7 چِل يوگا پوزز پريشاني کي آسان ڪرڻ لاءِ

مواد

• ٻلي/ ڳئون
• وفادار جنگجو
• ويatedل فارورڊ فول
• سپورٽ ٿيل Backbend
• istيرو
• ٽنگون Upت مٿان
• سپورٽ هيڊ اسٽينڊ
• لاءِ جائزو

جڏھن توھان وٽ تمام گھڻو ڪجھ ڪرڻو آھي ۽ تمام گھٽ وقت ، د stressاءُ محسوس ٿي سگھي ٿو ناگزير. ۽ جڏهن توهان جو دٻاءُ فيشن پوري قوت ۾ هوندو آهي (ڪنهن به سبب لاءِ)، ننڊ ۽ سانس وٺڻ وڌيڪ مشڪل ٿي ويندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ وڌيڪ پريشاني پيدا ٿيندي آهي- اهو هڪ شيطاني چڪر آهي! قدرتي طور ، مان پيش ڪريان ٿو يوگا کي فڪس طور. (ھتي ، ڪجھ strategiesيون حڪمت عمليون پريشاني گھٽائڻ لاءِ.)

توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا منھنجي گرائونڊنگ يوگا وهڪرن مان ھڪڙي ھتي ھتي يا جاري رکو قدم قدم تي ھڪڙي flowئي وهڪري تي جيڪو توھان جي مدد ڪندو توھان جي دماغ ۽ اعصاب کي پرسکون ڪرڻ ، ڪنھن به وقت جڏھن توھان کي ضرورت ھوندي.

هيٺيان پوز ذهن کي گرائونڊ ڪرڻ ۽ خاموش ڪرڻ لاءِ تيار آهن. (توهان هڪ سانس جي ٽيڪنڪ پڻ آزمائي سگهو ٿا- جهڙوڪ متبادل ناسور سان سانس وٺڻ- پريشاني کي گهٽائڻ ۽ هڪ مصروف دماغ کي پرسکون ڪرڻ لاءِ جيڪو چوڌاري ڀڙڪائڻ بند ڪرڻ نٿو چاهي). ڪوشش ڪريو سڀني ست کي ترتيب ۾ هڪ وهڪري جي طور تي، يا توهان جي ڪجهه پسنديده چونڊيو هٿ تي رکڻ لاء جڏهن توهان جي پريشاني چڙهڻ شروع ٿئي ٿي.

ٻلي/ ڳئون

ڇو: جڏهن ته اهي ٽيڪنيڪل طور تي ٻه پوز آهن، هڪ اڪثر ڪري نه ڪيو ويندو آهي ٻئي کان سواء مقابلو ڪرڻ کان سواء. انهن جي وچ ۾ هڪ قطار ۾ ڪيترائي ڀيرا متبادل توهان جي سانس کي توهان جي حرڪت سان ڳنڍيندو آهي ۽ ذهن کي پرسکون ڪري ٿو. (Catلي/cowئون جي ورجائي پڻ رليف ڪري ٿي ڪنھن به craيري جي تڪليف جيڪا پريشانيءَ سبب ٿئي ٿي ، اھو aاھيو آھي ھڪڙو وڏو موزون PMS cramps سان مدد ڪرڻ لاءِ ، پڻ.)

اهو ڪيئن ڪجي: اچو س allني چوڪن تي ھٿن سان ڪلھن ھي kne ۽ گوڏن ھي underان. جئين توھان ساھ کڻندا آھيو ، مٿي ڏ andو و spي ريڙھي کي ، lingرندڙ ڪلھن کي fromئون جي ڪنن کان پري. جئين توھان سانس ڪ ،و ، فرش کي ھٿن ۽ گوڏن سان د pressايو ، ۽ پنھنجي رine کي گول ڪريو. گھٽ ۾ گھٽ پنج مڪمل سانس چڪر ڪريو (پنج سانس/atsليون ۽ پنج سانس/owsئون).

وفادار جنگجو

ڇو: هي پوز ٻنهي هپس ۽ ڪلهن کي کولي ٿو- ٻه هنڌ جيڪي تنگ ٿين ٿا جڏهن اسان پريشان آهيون- ۽ ڌيان بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اهو ڪيئن ڪجي:ھي dogين ڪتي کان ، سا rightي پير کي ا stepتي و stepايو ، پنھنجي پوئين ھيل کي ھي spin ڪريو ، ۽ پنھنجو ھٿ مٿي ڪريو فريم سر تائين ويريئر I ۾. پوءِ ھٿن کي اجازت ڏيو توھان جي پ fallيان ، انھن کي sacrڪيو مقدس جي پويان ، ھڪڙو وڏو سانس و chestو سينه کولڻ لاءِ ، استعمال ڪندي. ساھ ڪleڻ لاءِ پنھنجو پاڻ کي پنھنجي سا rightي گھٹنے جي اندر. ھتي رھو گھٽ ۾ گھٽ پنج گہرے سانس لاءِ ، پوءِ ورجايو theئي پاسي.

ويatedل فارورڊ فول

ڇو: ھي تعارفي پوز مدد ڪري ٿو خود سوچ پيدا ڪرڻ ۾.

اهو ڪيئن ڪجي: وي positionل پوزيشن مان ، پير گڏ آڻيو ۽ ڊگھو ڪريو توھان جي ا ،يان ، انھن کي گڏ رکندي. گوڏن کي نرم رکندي ، ھڪڙو ڊگھو سانس و yourselfو پنھنجي پاڻ کي خلا سان fillرڻ لاءِ ، ۽ پنھنجي سانس کي استعمال ڪريو ا leتي وanڻ لاءِ ان خلا ڏانھن جيڪو توھان justاھيو آھي. جيڪڏھن توھان وٽ آھي ھي lowerين پ backي ، ھڪڙي بلاڪ يا چادر تي ويھو. و Takeو گھٽ ۾ گھٽ پنج گہرے سانس هتي.

سپورٽ ٿيل Backbend

ڇو: بورڊ تي پٺتي پيل سينه کي کوليو ۽ پنهنجي سانس جي سائيز کي وڌايو. بهرحال ، فعال پbeيون تمام خوشگوار ٿي سگھن ٿيون ، ۽ اھو و increaseائي سگھي ٿو پريشاني. هن حمايت ٿيل تبديلي ۾، سينه واري علائقي کي وڌائڻ جي قابل آهي بغير ڪنهن به ڪوشش جي ضرورت کان سواء فعال پس منظر لاء، آرام جي ڪري.

اهو ڪيئن ڪجي: وي sittingي ھوندي ، رکو ھڪڙو وچولي قد جو بلاڪ توھان جي پويان جتي توھان جا ڪلھرا بلڊ ل layل ھوندا (توھان استعمال ڪري سگھوٿا anotherئي بلاڪ کي پنھنجي مٿي جي تکيءَ طور). توهان جي جسم کي آرام سان بلاڪ تي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو، جڳهه کي ترتيب ڏيو جيستائين توهان آرام سان نه آهيو، هٿن سان توهان جي مٿي جي پويان آرام سان. گهٽ ۾ گهٽ پنج گہرا سانس لاءِ هتي رهو.

istيرو

ڇو: ڪنهن به منفي توانائي يا ناپسنديده خيالن کي ٽوڙن سان ختم ڪريو. هر هڪ سانس سان ، تصوير ڪ yourselfو پنهنجو پاڻ کي ingاهر ڪندي هڪ اسفنج وانگر ، ان مان نجات حاصل ڪريو جيڪو توهان نٿا چاهيو يا ضرورت آهي توهان جي جسم يا دماغ ۾.

اهو ڪيئن ڪجي: زمين تي ليٽي، کاٻي گوڏن کي سيني ۾ ڀاڪر پائي، "T" هٿن کي ٻئي پاسي کان ٻاھر ڪڍو، ۽ کاٻي گھڙي کي ساڄي پاسي ڪرڻ جي اجازت ڏيو. توهان هڪ غير جانبدار ڳچيء سان رهي سگهو ٿا يا، جيڪڏهن اهو سٺو محسوس ٿئي ٿو، کاٻي پاسي ڏسو. توھان پڻ ساڄي ھٿ کي کاٻي ران ڏانھن وٺي سگھوٿا توھان جي ھٿ جي وزن کي پنھنجي موڙيل ٽنگ کي زمين ڏيڻ جي اجازت ڏيڻ لاءِ. گهٽ ۾ گهٽ پنج گہرے سانس لاء هتي رکو، ۽ پوء ٻئي طرف ورجائي.

ٽنگون Upت مٿان

ڇو: هي پوز توهان جي اعصاب سسٽم کي ٿڌو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، گردش کي بحال ڪري ٿو، توهان جي بنياد تي، ۽ توهان کي موجوده ڏانهن واپس آڻيندو.

اهو ڪيئن ڪجي: ڀت جي ڀرسان ويهندو ۽ پوءِ پاسي تي ليٽيو، ڀت کان پري منهن ڪري بٽ سان ان کي ڇڪيو. هٿن جو استعمال ڪندي ، ٽنگون مٿي کڻيو wallت کي جيئن توهان مٿي rollيرايو پوئتي تي. هٿن کي توهان جي ٻنهي پاسن تي گرڻ جي اجازت ڏيو. (کجيون کليل ٿي سگھن ٿيون يا منهن ھي down ڪري سگھن ٿيون اضافي سطح لاءِ.) ھتي رھو گھٽ ۾ گھٽ پنج سانس لاءِ ، يا ، جيڪڏھن توھان کي س feelو ل ،ي ، جيستائين توھان پسند ڪريو.

سپورٽ هيڊ اسٽينڊ

ڇو: هيڊ اسٽينڊ دماغ ۾ رت ۽ آڪسيجن جي گردش کي وڌائي ٿو، دماغ کي پرسکون ڪري ٿو. جيئن ته اهو محفوظ ناهي س allني sلن لاءِ هيڊ اسٽينڊ ڪرڻ ، مان سفارش ڪريان ٿو هي سهائتا مختلف تبديلي ديوار جي خلاف.

اهو ڪيئن ڪجي: ڀت کان پري هڪ ٽنگ جي فاصلي کي ماپ ڪريو اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته ڪُنن کي ڪٿي رکڻو آهي. ڀت کان پري سڀني چئنن تي منهن. ٻانهن کي زمين تي رکي، هٿن سان ٽوڪري ٺاهيو، ۽ نرميءَ سان مٿو زمين تي رکي، مٿي جي پٺيءَ کي هٿن ۾ هلڪو دٻايو. اتان کان ، پير walkت تي چڙھو جيستائين جسم ”L“ پوزيشن ۾ ھجي. جيڪڏهن توهان جي ڳچيء ۾ حساس آهي، مضبوطيء سان فورئرز ۾ دٻايو ته جيئن مٿي صرف زمين کان مٿي آهي. ھتي رھو گھٽ ۾ گھٽ پنج گہرے سانس لاءِ ، پوءِ ھي come لھو ۽ گھٽ ۾ گھٽ پنجن سانسن لاءِ seار جي پوز و takeو ته جيئن ھيڊ اسٽينڊ کي متوازن ڪري ، گردش کي معمول تي آڻي ، ۽ دماغ کي و calmيڪ پرسکون ڪري.

لاءِ جائزو