6 اسٽينڊنگ ڊيسڪ صحيح طريقي سان استعمال ڪرڻ لاءِ

مواد

• 1. ويٺي ۽ بيهڻ جي وچ ۾ متبادل
• 2. پنهنجي ڊيسڪ ۽ اسڪرين کي ترتيب ڏيو
• 3. اينٽي ٿڪيوٽي چٽ خريد ڪريو
• 4. پنهنجي ڪي بورڊ ۽ ماؤس جي پوزيشن کي تبديل ڪريو
• 5. آرم سپورٽ استعمال ڪريو
• 6. وقفو وٺڻ لاءِ ياد رکو
• 7. ٻي ڪا شيءِ؟

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

اسٽينڊ ڊيسڪ تمام مقبول ٿي چڪا آهن.

ابتدائي تعليم ڏيکاري ٿي ته اهي صحت ۽ پيداوار لاءِ تمام گهڻو فائديمند ٿي سگهن ٿا.

اهو خاص طور تي نسخن سان صحيح آهي جيڪي بيهڻ ۽ ويهڻ جي وچ ۾ ترتيب ڏين ٿيون.

تنهن هوندي ، بيٺا ڊيسڪ استعمال ڪرڻ جا بهترين طريقا بابت واضح هدايتون نه آهن ().

اهو آرٽيڪل توهان کي اسٽينڊنگ ڊيسڪ صحيح طريقي سان استعمال ڪرڻ جي لاءِ 6 تجويزون ڏئي ٿو.

هي توهان کي وڌندڙ فائدا ڏيڻ ۾ مدد ڪندو ۽ گهٽ منفي اثر کي گهٽائيندو.

1. ويٺي ۽ بيهڻ جي وچ ۾ متبادل

ان ۾ ڪو شڪ ناهي ته گهڻو ويهڻ توهان جي صحت لاءِ تمام خراب آهي. تنهن هوندي ، انهي جو هرگز مطلب ناهي ته توهان بدران س dayو ڏينهن بيهڻ گهرجي.

مطالعي سان گهٽ پوئتي درد ۽ بيٺل پيشو ، جهڙوڪ بينڪ ڳالهائيندڙ ۽ پيداوار واري لائن ملازمن جي وچ ۾ مضبوط تنظيمون مليون آهن (، ،).

اڃا تائين ڊگهي عرصي تائين بيهڻ ، توهان جي پير جي عضون ، گردن ۽ ٻين ڳن tissueي وارن کي منفي طور تي اثر انداز ڪرڻ جي سواري ڪئي وئي آهي ۽ شايد ويروسوز رگون () پڻ ڪري سگهن ٿيون.

خوش قسمتيءَ سان ، هي رُڳو بيهڻ ۽ ويهي رهڻ جي وچ ۾ رهڻ کان بچي سگهجي ٿو.

تحقيق اڃا تائين پنهنجي ابتدائي مرحلن ۾ آهي ، پر بيهي وقت جي مقابلي ۾ 1: 1 يا 2: 1 ويٺي وقت تناسب آرام ۽ انرجي ليول جي بهتر نموني ظاهر ٿئي ٿو ، بغير پيداوار واري ڪيفيت کي متاثر ڪرڻ ().

مطلب ته هر 1 کان 2 ڪلاڪ توهان پنهنجي آفيس ۾ ويٺا آهيو ، 1 ڪلاڪ بيهڻ ويهي گذارجي. هر 30 کان 60 منٽن تائين ويهڻ ۽ بيهڻ جي وچ ۾ متبادل جي ڪوشش ڪريو.

ويهڻ ۽ بيهڻ جي وچ ۾ متبادل جي ڪوشش ڪريو. ابتدائي تحقيق مان ٻڌائي ٿو ته توهان کي صرف هڪ ڪلاڪ ويهي هر 1-2 ڪلاڪن جي لاءِ ويهڻ گهرجي.

2. پنهنجي ڊيسڪ ۽ اسڪرين کي ترتيب ڏيو

آفيس جي اوچائي ۽ ڪمپيوٽر جي اسڪرين واري پوزيشن صحيح آرام لاءِ بهتر ڪرڻ ۽ زخمي ٿيڻ واري خطري کي گهٽ ڪرڻ جي لاءِ بنيادي آهن ().

شروع ڪرڻ ، پنھنجي اسٽينڊ واري ڊيسڪ کي خم جي اوچائي بابت مقرر ڪريو. هن جو مطلب آهي ته توهان جي خميره فرش کان 90 درجا جي پوزيشن ۾ هجڻ گهرجي.

هڪ هدايت نامي جي لحاظ کان ، اوسط 5'11 "(180 سينٽيٽر) ماڻهو جي ڊيسڪ ٽاپ 44 انچ (111 سينٽي ميٽر) قد ٿئي ها.

اسڪرين واري پوزيشن جون سفارشون ڪارا ۽ اڇا ناهن ، پر توهان جي منهن کان عام اتفاق راءِ اهو آهي ته اهو 20-28 انچ (51-71 سينٽيٽر) هوندو.

هڪ جلدي ريفرنس جي طور تي ، فاصلو توهان جي وچين آ fingerر جي چوٽي کان توهان جي خم جي برابر نه هجڻ گهرجي.

توهان جي اسڪرين جي چوٽي کي اکين جي سطح هجڻ گهرجي ، 10 ۽ 20 درجا جي وچ ۾ نن upڙي مٿي واري ٽڪري سان. خيال اهو آهي ته توهان کي ڪڏهن به پنهنجي گردن کي مٿي يا مٿي ڏانهن ڇڪڻ جي ضرورت نه هوندي.

تصويري جو ماخذ innotaprogrammer.com هتي.

جيڪڏهن توهان ليپ ٽاپ استعمال ڪري رهيا آهيو ، ڪيبورڊ کي پنهنجي خم جي اوچائي سان ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.

بهرحال ، اهو توهان کي اسڪرين جي پٺ ۽ گردن کي هيٺان طرف forcesهلائڻ تي مجبور ڪري ٿو ، جيڪا ڊگهي وقت تائين استعمال لاءِ مثالي ناهي.

پنهنجي قد جي لاءِ پنهنجي ڊيسڪ ۽ اسڪرين کي درست ڪريو. توھان جي ٽيبل کي پنھنجي کلن سان ھڻڻ گھرجي ، جڏھن ته اسڪرين جو مٿيون حصو اکين جي سطح تي ھئڻ گھرجي.

3. اينٽي ٿڪيوٽي چٽ خريد ڪريو

اينٽي ٿڪٽي چٽ عام طور تي نوڪرين ۾ ڪتب اچن ٿا جيڪي وڏين عرصي تائين بيهڻ جي ضرورت هونديون آهن ، جهڙوڪ هڪ پراڊڪٽ لائن تي يا هڪ ڪائونٽر تي ڪم ڪرڻ.

اهي مائٽ ٻڌايو ته توهان جي ٽنگن جي عضون جي نازڪ حرڪت کي وڌائڻ سان بيٺل ٿڪاوٽ وڙهڻ. هي رت جي وهڪري کي بهتر ڪري ٿو ۽ مجموعي طور تي تڪليف گهٽائي ٿو.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته جيڪي ماڻهو هر ڏينهن جي 2 يا وڌيڪ ڪلاڪ جي لاءِ بيٺا آهن انهن جي ٿڪائي ۽ ٿڪاوٽ جي خبر گهٽ آهي جڏهن اينٽي ٿڪٽي ميٽ استعمال ڪندا. ميٽ به ٽنگ جي مسئلن ۽ هيٺين پٺتي واري درد سان مدد ڪري ٿو (،).

جيڪڏهن توهان ڊوڙي وڃڻ سان پيئي يا هيٺين پوئتي جي درد جو تجربو ڪيو ، ته ٿڪجي مخالف ٿڪ گهڻو مفيد ٿي سگهي ٿو. آن لائن ٿڪ کي ختم ڪرڻ واري ٿڌي جا دڪان.

4. پنهنجي ڪي بورڊ ۽ ماؤس جي پوزيشن کي تبديل ڪريو

ڪمپيوٽر تي وڏا ڪلاڪ ڪم ڪرڻ سان توهان جي کلائيون تنگ ڪري سگهن ٿيون. تنهن ڪري ، ان کي گهمڻ يا ويهڻ دوران کلائي جي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ضروري آهي.

جڏهن بيهڻ دوران مثالي زاويه ڪجهه وڌيڪ وڌيو ويندو آهي

انھن ۾ فرق ڪرڻ تي ناڪاميابندي جيڪو اڪثر ويھي رھڻ ۽ ويھي رھڻ جي وچ ۾ جھليو ويو آھي اھو ڏيکاريو ويو آھي وڏي کلائي ۾ سور ۽ تڪليف (9،).

بيٺل ٿيڻ دوران توهان جي کلائيون بچائڻ لاءِ هميشه پنهنجي ڪيبورڊ ۽ ماؤس کي ساڳي سطح تي رکندا ۽ ٽائپ ڪندي توهان جي کلائيون سڌو ٿي وينديون.

جيڪڏهن توهان هن وقت موقعي تي ٻرندڙ کلائي جو تجربو ڪيو ٿا ، توهان بهتر تعاون لاءِ هڪ سایڈست ڪيبورڊ اسٽينڊ ۽ جيل ماؤس پيڊ استعمال ڪرڻ تي غور ڪريو.

مثالي ڪلائي پوزيشن ويهڻ ۽ ويهڻ جي وچ ۾ ٿورو فرق آهي ، تنهن ڪري جڏهن توهان پنهنجي اسٽينڊ ڊيسڪ استعمال ڪريو.

5. آرم سپورٽ استعمال ڪريو

هڪ باهه سپورٽ نرم پيڊنگ يا مٿاڇري وارو علائقو آهي جيڪو توهان جي ڊيسڪ تي جڙيل آهي. هن کلائي تي دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ ٺهيل آهي جيڪا ماؤس کي هلائيندي آهي.

اهو هڪ سٺو تحقيق ٿيل علائقو آهي ، ڪيترن ئي پڙهائي سان ، هٿ جي مدد ڏيکاري ٿو گردن ۽ ڪلهي جي مسئلن کي وڌائڻ جي خطري کي خاص طور تي گهٽائي سگھي ٿو ().

اهي ڏسڻ جي لائق آهن جيڪڏهن توهان اڪثر مسئلن جو تجربو ڪيو ، خاص طور تي توهان جي غالب هٿن جي پاسي.

توهان جي ڊيسڪ تي بازو جي سپورٽ مڙهڻ ڪلهي ۽ ڳچيء جي مسئلن سان ، خاص طور تي توهان جي غالب هٿن جي پاسي سان مدد ڪري سگهي ٿي.

6. وقفو وٺڻ لاءِ ياد رکو

جيتوڻيڪ توهان جي ڊيس تي بيهڻ بهتر آهي ، توهان کي هلڻ ۽ اڳتي وڌائڻ لاءِ باقاعدي وقفو وٺڻ گهرجي ، پنهنجو ڪنڌ صاف ڪريو ۽ پنهنجون اکيون آرام ڪريو.

ڪجهه ماڻهن لاءِ اهي تڪڙا تڪڙا قدرتي طور ايندا آهن ، جڏهن ته ٻين کي پاڻمرادو هڪ ياد ڏياريندڙ جي ضرورت هوندي آهي.

هڪ بهترين اختيار توهان جي ڪمپيوٽر تي ياد ڏياريندڙ سافٽويئر انسٽال ڪرڻ ، يا توهان جي فون تي بريڪ ياد ڏياريندڙ ايپ ڊائون لوڊ ڪرڻ آهي. انهن ٻنهي جا ڪيترائي مفت نسخا آهن.

هڪ مطالعي اهو معلوم ڪيو ته صرف ٻن هفتن کان هڪ ياد ڏياريندڙ پروگرام استعمال ڪرڻ کان پوءِ ، ڪال سينٽر جي ملازمن گهٽ اپر انگ ۽ پوئتي جي تڪليف جو تجربو ڪيو (13).

س youو ڏينهن باقائده وقفو وٺڻ لاءِ توهان کي ياد ڏياريندڙ هڪ خودڪار سافٽويئر يا ايپ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

7. ٻي ڪا شيءِ؟

اسٽينڊنگ ڊيسڪ جو استعمال ڪندي توهان جي صحت لاءِ وڏي پئماني تي ٿي سگهي ٿو. توهان ڊسڪنگ ڊيسڪ جي فائدن بابت هن آرٽيڪل ۾ وڌيڪ پڙهي سگهو ٿا.

حالانڪه ، هڪ اسٽينڊنگ ڊيسڪ کي عادي ٿيڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو ۽ صحيح طور تي استعمال نه ٿيڻ جي صورت ۾ مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.

ڪوشش ڪريو ھن لسٽ تي ڏنل صلاحون پنھنجي اسٽينڊ ڊيسڪ جي فائدن کي وڌائڻ لاءِ وڌندا آھن جڏھن گھٽ ڪندي