌيڪ غير مناسب وقت تي. پر noticeا توھان محسوس ڪيو آھي ته ڪجھ ڏينھن جون سرگرميون و feelيڪ دfulاءُ محسوس ڪن ٿيون انھن جي يٽ ۾؟ youا توھان ڪم ڪري رھيا آھيو انتظار جي قطار ۾ گروسري اسٽور تي؟ youا توھان کي پريشاني ٿيڻ ل startي آھي جئين توھان جي سيل فون تي بيٽري جي زندگي ختم ٿيڻ شروع ٿئي ٿي؟

"ماڻهن کي دٻاءُ ڏيڻ جو ردعمل اسان جي وائرنگ ۾ پروگرام ڪيو ويو آهي ۽ اسان کي بچائڻ لاءِ ٺاهيو ويو آهي ،" جوناٿن الپرٽ چوي ٿو ، منهٽن سان تعلق رکندڙ هڪ نفسياتي معالج ۽ ليکڪ. بي خوف رھو: پنھنجي زندگي تبديل ڪريو 28 ڏينھن ۾. "مسئلو اهو آهي ته اسان پنهنجي ذهن ۾ مختلف منظرنامي ٺاهي حل ڳوليندا آهيون، جيڪو صرف دٻاء ۽ پريشاني کي مضبوط ڪري ٿو." اهم، الپرٽ چوي ٿو، حل تي ڌيان ڏيڻ آهي. پڙھو ماهر تجويزن لاءِ جيڪي و leadائيندا و aيڪ پرسکون احساس کي.

منظر 1: صبح دير سان گھر avingڏڻ.توهان ڪم لاءِ تيار ٿيڻ لاءِ ڪافي وقت سان پنهنجو الارم سيٽ ڪيو. ڪجھ صبح جو توھان پاڻ کي ڪلاڪ ڏيو ٿا، پر توھان اڃا تائين دير سان ڊوڙندا آھيو. ھتي ھميشه ر oneو ھڪڙو و moreيڪ ڪم ڪرڻ آھي واقعي جلدي ڪرڻ لاءِ ، جيڪو توھان کي رکي ٿو دروازي کان gettingاھر نڪرڻ کان.

حل: تمام گھڻو وقت مختص ڪرڻ لاءِ تيار ٿيڻ لاءِ صبح جو تيار ٿي و opportunityڻ جو تمام گھڻو موقعو فراهم ڪرڻ لاءِ ، ۽ اسان جا خيال شروع ٿي سگھن ٿا ڊوڙ اسان جي جسمن جي ايان. ”گھٽ وقت ڏئي سگھي ٿو توھان کي و moreيڪ توجه ڏيڻ ۽ ترجيح ڏيڻ جي ،“ الپرٽ چوي ٿو. "هڪ فهرست ٺاهيو يا فيصلو ڪيو ته صبح جو ڇا ڪرڻو آهي ۽ بعد ۾ ڇا ڪري سگهجي ٿو، ۽ ان تي لٺ." (پنھنجو پاڻ کي ڪافي وقت ڏيو انھن شين لاءِ جن کي توھان کي ڪرڻ جي ضرورت آھي ، جيتوڻيڪ ان جي ھي shootان نه ڪريو!) ٽيليويزن ۽ ڪمپيوٽر کي بند رکو ۽ توھان جو سيل فون پھچڻ کان untilاھر آھي جيستائين اھو نڪرڻ جو وقت آھي.

منظر 2: قطار ۾ بيهڻ.

توھان چيڪ آئوٽ لائين ۾ آھيو ۽ توھان کان ا personيان ماڻھو موٽي رھيو آھي جيڪو و takingي رھيو آھي جيڪو ل seemsي ٿو سدائين لاءِ. جيئن ئي اهي ڪيشيئر سان چيٽ ڪن ٿا ته توهان بي صبري ۽ چڑچڙي محسوس ڪرڻ شروع ڪندا آهيو، ۽ اوچتو بيهي نٿا سگهن.

حل: جڏھن شيون ٿينديون توقع جي aيٽ ۾ گھٽ شرح تي ، اھو ڪري سگھي ٿو ماڻھن کي د feelاءُ ۽ جلدي محسوس ڪرڻ جو. توھان محسوس ڪري سگھوٿا ته trappedاٿل ۽ ڪنٽرول کان ،اھر به آھي ، جيڪو توھان کي ياد ڏياري سگھي ٿو ته otherيا timesيرا جڏھن توھان ھن طريقي سان محسوس ڪيو ھو ، چوي ٿو ڊينس ٽورڊلا ، ايم اي ، لائسنس يافته پيشه ور صلاحڪار جيڪو ماھر آھي پريشاني ، صدمي ۽ لت جي علاج ۾. "هڪ ڊگهو سانس وٺو، پنهنجي پيرن کي پنهنجي هيٺان زمين تي محسوس ڪريو، ۽ توهان جي چوڌاري جيڪي توهان کي نظر اچن ٿا، انهن تي ڌيان ڏيو،" تورڊيلا چوي ٿو. ”پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان جي سامهون ماڻهو توهان کي دير ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪري رهيا آهن ، اهي هڪ لمحي جي رابطي مان لطف اندوز ٿي رهيا آهن. سانس ۽ توجه توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان کي دٻاء کان نجات حاصل ڪرڻ ۾.

منظر 3: توهان جي سيل فون جي بيٽري مري رهي آهي.

توھان س cellو ڏينھن پنھنجي سيل فون تي رھيا آھيو ۽ جوس تيزيءَ سان ختم ٿي رھيو آھي.توهان وٽ توهان جو چارجر نه آهي، ۽ ڪو به طريقو ناهي ته اهو ان کي گهڻو وقت بڻائيندو.

حل: سيل فون ڪجهه ماڻهن کي سيڪيورٽي جو احساس فراهم ڪن ٿا، پر ٻين لاءِ لائف لائن آهن. "واپس وڃو ۽ پاڻ کان پڇو، 'فرض ڪريو بيٽري مري وڃي ٿي، سڀ کان وڌيڪ خراب شيء ڇا ٿي سگهي ٿي؟'" الپرٽ چوي ٿو. اهم آهي اڳتي وڌڻ جي منصوبابندي ڪرڻ ۽ وسيلا هجڻ. هڪ نمبر لکو جيڪو توهان کي گهربل هجي توهان جي فون بند ٿيڻ کان اڳ ۽ ڪنهن ٻئي جو موبائيل قرض وٺو جيڪڏهن توهان کي ڪال ڪرڻ جي ضرورت آهي. ياد رکو ته ھڪڙو وقت ھو جڏھن سيل فون موجود نه ھوندا ھئا ۽ ماڻھو ڪم ڪندا ھئا ر fineو انھن کان سواءِ. پنھنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته اھو ر onlyو ھڪڙو مختصر وقت ھوندو جيستائين توھان ان کي chargeيھر چارج ڪرڻ جي قابل نه آھيو.

منظر 4: ماني جيڪو توهان آرڊر ڪرڻ چاهيو هو وڪرو ٿي چڪو آهي.

توھان انتظار ڪري رھيا آھيو ۽ سوچي رھيا آھيو ھي کا eatingو س eatingو ڏينھن کائڻ بابت. جيڪڏھن توھان محدود آھيو الرجي يا غذائي پابندين جي ڪري ، اھو محسوس ڪري سگھي ٿو و moreيڪ مايوس ڪندڙ ۽ دfulاءُ وارو- خاص ڪري جڏھن توھان بکيو آھيو.

حل: نوٽ ڪريو توھان جو اھو حصو جيڪو مايوس محسوس ڪري ٿو ۽ ان کي مي ٿو. پوءِ ڪوشش ڪريو پنھنجو يان يرائڻ جو. ”کاڌو سٺو ٿئي ها، ها، پر هن کي ٻين سٺي کاڌي کي دريافت ڪرڻ جو موقعو طور ڏسو،“ الپرٽ چوي ٿو. پنھنجي کا diningي ۾ بہادري وارو رھو ۽ جيڪڏھن توھان وٽ ڪا غذائي پابندي آھي ، ھميشه پلان بي رکو. سognاڻو ته توھان وٽ طاقت آھي پنھنجي مايوسي کي برقرار رکڻ جي ، ٽورڊيلا چوي ٿو ، ۽ ھڪڙو قدم و theو پنھنجي انداز کي تبديل ڪرڻ جي طرف. anotherيو کا Chooseو چونڊيو ۽ ويٽر کان پ askو ان ۾ makingيرار ڪرڻ بابت ته جيئن اھو ا stillا تائين غذا دوست ھجي.

منظر 5: ڊوڙڻ شيڊول جي پويان جڏهن ڪنهن سان ملڻ.

توھان plansاڻي چڪا آھيو انھن منصوبن بابت س dayو ڏينھن ، شايد س allو مهينو ، ۽ ا stillا تائين ، ڪنھن به طرح توھان کي ل seemي ٿو ڪافي وقت ناھي. ڪجھ timesيرا جڏھن توھان تيار آھيو ، توھان بيھوش ٿي ويندا آھيو انتظار ۾ ۽ startيون شيون ڪرڻ شروع ڪريو.

حل: وقت ل youي ٿو توهان کان پري ٿي و becauseي becauseو ته توهان و focusائي focusڏيو ان شيءِ تي جيڪو توهان کي ڪرڻو آهي. ٽيليويزن کي ڏسڻ بند ڪريو يا اي ميلون موڪلڻ موڪليو انھيءَ منٽ تائين جيڪو توھان کي وڻو آھي. ان جي بدران ، ھدايت ڪريو پنھنجي شعور ھتي ۽ ھاڻي ، مشورو ڏئي ٿو ٽورڊيلا. "پنهنجو پاڻ کان پڇو، 'اڳتي ڇا آهي مون کي تيار ٿيڻ لاءِ ڇا ڪرڻ گهرجي،' ۽ 'مان اهو ڪيئن ڪندس،'" هوءَ چوي ٿي. جيڪڏھن توھان ٿيڻ وارا آھيو ته جلدي تيار ٿيو ۽ محسوس ٿيڻ ل anxو گھ aroundرائجي انتظار جي چو aroundاري ، ڪوشش ڪريو ڪجھ گہرے سانس و ،ڻ ، repeيهر ورجائڻ ، يا ڪجھ پرسکون موسيقي listeningڻ.

منظر 6: اssلائڻ ۽ س turningي رات turningرڻ.

تون ٽهڪ ڏيندي رهين ٿو ۽ ڦرندو رهين ٿو ۽ اهو توکي چريو بنائڻ شروع ڪري ٿو. توھان کي خبر آھي ته توھان کي ا lessا به گھٽ ننڊ ايندي ۽ ان حقيقت جي باوجود ته توھان جو جسم ٿڪجي پيو آھي ، توھان جو دماغ ر shutو بند نه ٿيندو.

حل: پنھنجيون اکيون بند ڪريو ۽ پنھنجو پاڻ کي پرامن ج placeھ تي تصوير ڪريو ، جھڙو ساحل يا برف سان mountainڪيل جبل ، ٽورڊيلا مشورو ڏئي ٿو. ”جيئن توهان پنهنجي بستري تي ليٽيو ٿا، بستري تي پنهنجو وزن محسوس ڪريو، ان جاءِ کان آواز ٻڌو ۽ پنهنجي چمڙي تي هوا محسوس ڪريو، پنهنجي ڊافراگم مان اونهي سان ساهه کڻڻ جاري رکو ۽ پنهنجي سانس جي ڊيگهه کي وڌايو جيئن توهان ڪنهن به پريشاني کي آزاد ڪري سگهو ٿا. رکندي، "هوء چوي ٿي. جيڪڏهن توهان اڃا تائين 20 منٽن ۾ ننڊ نه ڪئي آهي، اٿو ۽ ڪوشش ڪريو هڪ پيالو ڊيڪفينٽ ٿيل چانهه يا هڪ ننڍڙي ننڊ کي فروغ ڏيڻ وارو ناشتو. اھو پڻ مدد ڪري سگھي ٿو پنھنجي سوچن کي ڪاغذ تي يا جرنل ۾ لکڻ ۾ جيڪڏھن توھان وٽ ھجي. ”جيڪڏھن توھان بستري تي موٽندؤ ۽ خيال برقرار رھندا ، پنھنجو پاڻ کي ياد ڏياريندا ته اھي لکيا ويا آھن ۽ تصور ڪريو ته اھي اڏامي رھيا آھن جئين توھان پنھنجي شعور کي پنھنجي سانس ۾ واپس آڻيو.

دٻاءُ واري حالتن کي منهن ڏيڻ لاءِ وڌيڪ ٽيڪنالاجيون سکڻ لاءِ ، تورڊيلا ڪتاب جي سفارش ڪري ٿو ڪٿي به ، ڪنهن به وقت ٿillي گائيڊ: 77 سادگيءَ لاءِ حڪمت عمليون پاران Kate Hanley.

لاءِ جائزو