7 جعلي ”صحت“ کاsو

مواد

• لاءِ جائزو

توھان چ awareيءَ طرح awareاڻو ٿا س wellو کائڻ جي فائدن کان: برقرار رکندي ھڪڙو صحتمند وزن ، بيمارين جي روڪٿام ، ڏسڻ ۽ محسوس ڪرڻ بھتر (نن mentionن جو ذڪر نه ڪرڻ) ، ۽ ويڪ. تنھنڪري توھان ڪوشش ڪندؤ خراب خوراڪ ختم ڪرڻ توھان لاءِ پنھنجي غذا مان ۽ شامل ڪريو صحت مند ناشتا ۽ طعام ان جي بدران. پر اتي اصل ۾ ٿي سگھي ٿو خراب جنڪ فوڊ انھن ”لوفٽ“ ليبلز جي پ ،يان ، بشمول نمڪين ۽ کا mealsن سان saltريل نمڪ ، کنڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽس (جيڪو توھان کي ا burnا تائين ساڙڻو آھي جيڪڏھن توھان ان کمر لائن کي پتلا ڪرڻ چاھيو ٿا). ڪهڙيون غير صحت مند غذاون حڪمت واري غذا جي چونڊ جي طور تي ظاهر ڪري رهيا آهن؟ اسان انھن کي تنگ ڪيو آھي.

سوادج يوگورٽس

ڪيتريون ئي گھٽ کا diet خوراڪ جا منصوبا تجويز ڪن ٿا صحتمند ناشتا-بشمول دہي-۽ صحيح طور تي. سادي قسمون آھن گھٽ کنڊ ۾ ۽ آھن پروبائيٽوڪس سان ريل ، جيڪي ھضم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. perيا فائدا: ڏھ جو ھڪڙو پيالو ڪلسيم ، پوٽاشيم ۽ وٽامن ڊي پڻ مهيا ڪري ٿو. خير، اهو منحصر آهي. ميوي جي ذائقي واري يوگرٽس يا ٻارن جي برانڊن ۾ اڪثر ڪري اعليٰ فرڪٽوز ڪارن سيرپ شامل هوندو آهي- جيڪو چاڪليٽ ۾ ڪيلي کي ٻوڙڻ جي برابر هوندو آهي ۽ ان کي غذا دوست کاڌو سڏيو ويندو آهي. ٻيو ڊيڄاريندڙ: سادو دہی لوڊ نه ڪريو (سڀ کان وڌيڪ صحت مند پسند) مٺي گرينولا ميڪس سان. ان جي بدران ، ڪجھ نيري riesير ۾ اssلايو ، يا ، جيڪڏھن توھان چاھي رھيا آھيو ڪجھ ڪچرو ، ڪٽيل ڪڻڪ.

پروٽين بار

اچو ته ان کي منھن ڏيون: اھو پريشان ٿي سگھي ٿو جڏھن ٿڪندڙ کا foodsو صحيح جم ۾ وڪرو ڪيا ون. پر پروٽين بار صرف ضروري آهي جيڪڏهن توهان پنهنجي قدرتي غذا مان ڪافي پروٽين حاصل نه ڪري رهيا آهيو (سوچيو ته لوبيا، ٽوفو، انڊا اڇا، مڇي، لين گوشت، پولٽري وغيره). ڪيترائي پروٽين بار پڻ sugarريل آھن شوگر ۽/يا و fيڪ فروڪٽوز ڪڻڪ جي شربت سان ، نه mentionائڻ لاءِ 200 کان و caloriesيڪ کیلوريز جو ... جيڪو توھان کي نه ريندو.

منجمد کاڌو

جڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو غير صحتمند خوراڪ کان ، منجمد کا mealsا ل seemي سگھن ٿا بھترين شيءِ زمين تي؛ توھان کي اھو سوچڻ جي ضرورت ناھي ته توھان eatingا کائي رھيا آھيو جيترو پوئتي ليبل چيڪ ڪريو ۽ پاپ ڪريو اھو چوسڻ وارو مائڪرورويو ۾. پڪڙي؟ گھڻي منجمد ٿيل غذا ۾ شامل آھن خراب کا foodsا توھان لاءِ خراب شڪريه مھرباني ڪري اعلي سوڊيم مواد جي (نه mentionائڻ لاءِ ، ڪن حالتن ۾ ، محافظن ۽ ڪاربوهائيڊريٽس جو اوور لوڊ). توھان بھتر آھيو ته تازو اجزاء استعمال ڪندي پنھنجو "اڳ ۾ ٺاھيو" کاڌو تيار ڪريو، پوءِ انھن کي ٽوپر ويئر ۾ پيڪ ڪري ھفتي دوران گرم ڪرڻ لاءِ.

FRUIT JUICE

صبح جو هڪ گلاس نارنگي جوس چڱو آهي، پر ڏينهن جي وقت وڌيڪ OJ، ڪرين بيري جوس، انگور جو رس ۽ ان جهڙو ٻيون شيون واپس اڇلائڻ سان ڪي سنگين ڪيلوريون (جيئن ته 150 في سرونگ) ۾ پئجي سگهن ٿيون، ڪجهه سنجيده کنڊ جو ذڪر نه ڪرڻ (جيئن. گھڻو ڪري 20 گرام في خدمت ڪرڻ). توهان جو بهترين شرط: وزن گھٽائڻ لاءِ پنهنجو تازو نچوڙي نارنگي يا انگور جو رس ٺاهيو.

فٽ فري مفين

اسان شرط رکون ٿا ته توهان ناشتي ۾ ڪيڪ نه کائينداسين- جيتوڻيڪ اهو ٿڪ کان خالي نه هجي. صحيح بابت آواز؟ چو ، ھڪڙو ”فٽ فري“ مفين اصل ۾ ٿي سگھي ٿو و moreيڪ کیلوري جو هڪ ٽڪرو باقاعده ڪيڪ (اٽڪل 600) ۽ ان ۾ و sugarيڪ کنڊ شامل آھي ھڪڙي تازي آئوٽ آف دي اوون اوون ڪوڪي کان. ايستائين جو ٿلهي کان سواءِ بران مفين- جن کي گهڻو ڪري هضم لاءِ سٺو قرار ڏنو ويندو آهي- ٽي هرشي بار جيتريون ڪيلوريون هونديون آهن. غير صحتمند کا foodsا ھنن وانگر نا آھن توھان جي صبح شروع ڪرڻ جو طريقو ، ۽ اھي به ناھن توھان کي مڪمل محسوس ٿيندو لنچ تائين.

ترڪي برگر

redاڙهي گوشت تي پوئتي هٽڻ ڪا خراب شيءِ ناهي ، پر توهان جي باقاعده هيمبرگر کي ترڪي برگر سان تبديل ڪرڻ توهان کي تمام گهڻو پري وي وڻ وارو ناهي. حقيقت ۾ ، ڪي ترڪي برگر آھن و moreيڪ ڪلوريون (850!) ۽ هڪ عام برگر جي ڀيٽ ۾ چربی. انھن ۾ آھن لوڻ جي غير صحت بخش سطحون ۽ جيڪي بغير .ا ofين جي.

100-ڪيليوري سنيڪ پيڪ

ٺيڪ آهي، تنهنڪري توهان کي خبر هئي ته گهٽ ففٽ ڪوڪيز يا ڪريڪرز سان ڀريل هڪ ٿلهو بلڪل صحتمند ناشتو نه هو، پر اهو به ايترو خراب نه لڳي، صحيح؟ غلط. خالي ڪيلوريز گھٽائڻ-جيتوڻيڪ جيڪڏھن اھو ر 100و 100 آھي-اھو ر makeو توھان کي و foodيڪ کا foodي جي خواھش ڪرڻ وارو آھي ، خاص طور تي انھيءَ consideringالھ تي غور ڪرڻ سان ته توھان جيڪي حاصل ڪري رھيا آھيو انھن مان ڪجھ آھي شوگر ، لوڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽس. ان جي بدران ، ownاھيو پنھنجا ”سنيپ پيڪ“ خشڪ ميون ۽ اڻ کٽيل گريبانن مان ، تنھنڪري توھان تيار آھيو جڏھن ڪا لالچ اچي ٿي.

لاءِ جائزو