هن سستو ٿيل قلي ، ٽماٽو ۽ اڇو بين سوپ لنچ جي ترڪيب ۾ کڻو

مواد

• ڪلي ، ٽماٽو ، ۽ اڇو بين جو سوپ جي ترڪيب
• اجزاء
• ھدايتون

لاڳيتو لنچ هڪ اهڙو سلسلو آهي جيڪو گهر ۾ آڻڻ لاءِ غذائيت ۽ قيمتي ڪارائتيون خاصيتون رکي ٿو. وڌيڪ چاهيو ٿا؟ هتي مڪمل فهرست ڏسو.

سوپ هڪ عظيم کاڌ خوراڪ جي پيشي لاءِ خاص طور تي ٺاهيندو آهي - خاص طور تي جڏهن اها کلي ۽ اڇي ماني سوپ جي ترڪيب وانگر سڌو سڌي هوندي.

صرف $ 2 في خدمت ڪرڻ سان ، هي سوپ هڪ تعجب کي نمايان ڪري ٿو کنڊ جي جڙي. ڪيلن بڪ آسان آهن ، هڪ بهترين پروٽين جو ذريعو ، ۽ سستو!

مثال طور ، گاربانزو (چاڪبيون) پروٽين ، فائبر ، فوليٽ ، آئرن ۽ ميگنيشيم ۾ وڌيڪ هوندا آهن. اهو سوپ وڏي پئماني تي اينٽي آڪسيڊنٽ کان بھرپور مال پڻ استعمال ڪري ٿو ، جيڪو ٽماٽي سان گڏ ، وٽامن سي جي وافر مقدار ۾ اضافو ڪري ٿو.

ھن سوپ جي ھڪڙي خدمت ڪئي آھي:

• 315 کیلوري
• پروٽين جي 16 گرام
• فائبر جي وڏي مقدار

پوري ڪم ايندڙ هفتي تائين توهان کي سمرائڻ لاءِ هر ڏينهن سوپ جو هڪ جوپ ڀريو. توهان کي گرڀ واري چيز کي ڇڏي ڏيڻ سان اهو مڪمل طور تي ويگن پڻ بڻائي سگهو ٿا.

ڪلي ، ٽماٽو ، ۽ اڇو بين جو سوپ جي ترڪيب

خدمت: 6

في خدمت ڪرڻ جي قيمت: $2.03

اجزاء

• 2 چمچ. زيتون جو تيل
• 4 لونگ ٿوم ، ڪٽيل
• صرف 1 ليek ، اڇو ۽ هلڪو سائي حصو ، ڪٽيل
• 1 نن yellowو پيلو پياز ، ڪٽي
• 3 تڻيون اeryيل ، ڪٽيل
• 4 وچولي گاجر ، ڇڪيل ۽ ڪٽي
• 1 28-اوز. ڪريم ٽماٽا
• 1 کپ ڪڪڙ ۽ ڇڪيل يوڪون سون آلو
• 32 اوز. ڀاي جو ٻوٽو
• 1 15-اوز. ڪري سگهي ٿو گاربانزو ، وڻن ۽ کوٽي
• 1 15-اوز. ڇا ڪينيليني وارن ، خشڪ ۽ ٻُليا پيا وڃن
• 1 unchاٿو لسنٽو ڪلي ، پکڙيل ۽ ڪٽي
• 1 چمچ. تازو رسالي ، ڇڪيل
• 2 ٽسپ. تازو ٿيئم ، ڪٽي
• سامونڊي لوڻ ۽ تازي زمين مرچ ، ذائقو ڏيڻ
• گرما ٿيل پرمانن ، خدمت لاءِ (اختياري)

ھدايتون

1. وچولي گرمي مٿان وڏي شيشي جي پوکي ۾ 2 چمچ زيتون جو تيل گرم ڪريو.
2. لہسن ، پياز ، پياز ، اجوائن ۽ گاڏيون شامل ڪريو. سمنڊ جي لوڻ ۽ تازي زميني مرچ سان موسم. ڀا theيون پچايو ، نرم ڪرڻ تائين ڪڏهن ڪڏهن گهرايو ، تقريبا 5-7 منٽ.
3. ڪٽيل ٽماٽو ۾ شامل ڪريو ۽ ٻيو 5 منٽ پچايو. آلو ۽ سبزي جي وڏي ۾ شامل ڪريو. ٻرندڙ آڻيو.
4. ڪَنيلين جي ٻلين جو اڌ حصو. هڪ ڀيرو پورو ڪرڻ ، ڪلي ۽ لوبيا ۾ شامل ڪريو. گرمي کي ،ڪيو ، coverڪ ڇڏيو ، ۽ تقريبا 15-20 منٽن تائين پکڙيو ، جيستائين آلو نرم نه ٿئي. جڙي ٻوٽين ۾ ٽڪڻ.
5. جيڪڏهن گهربل هجي ته تازو گرما ٿيل پرمانسن سان گڏ خدمت ڪريو.

پرو ٽپ گهر ۾ پنهنجو سبزي وارو ٻوڙو ٺاهڻ پئسو بچائڻ جو بهترين طريقو آهي. صاف ٿيل گاجر جي ڇلڻ ، پياز جي چمڙي ، لڪي جي مٿي ، ۽ سبزي جي هڪ فريزر-محفوظ ٿيل ٻج ۾ ختم ڪريو ۽ جڏهن توهان وٽ ڪافي هجي ته بناوت جي وڏي جوڙي ٺاهيو.

ٽفني لا فورج هڪ پيشه ور شيف ، ريسيس ڊولپر ، ۽ فوڊ ليکڪ آهي جيڪو بلاگ پارسنيپ ۽ پيسٽري هلائي ٿو. هن جو بلاگ متوازن زندگي ، موسمي ترڪيبون ، ۽ صحت واري صلاح مشوري جي حقيقي خوراڪ تي ڌيان ڏئي ٿو. جڏهن هو باورچی خانه ۾ نه آهي ، ٽفني يوگا ، جابلو سفر ، سفر ، نامياتي باغباني ، ۽ پنهنجي ڪارگي ، ڪوڪو سان گڏ گھمڻ گهري ٿي. هن جو بلاگ يا انسٽاگرام تي گهمڻ وڃو.